የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጭንቀትን እንዴት ይቀንሳል?

በዚህ ዘመን ጭንቀት የተለመደ ክስተት ነው። ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል ፣ እሱ ራሱ ካልተሰቃየ ፣ ከዚያ በጓደኞች መካከል ወይም በቤተሰብ ውስጥ ለጭንቀት የተጋለጠ አንድ ሰው ያውቃል። ኒውሮሳይካትሪስት ጆን ራቴይ የአሜሪካን ስታቲስቲክስን ጠቅሰዋል፡ ከ18 አመት በላይ የሆናቸው አምስት ጎልማሶች አንዱ እና ከ13 እስከ 18 ዓመት ባለው የዕድሜ ክልል ውስጥ ከሚገኙት ከሶስት ጎረምሶች መካከል አንዱ ባለፈው አመት ሥር የሰደደ የጭንቀት መታወክ ተይዟል።

ዶ/ር ሬትይ እንዳስታወቁት፣ ከፍተኛ የጭንቀት መጠን ለሌሎች ችግሮች ተጋላጭነትን ይጨምራል፣ ለምሳሌ ድብርት፣ እንዲሁም ለስኳር በሽታ እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎች እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋል። ኤክስፐርቱ በቅርብ የተደረገ ጥናት ውጤት በጣም አስፈላጊ እንደሆነ ይገነዘባል, ይህም ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች የማያቋርጥ የአኗኗር ዘይቤን እንደሚመሩ ያሳያል. ነገር ግን እንቅስቃሴ ለጭንቀት መከላከል እና ህክምና ምርጡ የህክምና ያልሆነ መፍትሄ ሊሆን ይችላል።

"ስኒከርህን ለማሰር ጊዜው አሁን ነው ከመኪናው ውጣና ተንቀሳቀስ!" ራይት ይጽፋል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአንጎል ላይ የሚያስከትለውን ውጤት የሚያጠና የሥነ አእምሮ ሐኪም እንደመሆኑ ሳይንስን ብቻ የሚያውቅ ብቻ ሳይሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በታካሚዎች ላይ ምን ያህል ተጽዕኖ እንደሚያሳድር በተግባር አይቷል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተለይ ጠቃሚ ነው።

ቀላል የብስክሌት ግልቢያ፣ የዳንስ ክፍል፣ ወይም ፈጣን የእግር ጉዞ በከባድ ጭንቀት ለሚሰቃዩ ሰዎች ኃይለኛ መሣሪያ ሊሆን ይችላል። እነዚህ እንቅስቃሴዎች እንደ መጪ ፈተና፣ የህዝብ ንግግር ወይም አስፈላጊ ስብሰባ ያሉ ከመጠን በላይ የተጨነቁ እና የተጨነቁ ሰዎችን ይረዳሉ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጭንቀትን ለመቀነስ የሚረዳው እንዴት ነው?

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሚረብሽ ርዕስ ትኩረትን ይሰርዛል።
• እንቅስቃሴ የጡንቻ ውጥረትን ይቀንሳል, በዚህም ሰውነት ለጭንቀት የሚያደርገውን አስተዋፅኦ ይቀንሳል.
• ከፍ ያለ የልብ ምት የአንጎል ኬሚስትሪን ይለውጣል፣ ሴሮቶኒን፣ ጋማ-አሚኖቡቲሪክ አሲድ (GABA) እና ከአእምሮ-የተገኘ ኒውሮትሮፊክ ፋክተር (BDNF) ጨምሮ ጠቃሚ ፀረ-ጭንቀት ኒውሮኬሚካል ኬሚካሎችን ማግኘትን ይጨምራል።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአንጎል የፊት ክፍልን ያንቀሳቅሳል፣ አሚግዳላን ለመቆጣጠር የሚረዳ አስፈፃሚ ተግባር፣ ባዮሎጂካል ምላሽ ስርዓት ለህልውናችን ለሚያደርሱት እውነተኛ ወይም ምናባዊ ስጋቶች።
• መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጥቃት ስሜቶች የመቋቋም አቅምን የሚጨምሩ ሀብቶችን ይፈጥራል።

ስለዚህ, ከጭንቀት ጥቃቶች እና ከጭንቀት መታወክ ለመከላከል በትክክል ምን ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያስፈልግዎታል? ለመጠቆም ቀላል ባይሆንም ጭንቀት-ድብርት በተሰኘው መጽሔት ላይ በቅርቡ የተደረገ ትንታኔ እንደሚያሳየው በሕይወታቸው ውስጥ በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደረጉ የጭንቀት መታወክ ያለባቸው ሰዎች ብዙ እንቅስቃሴ ከማያደርጉት ይልቅ የጭንቀት ምልክቶች እንዳይታዩ ይጠበቃሉ።

ዶ/ር ራቴይ ነገሩን ሲያጠቃልሉ፡ ጭንቀትን ለማከም ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የተሻለ ነው። “አሁን የጀመርክ ​​ቢሆንም እንኳ ተስፋ አትቁረጥ። አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንኳን የሚፈጠረውን ጭንቀት ለማስታገስ ይረዳል። የመረጡት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዙም ላይሆን ይችላል። ከታይ ቺ እስከ ከፍተኛ የኃይለኛ የጊዜ ክፍተት ስልጠና ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤታማነት ያሳያል። ሰዎች ምንም ዓይነት እንቅስቃሴ ቢሞክሩ መሻሻል አሳይተዋል። አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንኳን ጠቃሚ ነው። ዋናው ነገር መሞከር፣ መተግበር እና የጀመርከውን አለማቆም ነው።

ክፍሎችን እንዴት በጣም ውጤታማ ማድረግ ይቻላል?

• ለእርስዎ አስደሳች የሆነ እንቅስቃሴን ይምረጡ, ይህም መድገም የሚፈልጉት, አወንታዊ ተፅእኖን ያጠናክራል.
• የልብ ምትዎን ለመጨመር ይስሩ.
• ከማህበራዊ ድጋፍ ተጨማሪ ጥቅም ለመጠቀም ከጓደኛዎ ወይም ከቡድን ጋር ይስሩ።
• ከተቻለ በተፈጥሮ ወይም በአረንጓዴ አካባቢዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይህም ጭንቀትንና ጭንቀትን የበለጠ ይቀንሳል.

ሳይንሳዊ ምርምር አስፈላጊ ቢሆንም፣ ጭንቀት ሲቀንስ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ምን ያህል ጥሩ እንደሚሰማን ለማወቅ ወደ ገበታዎች፣ ስታቲስቲክስ ወይም የአቻ ግምገማ መዞር አያስፈልግም። "እነዚህን ስሜቶች አስታውሱ እና በየቀኑ ለመለማመድ እንደ ተነሳሽነት ይጠቀሙባቸው። ለመነሳት እና ለመንቀሳቀስ ጊዜው አሁን ነው! ” ወደ ኒውሮሳይካትሪስት ይጠራል.