በእለት ተእለት ህይወታችን ውስጥ ብዙ ነገሮችን የምንሰራው ከልምዳችን የተነሳ ነው፣ ሳናስበው፣ “በአውቶፒሎት”; ምንም ተነሳሽነት አያስፈልግም. እንዲህ ዓይነቱ የባህሪ አውቶማቲክስ ያለ እሱ ማድረግ በሚቻልበት ቦታ ላይ ብዙ ጫና እንዳናደርግ ያስችለናል።
ነገር ግን ልማዶች ጠቃሚ ብቻ ሳይሆን ጎጂም ናቸው. እና ጠቃሚዎቹ ህይወትን ቀላል ያደርጉልናል, ከዚያም ጎጂዎቹ አንዳንድ ጊዜ በጣም ያወሳስበዋል.
ማንኛውም ልማድ ማለት ይቻላል ሊፈጠር ይችላል: ቀስ በቀስ ሁሉንም ነገር እንለማመዳለን. ነገር ግን የተለያዩ ሰዎች የተለያዩ ልማዶችን ለመፍጠር የተለያዩ ጊዜዎችን ይወስዳል።
በ 3 ኛው ቀን አንድ ዓይነት ልማድ ቀድሞውኑ ሊፈጠር ይችላል-በመብላት ላይ ቴሌቪዥን ሁለት ጊዜ አይተዋል እና ለሶስተኛ ጊዜ ጠረጴዛው ላይ ሲቀመጡ, እጅዎ የርቀት መቆጣጠሪያው ላይ ይደርሳል. .
ሌላ ወይም ተመሳሳይ ልማድ ለመመስረት ብዙ ወራት ሊፈጅ ይችላል፣ ግን ለሌላ ሰው… እና በነገራችን ላይ መጥፎ ልማዶች ከጥሩዎች በበለጠ ፍጥነት እና ቀላል ይሆናሉ)))
ልማድ የመድገም ውጤት ነው። አወቃቀራቸውም ዝም ብሎ የጽናት እና ሆን ተብሎ የመለማመድ ጉዳይ ነው። አርስቶትል ስለዚህ ጉዳይ ሲጽፍ “እኛ ያለማቋረጥ የምናደርገው ነገር ነን። ፍፁምነት, ስለዚህ, ድርጊት አይደለም, ነገር ግን ልማድ ነው.
እና እንደተለመደው ፣ ወደ ፍጽምና የሚወስደው መንገድ ቀጥ ያለ መስመር አይደለም ፣ ግን ጠመዝማዛ ነው-በመጀመሪያ ፣ አውቶማቲክን የማዳበር ሂደት በፍጥነት ይሄዳል ፣ እና ከዚያ ይቀንሳል።
ስዕሉ እንደሚያሳየው ለምሳሌ በማለዳ አንድ ብርጭቆ ውሃ (የግራፍ ሰማያዊ መስመር) ለአንድ የተወሰነ ሰው በ 20 ቀናት ውስጥ ልማድ ሆኗል. ጠዋት ላይ 50 ስኩዌቶችን (ሮዝ መስመር) የማድረግ ልምድ እንዲኖረው ከ80 ቀናት በላይ ፈጅቶበታል። የግራፉ ቀይ መስመር ልማድን ለመመስረት አማካይ ጊዜ 66 ቀናት ነው.
ቁጥር 21 የመጣው ከየት ነው?
በ 50 ኛው ክፍለ ዘመን በ 20 ዎቹ ውስጥ, የፕላስቲክ ቀዶ ሐኪም ማክስዌል ማልትስ ወደ አንድ ንድፍ ትኩረት ስቧል: ከፕላስቲክ ቀዶ ጥገና በኋላ, በሽተኛው በመስታወት ውስጥ ያየውን አዲሱን ፊቱን ለመላመድ ሶስት ሳምንታት ያስፈልገዋል. አዲስ ልማድ ለመመስረት 21 ቀናት እንደፈጀበትም ተመልክቷል።
ማልትዝ ስለዚህ ልምድ በ "ሳይኮ-ሳይበርኔቲክስ" መጽሃፉ ላይ እንዲህ ሲል ጽፏል: "እነዚህ እና ሌሎች ብዙ በተደጋጋሚ የሚስተዋሉ ክስተቶች ብዙውን ጊዜ ያሳያሉ. ቢያንስ 21 ቀናት የድሮው የአዕምሮ ምስል እንዲበታተን እና በአዲስ እንዲተካ. መጽሐፉ በጣም የተሸጠ ሆነ። ከዚያን ጊዜ ጀምሮ ማልትስ “ቢያንስ 21 ቀናት” ብሎ እንደጻፈ ቀስ በቀስ እየረሳው ብዙ ጊዜ ተጠቅሷል።
አፈ ታሪኩ በፍጥነት ሥር ሰድዷል፡ 21 ቀናት አጭር ናቸው ለማነሳሳት እና ለማመን በቂ ናቸው. በ 3 ሳምንታት ውስጥ ህይወታቸውን የመቀየር ሀሳብን የማይወደው ማነው?
ልማድ እንዲፈጠር የሚከተሉትን ያስፈልግዎታል
በመጀመሪያ፣ የመደጋገሙ ድግግሞሽ፡- ማንኛውም ልማድ በመጀመሪያ ደረጃ ይጀምራል, አንድ ድርጊት («አንድ ድርጊትን መዝራት - ልማድ ታጭዳለህ»), ከዚያም ብዙ ጊዜ ተደጋግሞ; ከቀን ወደ ቀን አንድ ነገር እናደርጋለን ፣ አንዳንድ ጊዜ በራሳችን ላይ ጥረት እናደርጋለን ፣ እና ይዋል ይደር እንጂ ልማዳችን ይሆናል፡ ይህን ለማድረግ ቀላል ይሆናል፣ ያነሰ እና ያነሰ ጥረት ያስፈልጋል።
በሁለተኛ ደረጃ, አዎንታዊ ስሜቶች; ልማድ እንዲፈጠር በአዎንታዊ ስሜቶች "መጠናከር" አለበት, የአፈጣጠሩ ሂደት ምቹ መሆን አለበት, ከራስ ጋር በሚደረገው ትግል, እገዳዎች እና እገዳዎች, ማለትም በጭንቀት ሁኔታዎች ውስጥ የማይቻል ነው.
በጭንቀት ውስጥ አንድ ሰው ሳያውቅ ወደ ልማዳዊ ባህሪይ ወደ "መንከባለል" ይሞክራል። ስለዚህ አንድ ጠቃሚ ክህሎት እስካልተጠናከረ ድረስ እና አዲስ ባህሪ እስካልለመዱ ድረስ ጭንቀቶች ከ "ብልሽቶች" ጋር አደገኛ ናቸው: ልክ እንደጀመርን, በትክክል እንደበላን ወይም ጂምናስቲክን እንደሰራን ወይም በጠዋት እንሮጣለን.
ልማዱ ይበልጥ የተወሳሰበ, ትንሽ ደስታን ይሰጣል, ለማዳበር ረጅም ጊዜ ይወስዳል. ቀላሉ ፣ የበለጠ ውጤታማ እና የበለጠ አስደሳች ልማዱ በፍጥነት አውቶማቲክ ይሆናል።
ስለዚህ ልማዳችንን ልናደርገው የምንፈልገው ስሜታዊ አመለካከታችን በጣም አስፈላጊ ነው፡ መጽደቅ፣ ደስታ፣ አስደሳች የፊት ገጽታ፣ ፈገግታ። አሉታዊ አመለካከት በተቃራኒው የልምድ መፈጠርን ይከላከላል, ስለዚህ ሁሉም አሉታዊነትዎ, ቅሬታዎ, ብስጭትዎ በጊዜ መወገድ አለበት. እንደ እድል ሆኖ, ይህ ይቻላል: ለሚፈጠረው ነገር ያለን ስሜታዊ አመለካከት በማንኛውም ጊዜ መለወጥ የምንችለው ነገር ነው!
ይህ እንደ አመላካች ሆኖ ሊያገለግል ይችላል: ከተናደድን, እራሳችንን መወንጀል ወይም መወንጀል ከጀመርን, አንድ ስህተት እየሰራን ነው.
ስለ ሽልማቱ ሥርዓት አስቀድመን ማሰብ እንችላለን፡ የሚያስደስቱን ነገሮች ዝርዝር ይዘርዝሩ እና ስለዚህ አስፈላጊ የሆኑ ጠቃሚ ክህሎቶችን ስናጠናክር እንደ ሽልማቶች ሊያገለግሉ ይችላሉ።
ዞሮ ዞሮ ትክክለኛውን ልማድ ለመመስረት ምን ያህል ቀናት እንደሚፈጅዎ ምንም ለውጥ አያመጣም። ሌላ ነገር በጣም አስፈላጊ ነው: በማንኛውም ሁኔታ ማድረግ ትችላለህ!