አመጋገቦች ምንድ ናቸው-ጃፓናዊ ፣ አትኪንስ ፣ ኬፉር እና ካርቦሃይድሬት-ፕሮቲን መለዋወጥ

የጃፓን አመጋገብ

ዝቅተኛ-ካሎሪ የፕሮቲን ምርቶች (እንቁላል, አሳ, የበሬ ሥጋ) በትንሽ መጠን የአትክልት ምግቦች, የአትክልት ስብ እና የዳቦ ወተት ምርቶች ጥምረት. በቀን ሶስት ጊዜ እና የፕሮቲን እራት.

የክሬምሊን አመጋገብ / አትኪንስ አመጋገብ / የፕሮቲን አመጋገብ

በመጀመሪያዎቹ 1-2 ሳምንታት ውስጥ ካርቦሃይድሬትን መገደብ በቀን እስከ 20 ግራም ካርቦሃይድሬት ፣ ከዚያ እስከ 40. ከመጀመሪያዎቹ 2 ሳምንታት በኋላ አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች ዝቅተኛ የግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ ፣ ጭማቂዎች ይፈቀዳሉ።

ከፊር አመጋገብ

ለ 3 ቀናት (በቀን 1,5 ሊትር kefir) እና ለ 6 ቀናት (1,5 ሊት kefir + 0,5-1 ኪ.ግ ትኩስ አትክልቶች ወይም ፍራፍሬዎች) የተነደፈ።

የካርቦሃይድሬት-ፕሮቲን መለዋወጥ ምግብ

አመጋጁ ክፍት እና ዝቅተኛ-ካርቦን ፣ ከፍተኛ-ካርቦን እና መካከለኛ-ካርቦን ጊዜዎችን ያጠቃልላል ፡፡