አሁንም ቢሆን በቴሌቪዥኖች ፊት የመብላት ልማድ ለምን እንደማያስወግዱ ምንም ችግር የለውም ፣ እሱን በማስወገድ መንገድ ላይ የሚያስከትለውን መዘዝ መጠቀሙ አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም ከቴሌቪዥኑ ፊት ለፊት ያለው ምግብ ከቁጥጥር ውጭ የሆነ ነው ብዛት እና ጥራት። ሰማያዊውን ማያ ገጽ እየተመለከቱ ምን መብላት እንደሚችሉ ያስታውሱ ፡፡
ፍራፍሬዎች እና ቤሪዎች
ፍራፍሬዎች እና ቤርያዎች ጤናማ ፋይበር ፣ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት እንዲሁም ውሃን ይይዛሉ ፣ ይህም ሰውነትን በፍጥነት የሚያረካ እና ከዚያም ድምጹን ሳይጎዳ በቀላሉ ይወጣል ፡፡ የፍራፍሬ ሳህን ይስሩ ፣ ሁሉንም ነገር ትንሽ ለመቁረጥ ይሞክሩ - ስለዚህ በስነልቦና በፍጥነት “ይበላሉ” ፡፡
ቤሪዎቹ ተለዋዋጭነት እና ድምጽ ይሰጡዎታል ፡፡ እንደ ጣዕምዎ ይምረጡ እና ጤናማ በሆነ ምግብ ይደሰቱ።
አትክልት
በእርግጥ አትክልቶችን መመገብ ብዙውን ጊዜ በጣም ጣፋጭ አይደለም። ነገር ግን እርሳሶችን ወደ እርከኖች ቢቆርጧቸው እና ከዮሮት ጭማቂ - ጣፋጭ ወይም ጨዋማ ከሆነ - ያልተለመደ እና ጣፋጭ ይሆናል። አትክልቶች ብዙ ቪታሚኖችን እና ጤናማ ፋይበር ይይዛሉ - ሴሊየሪ ፣ ካሮት ፣ ዱባ ይውሰዱ።
የተከተፉ ካሮቶችን ወይም ድንች በምድጃ ወይም ማይክሮዌቭ ውስጥ በማድረቅ ከአትክልቶች ቺፕስ መሥራት ይችላሉ። በእንደዚህ ዓይነት ቺፕስ ውስጥ ስብ እና ጨዋማ ቅመሞች የሉም ፣ ስለዚህ ከተገዙት ብዙ እጥፍ የበለጠ ጠቃሚ ይወጣሉ።
የተቀመሙ ክሩቶኖች
በቤት ውስጥ የተሰሩ ክሩቶኖች ወይም ክሩቶኖች ከሱቅ ከተገዙት እንደ አማራጭ። በእርግጥ አንድ ተራ ዳቦ በጣም ጠቃሚ ምርት አይደለም። ለእነዚህ ዓላማዎች ፣ ሙሉ እህል ወይም የብራና ዳቦ ይምረጡ። ከጤናማ የወይራ ዘይት ጋር ወይም ያለ ክሩቶኖችን መቀቀል ይችላሉ። ተወዳጅ ቅመማ ቅመሞችን ይጠቀሙ - ዕፅዋት ፣ አትክልቶች ፣ ጨው ወይም ስኳር ፣ ነጭ ሽንኩርት።
የተጠበሰ የጣሊያን ዳቦ በ ቲማቲም
ጣሊያኖች ስለ ምግብ ብዙ ያውቃሉ ፣ እና ለመብላት ብሩሾቻቸው የዚህ ሌላ ማረጋገጫ ነው። ይህ ቁራጭ ዳቦ ነው ፣ እስከ ጥርት ድረስ እንደ ጥብስ በሁለቱም በኩል የተጠበሰ። ለሳንድዊች የተዘጋጁት ንጥረ ነገሮች በዳቦው ላይ ተዘርግተዋል - ጤናማ ካም ፣ ሰላጣ ፣ አይብ ፣ ቲማቲም ፣ ባሲል ፣ አቮካዶ ይመርጣሉ። ለመሠረቱ ጤናማ ዳቦ ይጠቀሙ።
ለውዝ እና ግራኖላ
ምንም እንኳን ብዙ ፍሬዎችን መብላት የማይችሉ እና ቴሌቪዥን በሚመለከቱበት ጊዜ የሚበላውን መጠን መከታተል ከባድ ቢሆንም ፣ አሁንም ከእነሱ ጋር አንድ መክሰስ ማደብዘዝ ያስፈልግዎታል - ይህ ተጨማሪ የፕሮቲን ፣ የቪታሚኖች እና የማዕድናት ክፍል ነው ፡፡
ግራኖላ በምድጃ ውስጥ የደረቀ ኦትሜል ፣ ለውዝ እና የደረቀ ፍሬ ነው ወደ አሞሌዎች ሊጣመር ወይም እንደዚህ ሊበላ ይችላል።