ውጤታማ በሆነ መንገድ ክብደት ለመቀነስ

ዘገምተኛ እና የማያቋርጥ ድሎች - ይቀጥላሉ

የተመቻቸ የክብደት መቀነስ መጠን በወር 2 ኪ.ግ. በመጀመሪያው ወር () ውስጥ ማጣት የሚፈቀደው ከፍተኛው 3-4 ኪ.ግ. ሰውነት በፍጥነት ክብደት እንዲቀንስ ካስገደዱት ለእሱ ከባድ ጭንቀት ይሆናል ፡፡ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ያለው አካል ከጭንቀት “ለመደበቅ” የሚረዳህ ኮርቴክስ ውስጥ ሆርሞኖችን በኃይል ማምረት ይጀምራል ፡፡ እነዚህ ሆርሞኖች የደም ግፊትን ይጨምራሉ ፣ የቆዳ ሁኔታን ያባብሳሉ ፣ አልፎ ተርፎም ትክክለኛውን የክብደት መቀነስ ሂደት ያዘገያሉ ፡፡

በተጨማሪም በወር ከ 4 ኪ.ግ በላይ ማጣት ሰውነት “ፕሮቲኖችን” እንደሚበላ ያመለክታል። ያም ማለት ፣ እኛ በጭራሽ የማያስፈልገን የአድሴ ሕብረ ሕዋስ ብቻ ሳይሆን የጡንቻ መበላሸት አለ። ክብደትን በወር ከ 4 ኪ.ግ በላይ ማጣት የሚቻለው ከ 800 - 1000 ካሎሪ () ዕለታዊ አመጋገብ ጋር ብቻ ነው። በግምት በግምት ሰውነት አስፈላጊ በሆኑ ተግባራት ላይ ያጠፋል - መተንፈስ ፣ መፍጨት ፣ የልብ ጡንቻ እንቅስቃሴ ፣ የጉበት እና የኩላሊት ሥራ እና የመሳሰሉት። ዕለታዊውን የካሎሪ መጠን ወደ 800 ካሎሪ እና ከዚያ በታች ከቀነሱ ፣ ሰውነት ቃል በቃል እራሱን መብላት ይጀምራል። ለዛ ነው ንፁህ ጾም ጠቃሚ ብቻ አይደለም ፣ ግን በአጠቃላይ ለሰውነት ጎጂ ነው።

በጾም ወቅት ሜታቦሊዝም በተወሰነ ፍጥነት ይቀንሳል - “እምብዛም አስፈላጊ” ተግባራት ጠፍተዋል ፣ የሕብረ ሕዋሳትን የማደስ መጠን እየቀነሰ ይሄዳል ፣ ይህም በፍጥነት በፍጥነት ይታደሳል። ዛፎች በበልግ ወቅት ህያውነትን ለመጠበቅ ቅጠላቸውን ያፈሳሉ ፡፡ ሰውነት ፀጉርን "ያጥባል" ፣ "በረሃብ አመጋገብ" ላይ ቆዳን እና ምስማርን ይጠብቃል። የደም ማነስ () ፣ hypovitaminosis ያድጋል ፡፡ ምንም እንኳን ባለብዙ ቫይታሚን ውስብስቦችን ቢወስዱም ፣ ከዚያ በተሻሻለው የሆድ እና የአንጀት ሽፋን ሁኔታ ምክንያት ቫይታሚኖች በጣም የከፋ ይሆናሉ ፡፡ በሰውነት ውስጥ ያለው የስብ መጠን ከ 17% በታች በሚሆንበት ጊዜ የመራቢያ ተግባር ይዘጋል ፣ እና የወር አበባ መዛባት እንኳን ቀደም ብሎ ይታያል።

በክብደት መቀነስ ደረጃ () ውስጥ በየቀኑ ከ 1100 - 1200 ካሎሪዎችን ለመመገብ ቀስ በቀስ እና በዝግታ የአኗኗር ዘይቤዎን መለወጥ የበለጠ ጥበብ ነው ፣ እና ከዚያ የተወሰደውን ቁመት ለማቆየት ወደ 1500 - 1700 ካሎሪ ደረጃ ይሂዱ () ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ በመጀመሪያዎቹ ወሮች ውስጥ በየቀኑ ከ 600-800 ኪሎ ካሎሪዎች አማካይ የቀን ካሎሪ መጠን በሳምንት ሁለት ቀን መመደብ ይችላሉ - ውጤቱን ለመጨመር ግን ከዚያ በላይ አይደለም ፡፡

ጠንካራ ምግቦችም ይቻላል። ግን በሕክምና ቁጥጥር ውስጥ ከጥቂት ሳምንታት በላይ ካልቆዩ - እና የክብደት መቀነስ ሂደቱን ለመጀመር ሲሉ ይከናወናሉ። ከዚያ በኋላ ወደ ንዑስ -ካሎሪ መለወጥዎን ያረጋግጡ አመጋገብ፣ ይበልጥ በትክክል ምክንያታዊ አመጋገብ ተብሎ የሚጠራ እና እስከወደዱት ድረስ ሊታይ የሚችል።

ሲሲፌያን የጉልበት ሥራ

በአንድ ጊዜ እርምጃ በመታገዝ ክብደት “ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ” ለመቀነስ የማይቻል ነው ፡፡ ተጨማሪ ካሎሪዎች መፍሰሱን እስከቀጠሉ ድረስ ሰውነት ያከማቸዋል።

ስለዚህ ፣ ከመጠን በላይ ክብደት ባለው ቴራፒ ውስጥ ፣ “ህክምና” የሚል ፅንሰ-ሀሳብ የለም። “የአኗኗር ለውጥ” የሚል ፅንሰ-ሀሳብ አለ ፡፡

በአካላዊ እንቅስቃሴ እና በምግብ ምክንያት አሥር ኪሎግራም ከጠፋ አንድ ሰው በደስታ ወደ ቀድሞ አኗኗሩ ከተመለሰ እና በየቀኑ 4000 ካሎሪዎችን መመገብ ከጀመረ በፍጥነት ሊያስወግደው የሄደውን ክብደት በፍጥነት ያገኛል ፡፡ አንድ ተጨማሪ ከረሜላ - 75 ካሎሪ። በየቀኑ አንድ ተጨማሪ ከረሜላ - እና በአንድ አመት ውስጥ 4 ኪ.ግ ሲደመር እናገኛለን ፡፡

ክብደትን አንድ ጊዜ መቀነስ ያን ያህል ከባድ አይደለም ፣ ከዚያ እሱን ለመያዝ የበለጠ ተጨማሪ ፈቃደኝነት ያስፈልጋል። ለዚያም ነው እርስዎ የሚለዋውጡት ምግብ እና እነዚያ አካላዊ እንቅስቃሴዎች ይህ አዲስ የአኗኗር ዘይቤ እስከወደዱት ድረስ ሊከተል የሚችል መሆን አለባቸው ፡፡ እናም ይህ ሊሆን የሚችለው ለውጦቹ ቀስ በቀስ እና ወጥ ከሆኑ ብቻ ነው።

ምንም እንኳን ልዩነቶች ቢኖሩም በማንኛውም አመጋገብ ውስጥ ሁለት ቁልፍ ቃላት አሉ-“የአመጋገብ ስርዓትን ማክበር” እና “hypocaloric” ፡፡ ለምሳሌ ፣ አንዳንድ ሰዎች ስለ ቾኮሌቶች መርሳት እና የካርቦሃይድሬትን መጠን መቀነስ ያስፈልጋቸዋል () ፣ አንድ ሰው የፕሮቲኖችን መጠን መቀነስ አለበት () ፣ አንድ ሰው - ቅባቶች።

ቀጣይ የአኗኗር ዘይቤ ሥር ነቀል ለውጥ ሳይኖር ጠንካራ ምግብ ሲሴፌን የጉልበት ሥራ ነው ፡፡