ማውጫ
በጣም ታዋቂ ከሆኑት ፕሮግራሞች አንዱ ጂሊያን ሚካኤልስ “ስሊም ምስል 30 ቀናት (30 ቀን ሽሬድ)” ነበር ፡፡ ይህ የኮርስ ልምምዶች ክብደትን ለመቀነስ በመፈለግ ላይ አንድ ግርግር ፈጥረዋል-አንድ ወር ብቻ ከመጠን በላይ ክብደትዎን ያስወግዱ እና ሰውነትዎን ቆንጆ እና ተስማሚ ያደርጉታል ፡፡
በቤት ውስጥ ለሚሰሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የሚከተሉትን መጣጥፎች እንዲያነቡ እንመክራለን-
- ለአካል ብቃት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 20 ምርጥ የሴቶች የሩጫ ጫማዎች
- ዱባዎችን እንዴት እንደሚመርጡ-ምክሮች ፣ ምክሮች ፣ ዋጋዎች
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንጣፍ እንዴት እንደሚመረጥ-ሁሉም ዓይነቶች እና ዋጋዎች
- በዩቲዩብ ላይ ያሉ ምርጥ 50 አሰልጣኞች-ምርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ምርጫ
- ስለ የአካል ብቃት አምባሮች ሁሉ-ምንድነው እና እንዴት እንደሚመረጥ
ስለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጂሊያን ሚካኤልስ “ቀጭን ምስል 30 ቀናት (30 ቀን ሽሬድ)”
“ቀጭን ምስል 30 ቀናት” - በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ስፖርት ውስጥ ለጀማሪዎች በጂሊያን የተፈጠረው ልዩ ትምህርት። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ለ 25 ደቂቃዎች ብቻ የሚቆይ ነው ፣ ይህ ሰውነትን ለመሳብ እና ክብደት ለመቀነስ እንዲረዳዎ ይህ ለአንድ ወር ያህል በቂ ነው ፡፡ ትምህርቱ በተለምዶ በአጫጭር ማሞቂያ ይጀምራል እና በችግር ይጠናቀቃል። እነሱን መዝለል አይመከርም ፣ ምክንያቱም ሰውነትዎ ለጭነቱ መዘጋጀት አለበት ፡፡
ዋናው ክፍል 20 ደቂቃ ሲሆን 3-2-1 ነው ፡፡ ምንድን ነው? ከጂሊያን በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴ ነው 3 ደቂቃዎች የኃይል ስልጠና ፣ 2 ደቂቃ ካርዲዮ እና 1 ደቂቃ የሆድ ልምምድ እያደረጉ ነው ፡፡ በመጨረሻ ፣ ጡንቻን ያጠናክራሉ እንዲሁም ከመጠን በላይ ክብደት ያጣሉ ፡፡
መርሃግብር “ቀጭን ቁጥር 30 ቀናት (30 ቀን ሽርሽር)” ሶስት ደረጃዎችን ያቀፈ ሲሆን እያንዳንዳቸው ለ 10 ቀናት ያካሂዳሉ-
- የመጀመሪያው ደረጃ ነው ውስብስብነትን በደንብ መቻቻል እና ከሁለተኛው እና ከሦስተኛው ጋር በማነፃፀር እንኳን ቀላል ማለት ይችላል ፡፡ በእርግጥ በእግር ለመጓዝ አይቁጠሩ ፣ ግን ሸክሙ በቀላሉ ይገኛል። እርስዎ በ 10 ቀናት ውስጥ ያደርጉታል ፣ በተሻለ በሳምንት ሰባት ቀን ፣ እና ወደ ደረጃ 2 ይሂዱ ፡፡
- ሁለተኛው ደረጃ በጣም የማይወደው እና በጣም አስቸጋሪ በጣም የተሰማራ ነው የመጀመሪያውን ከተራመዱ በኋላ ሁለተኛው ደረጃ በጣም ከባድ ጭነት ነው ፡፡ ከሁለተኛው ደረጃ ጀምሮ በሰውነትዎ ውስጥ የጥራት ለውጦችን ያስተውላሉ ፡፡ ሁለተኛው ደረጃ አስፈሪ ቢመስልም ሥልጠና አይጣሉ ፡፡
- ሦስተኛው ደረጃ ነው ከሁለተኛው የበለጠ ተደራሽ. እናም ሰውነትዎ ጠንካራ ሆኗል ፣ ሸክሞችዎ ከእንግዲህ አይፈሩም ፣ እና በመስታወት ውስጥ ያለው ነጸብራቅ ደስተኛ ነው። 10 ቀናት ሦስተኛ ደረጃ ፣ እና እዚህ ከትምህርቱ “ሴዶቭ” በኋላ ምን ማድረግ እንደሚገባ አስቀድሞ ማሰብ ይቻላል ፡፡
ስለዚህ የ 30 ቀን ሽሬድ መርሃግብር ነው
- ከ 1 ኛ እስከ 10 ኛ ቀን-የመጀመሪያው ደረጃ
- 11 ኛ እስከ 20 ኛው ቀን-ሁለተኛው ደረጃ
- ለሶስተኛ ደረጃ ከ 21 እስከ 30 ቀን
ማለቴ በየቀኑ ከ 20-25 ደቂቃዎች ያህል ቪዲዮ ታደርጋለህ ፡፡ ፈጣን ውጤቶችን ለማግኘት ሸክሙን ለመጨመር ከፈለጉ ሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከል ይችላሉ ጂሊያን ሚካኤል ወይም ሌሎች አሰልጣኞችን ማሠልጠን ፡፡ ግን ገና መጀመርያ ከሆኑ የመጀመሪያውን ወር በፕሮግራም 30 ቀን ሽሬድ እንዲያሠለጥኑ እመክርዎታለሁ ፡፡
በ YouTube ላይ TOP 50 አሰልጣኞች-የእኛ ምርጫ
የፕሮሴስ ስፖርት “ቀጭን ምስል 30 ቀናት (30 ቀን ሽሬድ)”:
- ርዝመቱ 25 ደቂቃ ብቻ ነው;
- በስፖርት ውስጥ ላሉት አዲስ መጤዎች እንኳን ተስማሚ;
- ውስብስብ ፣ የኃይል ኤሮቢክ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጠን በላይ ካሎሪዎችን በፍጥነት ለማቃጠል እና ጡንቻዎትን ለማጠንከር ይረዳል ፡፡
- በዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይወዳሉ ፣ እንደዚህ ተደራሽ ፣ ግልፅ እና ቀልጣፋ እንዲኖርዎት ይችላሉ ፡፡
የ “ስሊም አሃዝ 30 ቀናት (30 ቀን ሽሬድ)” ሥልጠና ጥያቄዎች እና መልሶች
1. የመጀመሪያውን ደረጃ “ሴዶቭ” በ 10 ቀናት ውስጥ አደርጋለሁ ፡፡ ከመጀመሪያዎቹ ቀናት ይልቅ ፕሮግራሙን ለማካሄድ ቀላል ነበር ፣ ግን አሁንም ከባድ ነበር ፡፡ ሁለተኛውን ደረጃ መጀመር አለብኝን?
በእርግጠኝነት ዋጋ አለው። ሁለተኛው ደረጃ በነገራችን ላይ በጣም የተወሳሰበ ነው ፣ ግን ለማዘግየት አስፈላጊ አይደለም። በመጀመሪያ ፣ ሰውነትዎ አሁን ካለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር በለመደ ቁጥር ከስልጠናው የሚያገኘው ውጤታማነት አነስተኛ ነው ፡፡ በሁለተኛ ደረጃ ፣ “በምቾት ቀጠና ውስጥ” ማድረግ ምንም ትርጉም የለውም ፣ ስለሆነም ክብደት አይቀንሱም።
2. ጂሊያን 30 አደርጋለሁ ቀን የተቀነጠ. ዛሬ ክብደቱን አገኘሁ እና 1 ኪ.ግ እንዳገኘሁ አገኘሁ! ይለወጣል ፣ ወፈርኩኝ?
የለም ፣ ምናልባት ምናልባት ጡንቻዎችዎ ከአካላዊ እንቅስቃሴዎ ውሃ ማቆየት ይጀምራሉ ፡፡ ከ 1-2 ሳምንታት በኋላ ክብደቱ ይወርዳል ፣ ግን እርስዎ በሚመለከቱት መጠን ውጤቶችን ያስተውላሉ። በጽሁፉ ውስጥ ስለዚህ ጉዳይ የበለጠ ያንብቡ: ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ክብደት ከጨመረ ምን ማድረግ ይሻላል?
3. ያለ ቀናት እረፍት በተከታታይ ሁሉንም 30 ቀናት ማድረግ ያስፈልገናል? እውነት ነው?
በእርግጥ እሱ በጣም እውነተኛ ነው ፣ በተለይም ስልጠናው በጣም አጭር ስለሆነ ፡፡ ጊሊያን ያለ 30 ቀናት ዕረፍት ሁሉ እንዲያከናውን ትመክራለች ፣ ግን መቋቋም አለመቻልን ከፈሩ የ 1 ሳምንት ዕረፍት ወሳኝ አይሆንም ፡፡
4. የተሻለ ድርድር ምን ዓይነት ዱብሎች ናቸው?
መሰረታዊ የአካል ብቃት ደረጃ ላላቸው ሰዎች ዱባዎችን 0,5-1,5 ኪግ መጠቀም ይችላሉ ፡፡ ለአማካይ 2 ወይም 3 ፓውንድ ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ የክንድ እና የላይኛው አካል ጡንቻዎችን ያካተተ ነበር ፣ ስለሆነም እንዲህ ዓይነቱ ክብደት ጥሩ ይሆናል ፡፡
ተመልከት:
- ከፍተኛ 50 በጣም ውጤታማ የእግር ልምምዶች + የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ
- ከፖላንድ አሰልጣኝ ሞኒካ ቆላኮቭስኪ ከፍተኛ 15 ታባታ ስልጠና
- ጡንቻዎችን እና የተስተካከለ የሰውነት አካልን ለማሰማት ከፍተኛ 20 ልምምዶች