ረሃብ ከረሃብ የተለየ ነው ፣ ስሜት ቀስቃሽ ሊሆን ይችላል ፣ ሊቆጣ ፣ ሊደክም ፣ ያልተጠበቀ ወይም የታቀደ ፣ ልማድ እና ነርቭ ያለው ሲሆን እያንዳንዱ የራሱ የሆነ ተቃውሞ አለው ፡፡ ለተወሰነ ጊዜ እራስዎን በአንድነት መሳብ ይችላሉ ፣ እና አንዳንድ ጊዜ ሆድዎ በጣም ብዙ ምግብ በሚጎዳበት ጊዜ ይነሳሉ። ጤንነትን ላለመጉዳት እና ሰውነትዎን በትክክል ለመመገብ ምን በረሃብ ውስጥ እንዲነዱዎት እና ምን ማድረግ እንዳለብዎ ፡፡
እውነተኛ
ሰውነት እንደገና መሙላትን የሚፈልግ በጣም የተለመደ ምልክት ፣ ጥንካሬ ፣ ኃይል ይፈልጋል ፡፡ እና በቅርብ ጊዜ ውስጥ ካልመጣች በእርግጠኝነት ጣፋጭ ወይም ጨዋማ የሆኑ ምግቦችን ትፈልጋለች። በሃይል ክምችት ላይ መስራቱን በመቀጠል ሰውነት ፈጣን ካርቦሃይድሬትን ይፈልጋል ወይም በመጨረሻ ጠረጴዛው ላይ ሲቀመጡ አይቆምም ፡፡
ይህ ረሃብ መዋጋት አያስፈልገውም ፣ በተመጣጠነ ምናሌ በወቅቱ መሟላት አለበት ፡፡ እና ይህን ለማድረግ ጊዜ ከሌለዎት ታዲያ ምስሉን የማይጎዳ እና ሙሉ ምግብ ከመብላቱ በፊት ትንሽ ኃይል የሚሰጥ መክሰስ በእጅዎ መኖሩ ይሻላል ፡፡
መንገፍገፍ
እርስዎ ምንም የሚያደርጉት ከሌለዎት ፣ በጣም ብዙ ጊዜ ነፃ ጊዜዎ በምግብ በምግብ ይሞላል። እዚያ ያዝኩኝ ፣ እዚህ ሞከርኩ ፣ ሌላ ቁራጭ ፡፡ አሰልቺ በማይረባ ከመጠን በላይ በመብላት አደገኛ ነው ፣ ምንም ያልተበላ ይመስላል ፣ እና ሆዱ በሁሉም ዓይነት የማይረባ ነገሮች የተሞላ ነው ፣ እናም እንደገና መብላት ይፈልጋሉ።
መሥራት ያለብዎት በረሃብ ሳይሆን ነፃ ጊዜዎን በመሙላት ነው ፡፡ ማረፍ እና መዝናናት መማርም እንዲሁ ሳይንስ ነው-የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያን ያስታውሱ ፣ ያንብቡ ፣ ይሳሉ ፣ ለሴሚናር ይመዝገቡ ፣ ወደ ኤግዚቢሽን ይሂዱ ወይም ጥቂት ንጹህ አየር ያግኙ ፡፡
በነርቮች ላይ
ብዙውን ጊዜ የሚደናገጡ ሰዎች በሁለት ካምፖች ይከፈላሉ-አንዳንዶቹ በጭራሽ መብላት አይችሉም ፣ ሌሎች ደግሞ ያለማቋረጥ ይመገባሉ ፡፡ ሰውነትን ወደዚህ አስጨናቂ ሁኔታ የሚያመራ ሁኔታን ከመፍታቱ በፊት ጤናን እና ክብደትን የማይጎዳ ምግብ በእጁ መኖሩ አስፈላጊ ነው ፡፡ እንዲሁም ውጥረትን ለማስታገስ መንገዶችን ለማግኘት ይሞክሩ - - ቤተመቅደሶችዎን ማሸት ፣ አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ ወይም ማጽዳት ፡፡
ምስላዊ
በጣፋጭ ጎድጓዳ ሳህን ማለፍ አይቻልም ፣ የምሳ ዕቃዎችን ለመውሰድ ማቀዝቀዣውን ከፍቼ አንድ አይብ እምቢ ማለት አልቻልኩም። በቀን በደርዘን የሚቆጠሩ ቁርጥራጮች በካሎሪ ውስጥ ከአንድ በላይ ምግብ ናቸው ፣ እና በሚዛን ላይ ባለው ተጨማሪ ቁጥሮች ተገርመናል። በእንደዚህ ዓይነት የረሃብ እርካታ ፣ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች የእረፍት ጊዜን ዘዴ እንዲያዳብሩ ይመክራሉ -አንድ ነገር ከመብላትዎ በፊት ቆም ብለው ስለ ቀጣዩ እርምጃዎ ያስቡ። ብዙውን ጊዜ ድርጊቱን ከተገነዘበ እጅ ወደ ቆንጆ ቁራጭ አይደርስም ፣ እና ለመቃወም የማይቻል ከሆነ ፣ የዚህ ቁራጭ ደስታ በንቃት ይከሰታል።
ከቁጣ
ይህ ስሜት ሲቆጣጠረው የደም ስኳር ይቀንሳል እና የጭንቀት ሆርሞን መጠን ይጨምራል. ስለዚህ ረሃብ ከጥቃት ለመጣል ካለው ፍላጎት ጋር ፣ ይህም ተጨማሪ ጉልበት ይጠይቃል። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ የአፍታ ማቆም ዘዴን መጠቀም ወይም ለየት ያለ ነገር ትኩረቱ መከፋፈል መቻል የማይቻል ነው, ነገር ግን በቤትዎ ውስጥ ምንም ጎጂ ምርቶች ከሌሉ, ከመጠን በላይ ክብደት አያስፈራዎትም.
PMS
በፒኤምኤስ (PMS) ወቅት የሆርሞን ስርዓት በተግባር ቁጥጥር የማይደረግበት ነው ፣ እና እርስዎ ማድረግ የሚችሉት ብቸኛው ነገር በዚህ ጊዜ ውስጥ ከመጠን በላይ ለሚመገቡት ነገር ሁሉ እራስዎን ይቅር ማለት ነው ፡፡ ተፈጥሮ ጠቢብ ነው ፣ በምግብ እገዛ ስሜትዎን ከፍ ያደርጉታል ፣ የሆርሞን አውሎ ነፋሱን ያረጋጋሉ እና በውስጣቸው ላሉት ውስብስብ ሂደቶች ጥንካሬን ይሰጣሉ ፡፡
ቴሌቪዥን
የሚወዱት የቴሌቪዥን ተከታታይ ወይም ሳቢ ፊልም ማያ ገጽ ማያ ገጹ ላይ እንደታየ ወዲያውኑ ከሳንድዊች ወይም ለውዝ ጋር በምቾት መቀመጥ ይፈልጋሉ። ከቁጥጥር ውጭ የሆነ የምግብ ቅበላ ለምግብ መፈጨት እና ለክብደት መጥፎ ነው ፣ በተለይም አብዛኛው የቴሌቪዥን ፊልሞች ከምሽት በኋላ በጣም ስለሚታዩ። መውጫ ብቸኛው መንገድ እጆችዎን በሥራ ላይ ማዋል እና ማቀዝቀዣውን እንዲከፍቱ ቃል በቃል የሚጠሩበትን ማስታወቂያዎች ከመመልከት መቆጠብ ነው።
የበዓል ቀን
በተለያዩ አጋጣሚዎች ድግስ የመጣል ልማድ ከተለያዩ የ mayonnaise ሰላጣዎች እና ከአልኮል ምርጫ ጋር ቀስ በቀስ እየተወገደ ነው ፣ ግን አሁንም ለበዓሉ ዋናው ዝግጅት አሁንም ምግብ ነው። እና በጠረጴዛው ላይ ያሉት ስብሰባዎች በሚያስደንቅ ሁኔታ ያልፋሉ ፣ በዚህ ጊዜ ፣ ቀስ በቀስ እና በዘዴ ከፍተኛ የካሎሪ ምግብ በሆድዎ ውስጥ ተጥለቅልቋል። ብቸኛ መውጫ ከጓደኞች እና ከዘመዶች ጋር የስብሰባዎችን ቅርፀቶች መለወጥ ፣ የስፖርት ዝግጅቶችን ፣ ጭፈራዎችን ፣ ካራኦኬን ማደራጀት ፣ አብረው ወደ እስፓ ወይም የውሃ መናፈሻ መሄድ ነው።