ልማዶች እንዴት ይፈጠራሉ? እንደ አለመታደል ሆኖ በአንጎላችን ላይ ምንም ዓይነት ማሳመን አይሰራም። ጥሩም ሆነ መጥፎ ልማዶች በስርዓተ-ጥለት ይመሰረታሉ። እና እሱን በማወቅ ባህሪዎን በንቃት ማስተዳደር ይችላሉ-የሚፈልጉትን ነገር የተለመደ ያድርጉት እና አላስፈላጊ ነገሮችን ያስወግዱ።
እንደ ኪጎንግ አስተማሪ፣ በሴሚናሮች ላይ በፈቃዳቸው የማያምኑ ሰዎችን አዘውትሬ አገኛለሁ፡- “ባለቤቴ ለአከርካሪ አጥንት ወደ ጂምናስቲክ እንድመጣ አስገደደችኝ፣ ነገር ግን አዘውትሬ እንደማላደርገው ይሰማኛል፣ የማይቻል ነው – በየቀኑ… አይ. !"
እና ትምህርቶች በቀን 15 ደቂቃ ብቻ መውሰድ እንዳለባቸው መረዳቱ እንኳን ለሁሉም የሚያበረታታ አይደለም። መነሳት አለብህ፣ ጊዜ መመደብ፣ መሰብሰብ አለብህ… በእርግጥ ማንኛውንም ልምምድ በፈቃድ ላይ ብቻ የምታደርጉ ከሆነ ለረጅም ጊዜ በቂ ተነሳሽነት አይኖርም። የፍላጎት ኃይል በጊዜ ሂደት ይዳከማል፡ አንድ ነገር ትኩረቱን ይከፋፍላል፣ ጣልቃ ይገባል። እንታመማለን፣ እንረፍዳለን፣ እንደክማለን።
በየቀኑ ስፖርት / ዮጋ / ኪጎንግ ወይም ሌላ ማንኛውንም ልምምድ የሚያደርጉ እነዚህ አስደናቂ ሰዎች እንዴት ይታያሉ? በሳምንት ሶስት ጊዜ ለምን ወደ ጂም እንደሚሄድ ሲጠየቅ እና በቀሪዎቹ ቀናት የሚሮጥ፣ የሚዋኝ ወይም በብስክሌት የሚጋልብ የሶስት አትሌት ጓደኛ አለኝ በአንድ ቃል “ልማድ” የሚል መልስ ይሰጣል። ጥርሶችዎን እንደ መቦረሽ ቀላል፣ ተፈጥሯዊ እና የማይቀር ነው።
የሚያስፈልገንን ነገር ግን በቀላሉ የማይሰጡን እንዴት ነው ልማድ ማድረግ የምንችለው? ጥቂት ዘዴዎች እዚህ አሉ።
1. ምን እያደረግኩ ነው?
የምታደርጉትን ሁሉ ጻፍ። ይህ ሀሳብ የመጣው ከሥነ-ምግብ ባለሙያዎች የጦር መሣሪያ ነው. በሽተኛው ክብደት እንዳይቀንስ የሚከለክለው ምን እንደሆነ ለማወቅ ሲፈልጉ የአመጋገብ ባለሙያዎች ለሳምንት የሚበላውን ሁሉ በወረቀት ላይ እንዲመዘግቡ ይመክራሉ.
"ሰላጣን ብቻ ነው የምበላው ነገር ግን ክብደቴን መቀነስ አልችልም" ይላሉ ታካሚዎች, ከዚያም ሁሉንም መክሰስ መፃፍ ይጀምራሉ - እና ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ምክንያት ምን እንደሆነ ግልጽ ይሆናል. እንደ አንድ ደንብ ፣ በሰላጣዎች መካከል ሻይ አለ (ሳንድዊች ወይም ኩኪዎች) ፣ ከዚያ ከሥራ ባልደረቦች ጋር መክሰስ ፣ ምሽት ላይ የሴት ጓደኛዋ ኬክ ይዛ መጣች እና ባሏ ቺፕስ አመጣ…
ሳናውቀው ብዙ ነገር እንሰራለን። በዚህ ምክንያት የተሟላ አመጋገብ፣ ወይም ሥራ፣ ወይም ሌላ ጤናማ ልማዶችን በጊዜ ሰሌዳዎ ውስጥ እንዳያካትቱ የሚከለክል ቅዠት አለ። ለአካል ልምምድ ነፃ ጊዜ እንዳለህ ለመረዳት በሳምንቱ ውስጥ የሚያደርጉትን በቀላሉ ይፃፉ። ጥዋት - ከእንቅልፍ መነሳት, ገላ መታጠብ, ቁርስ, ወደ ሥራ መሄድ, ወዘተ.
በማህበራዊ አውታረመረቦች ላይ ለመንሳፈፍ ምን ያህል ጊዜ እንደሚያሳልፉ ፣ ቴሌቪዥን በመመልከት እና ሌሎች ተግባሮችን ለመቁረጥ እና ለአዳዲስ እንቅስቃሴዎች አስፈላጊውን የጊዜ ምንጭ ለማግኘት በቂ ናቸው ።
2. በአንድ ጊዜ አንድ ልማድ
ሕይወትን በተሻለ ሁኔታ ለመለወጥ መወሰን, ሁሉንም ነገር በአንድ ጊዜ አይያዙ. ምንም እንኳን ሁለገብነት በአለም ውስጥ አሁንም በፋሽኑ ውስጥ ቢሆንም, ዘመናዊ ምርምር አእምሯችን ሁሉንም ነገር በተመሳሳይ ጊዜ ማድረግ እንደማይችል ያረጋግጣል. በአንድ ተግባር ላይ ለማተኮር እድሉን ስናገኝ የበለጠ በብቃት እንሰራለን።
በህይወትዎ ውስጥ ሊተገበሩ የሚፈልጓቸውን ልማዶች ዝርዝር ያዘጋጁ እና በጣም አስፈላጊ የሆነውን ይምረጡ። ከፍቃደኝነት የውሳኔ አሰጣጥ ምድብ ወደ ልማዳዊ ሁነታ ሲሸጋገር ቀጣዩን ተግባር ማከናወን ይቻላል።
3. የማራቶን ውድድር መርሃ ግብር ያውጡ
አንድ ነገር ልማድ እንዲሆን በየቀኑ ለሁለት ወራት መተግበር አለበት። ይህ አንጎላችን የማይቀረውን እውነታ ለመቀበል የሚፈጅበት ጊዜ ነው፡ አሁን ለዘላለም ነው!
የሰው አንጎል በጣም በጥበብ የተደራጀ ነው: ለመረጋጋት ይጥራል. አንድ የተለመደ ነገር ለማድረግ, አዲስ የነርቭ ግንኙነቶችን መገንባት ያስፈልግዎታል. እና ይህ ጉልበት-ተኮር ሂደት ነው. "እንገንባ? አንጎል ይጠራጠራል, የባለቤቱን አዲስ እንቅስቃሴ ይመረምራል. ወይም እንደ የአካል ብቃት፣ የእንግሊዘኛ ትምህርት እና የጠዋት ሩጫዎች በቅርቡ ይወድቃል? ቆይ እናያለን ምናልባት ሁሉም ነገር ይሳካለታል።
ስለዚህ, የጂምናስቲክን ልማድ ማድረግ ከፈለጉ, ከዚያ ያድርጉት - ትንሽ ቢሆንም, ግን በየቀኑ. ወደ ሴሚናሩ ለሚመጡት ተማሪዎቼ “የአከርካሪ አጥንት ወጣቶች እና ጤና” ፣ “ጨርሻለሁ!” የሚል ስሜት እንዳይኖር በቀን ለ15 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና “C grade” እንዲያደርጉ እመክራለሁ።
ነገ መልመጃዎችን ለማድረግ ፍላጎት ይኑር. ፍፁም አይደለም፣ ግን የሚቻቻል ነው። እና ያስታውሱ: በሁለት ወራቶች ውስጥ አንድ ቀን እንኳን ካመለጡ, ውጤቶቹ "ዳግም ማስጀመር" እና እንደገና ይጀምራሉ. ስለዚህ ለሚቀጥሉት ሁለት ወራት የፍላጎት ኃይል ሙሉ በሙሉ ያስፈልጋል።
4. አወንታዊ ውጤቶች
በፍላጎት ስራዎችን እየሰሩ ሳሉ በእያንዳንዱ ልምምድ ውስጥ ደስ የሚል ነገር ለመፈለግ እራስዎን ያሠለጥኑ, አዲስ ስሜቶችን "ለማደን". ከመማሪያ ክፍሎች በኋላ እና በኋላ, ተለዋዋጭነት, መዝናናት, ቀላልነት, ተንቀሳቃሽነት ያስተውሉ. ቀኑን ሙሉ አስመዝግቡዋቸው። እና በሚቀጥለው ጊዜ ስንፍና ሲያሸንፍ, እነዚህን አስደሳች ስሜቶች አስታውሱ. ለራስህ ቃል ግባ: አሁን ትንሽ እንሰቃያለን (ስንፍናን ማሸነፍ), ግን ያኔ አሪፍ ይሆናል.
5. ከባድ መድፍ
ልማዶች በተሻለ ሁኔታ የሚፈጠሩት ተመሳሳይ አስተሳሰብ ባላቸው ሰዎች ድጋፍ እንደሆነ ይታወቃል። ስለዚህ, አዎንታዊ ልምዶችን በሚፈጥሩበት ጊዜ, ተመሳሳይ ስራዎችን የሚያጋጥሟቸውን ሰዎች እርዳታ መፈለግዎን ያረጋግጡ.
በትምህርት ቤታችን መሰረት የተፈተኑ ውጤታማ መንገዶች አንዱ በየቀኑ ለማሰልጠን ቃል የገቡበት የተለመደ ማራቶን ነው። ተመሳሳይ አስተሳሰብ ያላቸውን ሰዎች ያግኙ ፣ በመልእክተኛው ውስጥ አንድ የጋራ ቡድን ይፍጠሩ እና መቼ እና እንዴት እንደሰሩ በየቀኑ ሪፖርት ያድርጉ ፣ ከተግባሩ አስደሳች ስሜቶችን ያካፍሉ።
ላመለጠው ቀን መቀጮ እንዲከፍሉ ይስማሙ። ምንም ሌላ ቅጣት ውጤታማ በሆነ መንገድ አይሰራም. እስቲ አስበው - የ 15 ደቂቃዎች ክፍሎች ወይም የ 1000 ሩብልስ ቅጣት. በጣም ብዙ ገንዘብ አይመስልም፣ ግን… በ15 ደቂቃ ልምምድ። ድፍረትን መሰብሰብ እና ማዳን የተሻለ ነው.
በማራቶን ምክንያት የሚሰበሰበው ገንዘብ ለበጎ አድራጎት ሊሰጥ ወይም ዘመዶች/ጓደኛዎችን ለመደገፍ ፈንድ መፍጠር ይቻላል - የገንዘብ እርዳታ የሚያስፈልጋቸው ከሆነ።