ለማንኛውም ሁኔታ የሰውነት ክብደት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ንድፍ እንዴት እንደሚዘጋጅ

በጂም ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መተው ሲኖርብዎት ሁኔታዎች አሉ ፣ በቪዲዮ ላይ ወይም በቤት ውስጥ ከድብልብልቦች ጋር ለመስራት ምንም መንገድ የለም ፡፡ ይህ ብዙውን ጊዜ በሚጓዙበት ጊዜ ፣ ​​በእረፍት ጊዜ ወይም አስቸኳይ መፍትሄዎችን የሚሹ ይበልጥ አስፈላጊ ጉዳዮች ሲከሰቱ ይከሰታል። ለማሠልጠን ፍላጎት ቢኖርስ ፣ ግን የትም እና ያለ ምንም? ልዩ መገልገያዎችን ወይም መሣሪያዎችን የማይፈልግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት አለ ፡፡ ይህ የሰውነት ክብደት የጊዜ ክፍተት ስልጠና ነው።

ከሰውነት ክብደት ጋር የሥልጠና ገጽታዎች

ከሰውነት ክብደት ጋር የጊዜ ክፍተት ስልጠና ዋናው ገጽታ እነሱ በዋናነት ብዙ-መገጣጠሚያ እና ድቅል እንቅስቃሴዎችን መምረጥ ነው ፡፡ ይህ ማለት ጀማሪዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የማከናወን ዘዴ መማር እና በቀላል እንቅስቃሴዎች መጀመር እና ቀስ በቀስ ውስብስብ ማድረግ አለባቸው ማለት ነው ፡፡ ለምሳሌ ፣ ከመቀመጫዎች ከመዝለል ይልቅ በመጀመሪያ በትክክል መንሸራተት መማር አለብዎት ፣ እና በሁለት እግሮች ላይ በሚቀንሱበት ጊዜ አከርካሪውን በትክክለኛው ቦታ መያዙን ይማሩ ፡፡ የሰለጠኑ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ይበልጥ ውስብስብ እና ድቅል በሆኑ ልምምዶች ወዲያውኑ ማጠናቀቅ ይችላሉ ፡፡

የሚቀጥለው ባህሪ ትልቅ ድግግሞሽ ነው - በአንድ ስብስብ ከአምስት እስከ ሃያ። አቀራረቦች ለተወሰነ ጊዜ ይከናወናሉ - ከ30-40 ሰከንድ (ካሎሪዘር) ውስጥ ከፍተኛውን ድግግሞሾችን ማድረግ አስፈላጊ ነው ፡፡ እንቅስቃሴው በጣም አስቸጋሪ ከሆነ ፣ እርስዎ ሊያከናውኗቸው የሚችሏቸው ጥቂት ድግግሞሾች። ማንኛውም አማካይ ሰው በ 30 ሰከንድ ውስጥ 20 የሚያምሩ ድልድዮችን በቀላሉ ሊያከናውን ይችላል ፣ ነገር ግን pepe push push ups push push push push push push push push

መልመጃዎች በክበብ ውስጥ ይከናወናሉ ፡፡ በክበቦች መካከል ማረፍ አነስተኛ ነው - በአማካይ 30 ሰከንድ። ጀማሪዎች ረዘም ላለ ጊዜ ማረፍ ይችላሉ - እስኪያገግሙ እና እስትንፋስ እስኪያደርጉ ድረስ ፡፡ ደህንነት ይቀድማል ፡፡

የ TRX loops ወይም የጎማ ማሰሪያ መኖሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ስብስብ የበለጠ የተለያዩ ለማድረግ ይረዳል ፣ ግን የሚፈለግ ባህሪ አይደለም።

የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንቅር

የጊዜ ክፍተትን ለመገንባት ብዙ መንገዶች አሉ ፣ ግን ቀላሉ እና በጣም ቀላሉ ይኸውልዎት። ለአንድ ክፍለ ጊዜ ሶስት ልምዶችን ብቻ መምረጥ ያስፈልግዎታል - ለላይ አካል ፣ ለታች አካል እና ለካርዲዮ ጡንቻዎች ፡፡ የሰለጠኑ ሰዎች ውስብስብ ድቅል እንቅስቃሴዎችን በክፍል ውስጥ ማካተት ይችላሉ ፡፡

የአቀራረብ ቁጥር ከፍተኛ ይሆናል ፡፡ ለስምንት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መደበኛ ክብ እንቅስቃሴ 3-4 ክበቦችን ማድረግ ይመከራል ፣ ከዚያ በሶስት ልምምዶች የክበቦች ብዛት ወደ 8-9 ያድጋል ፡፡ ለክፍለ-ጊዜው ንቁ ክፍል ከ15-20 ደቂቃዎችን ያዘጋጁ እና በተቻለ መጠን ብዙ ልምዶችን ያድርጉ ፣ ለእያንዳንዱ እንቅስቃሴ 30 ሰከንድ ብቻ ይመድቡ ፡፡

የጀማሪ የጊዜ ክፍተት ሥልጠና እንደዚህ ሊመስል ይችላል

1. ጉልበት usሻፕስ
2. የቁጭ
3. በቦታው ላይ መዝለል
4. እረፍት - 1 ደቂቃ

ለመካከለኛ ደረጃ እንዲህ ዓይነቱ ውስብስብ ተስማሚ ነው

1. የተነሱ የጉልበት ሳንባዎች
2. Floorሽ-አፕ ከወለሉ
3. የሚዘል ጃክሶች
4. እረፍት - 40 ሴኮንድ

እና ሥራው የላቀ ደረጃ እንደዚህ ሊገነባ ይችላል

1. አባ ጨጓሬ መግፋት
2. ዝላይ ስኳቶች
3. ጉልበቶቹን ከፍ በማድረግ በቦታው መሮጥ
4. እረፍት - 30 ሴኮንድ

ማንኛውንም ባለብዙ-መገጣጠሚያ ወይም ድቅል እንቅስቃሴን መጠቀም ይችላሉ። ዋናው ሁኔታ እነሱ በተለያዩ የሰውነት ክፍሎች ላይ መሆን አለባቸው ፡፡

እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በትላልቅ ልምምዶች ፣ ፈታኝ ስብስቦች ዙሪያ የተገነባ ሲሆን ትላልቅ የጡንቻ ቡድኖችንም ያጠቃልላል ፡፡ ይህ በጣም ጥሩ የሆነ የሜታቦሊክ ውጤት (ካሎሪዘር) ይሰጣል።

ቴክኖሎጅውን ሳይጥሱ እና ለእስፖርት እንቅስቃሴዎች ምንም ተቃርኖዎች እንደሌሏቸው መልመጃዎቹን በትክክል ማከናወኑን ያረጋግጡ። ተቃርኖዎች ካሉ ማረፍ እና ደህንነቱ በተጠበቀ አካባቢ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን መጠበቁ የተሻለ ነው ፡፡