ጭንቀት ጓደኛዎ እንዴት ሊሆን ይችላል?

የአንገት፣የጭንቅላት፣የጉሮሮ ወይም የጀርባ ህመም አለቦት? ክፉኛ ትተኛለህ፣ ከደቂቃ በፊት የተናገርከውን አታስታውስም፣ እና ትኩረቴን ብቻ ማድረግ አትችልም? እነዚህ የጭንቀት ምልክቶች ናቸው. ነገር ግን ከእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባር ጋር በተገናኘው ውስጥ ጠቃሚ ነው. በትንሽ መጠን የአንጎልን ውጤታማነት የሚጨምር ሆርሞን norepinephrine (norepinephrine) የሚለቀቀው ጭንቀት ነው።

በተለመደው የሰውነት አሠራር ውስጥ የ norepinephrine መጠን በተወሰነ ገደብ ውስጥ ነው. ይህ ማለት በእረፍት ጊዜ አንጎል በግማሽ ልብ ይሠራል, እንዲሁም የማስታወስ ችሎታ. ጥሩ የአእምሮ ብቃት የሚገኘው በኒውሮአስተላላፊው ኖርፔንፊሪን ንቁ ተሳትፎ ምክንያት የተለያዩ የአንጎል ክፍሎች የተሻለ መስተጋብር መፍጠር ሲጀምሩ ነው። ሁሉም የአዕምሮዎ ክፍሎች እንደ ጥሩ ኦርኬስትራ ሲሰሩ ምርታማነትዎ እንዴት እንደሚጨምር እና የማስታወስ ችሎታዎ እንደሚሻሻል ይሰማዎታል።

በቤተሰብ ግጭቶች ወይም በባልደረባ ህመም ምክንያት ለጭንቀት የተጋለጡ ጡረተኞች በተረጋጋ እና በሚለካ ሕይወት ከሚኖሩ አዛውንቶች በተሻለ ሁኔታ የማስታወስ ችሎታቸውን ለሁለት ወይም ከዚያ በላይ ዓመታት ያቆያሉ። ይህ ባህሪ የተገኘው ውጥረት በተለያየ የማሰብ ደረጃ ባላቸው ሰዎች የአእምሮ እንቅስቃሴ ላይ የሚያሳድረውን ተጽእኖ ሲያጠና ነው። ከአማካይ በላይ የማሰብ ችሎታ ያላቸው ሰዎች ከአማካይ የማሰብ ችሎታ ካላቸው ይልቅ በአስቸጋሪ ችግር ሲፈተኑ የበለጠ ኖሮፒንፊን ያመርታሉ። የ norepinephrine መጠን መጨመር በተማሪ መስፋፋት ተገኝቷል, ይህም የ norepinephrine እንቅስቃሴ ምልክት ነው.

ኖሬፒንፍሪን እንደ ኒውሮሞዱላተር ሆኖ ሊያገለግል ይችላል ፣ ይህም በአንጎል ውስጥ አዳዲስ የሲናፕቲክ ግንኙነቶችን እድገት ያበረታታል። ይህ ሆርሞን በአንዳንድ የአንጎል አካባቢዎች አዳዲስ ሴሎች እንዲፈጠሩ ያበረታታል። ምርታማነታችን የተሻለ የሚሆነውን "የጭንቀት መጠን" እንዴት መወሰን ይቻላል?

አፈፃፀምን ለማሻሻል ውጥረትን ለመጠቀም ሁለት መንገዶች

1. የመቀስቀስ ምልክቶችን ልብ ይበሉ

እንደ ስብሰባ ወይም የዝግጅት አቀራረብ ካለ አስደሳች ክስተት በፊት ጮክ ብለው “በጣም ደስ ብሎኛል” ይበሉ። እንደ የልብ ምት መጨመር፣ የአፍ መድረቅ እና ከመጠን በላይ ላብ ያሉ ምልክቶች ከሁለቱም አስደሳች ደስታ እና ጭንቀት ጋር ይከሰታሉ። ስሜትዎን በመሰየም, ወደ ልዕለ-ምርታማነት አንድ እርምጃ ይቀርባሉ, ምክንያቱም አሁን በአንጎል ውስጥ ያለው አድሬናሊን መጠን እየጨመረ እንደመጣ ይገነዘባሉ, ይህም ማለት አንጎል በፍጥነት እና በግልፅ ለመስራት ዝግጁ ነው.

2. ወደ ውስጥ እና ወደ ውጭ ሁለት ጥልቅ የዘገየ እስትንፋስ ይውሰዱ

ቀስ ብለው ወደ አምስት ቆጠራ ወደ ውስጥ ይንፉ፣ ከዚያ ልክ በዝግታ ይተንፍሱ። ኖሬፒንፊን የሚመረተው የአንጎል አካባቢ ሰማያዊ ቦታ (lat locus coeruleus) ይባላል። በደም ውስጥ ያለው የካርቦን ዳይኦክሳይድ መጠን ስሜታዊ ነው. በደም ውስጥ ያለውን የካርቦን ዳይኦክሳይድ መጠን በአተነፋፈስ ማስተካከል እና የ norepinephrine መጠን መጨመር ወይም መቀነስ እንችላለን። ኖሮፒንፊን የ"ድብድብ ወይም በረራ" ዘዴን ስለሚያመጣ ጭንቀትዎን እና የጭንቀትዎን መጠን በአተነፋፈስዎ መቆጣጠር ይችላሉ።