በሙቀት ውስጥ ክብደትን ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዴት መቀነስ እንደሚቻል

ዋናው ነገር አመለካከት ነው

ክብደትን መቀነስ በምንፈልግበት ጊዜ ምንም ይሁን ምን ፣ በሞቃት ወይም በቀዝቃዛ የአየር ሁኔታ ውስጥ ፣ በመጀመሪያ የሚወሰነው ክብደት ለመቀነስ መነሳሳት ነው። ምክንያቱም ስለ ክብደትዎ የሚጨነቀው ቡድንዎ ፣ ወይም ዶክተር ፣ ወይም የትዳር ጓደኛ ፣ ወይም ሌላ ሰው ይህንን የሚፈልግ ከሆነ ይህ ጨዋታ አይሰራም ፣ ሻማው በፍፁም ዋጋ የለውም። ሁሉም ምክሮች ውጤታማ አይሆኑም እና የተፈለገውን ውጤት አይሰጡም። ስለዚህ ፣ ትኩረት መስጠት ያለብዎት የመጀመሪያው ነገር የክብደት መቀነስን በተመለከተ ግልፅ ፣ ገለልተኛ ውሳኔ ነው። በዚህ ነጥብ ከተስማሙ ብቻ ተጨማሪ ምርታማ እርምጃዎችን ማቀድ ይችላሉ።

ቀደም ባሉት ጊዜያት ምግቦች

በሙቀቱ ውስጥ ፣ እንደማንኛውም ጊዜ ሁሉ ፣ ለተመጣጠነ አመጋገብ መሠረታዊ መስፈርቶች መሟላታቸውን ማረጋገጥ ያስፈልግዎታል። እና ወቅቱ ፣ ስሜታችን ምንም ይሁን ምን እነዚህ መስፈርቶች አንድ ይሆናሉ። እነዚህ የጨዋታው ህጎች ናቸው ፣ ይህ ያለ እኛ ልንሠራው የማንችል አክሲዮን ነው።

በመጀመሪያ ፣ ማንኛውም አመጋገብ ወደ የትኛውም መንገድ የሚወስድ መሆኑን ማስታወስ አለብን። ስለዚህ ፣ ሁኔታውን ሙሉ በሙሉ ለመቆጣጠር ከፈለግን በምክንያታዊ አመጋገብ ላይ ማተኮር አለብን። ምክንያታዊ አመጋገብ በዋነኝነት የተመሠረተው በአነስተኛ ክፍል በመመገባችን ላይ ነው። በዚህ መሠረት በቀን 2 ጊዜ የምንበላ ከሆነ - ጠዋት ላይ በሩጫ ፣ ለሥራ ዘግይተን ፣ እና ምሽት ፣ እራሳችንን ዘና ለማለት እና በተመሳሳይ ጊዜ ከፍተኛ ደስታን ለማግኘት እድሉን በመስጠት ፣ ከዚያ ከሰውነታችን ጋር አንስማማም። . ይህ ጎጂ የአመጋገብ ባህሪ ነው። ለሰውነታችን ልንሰጠው የምንችለው ከሁሉ የተሻለው የመረጋጋት ስሜት ነው ፣ እና መረጋጋት የሚሆነው ክፍልፋይ ስንበላ ብቻ ነው።

ስለዚህ ፣ የደንብ ቁጥር 1-በየ 3,5-4 ሰዓታት የምግብ ቅበላ።

በአጠቃላይ በቀን ለ 5-6 ምግቦች መውጣት አለብን። በምግብ ብዛት ላይ ያለው ልዩነት በግለሰባዊ የቀን ብርሃን ሰዓቶችዎ ርዝመት ምክንያት ሊሆን ይችላል ፣ ምክንያቱም ከጠዋቱ 5 ሰዓት ተነስተን በ 12 ወይም በ 6 ሰዓት ከተኛን ፣ የግለሰብ የቀን ሰዓታችን በጣም ረጅም ነው። ስለዚህ 11 ምግቦች በዚህ የጊዜ ወቅት ውስጥ በትክክል ይጣጣማሉ። እርስዎ ዘግይተው ወፍ ከሆኑ እና በ 12-12 ከእንቅልፉ ተነስተው በ 5 ላይ ወደ አልጋ ከሄዱ ፣ ከዚያ 5 ምግቦች በጣም ተገቢ ይሆናሉ። ይህንን ለጊዜው ለተወሰነ ጊዜ እንዲያስታውስዎት የቀን ብርሃን ሰዓቶችን ለ 6-XNUMX ክፍተቶች በእኩል ለማሰራጨት እና የምግብ ማስታወሻዎችን ወደ መግብርዎ እንዲጨምሩ እመክራለሁ። ምክንያቱም በማንኛውም ሁኔታ የመብላት ልማድ ማዳበር አለበት ፣ እና መጀመሪያ “አስታዋሹ” ፣ ምንም እንኳን የሚያበሳጭ ቢሆንም ፣ ግን እንደ ፓቭሎቭ ውሻ ቃል በቃል በምራቅ ምላሽ ለመስጠት እድሉን ይሰጣል ፣ እና መብላት ይፈልጋሉ .

የደንብ ቁጥር 2 -ምንም hypocaloric ምግቦች የሉም።

ከ 1200 ካሎሪ በታች - ሴቶች ፣ እና ከ 1500 ካሎሪ በታች - ወንዶች የምንበላ ከሆነ ፣ እኛ ራሳችንን ጥግ እናደርጋለን። ሰውነቱ በጉልበቱ ላይ ከሆነ ተጨማሪ ፓውንድ በጭራሽ አይካፈልም ፣ እና ዘና ከማድረግ እና የፊዚዮሎጂ ተግባሮችን ከማከናወን ይልቅ ሰውነት በተከላካይ ሁኔታ ውስጥ እንዲሠራ ይገደዳል። በዚህ ምክንያት የአጭር ጊዜ ክብደት መቀነስ ረዘም ላለ ጊዜ መዘግየት ይከተላል ፣ ይህም ለማሸነፍ በጣም ከባድ ይሆናል። በተጨማሪም ፣ ተገቢ ባልሆነ አመጋገብ ፣ ሞኖ-አመጋገቦች ፣ hypocaloric አመጋገብ ፣ የጡንቻን ብዛት እንደምናጣ መታወስ አለበት። እና የጡንቻን ብዛት ከጠፋን ፣ ወደ ሰውነት የምናመጣውን እነዚያን ካሎሪዎች ለማቀነባበር አንድ ትልቅ ፋብሪካ እናጣለን። ከሁሉም የአመጋገብ ተቋሞቻችን ውጤታማነት ወደ ዜሮ ይወርዳል። እናም አንድ ሰው ዘና ለማለት እና ወደ የበለጠ ስራ ፈት የመብላት ባህሪ መመለስ እና የግሮሰሪ ቅርጫቱን ማባዛት ብቻ ነው ፣ ስብ እና ውሃ ወዲያውኑ ወደ ቦታቸው ይመለሳሉ። ያስታውሱ ፣ ቅባት እና ውሃ በቀላሉ ለማስወገድ ጓዶች ናቸው ፣ ግን ስልታዊ የአመጋገብ ጉድለቶችን ካደረጉ በፍጥነት ይመለሳሉ።

አስፈላጊ የመውሰጃ መንገድ; ያለንን የጡንቻን ብዛት ላለማጣት ምንም የሞኖ-አመጋገቦች እና ሀይፖክሎሪክነት የለም።

ደንብ ቁጥር 3 - ፈሳሽ ቅበላን ይቆጣጠሩ።

ይህ በተለይ በሞቃት የአየር ሁኔታ ውስጥ ነው። ውሃ ካልጠጣን ፣ የመጠጣት አደጋን እንጨምራለን ፣ የሜታቦሊክ ሂደቶችን እንከለክላለን ፣ ምክንያቱም ውሃ በሁሉም የሕይወት የሕይወት ደረጃዎች ውስጥ የሚሳተፍ ሁለንተናዊ ጓደኛ ነው። በተጨማሪም ፣ ውሃ ካልጠጣን ፣ የመርዛማነትን ሂደት እናዘገይ እና በእርግጥ እራሳችንን እንመርዛለን። ስለዚህ ፣ ውሃ እንጠጣለን ፣ በቀን 1,5-2 ሊትር ፣ ለስፖርቶች ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከገባን ፣ የፈሳሹ ፍላጎት ሊጨምር ይችላል።

ደንብ ቁጥር 4 - የፕሮቲን መጠንዎን ይቆጣጠሩ።

በበጋ ወቅት ብዙዎች ወደ ቀለል ያለ ምግብ ይሄዳሉ, በቤሪ, ፍራፍሬዎች, አትክልቶች ላይ ይደገፋሉ, ግን በተመሳሳይ ጊዜ የእንስሳት ተዋጽኦዎች - ስጋ, የዶሮ እርባታ, ዓሳ - ከበስተጀርባ ይደበዝዛሉ. ይህ ደግሞ ስህተት ነው። በቂ ክብደት ለመቆጣጠር እና የተወሰነ የሜታብሊክ ሂደቶችን መጠን ለመጠበቅ ስለ ጡንቻዎች አስፈላጊነት ቀደም ብዬ ተናግሬያለሁ። ጥሩ የአሚኖ አሲድ ቅንብር ያለው በቂ ፕሮቲኖችን ከውጭ ካላስተዋወቅን, በዚህም ሰውነታችንን እንጎዳለን. ስለዚህ አመጋገቢው የግድ ከእንስሳትም ሆነ ከዕፅዋት መገኛ የተሟሉ የፕሮቲን ምንጮችን መያዝ አለበት ምክንያቱም የእፅዋት ፕሮቲኖች ብቻ ፍላጎታችንን ማርካት አይችሉም።

በክላሲካል አመጋገቦች ውስጥ እንደዚህ ያለ አስማታዊ ሕግ አለ -በሚፈለገው የካሎሪ መጠን ውስጥ ትክክለኛውን የፕሮቲን መጠን ካልበላን ፣ ከዚያ እጁ በተፈጥሮ ስብ እና ካርቦሃይድሬት ይደርሳል። ስለዚህ ፣ ወደ ጭኖቹ የሚሄዱ ጣፋጮችን በመደገፍ ምክንያታዊ ያልሆነ ምርጫ ማድረግ ካልፈለግን ፕሮቲኖችን መቆጣጠር ምክንያታዊ ነው። የአመጋገብ ጥናት ምርምር ኢንስቲትዩት እንደገለጸው የፕሮቲን ቁጥራችን የተመጣጠነ ምግብ እጥረት አለበት።

ጤናማ ምግብ

ከላይ የተጠቀሱትን ህጎች ሁሉ የምንከተል ከሆነ ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ የምግብ ፍላጎትን መቋቋም አንችልም ወይም ዘና ለማለት እና የሆነ ነገር ለማኘክ ከፈለግን ፣ አትክልቶች ሁሉን ተጠቃሚ የሚያደርግ አማራጭ ናቸው። ግን እዚህ በጭራሽ በተለየ መስመር ላይ ያሉትን ድንች ማለቴ አይደለም። በመጀመሪያዎቹ ኮርሶች ውስጥ ለመጠቀም እና እንደ የጎን ምግብ ላለመጠቀም በክብደት መቀነስ ደረጃ ላይ ለሚገኝ ሁሉ እመክራለሁ። ሁሉም ሌሎች አትክልቶች በመጠኑ ዝቅተኛ የግሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚ አላቸው ፣ ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት አላቸው ፣ ስለሆነም አካልን ሳይጎዱ በከፍተኛ መጠን ያለ ቅጣት ሊበሉ ይችላሉ። ከዚህም በላይ አትክልቶች ፣ ቫይታሚኖችን ፣ ማዕድናትን ፣ የምግብ መፈጨትን የሚያግዙ ፣ እንደገና ማደስን እና ብዙ ተጨማሪ አወንታዊ ሂደቶችን የሚያበረታቱ ባዮሎጂያዊ ንቁ ንጥረ ነገሮች እንዲሁ የቃጫ ምንጭ ናቸው።

ፋይበር ራሱ የጨጓራና ትራክት ሜካኒካዊ በሆነ መንገድ እንዲሞላ ያደርገዋል ፣ በዚህም የርካታ እና የሙሉነት ስሜት ይፈጥራል። ይህ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም በዚህ ሁኔታ ውስጥ ያለው የአንጎል ምልክት እንደዚህ ይሄዳል - “ተረጋጋ ፣ ተመገብክ ፣ አትጨነቅ እና ወጥ ቤቱን ለቅቀህ ውጣ።” ይህ የመረጋጋት ስሜት ይሰጣል። በተጨማሪም ፣ ፋይበር ለትክክለኛው ማይክሮፍሎራ ምቹ ሁኔታዎችን ስለሚፈጥር አንጀቶች በመደበኛነት እንዲሠሩ ያስችላቸዋል። በተጨማሪም ፣ ፋይበር አላስፈላጊ የሆነውን ሁሉ ከሰውነት የሚያስወግድ ጥሩ ተሟጋች ነው።