ስለ ጂምናዚየም ወይም ቢያንስ ስለ ቤት ብቃት ማለም ጥሩ እና ትክክለኛ ነው ፡፡ ሥራዎ ለአካላዊ እንቅስቃሴ ብዙ ጊዜ እንዲሰጡ የማይፈቅድልዎት ከሆነ እና ሥራዎ በአብዛኛው እንቅስቃሴ የማያደርግ ቢሆንስ? ክብደት እንዳይጨምር እራስዎን እንዴት መርዳት ይችላሉ?
በዝቅተኛ የኃይል ወጪዎች ውስጥ በዝቅተኛ ሥራ እና ከመጠን በላይ ክብደት መካከል ያለው የግንኙነት መሠሪነት ፣ እና በዚህ ጊዜ በተመሳሳይ ቦታ ውስጥ በየቀኑ የካሎሪ ፍጆታ ፡፡ እና የተትረፈረፈ ካሎሪዎች ባሉበት ቦታ ሁል ጊዜ በኪሎግራም ውስጥ ጭማሪ አለ።
በተጨማሪም አንጎል ለተከታታይ መቀመጫዎች ምላሽ በመስጠት ሰውነት እንደደከመ ያስባል እናም ብዙ ጊዜ ረሃብ ይሰማዎታል ፡፡
በእርግጥ ፣ ይህ ሁሉ መረጃ እርስዎ ከፍተኛ ጥቅም የሚያገኙበት ጥሩ ሥራን በአስቸኳይ ለመተው ምክንያት አይደሉም ፣ ግን ሁሉንም ነገር ለአጋጣሚ መተውም እንዲሁ አማራጭ አይደለም ፡፡ እንቅስቃሴ በማይኖርበት ጊዜ ከመጠን በላይ ክብደት ላለማግኘት ብቻ ስትራቴጂ መገንባት እና የተቀመጠውን እቅድ መከተል ያስፈልግዎታል ፡፡
አንድ የቢሮ ሰራተኛ አምስት ህጎች
1. ቀጥ ብለው ይቀመጡ! የሳይንስ ሊቃውንት ትክክለኛ የሰውነት አቋም በፍጥነት ክብደት እንዲጨምሩ አይፈቅድልዎትም እንዲሁም የውስጣዊ አካላትን አይቆርጡም ፣ የአካል ጉዳትን ያበላሻሉ እና ከቦታቸው ይለውጣሉ ፡፡ ያም ማለት ጤናማ ሆድ ፣ ትክክለኛ ተግባሩ ግማሽ ውጊያው ነው። አገጭዎ ከጠረጴዛው ጋር ትይዩ መሆን አለበት ፣ ጀርባዎ ቀጥ ብሎ መሆን አለበት ፣ አከርካሪዎ የተስተካከለ መሆን አለበት ፣ አንዱ በሌላው ላይ ሳይወረውር እግሮችዎ አንድ ላይ ሆነው ከፊትዎ ቀጥ ብለው ይጠበቁ ፡፡ በተሳሳተ መንገድ መቀመጥ የማይችሉባቸው ልዩ ወንበሮች ወይም የማሳደጊያ ጎጆዎች አሉ - ለራስዎ አንድ ማግኘት አለብዎት ፡፡
2. የቢሮ ሰራተኛውን አመጋገብ ይከተሉ ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት አመጋገብ ላይ ያለው ምግብ ከተለመደው የተለየ ነው ፡፡ ቁርስዎ ከጠቅላላው አመጋገብ ውስጥ 25 በመቶውን ምሳ - 25 መውሰድ አለበት ፣ ከሰዓት በኋላ መክሰስ እስከ 15 በመቶ የሚሞላ እና እንደገና እራት 25 መሆን አለበት ፡፡
3. ጣፋጮችን አትስጡ. አንጎልዎ መሙላት ያስፈልገዋል, ነገር ግን ቁጥጥር የሚደረግበት እና ከትክክለኛ ምግቦች ጋር. የደረቁ ፍራፍሬዎችን, ፍሬዎችን, ጥቁር ቸኮሌት ይግዙ. ሁሉም በአንድ ላይ እና በኪሎግራም አይደለም. የበለጠ ለመመገብ እንዳይፈተኑ የሚበሉትን ያህል ይግዙ።
4. ቫይታሚኖችን ይውሰዱ ፡፡ ጭንቀትን እና ሽብርን ለማስወገድ ይረዱዎታል - በችኮላ ከመጠን በላይ የመብላት ጓደኞች።
5. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕረፍቶችን ያድርጉ ፡፡ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍል ለእርስዎ የሚያቀርበው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ አይደለም ፣ ግን ትናንሽ መጠኖች ከፍተኛ ስኬት ሊያገኙ ይችላሉ። ደረጃዎቹን ይራመዱ ፣ በምሳ ሰዓት በእግር ይራመዱ ፣ ይሞቁ እና ይለጠጡ ፡፡
እና በእርግጥ ፣ አካላዊ እንቅስቃሴን ሙሉ በሙሉ ማስቀረት የለብዎትም ፡፡ ያለእነሱ በዝቅተኛ ሥራ ውስጥ ክብደት መጨመርን ማስቀረት የሚቻል አይመስልም ፣ በተለይም ከመጠን በላይ የመውረስ ዝንባሌ ላላቸው ፡፡