አላስፈላጊ የምግብ ሱስዎን እንዴት እንደሚመቱ

ሁላችንም የምግብ ሱሰኞች ነን። እና የእኛ ጥገኝነት, በሚያሳዝን ሁኔታ, ካሮት እና ጎመን ላይ አይደለም, ነገር ግን ጣፋጭ, ዱቄት, የሰባ ምግቦች ላይ ... በመደበኛ አጠቃቀም እንድንታመም ከሚያደርጉን ምርቶች ሁሉ. ለምሳሌ፣ ይህ የXNUMX ደቂቃ ቪዲዮ እንዴት የስኳር ሱስ እንደምንይዝ በግልፅ ያብራራል። ከመካከላችን በጣም ትጉ የሆኑ ሰዎች እነዚህን ሱሶች ለማስወገድ እንተጋለን, ነገር ግን በጣም ቀላል አይደለም.

እነዚህ ሶስት መንገዶች መጥፎ የአመጋገብ ልምዶችን ለመዋጋት ቀላል ያደርጉልዎታል ብዬ ተስፋ አደርጋለሁ-

1. የደም ስኳር መጠንዎን ሚዛን ያድርጉ... በምግብ መካከል ረሃብ ከተሰማዎት፣ ይህ የደምዎ ስኳር እየቀነሰ መሆኑን የሚያሳይ ምልክት ነው። ዝቅተኛ ሲሆን ሁሉንም ነገር ትበላለህ. የስኳር መጠንዎን ለማመጣጠን በየ 3-4 ሰዓቱ ጤናማ ፕሮቲን ባለው ነገር ለምሳሌ እንደ ዘር ወይም ለውዝ መክሰስ። ስለ ጤናማ መክሰስ የተለየ ጽሑፍ ጻፍኩ።

2. ፈሳሽ ካሎሪዎችን እና ሰው ሰራሽ ጣፋጮችን ያስወግዱ… ስኳር የበዛባቸው መጠጦች በኬሚካሎች እና ጣፋጮች የተሞሉ ናቸው። የተቀነባበሩ የፍራፍሬ ጭማቂዎች ፈሳሽ ስኳር ብቻ ናቸው. ውሃ, አረንጓዴ ወይም የእፅዋት ሻይ, አዲስ የተጨመቀ የአትክልት ጭማቂ ብቻ ለመጠጣት ይሞክሩ. አረንጓዴ ሻይ ለጤና ጠቃሚ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ይዟል. እና የአመጋገብ መጠጦችን በመጠጣት ወጥመድ ውስጥ አይግቡ። በውስጣቸው የያዙት ሰው ሰራሽ ጣፋጮች ሰውነታችን ስኳር እየበላን ነው ብሎ እንዲያስብ ያታልላሉ፣ ይህ ደግሞ እንደ መደበኛው ስኳር አይነት ኢንሱሊን እንዲለቀቅ ያደርጋል።

3. ጤናማ ፕሮቲን ይመገቡ… በሐሳብ ደረጃ፣ እያንዳንዱ ምግብ ጥራት ያለው ፕሮቲን መያዝ አለበት። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ጤናማ ፕሮቲኖችን እንደ እንቁላል፣ለውዝ፣ዘር፣ጥራጥሬ እና በፕሮቲን የበለፀጉ እህሎችን አዘውትረን በመመገብ ክብደታችንን እንደምንቀንስ፣የምግብ ፍላጎት እንዳንሰማ እና ካሎሪዎችን እናቃጥላለን። የእንስሳት ምግቦችን ከተመገቡ ሙሉ ምግቦችን (የታሸጉ ምግቦችን, ቋሊማዎችን እና ተመሳሳይ የተሻሻሉ ምግቦችን ሳይሆን) እና የተሻለ ጥራት ያለው ስጋ እና አሳ ይምረጡ.

በምግብ ውስጥ የተሻሻሉ ፣ የተጣራ እና የስኳር መጠን ያላቸውን ምግቦች ለመቆጣጠር ከወሰንኩበት ጊዜ አንስቶ እነዚህ ሶስት ህጎች በጣም ረድተውኛል ፡፡ ውጤቱም መምጣቱ ብዙ ጊዜ አልነበረውም ፡፡ ጤናማ ያልሆነ ምግብ ፍላጎቶች በሙሉ ጠፉ ፡፡ በቂ እንቅልፍ ካላገኘሁባቸው ቀናት በስተቀር ግን ያ ሌላ ታሪክ ነው ፡፡

ምንጭ ዶ / ር ማርክ ሃይማን