ክብደት ለመቀነስ የምግብ ፍላጎት እንዴት እንደሚቆጣጠር

• ውሃ

የውሃ ካሎሪ ይዘት ክብደት ለሚያጡ ሰዎች ድግስ ነው-ዜሮ ካሎሪ በንጹህ መልክ ፡፡ የአመጋገብ ባለሙያዎች ብዙውን ጊዜ ከምግብ በፊት ከ15-20 ደቂቃዎች በፊት አንድ ብርጭቆ ውሃ እንዲጠጡ ይመክራሉ ፣ ከዚያ በምግብ ወቅት እርስዎ በጣም ትንሽ ይመገባሉ ፡፡

የአመጋገብ ባለሙያ ምክር “” በጣም ቀላል አይደለም አንዳንድ ጊዜ ሰውነታችን የርሃብ እና የጥማት ስሜትን ግራ ያጋባል (!) ፣ ስለዚህ የተራቡ መስሎ ከታየዎት ውሃ ይጠጡExtra ይህ ተጨማሪ ካሎሪዎችን በእውነት ላለመብላት ይህ ጥሩ መንገድ ነው ፡፡

በነገራችን ላይ አንድ ሙሉ የምግብ ስርዓት እንኳን በውሃ ላይ ተመስርቷል - የውሃ አመጋገብ ወይም ሰነፎች አመጋገብ።

• ፖም

ይህ ፍሬ ጠቃሚ ቪታሚኖችን እና ማዕድናትን ብቻ ሳይሆን ፋይበርንም ይ containsል ፣ ለዚህም ምስጋና ይግባውና ፈጣን የመሞላት ስሜት ይመጣል ፣ ይህም ማለት የምግብ ፍላጎት ታፈነ ማለት ነው ፡፡

ፖም አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው በመሆናቸው በምግብ መካከል እንደ መክሰስ ጥሩ ናቸው () ፡፡

• ተልባ-ዘር

ይህ የፕሮቲን ምንጭ በስብ አሲዶች እና በሚሟሟት ፋይበር የበለፀገ በመሆኑ የምግብ ፍላጎታቸውን ለመቆጣጠር ለሚፈልጉት ተስማሚ ነው ፡፡ ተልባ በአመጋገብዎ ውስጥ ሊጨመር ይችላል ፣ በፍጥነት እና ረዘም እንዲሰማዎት ያደርግዎታል ፣ በአንድ ምግብ ውስጥ አነስተኛ ምግብ ሲመገቡ።

• የለውዝ

ለውዝ ለጤናማ ቅባቶች ምንጭ ነው ፡፡ አነስተኛ እፍኝ የለውዝ ፍሬዎች እንኳን እንኳን ለመጥለቅ በቂ ናቸው ፣ ለዚህም ነው ለመክሰስ ተስማሚ… ሆኖም ፣ ለውዝ በአጠቃላይ ፣ እና በተለይም የአልሞንድስ የሚከተለው ባህርይ አላቸው - ወዲያውኑ የምግብ ፍላጎትን አይጨቁኑም። ስለዚህ ፣ በለውዝ በጣም መወሰድ የለብዎትም -ብዙ ከበሉ በሆድዎ ውስጥ ከባድነት ይሰማዎታል ፣ ምክንያቱም ለውዝ ለመዋሃድ ከባድ ስለሆነ ፣ እና እነሱ እንዲሁ በካሎሪ () በጣም ከፍተኛ ናቸው።

• አቮካዶ

አቮካዶ ኦሊይክ አሲድ ይ containsል ፡፡ ወደ ሰውነት ሲገባ አንጎል የጥጋብ ምልክት ይቀበላል ፡፡ አቮካዶዎችም ጤናማ የአትክልት ቅባቶችን ይዘዋል ፡፡ እነሱ በጣም ገንቢ እና በፍጥነት የሚዋሃዱ ናቸው ፣ ግን አካሉን ለረጅም ጊዜ የሙሉነት ስሜት ይሰጡታል ፡፡

• የልብ ምት

ጥራጥሬዎች (አተር ፣ ባቄላ ፣ ምስር ፣ ሽምብራ ...) ብዙ የሚሟሟ ፋይበር እና ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ እና ጤናማ ፕሮቲኖችን ይዘዋል። በሰውነታችን ቀስ በቀስ እየተዋሃዱ እና ለረጅም ጊዜ የመጠገብ ስሜትን ይሰጣሉ። በተጨማሪ ጥራጥሬዎች የምግብ ፍላጎታችንን ሊያሳጥሩን ይችላሉ በኬሚካል ደረጃ-ልዩ ንጥረ ነገሮች ሆርሞንን እንዲለቁ ያበረታታሉ የሆድ ባዶውን ያዘገየዋል ፣ እንደገና ሙሉ እንድንሆን ይረዳናል ፡፡

• ካፈኢን

ካፌይን የምግብ ፍላጎትን እንደሚቀንስ ይታመናል ፣ ግን ይህ በከፊል እውነት ነው-ካፌይን በወንዶች እና በሴቶች ላይ የተለያዩ ምላሾችን ያስከትላል ፡፡ በጥናት መሠረት ምግብ ከመብላቱ ከ 30 ደቂቃዎች በፊት ካፌይን መውሰድ ወንዶች 22% ያነሰ ምግብ እንዲበሉ ያደርጋቸዋል። እንዲሁም በወንዶች ውስጥ 300 ሚሊ ግራም ካፌይን (3 ኩባያ ቡና) በሚጠጡበት ጊዜ ርህሩህ የነርቭ ሥርዓቱ ይሠራል ፣ ይህም ተጨማሪ የኃይል ወጪን ያስከትላል። ካፌይን ወደ ሴቷ አካል ውስጥ ሲገባ የኃይል ጥበቃ ዘዴው ይሠራል ፣ ስለሆነም የካፌይን መኖር በምንም ዓይነት ላይ ተጽዕኖ አይኖረውም ፡፡