ውድ አንባቢዎቻችን ባቀረቡት ጥያቄ ዛሬ የምግብ ፍላጎትዎን እንዴት እንደሚቆጣጠሩ እና ስለ ምግብ ማሰብን እንዴት ማቆም እንደሚችሉ አንዳንድ ቀላል ምክሮችን እንመለከታለን. ደግሞም ፣ ለመብላት ባለው አስጨናቂ ፍላጎት ላይ ስልጣን ካልያዝን ፣ ያኔ በእኛ ላይ ኃይል ይወስዳል - እና ይህ በእርግጠኝነት የሚያስፈልገን አይደለም። አንዳንድ ልማዶችዎን, የዕለት ተዕለት የአምልኮ ሥርዓቶችዎን እና አንዳንድ የአስተሳሰብ መንገዶችን ለመለወጥ ዝግጁ መሆን አስፈላጊ ነው.
የጠዋት ምግብ ለቀኑ የመጀመሪያ አጋማሽ የኃይል መጨመር የሚሰጠን ሲሆን ይህም በጣም ውጤታማ እንደሆነ ይቆጠራል. ሙሉ ቁርስ እስከ ምሳ ሰአት ድረስ የማያቋርጥ አእምሮ አልባ መክሰስ ያቆመናል። ከ 40-60 ደቂቃዎች በኋላ የመጀመሪያውን ምግብ ማካሄድ ጠቃሚ መሆኑን ማስታወስ ጠቃሚ ነው. ከጠዋቱ 8-9 ከእንቅልፍ ከተነሳ በኋላ. እ.ኤ.አ. በ 2013 የተደረገ ጥናት ቁርስ በሚያልፉ ሰዎች ላይ ወደ ክብደት መጨመር ፣ የደም ግፊት እና የኢንሱሊን የመቋቋም አዝማሚያ አሳይቷል። እንደነዚህ ያሉት ሰዎች በቀሪው ቀን ምግብን "ይያዛሉ".
ምንም ያህል አስቂኝ ቢመስልም ፣ ግን ሁላችንም ከተግባር እናውቃለን-የምግብ አቅርቦቶች ትልቅ መጠን ፣ የበለጠ መጠን ለመብላት ዝግጁ ነን። እና እዚህ ዋናው ነገር በመጀመሪያ ደረጃ, ስነ-ልቦናዊ, ከዚያም አካላዊ (የጨጓራ አቅም) ብቻ ነው.
የአካል ብቃት፣ ዮጋ፣ ጲላጦስ፣ እና ሌላ ማንኛውም ነገር መንፈሶቻችሁን ለማንሳት፣ አእምሮዎን ከምግብ ለማውጣት እና የጭንቀት ውጤቶችን ለማቃለል ጥሩ መንገድ ነው። እ.ኤ.አ. በ 2012 አንድ ጥናት እንዳመለከተው መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአንጎል ውስጥ ከምግብ ጥም ጋር በተዛመደ በአንጎል ውስጥ ያሉ ማዕከሎች ሥራ ላይ ጉልህ ቅነሳን ያስከትላል ።
ከመጠን በላይ መብላት በአእምሮ እና በማስተዋል ወደ መብላት ከጠጉ ሊወገድ የሚችል የማይጠቅም ክስተት ነው። ይህ ደግሞ በምግብ ላይ ሙሉ ትኩረትን ያካትታል, በቴሌቪዥን, በጋዜጦች, በመጽሃፍቶች, በንግግሮች አለመበታተን. ምግብን በፍጥነት ማኘክ እና በሌላ ነገር መዘናጋት አንጎል ጣዕሙን ሙሉ በሙሉ እንዲያውቅ አይፈቅድም ፣ እንዲሁም ምግቡ ወደ ሆድ ውስጥ እንዲደርስ በቂ ጊዜ በመስጠት እና መሙላቱን ያሳያል ። የአትላንታ የስነ ምግብ ባለሙያ, ክሪስተን ስሚዝ, ከመዋጥዎ በፊት ይመክራል. በድንገት የረሃብ ስሜት ወይም የሆነ ነገር ለመብላት በሚያስፈልግ ስሜት - አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ, እንደ አማራጭ, ከሎሚ ጋር. ውሃ ሆድዎን ብቻ ሳይሆን የነርቭ ሥርዓትን ያረጋጋል.
በቅመማ ቅመም እና በጨው ውስጥ ከፍተኛ ገደብ. እነዚህ ተጨማሪዎች የምግብ ፍላጎትን ያነሳሳሉ እና እኛ እንደምንችል እንዲሰማን እና የበለጠ መብላት እንድንፈልግ ያደርጉናል, በእውነቱ ሰውነታችን በተቀበለው የምግብ መጠን ረክቷል.