ማውጫ
ታላቁ የአብይ ፆም ጥብቅ ተብሎ የሚጠራው ለምንም አይደለም-ከመንፈሳዊ ስሜት መስፈርቶች በተጨማሪ አንድ ሰው በጤና ላይ ስጋት ሊያስከትል በሚችል ምግብ ላይ ገደቦችን ማክበር አለበት ፡፡ በአመጋገቡ እና በሚመገቡት ዝርዝር ውስጥ ከፍተኛ ለውጥ የጨጓራና ትራክት እና የነርቭ ሥርዓት ብዙ በሽታዎችን ያስከትላል ፡፡ ሆኖም ፣ መጾም እና ጤናዎን ሊጎዱ አይችሉም ፡፡ ይህንን ለማድረግ የሚከተሉትን ህጎች መከተል ያስፈልግዎታል ፡፡
1. ስጋን ሙሉ በሙሉ አይተዉ
የእንስሳት ፕሮቲን እጥረት ቢያንስ በተደጋጋሚ ጉንፋን የተሞላውን የበሽታ መቋቋም አቅምን ወደ ማዳከም ሊያመራ ይችላል ፡፡ የእንስሳት ፕሮቲን አለመቀበል ሌላ መዘዙ የጡንቻ ሕዋስ መጥፋት ነው ፣ ምክንያቱም በሰውነት ውስጥ የሚወጣው አብዛኛው ኃይል የሚቃጠለው በጡንቻዎች ውስጥ ነው ፡፡
የሚበላው የእንስሳ ፕሮቲን መጠን ከቀነሱ ለኤቲሮስክሌሮሲስ ፣ ለደም ቧንቧ ህመም ፣ ለደም ግፊት ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ የስኳር በሽታ እና አልፎ ተርፎም አንዳንድ የካንሰር በሽታዎች የመያዝ እድሉ አነስተኛ ነው ፡፡
በተፈቀደላቸው ቀናት ዓሳ መብላትዎን እርግጠኛ ይሁኑ። እና የባህር ምግቦች ፣ ስኩዊዶች እና እንጉዳዮች በማንኛውም ቀናት በጭራሽ አይታገዱም።
2. አመጋገብዎን በሙሉ እህሎች ያበለጽጉ
ሙሉ የእህል ምርቶች ከፍተኛ መጠን ያለው የአመጋገብ ፋይበር, ቫይታሚኖች, ማዕድናት እና ሌሎች ባዮሎጂያዊ ንቁ ንጥረ ነገሮች በአጠቃላይ በአጠቃላይ በሰውነት ውስጥ በአግባቡ ሥራ ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖራቸዋል.
3. አትክልቶችን በመጠኑ ይመገቡ ፡፡
በአትክልቶች ውስጥ የተትረፈረፈ አትክልቶች ፣ በተለይም ጥሬ አትክልቶች ፣ በሚስጢር ተግባር ፣ በጨጓራ ቁስለት እና በ duodenal አልሰር በጨጓራ ህመም ለሚሠቃዩ የችግሮች ምንጭ ሊሆን ይችላል። ስለዚህ ፣ ተመሳሳይ ሁኔታ ካለዎት ፣ ጾምዎን ወደ አትክልት አመጋገብ አይለውጡ።
ምክንያታዊ የሆነ የአመጋገብ ሚዛን መጠበቅ በጣም አስፈላጊ መሆኑን ያስታውሱ። አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ብቻ ሳይሆን ኮምጣጤን ፣ የተቀቀለ እና የተጠበሱ ምግቦችን ፣ የደረቁ እንጉዳዮችን ፣ የቀዘቀዙ ቤሪዎችን ፣ ለውዝ እና ማርንም መብላት ይቻላል። የተቀቀለ አትክልቶች ፣ የቬጀቴሪያን ሾርባዎች ፣ ጥራጥሬዎች እና ባቄላዎች በመመገቢያ ጠረጴዛው ላይ ቦታቸውን መውሰድ አለባቸው።
4. በቀን እስከ አምስት ምግቦች ይለጥፉ
በጾም ውስጥ እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ በጣም ጥሩ ነው -ሶስት ዋና ምግቦች እና ሁለት መክሰስ። በምግብ መካከል ረጅም እረፍቶችን ያስወግዱ -ቀኑን ሙሉ ፣ በቀላል ጭማቂዎች እና ፍራፍሬዎች መልክ ቀላል ካርቦሃይድሬትን ማግኘት ያስፈልግዎታል።
5. ካሎሪዎን ይመልከቱ
ጾሙን በማክበር ላይ እንደ ረሃብ አድማ አድርገው አይቁጠሩ-የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ወደ አስቴኒያ ፣ ድክመት ፣ እንቅልፍ ማጣት እና አቅመ ቢስነት ሊያስከትል ይችላል ፡፡ ያስታውሱ በጾም ጊዜ እንኳን በየቀኑ የሚጠቀሙት የካሎሪዎች ብዛት ቢያንስ ከ2000-2500 መሆን አለበት ፣ እና ከባድ የአካል ጉልበት ሥራ ላይ ከተሰማሩ ቢያንስ 3000 ኪ.ሲ.
ቤተክርስቲያኗ ጤናማ ያልሆነ ምግብ እንዳይመገብ በይፋ የምትፈቅድለት
- ነፍሰ ጡር እና የሚያጠቡ ሴቶች ፣
- ዕድሜያቸው ከ 14 ዓመት በታች የሆኑ ልጆች ፣
- ከባድ የአካል ጉልበት ሥራ ላይ የተሰማሩ ሠራተኞች ፣
- በመንገድ ላይ ላሉት ፡፡
እንደዚህ ዓይነት የምግብ ስርዓት በተለያዩ ምክንያቶች ተቀባይነት ለሌላቸው ሰዎች ሚዛናዊ ምግብ ለመመገብ ራሳቸውን ምክንያታዊ ቅስቀሳዎችን በመፍቀድ በራሳቸው ላይ የመንፈሳዊ ሥራ ፍሬዎችን በጥሩ ሁኔታ ሊያጣጥሙ ይችላሉ ፡፡
ሪማ ሞይሰንኮ ፣ የምግብ ጥናት ባለሙያ: