የእንቅልፍ እጦት አስፈሪ እንድንሆን ያደርገናል እናም ህይወታችንን ወደ ትርምስ ሊለውጠው ይችላል ፡፡ ለነገሩ የእንቅልፍ እጦት እንድንበሳጭ ያደርገናል ፣ ትኩረታችንን በትኩረት እና በትኩረት እንድንከታተል ያደርገናል ፣ በነገራችን ላይ ብዙዎች ወደ አደጋዎች እና ሌሎች ክስተቶች የሚገቡት ለዚህ ነው ፡፡ እንዲሁም በቂ እንቅልፍ ካላገኙ ታዲያ ሰውነትን ለጉንፋን እና ለጉንፋን የመቋቋም አቅምን ይቀንሳሉ ፡፡ በረጅም ጊዜ ውስጥ የጤና መዘዞቹ የበለጠ አደገኛ ናቸው-የስትሮክ እና የልብ ህመም አደጋ ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ የስኳር በሽታ ፣ የአንጎል ከፍተኛ እርጅና ፣ የማያቋርጥ የግንዛቤ ችግሮች እና የአንጎል ሥራ መበላሸት ፣ የአጥንት ጉዳት ፣ ካንሰር እና አደጋው ቀደምት ሞት።
ግን የተወሰነ ጊዜ መተኛት ብቻ አስፈላጊ አይደለም - ብቻ ጥራት ያለው እንቅልፍ ለጥሩ ጤና መሠረታዊ አካል ነው ፡፡ መጸዳጃ ቤቱን ለመጠቀም ሁል ጊዜ ሌሊት ከተነሱ ወይም በተከታታይ ከሁለት ሰዓት ያልበለጠ የሚተኛ ከሆነ ብዙውን ጊዜ በቂ እንቅልፍ አለማግኘትዎ አይቀርም ፡፡
- ለመተኛት ተጣብቀው
የሁሉም ሰው የእንቅልፍ ፍላጎቶች የተለያዩ ናቸው ፡፡ የአሜሪካ የእንቅልፍ ህክምና አካዳሚ አባል የሆኑት ዶክተር ናትናኤል ዋትሰን ብዙ ሰዎች ምን ያህል መተኛት እንደሚፈልጉ መወሰን መቻላቸውን ተናግረዋል ፡፡ ይህንን ለማድረግ ልክ እንደደከሙ ወዲያውኑ ለ2-3 ሳምንታት መተኛት እና ጠዋት ከእራስዎ መነሳት (በመርህ ደረጃ ከቻሉ ይህንን ሙከራ ለመጀመር መተኛት ይችላሉ) ፡፡ በዚህ ወቅት መጨረሻ በቂ እንቅልፍ ለማግኘት የሚያስፈልግዎትን የእንቅልፍ መጠን መገመት ይችላሉ ፡፡
ብዙ ሰዎች እንደሚቀበሉት በራሱ አስቸጋሪ የሆነውን በዚህ የጊዜ ሰሌዳ ላይ መጣበቅ አስፈላጊ ነው። ነገር ግን ወጥነት ካሳዩ የእንቅልፍ-ንቃት ዑደትዎ ይጠናከራል። ለ 15 ደቂቃዎች መተኛት ካልቻሉ ተነሱ እና ዘና የሚያደርግ ነገር ያድርጉ ፣ ከዚያ ድካም ሲሰማዎት ወደ አልጋዎ ይመለሱ ፡፡
- የማሸለብ አዝራሩን ይርሱ
ጥቂት ተጨማሪ ደቂቃዎችን ለመተኛት የማሸለብያ ቁልፍን መምታት እና ማንከባለል ምንኛ ጥሩ ነው ፡፡ ግን ከዚህ ምንም ጥቅም የለም ፡፡ በማንቂያዎች መካከል መተኛት በጣም ጥራት የሌለው ነው ፡፡ የ REM እንቅልፍዎን ስለሚያስተጓጉሉ ከእንቅልፍዎ ይነሳሉ እና የበለጠ መተኛት ይፈልጋሉ። በምትኩ ደወልዎን ለሌላ ጊዜ ያዘጋጁ - እና እንደገና አያስቀምጡት።
- ቆጠራ -4-7-8
ይህ ዘዴ የተገኘው ከሐርቫርድ አንድሪው ዌል አንድ ዶክተር እና ሳይንቲስት ነው ፡፡
ለአራት ቆጠራዎች በአፍንጫዎ ውስጥ በእርጋታ ይተንፍሱ ፡፡
ለሰባት ቆጠራ ትንፋሽን ይያዙ ፡፡
ለስምንት ቆጠራ በንጹህ ድምፅ በአፍዎ ውስጥ አየር ይተንፍሱ ፡፡
ዑደቱን ሶስት ጊዜ እንደገና ይድገሙት ፡፡
እንደ ዊል ገለፃ ከሆነ ፣ ከ4-7-8 ያለው ዘዴ ውጤታማ ነው ፣ ምክንያቱም በጭንቀት ጊዜ ከመጠን በላይ ለሆነው ለፓራሳይቲቭ ነርቭ ሥርዓት ከተለመደው የበለጠ ኦክስጅንን ይሰጣል ፡፡
ይህ በጣም ከባድ ነው ብለው የሚያስቡ ከሆነ ቆጠራን ብቻ ይሞክሩ ፡፡ እንዲሁም ስለ በጎች አትዘንጋ ፡፡
- የኤሌክትሮኒክ መሣሪያዎችን ያጥፉ
ከመተኛትዎ በፊት በስልክዎ ወይም በጡባዊዎ ላይ መጫወት የለመዱ ከሆነ እንቅልፍ ለመተኛት ከሚያስቸግሩዎት ምክንያቶች አንዱ ይህ ሊሆን ይችላል ፡፡ የኤሌክትሮኒክ መሣሪያዎች - ኮምፒተሮች ፣ ሞባይል ስልኮች ፣ ታብሌቶች ፣ ወዘተ - “የሌሊት” ሆርሞን ሜላቶኒን እንዳይፈጠር የሚያግድ ሰማያዊ ብርሃን ይለቃሉ ፡፡ የጥርስ እጢ ከመተኛቱ ጥቂት ሰዓታት በፊት ሜላቶኒንን ማምረት ይጀምራል ፣ እና ሰማያዊ መብራት ይህን ሂደት ይከላከላል። የተወሰነ መጠን ያለው ሰማያዊ ብርሃን ወደ ዓይኖች ውስጥ ከገባ የጥርስ እጢ ሜላቶኒንን ማምረት እንዲያቆም ያደርገዋል።
ከመተኛቱ በፊት የታተመ መጽሐፍን ማንበብ ጥሩ ነው ፡፡
ከመተኛቱ በፊት በጡባዊ ላይ አንድ መጽሐፍ ማንበብ መጥፎ ነው ፡፡