ጠንክረን እንሰራለን, ሁሉንም ጥንካሬያችንን እንሰጣለን, ግን በሆነ ምክንያት አሁንም የተፈለገውን ውጤት አላገኘንም. ጉዳዩ ምንድን ነው እና እንዴት መቋቋም እንደሚቻል? ክሊኒካዊ ሳይኮሎጂስት ጆኤል ሚደን አፈጻጸምን ለማሻሻል ስለ ዘጠኝ መንገዶች ይናገራሉ.
ጓደኛዬ በቅርቡ በጣም ውጤታማ የሆነ ቀን እንዳላት ነገረችኝ። ለማንበብ ጊዜ ያላትን ብዙ ማንበብ ችላለች። ብዙ ሙከራዎችን ማድረግ ችላለች። ጓደኛዋ በአንድ ቀን ውስጥ የእቅዶቿን ጉልህ ክፍል በማሟላቷ ኩራት ተሰምቷታል። በጥሞና አዳመጥኳት ነገር ግን ያደረገችውን አልገባኝም። ውጤቱ የት ነው? ወደ ተግባራዊ ሥራ ፈጽሞ አልገባችም እና ሥራ ከመጀመሯ በፊት ብዙ መጽሃፎችን እና መጣጥፎችን ለማንበብ አቅዳለች።
ልክ እንደ አብዛኞቹ ሰዎች፣ ጓደኛዬ “ዝግጁ” እስክትሆን ድረስ ፕሮጄክቶችን ታቋርጣለች። እና ሁሉም መጽሃፍቶች በመጨረሻ ሲነበቡ እና ፈተናዎቹ ሲተላለፉ, ሰዎች ምንም ጉልበት, ጊዜ ወይም ተነሳሽነት እንደሌላቸው ቅሬታ ያሰማሉ.
በእኔ አስተያየት ምርታማነት በአነስተኛ ጥረት በአጭር ጊዜ ውስጥ በተሰራው ስራ ጥራት እና መጠን መካከል ያለው ትክክለኛ ሚዛን ነው። በሌላ አነጋገር: በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን እና በተቻለ መጠን በብቃት ያድርጉ. ይህንን ውጤታማነት እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ።
1. የእጅ ሰዓት ይልበሱ. ጊዜዎን በባዮራይዝም መሰረት ያቅዱ። ከየትኛው ጊዜ በኋላ ይደክመዎታል, ትኩረትን ለመሳብ ይጀምሩ, መብላት ይፈልጋሉ. አንድን አይነት ተግባር ለመጨረስ በአማካይ ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል? እረፍት ይውሰዱ ፣ እንቅስቃሴዎችን በሰዓት ይለውጡ። እነሱ በስማርትፎን ላይ ተመራጭ ናቸው, ምክንያቱም በማህበራዊ አውታረ መረቦች እና ጨዋታዎች ላይ ትኩረታቸውን ስለማይከፋፍሉ እና ሁልጊዜም በተመሳሳይ ቦታ ላይ ናቸው.
2. ከመጀመርዎ በፊት ግቦችን ያዘጋጁ. የስራህን አላማ አስብ። ግብ እና እቅድ ከሌለዎት በፍጥነት ትኩረትን እና ውጤታማነትን ሊያጡ ይችላሉ. ለምን እንደምታደርገው ካወቅክ እና በጊዜ ነጥብ ከጨረስክ፣ ለመቀጠል እራስህን ታነሳሳለህ።
3. ጣልቃ ገብነትን ያስወግዱ. ምርታማ ከመሆን የሚከለክለው ምን እንደሆነ ይረዱ። መጀመር አልቻልኩም? ለተወሰነ ጊዜ ማንቂያ ያዘጋጁ። ለዝርዝሮች በጣም ብዙ ጊዜ ያጠፋሉ? ግቦቹን ይግለጹ እና ለተግባራዊነታቸው ጊዜ ያዘጋጁ. በጣም ተጨንቀሃል? የአተነፋፈስ ልምዶችን እና ሌሎች የመዝናኛ ልምዶችን ይማሩ.
ለሥራ አሉታዊ አመለካከት ካሎት, ውጤታማ መሆን አይችሉም.
4. ስማርትፎንዎን ያጥፉ። መግብሮች ለውጤታማነት ልዩ እንቅፋት ናቸው። ፍሬያማ መሆን ከፈለግክ ማህበራዊ ሚዲያ እና ኢሜል ለመፈተሽ ከስራ ትንሽ እረፍት በመውሰድ አትታለል። መግብሩ ከጠፋ በምልክቶች አይከፋፈሉም እና ለማግኘት እና ለማብራት ጊዜ ይወስዳል ይህም ማለት ብዙ ጊዜ አይጠቀሙበትም ማለት ነው.
5. በሀሳብዎ ላይ ይስሩ. ለሥራ አሉታዊ አመለካከት ካሎት, ውጤታማ መሆን አይችሉም. በተለየ መንገድ ለማሰብ ይሞክሩ. «ይህ ሥራ በጣም አሰልቺ ነው» ካሉ, ስለሱ የሚወዱትን ለማግኘት ይሞክሩ. ወይም በተለየ መንገድ ማድረግ ይጀምሩ. ለምሳሌ, በአስደሳች ሙዚቃ አስቸጋሪ ስራ ለመስራት እራስዎን "ማሳመን" ይችላሉ.
6. «የሚያመርት ሰዓት» ያውጡ። በዚህ ጊዜ, በየቀኑ ለረጅም ጊዜ ሲያስቀምጡት ወይም ቀስ ብለው እና በመጥፎ ስሜት ውስጥ ሲያደርጉት የነበረውን አንድ ነገር ያደርጋሉ. በዚህ ሰዓት, በተቻለ መጠን ማተኮር እና በተቻለ መጠን ለመስራት መሞከር አለብዎት. ለአንድ ሰዓት ያህል ውስብስብ በሆኑ ሥራዎች ላይ በትኩረት መሥራት ቀሪውን ጊዜ ለማቀድ ተለዋዋጭነት ይፈቅድልዎታል.
7. በቀኑ መጀመሪያ ላይ አስቸጋሪ ፕሮጀክቶችን ማጥቃት. ጠዋት ላይ በኃይል ተሞልተዋል እና በተቻለ መጠን በስራ ላይ ማተኮር ይችላሉ.
ድካም ከተሰማዎት ትንሽ እረፍት ይውሰዱ, አለበለዚያ በስራ ላይ ያሉ ስህተቶችን ማስወገድ አይቻልም.
8. ደቂቃ እረፍት ይውሰዱ. ድካም ከተሰማዎት ትንሽ እረፍት ይውሰዱ። ይህ በስራ ወጪ ድካምን ከማሸነፍ የበለጠ ውጤታማ ነው. ከደከመዎት, ቀስ ብለው ይሠራሉ, ብዙ ስህተቶችን ይሠራሉ እና ብዙ ጊዜ ትኩረታቸውን ይከፋፍላሉ. ተነሥተህ በክፍሉ ውስጥ ዞር በል፣ ክንዶችህን፣ እግሮችህን በማወዛወዝ፣ ጎንበስ ብለህ በጥልቅ መተንፈስ እና መተንፈስ።
9. ምርታማነትን የህይወትዎ አካል ያድርጉት። ውጤታማ ሰው መሆን በስራ ቀን ከደወል እስከ ደወል ከመቀመጥ የበለጠ ደስ የሚል ነገር ነው፣ ውጥረትን ላለማድረግ ከመሞከር።