በክረምት ወቅት ሰውነት ካርቦሃይድሬትን ይፈልጋል ፣ አለበለዚያ ለቋሚ ሙቀት እና ለጠንካራ ምት በቂ ኃይል የለም ። በጉዞ ላይ ላለመተኛት እና ላለመጨነቅ በቀዝቃዛው ወቅት እንዴት እንደሚበሉ?
በክረምት ወቅት, የረሃብ ስሜት በተለይ በጣም አጣዳፊ ነው, እና ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማርካት እንሞክራለን. ሆኖም ፣ በእኛ ሁኔታ የሙቀት እጥረት የለም ፣ እና ለሰውነት ያለማቋረጥ ነዳጅ መስጠት አስፈላጊ አይደለም ፣ በትክክል በትክክል መመገብ ያስፈልግዎታል።
ስለ ብርሃን ነው?
የሳይንስ ሊቃውንት አንድ ሰው በጨለማ ውስጥ የበለጠ እንደሚበላ አስተውለዋል, እና በክረምት ውስጥ የቀን ብርሃን ማጣት, ደመናማ የአየር ሁኔታ በድቅድቅ ጨለማ ውስጥ ሁል ጊዜ የምናሳልፈው እውነታ አስተዋጽኦ ያደርጋል. ከመጠን በላይ መብላትን ለማስወገድ በዙሪያዎ የማያቋርጥ ብርሃን መኖሩን ያረጋግጡ - መስኮቶቹን አይከልሉ, ተጨማሪ መብራቶችን ያብሩ, የፍሎረሰንት መብራቶችን ይጠቀሙ.
ወይስ የቫይታሚን እጥረት?
ከመጠን በላይ የመብላት ሁለተኛው ምክንያት የቪታሚኖች እጥረት ነው. ሰውነት ተጨማሪ ካሎሪዎችን እጥረት ለማካካስ ይሞክራል. ወቅታዊ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ለመብላት ይሞክሩ, ጥቂቶቹ እንኳን, ነገር ግን ከመጠን በላይ እንዳይበሉ ሊረዱዎት ይችላሉ.
Citrus ፍራፍሬዎች በ phytoncides የበለፀጉ ናቸው - ባክቴሪያዎችን ሊገድሉ ከሚችሉ አንቲባዮቲኮች ጋር ተመሳሳይነት ያላቸው ንጥረ ነገሮች። ሆዱን በፋይበር እና ጭማቂዎች እና ረሃብን ይሞላሉ.
ብርቱካናማ ፐርሲሞን ብዙ ቤታ ካሮቲን ይዟል - የዓይንን እይታ ያጠናክራል እናም እርጅናን ያቆማል. ፐርሲሞን ብዙ ቪታሚን ሲ, ፖታሲየም, ማግኒዥየም እና አዮዲን ይዟል, ፍራፍሬዎቹ በጣም የሚያረካ እና በእጽዋት ስኳር የበለፀጉ ናቸው.
ቀይ ሮማን የ B ቪታሚኖች ምንጭ ነው, የጭንቀት ሁኔታዎችን ማካካስ እና የደም ኮሌስትሮልን ይቀንሳል.
የሚከተሉት ምግቦች ሙቀትን ለመጠበቅ ይረዳሉ.
- Sauerkraut - በየቀኑ የቫይታሚን ሲ መጠን ይሰጥዎታል, ይህም ማለት መከላከያን ይጨምራል.
- ራዲሽ እንዲሁ የእርስዎን ፋርማሲ አስኮርቢክ አሲድ ይተካዋል ፣ በተጨማሪም ፣ የደም ሥሮችን ያጠናክራል እና የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል።
አጭር የቀን ብርሃን ሰአታት እና ቅዝቃዜ እንቅልፍን ይጨምራሉ እና ከሽፋን በታች ቀድመው ይንዱን።
ነቅቶ ለመቆየት እነዚህን ምግቦች ይመገቡ፡-
- ሻይ - ብዙ ካፌይን አለው. ሻይ የነርቭ ሥርዓትን ያበረታታል እና ያነቃቃል። ሻይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከተጋለጠ, የሚያነቃቃው ተፅዕኖ ይቀንሳል, እንዲህ ዓይነቱ ሻይ በተቃራኒው ይረጋጋል እና ይቀልጣል.
- ቡና - በተጨማሪም በካፌይን ከፍተኛ ይዘት ምክንያት የነርቭ ሥርዓትን ያበረታታል, የአንጎልን ሥራ ያሻሽላል እና ውጤታማነትን ይጨምራል. በአንድ ተግባር ላይ ማተኮር ከፈለጉ ቡና ይጠጡ።
- ቸኮሌት እንቅልፍን በፍጥነት ለመቋቋም የሚረዳ ቲኦብሮሚን የተባለ ቶኒክ ይዟል። ብቸኛው አሉታዊ ከፍተኛ-ካሎሪ ቸኮሌት ነው.
እና እነዚህ ምግቦች እንዲሞቁ ይረዱዎታል-
- ድንቹ ብዙ ፖታስየም ይይዛል, ይህም መርከቦቹን ለማቃለል ይረዳል, እና እነሱ, በተራው, እርስዎ እንዲሞቁ ያደርጋሉ.
- የባህር አረም ለሰውነት አዮዲን ያቀርባል, ምክንያቱም እጦቱ የሙቀት ልውውጥን ስለሚጎዳ ነው.
– ወደ ውጭ ከመውጣታችን በፊት የሚበላው ማር፣ የሰውነትን ውርጭ የመቋቋም አቅም በእጅጉ ይጨምራል።