በዳንስ ፕሮግራም ሂፕ ሆፕ አብስ ከሻውን ቲ ፕላስ አዲስ የተለቀቁ!

ደስታን ፣ ጉልበትን እና ውጤታማ ስልጠናን የሚፈልጉ ከሆነ ከፊትዎ ነው ፡፡ የሂፕ ሆፕ አብስ ካ ታዋቂ አሰልጣኝ ሻውን ቲ ለየት ያለ ፕሮግራም ነው ክብደት መቀነስ ፣ ፕሬስን ማጥናት ፣ የጭን እና መቀመጫዎች የመለጠጥ ችሎታ መፍጠር ሁሉም በዳንስ ዘይቤ!

ስለ ፕሮግራሙ ሂፕ ሆፕ አብስ ሻውን ቲ.

ሂፕ ሆፕ አብስ የአሜሪካው አሰልጣኝ ሻን ቲ ፕሮግራም ነው በብዙዎች ዘንድ የእብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የእብደት ማክስ 30 ፈጣሪ እንደሆነ ይታወቃል ፣ ሆኖም ሂፕ ሆፕ አብስ ፕሮግራሙ ክብደትን ለመቀነስ በጣም ውጤታማ አካሄድ ቢሆንም እሱ በጣም ተመጣጣኝ እና ገር ነው። ይደንሳሉ ፣ ካሎሪዎችን ያጣሉ ፣ ስብን ያቃጥላሉ እና ፍጹም የሆድ ዕቃን ፣ ጠንካራ መቀመጫዎችን እና ቀጭን እግሮችን ይቅረጹ ፡፡

ትምህርቱ ለአንድ ወር የሚቆይ ሲሆን ከ 25 እስከ 45 ደቂቃዎች የሚቆዩ በርካታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያቀፈ ነው ፡፡ ሾን ከ 20 ኪሎ ግራም በላይ ሊያጣ ይችላል እና ለሂፕ-ሆፕ ምስጋና ብቻ የተሟላ ፕሬስ ለማሳካት. እንቅስቃሴዎችን እና የተለያዩ እርምጃዎችን ወደ ምት ሙዚቃ ለማከናወን ፣ ክብደት ለመቀነስ እና ሰውነትዎን ለማጥበብ ይችላሉ ፡፡ መርሃግብሩ ሻውን ቲ ባህላዊውን ጭቅጭቅ እና ለሆድ ውጤታማነት በ “መርህ” ላይ የተመሠረተ አይደለምዘንበል ፣ ዞር እና ጎትት".

ሆኖም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጠፍጣፋ ሆድ ለሚሰሩ ብቻ አይደለም ፡፡ በመጀመሪያ ፣ ለሂፕ ሆፕ አብስ መሠረት - ኤሮቢክ የአካል እንቅስቃሴ ፣ ስለሆነም በመላው ሰውነት ውስጥ ስብን ያጣሉ ፡፡ በሁለተኛ ደረጃ ፣ ትምህርቱ ከሚሰጡት መልመጃዎች አንዱ ዳሌዎችን እና ዳሌዎችን ብቻ ለማጥናት ያለመ ነው ፡፡ ሻውን ቲ በእውነቱ ያቀርባል ቀጠን ያለ ምስል ለመፍጠር ሁለገብ ፕሮግራም።

በመጀመሪያው ኮርስ ሂፕ ሆፕ አብስ የሚከተሉትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያካትታል-

• ስብ የሚቃጠል ካርዲዮ (30 ደቂቃዎች). በሂፕ-ሆፕ ላይ የተመሠረተ በዳንስ እንቅስቃሴዎች ስብን ለማቃጠል ይዘጋጁ ፡፡ ይህ የመጀመሪያ የልብና የደም ቧንቧ እንቅስቃሴ በፕሮግራሙ ውስጥ ቁልፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው - ከሌሎቹ በበለጠ በቀን መቁጠሪያው ላይ ያደርጉታል ፡፡
• ኣብ ቅርጻ (24 ደቂቃ) ደረጃውን የጠበቀ ጠመዝማዛ ሳይኖር ለፕሬስ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡ የሆድ ጡንቻዎችን በዳንስ እንቅስቃሴዎች ለማሠልጠን ይችላሉ ፡፡ ያለፉት 5 ደቂቃዎች ምንጣፍ ላይ ይለማመዳሉ ፡፡
• ጠቅላላ የሰውነት ማቃጠል (40 ደቂቃዎች). የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የዳንስ ክፍልን እና የኃይል ጭነቱን ለጠቅላላው የሰውነት ጡንቻዎች ከድብብልብል ጋር ያጣምራል ፡፡
• ዳሌ ፣ ቡን እና ጭኑ (25 ደቂቃዎች) ለታችኛው አካል ስልጠና ፡፡ የመማሪያዎ የመጀመሪያ አጋማሽ ጭኑን-እና ሆዱን በንቃት በማካተት ሂፕ-ሆፕን ይደንሳሉ ፡፡ እና በፕሮግራሙ ሁለተኛ አጋማሽ ላይ ለታችኛው የሰውነት አካል ጡንቻዎች ምንጣፍ ላይ መልመጃዎችን እየጠበቁ ነው ፡፡
• የመጨረሻ ደቂቃ ABS (5 ደቂቃዎች) በዚህ አጭር ጊዜ ውስጥ እንኳን የሆድ ጡንቻዎችን ጠንክረው እንዲሰሩ ያስገድዳሉ ፡፡ እነዚህ አምስት ደቂቃዎች በእርስዎ ምርጫ በማንኛውም የሥልጠና ቀናት ውስጥ ሊጨምሩ ይችላሉ ፡፡

የሂፕ ሆፕ አብስ በተለዋጭ ስብሰባዎች ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅድ ነው ስለሆነም በራሳቸው ምንም ነገር መፈልሰፍ አያስፈልግዎትም ፡፡ በዚህ ኮርስ ውስጥ unን ቲ እንዲሁ ጥቂት የጉርሻ ስልጠናዎችን አካትቷል ፣ እሱ የዳንስ መሰረታዊ ነገሮችን ያስተምርዎታል ፡፡ ፕሮግራሙን ከማካሄድዎ በፊት ቪዲዮውን ለመመልከት እርግጠኛ ይሁኑ ሚስጥሮች ወደ ጠፍጣፋ AB፣ አሰልጣኙ ስለ ፕሬስ ስልጠና እና አሰራር የሚናገሩበት ፡፡

የሁሉም ታዋቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አጠቃላይ እይታ አጠቃላይ እይታ

የሂፕ ሆፕ አብስ የመጨረሻ ውጤቶች-ሁለተኛው ወር

የሂፕ ሆፕ አብስን የመጀመሪያ ወር በተሳካ ሁኔታ ካጠናቀቁ ፣ በተሻሻለ ተከታታይ የሂፕ ሆፕ አብስ የመጨረሻ ውጤቶች ትምህርቶችን መቀጠል ይችላሉ። ሻውን ቲ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና ለማገዝ የሚረዱ 3 አዳዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን (+ አንድ ጉርሻ ቪዲዮ) ይሰጥዎታል አሃዞቹን ለማሻሻል ለመስራት የበለጠ ውጤታማ.

በተከታታይ የሂፕ ሆፕ አብስ የመጨረሻ ውጤቶች የሚከተሉትን ቪዲዮዎች ያጠቃልላል-

• ስብ የሚቃጠል ካርዲዮ 2 (45 ደቂቃዎች) ፡፡ ከመጀመሪያው ወር ይልቅ ረዘም እና የበለጠ ጥልቀት ያለው ካርዲዮ። በሂፕ-ሆፕ ውስጥ ከ ‹ኤሮቢክስ› አካላት ጋር ከዳንስ ስልጠና ጋር ስብን ያቃጥሉ ፡፡
• ኣብ ቅርፃ 2 (30 ደቂቃዎች). ለሆድ ጡንቻዎች እና ለጡንቻ ስርዓት ከዳንብብልስ ጋር የዳንስ የጊዜ ልዩነት ስልጠና ፡፡ የመጨረሻዎቹ 10 ደቂቃዎች ክፍል ወለሉ ላይ ናቸው ፡፡
• ጠቅላላ የሰውነት ማቃጠል 2 (45 ደቂቃዎች) ፡፡ ስብን ለማቃጠል እና የአጠቃላይ የሰውነት ጡንቻዎችን ለማጠናከር ከዱብልቤል ጋር የጊዜ ክፍተት ሥልጠና ፡፡
• ዳንስ ይማሩ ABS ያግኙ ወይም በመሞከር ይሞቱ (20 ደቂቃዎች). ጉርሻ የዳንስ ካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያለ መሣሪያ።

የሂፕ ሆፕ አብስ ዳንስ ፓርቲ 5 አዳዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

የሂፕ ሆፕ አብስ ሻውን ቲ ስኬት ከተገኘ በኋላ ሌላ ተከታታይ ትምህርቶችን ለቋል ይህም ለዕለት ተዕለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ትልቅ ተጨማሪ ይሆናል ፡፡ ውስብስብ በሆነ የሂፕ ሆፕ አብስ ዳንስ ፓርቲ ሻን ውስጥ ተካቷል 5 አዲስ የተለያዩ ቪዲዮዎች ለክብደት መቀነስ እና ለማሻሻል ሰውነት። በሳምንቱ ውስጥ እነሱን ይቀያይሯቸው ወይም ወደ ቀድሞው ሥልጠና ለውጥ ያክሏቸው ፡፡

በተከታታይ የሂፕ ሆፕ አብስ ዳንስ ፓርቲ የሚከተሉትን ቪዲዮዎች ያጠቃልላል-

• ካርዲዮ ግሩቭ (40 ደቂቃዎች). ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና ከመጠን በላይ ክብደት ለማስወገድ ተጨማሪ መሣሪያ ሳይኖር በሂፕ-ሆፕ ውስጥ የዳንስ ስልጠና።
• ጠንካራ አካል (35 ደቂቃዎች) የዳንስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብን ለማቃጠል እና ጡንቻዎችን ለማጠንከር ከዱምብልብልስ ጋር ፡፡ ዱምቤል ትንሽ ለመውሰድ የተሻለ ነው: 0,5-1 ኪ.ግ.
• ሮኪን ኤስ (30 ደቂቃዎች). በዳንስ ሞድ ውስጥ የጊዜ ክፍተት ሥልጠና ለሆድ ጡንቻዎች እና ለጡንቻ ስርዓት በአጠቃላይ ክብደቶች ፡፡
• ቡቲ ሻኪን (40 ደቂቃዎች). በታችኛው የሰውነት ክፍል ላይ አፅንዖት በመስጠት ፣ በተለይም መሣሪያዎችን ያለ ቅባት ማቃጠል የዳንስ ልምምድ።
• 5 ደቂቃ አብ ብላስተር (5 ደቂቃዎች) በቆመበት ወቅት የሚከናወነው ለሆድ ጡንቻዎች አጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡

የፕሮግራሙ ሂፕ ሆፕ አብስ ጥቅሞች ከሻውን ቲ

1. ክብደት መጨፈርን መቀነስ ይችላሉ! እንደ ሂፕ-ሆፕ ሁሉ ሻውን ቲ ሙዚቃን ለማነቃቃት የተለያዩ እርምጃዎችን ይጠቀማል ፡፡ የጊዜ ሰሌዳው አስደሳች እና ኃይል ያለው ነው ፡፡

2. ዳንስ እንዴት ባያውቁም እንኳ ወደ ፕሮግራሙ አፈፃፀም በደህና መቀጠል ይችላሉ ፡፡ ምንም ውስብስብ እንቅስቃሴዎች እና ውስብስብ ውህዶች እዚህ አይሆኑም።

3. ፕሮግራሙ ኃይልን እና ኤሮቢክ እንቅስቃሴን በትክክል ያጣምራል ፡፡ ስብን ለማቃጠል እና ጡንቻዎችን ለማጠናከር ይዘጋጁ ፡፡

4. ሻውን ቲ አንድ ዘዴ ይጠቀማል “መታጠፍ ፣ መዞር እና መጎተት” ጠፍጣፋ ሆድ ለመፍጠር. 6 ጥቅል ለማሳካት በቀን ለአንድ ሰዓት ጠንካራ የሮክ ማተሚያ አያስፈልገውም ፡፡

5. እንቅስቃሴን ፣ ሻንን የሚጠቀመው እርስዎ እንዲዳብሩ ይረዳዎታል ፍጥነት እና ቅንጅት.

6. አሰልጣኙን እና ስለ ታችኛው የሰውነት ክፍል አይርሱ ፡፡ ዳሌ እና ዳሌ ላይ የተሰጡ የተለዩ ክፍለ ጊዜዎች።

7. ሂፕ-ሆፕ አብስ - አጠቃላይ ትምህርት እና ለተለያዩ ችግር አካባቢዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያጠቃልላል ፡፡ ተጨማሪ ፕሮግራም ማንሳት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ ማውጣት አያስፈልግዎትም - ዝግጁ ነው ፡፡

8. ሻውን ቲ ጥቂት “ጉርሻ” ክፍሎችን ፈጥረዋል ፣ ስለዚህ የስልጠና መርሃግብርዎ በአንድ ወር ብቻ አይወሰንም፣ እና ከ 3-4 ወር ሊቆይ ይችላል።

እንደምታየው የሂፕ ሆፕ አብስ ፕሮግራሙ ብዙ ጥቅሞች አሉት ፡፡ በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እርስዎን ለመምራት ይረዳል በአንድ ወር ጊዜ ውስጥ ወደ ታላቅ ቅርፅ ፡፡

በተጨማሪ ይመልከቱ-ትኩረት T25 - ጥራት ያለው እና ውጤታማ ፕሮግራም ከሻውን ቲ