1. ስልቶችን እና ስትራቴጂዎችን ማዘጋጀት
እራስዎን ሁለት ጥያቄዎችን ይጠይቁ: "" እና "". ይህ ጥንካሬዎን ለመመዘን እና የተመረጠውን አመጋገብ ተገቢነት ለመገምገም ይረዳዎታል. ለህይወትዎ ከፍተኛ የፕሮቲን አመጋገብን ለመከተል ዝግጁ ነዎት? ወይም በአመት ውስጥ buckwheat ይበሉ? እና ዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገብን አይርሱ - - መሰረታዊ ሜታቦሊዝምን ያቀዘቅዙ ፣ ስለሆነም የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ከአንድ ሳምንት በማይበልጥ ጊዜ ውስጥ ይመክራሉ።
2. እራስዎን ምንም ነገር አትከልክሉ
ከውድድሩ በፊት ለመውጣት በጣም ትክክለኛው መንገድ የሚወዱትን ምግብ እራስዎን መካድ ነው። በችኮላ ሳይሆን በዝግታ እና ቀስ በቀስ የአመጋገብ ልምዶችን መቀየር ይመከራል. እና ምንም ክልከላዎች የሉም: ሁሉም ነገር ይቻላል, ትንሽ እና በየቀኑ አይደለምከቅዳሜና እሁድ አንዱን ይውሰዱ ወይም በጠዋት የሚወዷቸውን ምግቦች እና ምግቦች ከጊዜ ወደ ጊዜ በማይክሮፖክስ መጠን እራስዎን ይፍቀዱ።
3. ሊደረስባቸው የሚችሉ ተግባራትን አዘጋጅ
ኢንዶክሪኖሎጂስቶች የተፈቀደው የክብደት መቀነስ መጠን ነው ይላሉ በወር እስከ 2 ኪ.ግፈጣን ክብደት መቀነስ ወደ ቆዳ መወጠር እና የመለጠጥ ምልክቶች እንደሚመራ "" ልምድ ያካበተ ይወቁ። የ "ዮ-ዮ ተፅእኖ" (ይህም ከአመጋገብ በኋላ ፈጣን ክብደት መጨመር) የክፋት መንስኤው ከእውነታው የራቁ ስራዎች እና ከመጠን በላይ ጥብቅ ገደቦች ውስጥ ነው. ከማቅረቡ በፊት ወደነበረበት መጠን መመለስ ምክንያታዊ ነው. ሁልጊዜም ከሞሉ ቀጭን ቁርጭምጭሚቶች ያግኙ - አይሆንም. እና ያስታውሱ፡ ክብደትን በፍጥነት በሚቀንሱ መጠን፣ ያጡትን ሁሉ መልሶ የማግኘት እድሉ ከፍ ያለ ነው፣ እና እንዲያውም የበለጠ፣ ከመጠን በላይ።
4. አመጋገብን እንደ መከፋፈል አድርገው አይቁጠሩት።
"" ይሄ ስህተት ነው፡ ሁለት ከረሜላዎች በስእል ላይ ጉዳት አያስከትሉም። በአመጋገብ ውስጥ ያለማቋረጥ የጣፋጮች መኖር ብቻ ይጎዳታል። ስለዚህ ትንሽ ኃጢአት ብትሠራም ከቁጥጥር ውጪ ላለው አመጋገብ ምሕረትን ለማወጅ አትቸኩል። እንደነዚህ ያሉት ዚግዛጎች ፣ ማለትም ፣ ከአመጋገብ መዛባት ፣ በአመጋገብ ባለሙያዎች ብቻ ይቀበላሉ ። እና እነዚህ ዚግዛጎች ብዙ ጊዜ ካጋጠሙዎት, የተመረጠው አመጋገብ ለእርስዎ ትክክል መሆኑን ያስቡ.
5. ጥቂት ነፃ ጊዜ ይውሰዱ
የፈውስ ጾምን የተለማመዱ ሰዎች መብላታቸውን ካቆሙት ሰዎች ምን ያህል ጊዜ እንደሚላቀቅ ያውቃሉ፡ ስለዚህም የት እንደሚጠቀሙበት እንኳን እስከማይታወቅ ድረስ። ስለ ምግብ በሚያስቡ ሀሳቦች እራስዎን ላለመፈተሽ, የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ይመክራሉ አስደሳች በሆነ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ውስጥ መሳተፍ - በተለይም ከማቀዝቀዣው የሚወስድዎት… ወደምትወደው ንግድ ከጭንቅላትህ ጋር መግባት ተገቢ ነው።
ረሃብ እንኳን ወደ ንቃተ ህሊና ጠርዝ ይመለሳል ፣ እና ግፊቶች “” ሙሉ በሙሉ ይጠፋሉ ። አንድ አስፈላጊ ሁኔታ: የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያው እጆችን ወይም እግሮችን መያዝ አለበት.