ውሃ እና ሌሎች መጠጦች እንዴት እንደሚጠጡ?

ከፍተኛ መጠን ያለው "ባዶ" ንጹህ ቀዝቃዛ ውሃ መጠቀም በቀላሉ ጎጂ ነው, ምክንያቱም:

ሰውነትን ያቀዘቅዘዋል (ጉንፋን የመያዝ አዝማሚያን ይጨምራል ፣ ማዞር ፣ የምግብ አለመንሸራሸር ፣ ጋዞች ፣ ነርቭ ፣ ወዘተ. - በአዩርቬዳ መሠረት);

· ከ Ayurveda እይታ አንጻር "የምግብ መፍጫውን እሳትን ያጠፋል" - መደበኛውን የምግብ መፈጨትን ይከላከላል እና ይህም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ከእሱ መሳብ;

ኤሌክትሮላይቶችን እና ጠቃሚ ማዕድናትን ከሰውነት ያስወግዳል ፣

"ሕይወት ሰጪ እርጥበት" ሙሉ በሙሉ አክራሪ ፍጆታ ከሆነ, ወደ - ኃይለኛ የኤሌክትሮላይቶች (ሶዲየም ions ከደም ፕላዝማ) ማጣት, ለጤና አደገኛ እና አልፎ አልፎም ለሕይወት አደገኛ ነው.

በአንዳንድ ሁኔታዎች ብዙ ውሃ መጠጣት ወደ አሉታዊ ውጤቶች ሊመራ ይችላል-

እንደ ራስ ምታት፣ ማስታወክ፣ የአዕምሮ ብዥታ፣ ጉልበት ማጣት እና ቀኑን ሙሉ ምርታማነትን ማጣት ወዘተ የመሳሰሉ ህመሞች።

ጭንቀት ፣

አልፎ ተርፎም ሞት (አልፎ አልፎ, በማራቶን ተሳታፊዎች በ 0.5% ደረጃ, ለምሳሌ).

በተለምዶ ሃይፖናታሬሚያ (hyponatremia) በጀማሪ ሯጮች ላይ ሊከሰት ይችላል (በማራቶን ላይ የግድ አይደለም!) ወይም በእግር ጉዞ ወቅት በአጋጣሚ ውሃ የሚጠጡ አማተሮች በሚሳተፉበት ጊዜ ወይም በሞቃት ሀገሮች በእረፍት ጊዜ።

የብሪቲሽ ሳይንቲስቶች በማራቶን (የቦስተን ማራቶንን ጨምሮ) በፕሮፌሽናል እና ፕሮፌሽናል ባልሆኑ አትሌቶች ላይ ከመጠን በላይ ውሃ መጠጣት የሚያስከትለውን አሉታዊ ተፅእኖ አጥንተዋል። ሳይንቲስቶች ለሯጮች ብቻ ሳይሆን ጠቃሚ የሆኑ አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮችን አቅርበዋል።

1. የመጠጥ ውሃ በጥሬው “በግራም” በግልጽ የታቀደ መሆን አለበት። የመጠጥ ውሃ አላማ በላብ ምክንያት የሚጠፋውን ውሃ እና ኤሌክትሮላይት መተካት ነው።

የጠፋብዎትን ያህል ፈሳሽ ውሃ በመጠጣት መሙላት ያስፈልግዎታል. በጂም ውስጥ በሚለማመዱበት ጊዜ ከጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት እና በኋላ (በጂም ጉብኝትዎ መጀመሪያ እና መጨረሻ ላይ) እራስዎን ይመዝኑ። ከጠፋብዎ ለምሳሌ 1 ኪሎ ግራም ክብደት, ቀስ በቀስ, ቀስ በቀስ, 1 ሊትር ውሃ (አንዳንድ አትሌቶች ለጠፋው እያንዳንዱ ሊትር 1.5 ሊትር ምክር ይሰጣሉ) ወይም ከኤሌክትሮላይቶች ጋር የስፖርት መጠጥ መጠጣት አለብዎት. ግባችሁ በላብ ከጠፋው ያላነሰ እና ያልበለጠ መጠጣት ነው (ይህም በሰውነት ክብደት ለውጥ ላይ በግልጽ ይታያል)።

ከጂም ውጭ, ለምሳሌ, በቢሮ ውስጥ ወይም በቤት ውስጥ ተቀምጧል, አንድ ሰው አሁንም በላብ እርጥበት ይጠፋል, ምንም እንኳን ይህ እንደ ሳውና ውስጥ ወይም በፍጥነት በሚሮጥበት ጊዜ ግልጽ ባይሆንም. "ክብደትን መሙላት" የሚለው ስልት ተመሳሳይ ይሆናል. እዚህ የተወደደው "2-4" ሊትር ይታያል - "በሆስፒታሉ ውስጥ ያለው አማካይ የሙቀት መጠን", በጣም አማካይ መረጃ በአንድ ሰው እርጥበት ማጣት ላይ.

አንድ አስገራሚ እውነታ፡ በብዙ የምዕራባውያን ዲስኮች (እና ሁልጊዜ ማለት ይቻላል በሬቭስ እና ለወጣቶች ተመሳሳይ የጅምላ ዝግጅቶች) የጨው ለውዝ እና ውሃ በነፃ ይሰራጫሉ። ይህ ሰዎች ሲጠሙ ብዙ ሌሎች መጠጦችን እንዲገዙ ለማድረግ አንድ ዓይነት ብልህ የማስታወቂያ ዘዴ ነው ብለው ያስባሉ? በመቃወም። ይህ እርምጃ የተነደፈው በህክምና ግብአት ሲሆን ነጥቡም ሬቨሮቹ ምን ያህል ውሃ እንደሚጠጡ ምንም ለውጥ አያመጣም። ምን ያህል በሰውነት ውስጥ እንደሚቆይ አስፈላጊ ነው. የውሃ መሟጠጥ - ለሕይወት አስጊ የሆኑትን ጨምሮ - ውሃ በተለመደው መጠን ከተወሰደ ሊከሰት ይችላል. ሆኖም ግን, በተመሳሳይ ጊዜ ጨው ከሌለ, እርጥበት አይዘገይም (ይህ በተለይ አደገኛ ነው, በእርግጥ, በመድሃኒት መመረዝ). አንድ ሰው ኤሌክትሮላይቶችን የማይጠቀም ከሆነ የውሃ ፍጆታን በእጅጉ መገደብ የበለጠ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው።

2. እና እነዚህ "ኤሌክትሮላይቶች" እርጥበትን ለመጠበቅ አስፈላጊ ናቸው ተብሎ የሚታሰበው ምንድን ነው?

እነዚህ በደም፣ ላብ እና ሌሎች የሰውነት ፈሳሾች ውስጥ የሚገኙ በኤሌክትሪካል የሚሞሉ ቅንጣቶች (አዮኖች) የያዙ የኤሌትሪክ ግፊቶችን በነርቭ እና በጡንቻ ሕዋስ ሽፋን (የልብ ጡንቻን ጨምሮ) እንዲሁም አሲድነትን የሚቆጣጠሩ ንጥረ ነገሮች ናቸው። ፒኤች-ፋክተር) የደም. ከኤሌክትሮላይቶች ውስጥ በጣም አስፈላጊው ሶዲየም ፣ ፖታሲየም ፣ ግን ካልሲየም እና ማግኒዥየም እና ሌሎች ንጥረ ነገሮች (ክሎራይድ ፣ ባይካርቦኔት) እንዲሁ ጠቃሚ ናቸው። ኤሌክትሮላይቶች በኩላሊት እና በአድሬናል እጢዎች ቁጥጥር ስር ናቸው.

ኤሌክትሮላይቶችን (በዋነኝነት ሶዲየምን ጨምሮ) ሳትጠጡ ብዙ ውሃ ከጠጡ፣ ውሃው በአብዛኛው በሰውነት ውስጥ "ይበርራል" እና ወደ ሽንት ውስጥ ያልፋል፣ ሳይዋጥ አይቀርም። በተመሳሳይ ጊዜ, ቀዝቃዛ "ባዶ" ውሃ በሊትር ከጠጣን, በአንድ ጊዜ ለኩላሊቶች (እና ለአሳዛኝ, እጅግ በጣም ቀዝቃዛ የሆድ ዕቃ) ተጨማሪ ጭነት እንሰጣለን.

ምክንያታዊ ጥያቄ፡- ደህና ፣ ንጹህ ቀዝቃዛ ውሃ መጠጣት የሚመስለውን ያህል ጤናማ አይደለም። የውሃ ፍጆታን ለማመጣጠን እና ውሃን ለማቆየት ኤሌክትሮላይቶችን መሙላት ይቻላል? አዎ, እና ለዚህም ልዩ ድብልቆች, ህክምና እና ስፖርቶች (ለአካል ብቃት የተዘጋጁ ብዙ መጠጦች, ጣፋጮች እና የስፖርት ጄልዎችን ጨምሮ) አሉ.

ብቸኛው ችግር በማራቶን ወቅት በአትሌቶች ውስጥ የኤሌክትሮላይቶችን መጥፋት ለማካካስ የተነደፉ በጣም ዝነኛ እና በመላው ዓለም የተገዙ የስፖርት መጠጦች ፣ እና በእርግጠኝነት የቢሮ ነዋሪዎችን እና የቤት እመቤቶችን ይረዳሉ ፣ በጣም ጠቃሚ አይደሉም። "ከላይ" የሚባሉት መጠጦች Gatoraid፣ PowerAid እና VitaminWater (ከፔፕሲ) ናቸው። እንደ አለመታደል ሆኖ፣ አብዛኛዎቹ እነዚህ መጠጦች (ጌቶራዴ እና ሌሎች “ምርጥ ሻጮች”ን ጨምሮ) ማቅለሚያዎችን እና ሌሎች ኬሚካሎችን ያካትታሉ። እና በሊትር ውስጥ ከጠፏቸው, ይህ ለማሰብ ምክንያት ነው ስለ ተፈጥሯዊ አማራጭ…

የትኛው ነው, ለምሳሌ, የኮኮናት ውሃ (ከኮኮናት የሚጠጣ ጭማቂ). የታሸገ የኮኮናት ውሃ እንደ አዲስ ጥሩ እንዳልሆነ እና አንዳንድ ንጥረ ነገሮች በውስጡ ጠፍተዋል. ይሁን እንጂ በሁሉም ኬሚስትሪ ተግባራዊ IDEAL የኤሌክትሮላይቶች ምንጭ ነው። ይህ በፕሮፌሽናል አትሌቶች ጥቅም ላይ ይውላል - ታዋቂውን ሯጭ እና ብረትማን ፣ ቪጋን ሪች ሮልን ጨምሮ። አዎ, የኮኮናት ውሃ ርካሽ አይደለም. ይሁን እንጂ ከእሱ ፍጆታ አወንታዊ ውጤት በሁለቱም አትሌቶች እና ተራ ሰዎች ይሰማል. የምርጫው ትክክለኛነት ከዓይኖች ስር ያሉ ጥላዎች (ጥቁር ክበቦች) አለመኖር እና በምስላዊ "የታደሱ" መልክዎች ይታያሉ.

ተጨማሪ ሁሉን ተጠቃሚ የሚያደርግ አማራጮች፡- አዲስ የተጨመቀ የፍራፍሬ ጭማቂ, ለስላሳዎች - "ሁለት ወፎችን በአንድ ድንጋይ ይገድላሉ", የእርጥበት መጥፋትን መሙላት ብቻ ሳይሆን ንጥረ ምግቦችን, ፀረ-ንጥረ-ምግቦችን እና ፕሮቲንን ወደ ሰውነት ያደርሳሉ.

የ "ኤሌክትሮላይት" ድብልቅን እራስዎ ማዘጋጀት ይችላሉ. ሁሉም ቪጋኖች የራሳቸው የምግብ አዘገጃጀቶች አሏቸው ፣ ግን ሁለንተናዊ መፍትሄ 2 ሊትር ውሃ ከ 12 (ወይም ሙሉ) የሎሚ ጭማቂ (ለመቅመስ) ፣ 12 የሾርባ ማንኪያ የባህር ጨው (ወይም ሮዝ ሂማሊያን) እና ጣፋጩን እንደ ማር መቀላቀል ነው። (በቀዝቃዛ መጠጦች ውስጥ የተፈጥሮ ማር ጠቃሚ ነው!) ወይም, በከፋ ሁኔታ, ስኳር. በደህና መሞከር እንደሚችሉ ግልጽ ነው, ለምሳሌ, ማር በ stevia ጭማቂ ወይም የሜፕል ሽሮፕ, ሎሚ በሎሚ ወይም ብርቱካን, ወዘተ. ይህንን የውሃ-አልካላይን ሚዛን የሚመልስ መጠጥ ሙዝ በመጨመር የበለጠ የሚያረካ ለስላሳነት ለመቀየር ማንም አይቸግረውም (በማዕድን ውህዱ ምክንያት የውሃ መሟጠጥንም ያበረታታል። ወዘተ.

ስለዚህ, ከተጠማዎት, ጥሩው መፍትሄ ኤሌክትሮላይት መጠጥ (ወይም ከማንኛውም ትልቅ ሱፐርማርኬት የኮኮናት ውሃ) + ሙዝ ነው. ካልተጠማህ፣ በቀላሉ ብዙ ትኩስ የቪጋን ምግቦችን፣ ጭማቂዎችን እና ለስላሳዎችን ጨምሮ፣ በሞቀ ውሃ ወይም ጥሩ ስሜት በሚሰማቸው የእፅዋት ሻይ መጠቀም ትችላለህ። ግን ቀዝቃዛ ውሃ አይደለም!

የልዩ ባለሙያ ፣ ቴራፒስት አናቶሊ ኤን.