ምርቶች እና የስብ ይዘት

ቸኮሌት, መጋገሪያዎች እና ኬኮች በካሎሪ የተሞሉ መሆናቸውን ሁላችንም እናውቃለን. ግን ስለ ተራ ፣ በየቀኑ ጥቅም ላይ የዋሉ ምርቶችስ? የለውዝ ቅቤ በ 50 ግራም ዘይት ውስጥ 100 ግራም ስብ የኦቾሎኒ ቅቤ ትልቅ የሞኖሳቹሬትድ ስብ ምንጭ ቢሆንም ይህን ዘይት ከልክ በላይ መጠቀም ለሥዕሉ ለሚጨነቁ ሰዎች ጎጂ ሊሆን ይችላል. ስኳር ለሌላቸው ዘይቶች አማራጮች ትኩረት ይስጡ. ከስኳር ነፃ የሆነ የኦቾሎኒ ቅቤ ተመሳሳይ መጠን ያለው ስብ ይዟል, ግን ያነሰ ኪሎጁል ነው. የኦቾሎኒ ቅቤ ጥሩ ፍጆታ በሳምንት እስከ 4 የሻይ ማንኪያዎች ነው. የደረቀ አይብ 33 ግራም ስብ በ 100 ግራም የቼዳር አይብ ከተቻለ ከቼዳር፣ ፓርሜሳን እና ጎውዳ ይልቅ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸውን አይብ ይምረጡ። እንደ ፒዛ, አይብ ፓስታ, ሳንድዊች የመሳሰሉ በጣም ብዙ መጠን ያለው አይብ የያዙ ምግቦችን ማስወገድ ተገቢ ነው. የተጠበሰ ምግቦች 22 ግራም በ 100 ግራም ዶናት መጥበሻ ጤናማ የማብሰያ ዘዴ ሆኖ አያውቅም። ይህንን ሂደት በአትክልት የተጠበሰ አትክልት ይለውጡ, ጥልቀት ያላቸው ምግቦች ከአመጋገብ መወገድ አለባቸው. መጋገር ወይም መጥረግ ሁልጊዜ ከተጠበሰ ምግብ ይመረጣል. አቮካዶ 17 ግራም በ 100 ግራም አቮካዶ ውስጥ የሚገኙ ሞኖንሳቹሬትድ ፋትቶች የተመጣጠነ አመጋገብ አካል መሆን አለባቸው ነገርግን በድጋሜ የዚህ ፍሬ ከፍተኛ መጠን ከመጠን በላይ ውፍረት ባላቸው ሰዎች ላይ ችግር ይፈጥራል። በሳምንት ከአንድ በላይ መካከለኛ መጠን ያለው አቮካዶ መጠቀም አይመከርም. ሰላጣዎ አቮካዶን ከያዘ የሎሚ ጭማቂን እንደ ልብስ መልበስ ይጠቀሙ።