ተጣጣፊ ባቡር - ከዳምቤል እና ከላስቲክ ፍሬድ ጋር ጠንካራ ስልጠና ከኬት ፍሬድሪክ ጋር

ኬት ፍሬድሪች መኩራራት የምትችል የአካል ብቃት አሰልጣኝ ነች ለእያንዳንዱ ጣዕም ትልቁ የፕሮግራም ዓይነቶች. ከኬት ፍሬድሪች፡ ፍሌክስ ባቡር ለመላው አካል ሌላ የሃይል ልምምድ እንድትሞክሩ ይጠቁሙ።

የጥንካሬ ስልጠና ኬት ፍሬድሪች መግለጫ

Flex Train ጥንካሬን ለማዳበር እና ሰውነትን ለማንፀባረቅ ስልጠና ነው, ይህም ጥንካሬን በክብደት እና ብዙ ድግግሞሾችን ያካትታል. የጡንቻዎችዎን ጥንካሬ ለማሻሻል ውጫዊ ተቃውሞዎችን ይጠቀማሉ እና የቃና ሰውነት ይገንቡ. ፍሌክስ ባቡር በጣም በፍጥነት ከሚወዷቸው የጥንካሬ ስልጠናዎች አንዱ ይሆናል። በእሱ እርዳታ ሜታቦሊዝምን ያፋጥናሉ, የጡንቻ ጥንካሬን, ጽናትን እና የሰውነትን ጥራት ያሻሽላሉ.

ፍሌክስ ባቡር 56 ደቂቃዎችን ይወስዳል. የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን በቋሚነት ይሰራሉ ​​​​እና በዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሠረት በበርካታ ክፍሎች የተከፈለ ነው-

• ማሞቂያ (ማሞቂያ): 7 ደቂቃ, ምንም መሳሪያ የለም.
• እግሮች እና ትከሻዎች (እግሮች እና ትከሻዎች): 8 ደቂቃዎች ፣ dumbbells።
• ተመለስ (ተመለስ)፡ 7 ደቂቃዎች፣ dumbbells እና ረጅም ላስቲክ ባንድ።
• እግሮች እና Biceps (እግሮች እና ቢሴፕስ)፡ 5 ደቂቃዎች፣ dumbbells።
• ደረት (ደረት): 3 ደቂቃ ወደ መንሸራተት ይጓዛል።
• እግሮች (እግሮች): 2 ደቂቃዎች, ሳህኖች.
• Triceps (Triceps): 7 ደቂቃዎች, dumbbells.
• እግሮች (እግሮች): 4 ደቂቃዎች, አጭር የላስቲክ ባንድ.
• ኮር (ሆድ፣ ኮር)፡ 9 ደቂቃ፣ dumbbell።
• መዘርጋት (መለጠጥ): 5 ደቂቃዎች, ምንም መሳሪያ የለም

ስለዚህ, ለትምህርቶቹ, የሚከተሉትን ተጨማሪ መሳሪያዎች ያስፈልጉዎታል:

1. Dumbbell. ኬት 2 ኪ.ግ ይጠቀማል; 3.5 ኪ.ግ; 4.5 ኪ.ግ; 11 ፓውንድ ነገር ግን ባላችሁት በእነዚያ የዱብብል ክብደቶች ላይ ማተኮር ትችላላችሁ። ቪዲዮው በአሁኑ ጊዜ ኬት ፍሬድሪክን ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ የምትጠቀምበትን ክብደት ያሳያል።

2. የላስቲክ ባንድ. በአንድ ክፍል ውስጥ ብቻ ጥቅም ላይ ይውላል.

3. በእግሮች ላይ አጭር የመለጠጥ ማሰሪያ። እንዲሁም በአንድ ክፍል ውስጥ ብቻ ጥቅም ላይ ይውላል.

4. ለመንሸራተት መንኮራኩሮች. በሁለት ክፍሎች ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ጥንካሬ በአብዛኛው የሚወሰነው በሚጠቀሙት የ dumbbells ክብደት ነው። ፕሮግራሙ የተዘጋጀው ለ mnogopoliarnosti እና የኃይል ሥራ, ስለዚህ ያለዎትን ከፍተኛ ክብደት መውሰድ የተሻለ ነው. ኬት የላስቲክ ካሴቶችን እና ዲስኮችን ይጠቀማል ፣ ግን ስራው አሁንም ከዱብብል ጋር ይሄዳል።

የFlex ፕሮግራም ባቡር ጥቅሞች እና ጉዳቶች

ጥቅሙንና:

1. ይህ ለጠቅላላው አካል ከፍተኛ ጥራት ያለው የኃይል ስልጠና, ይህም ለማጠንከር እና ለማጠናከር ይረዳዎታል የእጆች, ትከሻዎች, ደረቶች, ጀርባ, ሆድ, መቀመጫዎች እና ጭኖች ጡንቻዎች. ሰውነትዎን ጠንካራ እና ቀጭን ያደርጋሉ.

2. መርሃግብሩ በጥሩ ሁኔታ የተገነባ ነው-እርስዎ ተለዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የላይኛው እና የታችኛው አካል። በ 1 ሰዓት ውስጥ ከፍተኛውን ውጤት ለማስገኘት ብቻውን የቻለ የሃይል ስልጠና እና የታሰበ እንቅስቃሴ አይደለም።

3. እባክዎን ኬት በብዛት እንደሚጠቀም ልብ ይበሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጥምረትበርካታ የጡንቻ ቡድኖችን የሚያካትቱ. ይህ መላ ሰውነትን ለመጠቀም ብቻ ሳይሆን ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳዎታል.

4. ፕሮግራሙ ምቹ በሆነ ሁኔታ ወደ ክፍሎች የተከፋፈለ ነው, ስለዚህ እንቅስቃሴን ማስተካከል ይችላሉ, ተጨማሪ ማስወገድ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አያስፈልግዎትም.

5. ኬት ፍሬድሪች መልመጃዎችን ለመምረጥ ተጨማሪ መሳሪያዎችን ይጠቀማል በጣም ውጤታማ እና ሁለገብ.

6. በማቆሚያዎች ምክንያት, የትምህርቱ ፕሮግራም ዝቅተኛ ፍጥነት በቀላሉ በበቂ ሁኔታ ይተላለፋል.

ጉዳቱን:

1. ተጨማሪ መሳሪያዎች ሊኖሩዎት ይገባል-ላስቲክ ባንዶች እና ሳህኖች ወደ መንሸራተት። ለተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች የተለያዩ ክብደቶች ጥቂት ጥንድ ዱባዎች እንዲኖሩት ይመከራል።

2. መርሃግብሩ ግምት ውስጥ መግባት አለበት ለአካል ማቅለሚያ የተነደፈእና ስብ ማጣት አይደለም.

ከኬት ፍሬድሪክ በFlex ባቡር ላይ የተደረገ ግምገማ፡-

ለመላው አካል ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ ይህም ሁሉንም የኃይል ጭነቶች አድናቂዎችን ይማርካል. በፕሮግራሙ ውስጥ የተሰበሰቡት ኬት ፍሬድሪች የተለያዩ ናቸው ውጤታማ ልምምዶች ምስልዎ ቀጭን እና ድምጽ ያለው እንዲሆን ለመላው አካል። የላስቲክ ቴፕ ካለህ፣ እንዲሁም መሞከር አለብህ፡ የጉዞ የአካል ብቃት ዝቅተኛ ተፅእኖ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለሁሉም አካል ከኬት ፍሬድሪክ።