Ksenia Selezneva, የአመጋገብ ባለሙያ, ፒኤች.ዲ.
እንደ ዶክተር እኔ ሁሉንም አመጋገቦች እቃወማለሁ. ለእኔ አንድ አመጋገብ ብቻ አለ - ትክክለኛ አመጋገብ. ማንኛውም ሌላ አመጋገብ, በተለይም ዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገብ, አስቀድሞ በመጸው-የክረምት ወቅት አስቸጋሪ ጊዜ ያለው አካል, አንድ ተጨማሪ ጭንቀት ነው. ያስታውሱ: በ 1 ወር ውስጥ ቅርጹን ማግኘት እና ውጤቱን ለብዙ አመታት ማቆየት የማይቻል ነው. አንድ ሰው ዓመቱን ሙሉ በትክክል መብላት እና የሚፈልጓቸውን ቪታሚኖች እና ማዕድናት መቀበል አለበት.
የአንድ ሰው አመጋገብ የተለያዩ መሆን አለበት. ስብን ፣ ፕሮቲኖችን ወይም ካርቦሃይድሬትን ሙሉ በሙሉ መቁረጥ አይችሉም - ይህ ወደ ጤና ችግሮች ያመራል። ስለዚህ, በቀዝቃዛው ወቅት, አመጋገቢው ማካተት አለበት ጥራጥሬዎች, የአትክልት ዘይት, ፍራፍሬዎች, አትክልቶች, የእንስሳት ፕሮቲን (ስጋ, አሳ, የወተት ተዋጽኦዎች)… እና ፈሳሹን አትርሳ! በክረምት ወራት ተራውን ውሃ በዝንጅብል ወይም በባህር በክቶርን ማፍሰሻ መተካት ይቻላል. እነሱን ብቻ መፍጨት እና ሙቅ ውሃን ሙላ.
በሁሉም ልምምድዬ፣ ለታካሚዬ የምመክረው አንድ ነጠላ አመጋገብ ገና አላጋጠመኝም። በተናጥል የተመረጠ የተለያየ አመጋገብ እራስዎን በጥሩ ሁኔታ ለመጠበቅ በጣም ጥሩው መንገድ ነው.
ሆኖም፣ እራስዎን በማዕቀፉ ውስጥ ያለማቋረጥ ማቆየት አይችሉም፡ አንዳንድ ጊዜ ቲድቢት መግዛት ይችላሉ። በዚህ ጉዳይ ላይ ዋናው ነገር መዘግየት አይደለም. እራስዎን ከመጠን በላይ ከፈቀዱ, ለማውረድ በሚቀጥለው ቀን ያዘጋጁ (ለምሳሌ, ፖም ወይም kefir). ይህ ከመጠን በላይ መብላትን ለማካካስ እና ወደ ቀድሞው መደበኛ ሁኔታዎ እንዲመለሱ ይረዳዎታል። ጎጂ የሆነ ነገር ሲፈልጉ ወይም ቀድሞውኑ ሲሞሉ, እና ዓይኖችዎ የበለጠ ሲጠይቁ, የሚከተለው ዘዴ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል - ቀስ ብሎ 1-2 ብርጭቆ ውሃ, ከዚያም 1 ብርጭቆ kefir ይጠጡ. ረሃብዎ ከቀጠለ፣ በጥንቃቄ እና በቀስታ ሙሉ የእህል ጥብሶችን ያጠቡ።
Eduard Kanevsky, የአካል ብቃት አሰልጣኝ
ተጨማሪ ፓውንድ ከአጭር ጊዜ ወይም መደበኛ ያልሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የማይተወን ስብ ነው። ውጤታማ ክብደትን ለመቀነስ የ45 ደቂቃ የኤሮቢክ ክፍለ ጊዜዎችን እመክራለሁ፣ የልብና የደም ህክምና መሳሪያዎች ላይ ወይም ከቤት ውጭ፣ እንደ ሩጫ ወይም በክረምት አገር አቋራጭ ስኪንግ።
ብዙ ሰዎች ያለ ምንም ተጨማሪ ጥረት ውጤት ለማግኘት ይፈልጋሉ እና ወደ ህዝባዊ ትርኢት "ይመራሉ" ለምሳሌ የቢራቢሮ ጡንቻ ማነቃቂያዎች ወይም ቀጭን ቁምጣዎች. ከቆዳ በታች ያሉ የሰባ ቲሹዎችን ለማቃጠል እነዚህ “ሲሙሌተሮች” በጭራሽ የማይሠሩትን የተወሰነ መጠን ያለው ሥራ መሥራት ያስፈልግዎታል።.
ከዚህም በላይ አንድ ወርቃማ ህግ አለ "" ይህም ማለት የጡንቻ ማነቃቂያ ውጤት በቀላሉ ከንቱ ነው. ማስታወቂያ ለወጡት "እግር" እና "ቀበቶዎች" ተመሳሳይ ነው. ሙሉ በሙሉ ጥቅም የሌላቸው እና ጤናዎን እንኳን ሊጎዱ ይችላሉ. ከሁሉም በላይ በእነሱ ውስጥ የበለጠ ማላብ ይጀምራሉ, እና ከላብ ጋር በመሆን ለሰውነት አስፈላጊ የሆኑትን ማዕድናት ጨዎችን ያጣሉ. ይህንን "የውስጥ ሱሪ" ለረጅም ጊዜ ከለበሱት የሙቀት መጨመር ሊከሰት ይችላል. ሌላው አማራጭ የክብደት ወኪሎች ናቸው, ለስልጠና በጣም ጠቃሚ ናቸው, ዋናው ነገር በትክክል መጠቀም ነው.
አኒታ Tsoi, ዘፋኝ
ልጅ ስወልድ ክብደቴ 105 ኪ.ግ ደርሷል. አንድ ጊዜ ባለቤቴ በእኔ ላይ ፍላጎት ማሳየቱን እንዳቆመ ተገነዘብኩ። እኔ ቀጥተኛ ሰው ነኝ፣ስለዚህ አንድ ቀን ምሽት ላይ “” ባለቤቴ ተመለከተኝ እና በሐቀኝነት “” በማለት መለሰልኝ። በእብደት ተጎዳሁ። የሆነ ጊዜ, ጥፋቱን በማሸነፍ, የባለቤቴን ቃላት እንደገና አስታወስኩ እና እራሴን በመስታወት ውስጥ ተመለከትኩኝ. በጣም አስፈሪ መገለጥ ነበር! ከበስተጀርባ ንፁህ ቤት፣ በደንብ የጠገበ ህጻን፣ በብረት የተሰራ ሸሚዞች እና ንፁህ ሰው አየሁ፣ ነገር ግን በዚህ ፍጹም ምስል ላይ ምንም ቦታ አልነበረኝም። እኔ ወፍራም ነበርኩ፣ ደደብ እና በቆሸሸ ልብስ ውስጥ ነበር።
ሙያ ተጨማሪ ማበረታቻ ሆኗል። የቀረጻ ስቱዲዮ ቅድመ ሁኔታ አስቀምጦልኛል፡ ወይ ክብደቴን እቀንሳለሁ፣ አለዚያ አብረውኝ አይሰሩም። ይህ ሁሉ ከራሴ ጋር መጣላት እንድጀምር አነሳሳኝ። ከ 40 ኪሎ ግራም በላይ ማጣት ችያለሁ.
በጥሩ ስሜት እና በአዎንታዊ ሁኔታ ክብደት መቀነስ ይጀምሩ። የመንፈስ ጭንቀት ካለብዎ የክብደት መቀነስ ፕሮግራሙን ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ የተሻለ ነው. የሴት ዑደትም ግምት ውስጥ መግባት ይኖርበታል.
ሁሉንም ምግቦች መሞከር እና ክብደትን በበርካታ መንገዶች በአንድ ጊዜ መቀነስ አያስፈልግም. በጭራሽ መራብ የለብዎትም።ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች መጠቀም ለአጭር ጊዜ ውጤት ብቻ ስለሚሰጥ ሜታቦሊዝምን ይቀንሳል እና ኃይልን ያስወግዳል።
ስፖርቶችን ከመጠን በላይ መጠቀምን አጥብቄ አልመክርም ፣ በአመጋገብ እና በአካላዊ ችሎታዎች ላይ በመመርኮዝ ጭነቶች ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው። የክብደት መቀነስን በጥበብ ከተጠጉ ብልሽቶችን ማስወገድ ይቻላል.
እና ያንን አስታውሱ አንድ ጊዜ ክብደት መቀነስ እና ለሕይወት ተረት ነው። ይህ የንቃተ ህሊና ለውጥ እና በራስ ላይ የማያቋርጥ ስራ የሚጠይቅ አድካሚ ስራ ነው። ወይም ምናልባት በእሱ ላይ ማተኮር የለብዎትም? ለምሳሌ, ከጊዜ ወደ ጊዜ ሁሉም ነገር አለኝ: አንዳንድ ጊዜ እራሴን እራሴን እጠብቃለሁ, አንዳንድ ጊዜ እራሴን ለማዝናናት እፈቅዳለሁ. እዚህ ያለው ዋናው ነገር ሚዛንን መፈለግ, ሰውነትዎን ማዳመጥ እና ማመን ነው!