በቤት ውስጥ በመስመር ላይ ለማሰልጠን ተነሳሽነት እንዴት ማግኘት ይቻላል?

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ከቤት ውስጥ የመስመር ላይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን እንዴት ማበረታቻ ማግኘት እንደሚችሉ እንነግርዎታለን ። አሁን እራስዎን በጥሩ ሁኔታ ለመጠበቅ ይህ ብቸኛው ተስማሚ ቅርጸት ነው.

ራስን የማግለል ጊዜ, በተዘጋ ቦታ ውስጥ ብዙ ጊዜ እናጠፋለን. ቤቱን ወደ መደብሩ የሚለቁበት ጊዜ, ከውሻው ጋር ለመራመድ እና ቆሻሻውን ለማውጣት ጊዜ አይቆጠርም. ብዙ ቀን፣ ሁላችንም ማለት ይቻላል በአራት ግድግዳዎች ውስጥ እናሳልፋለን። 

በእንደዚህ ዓይነት አካባቢ, ሃይፖዲናሚያ ይታያል እና ተነሳሽነት ይጠፋል. ምንም እንኳን በቤት ውስጥ ስፖርቶችን የመጫወት አስፈላጊነት ግንዛቤ ቢኖርም ፣ ከዚያ በቀላሉ “ክፍያ” ላይኖር ይችላል። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ለኦንላይን ስልጠና ተነሳሽነት እንዴት እንደሚፈልጉ እናነግርዎታለን. አሁን ይህ ብቸኛው ተስማሚ ቅርጸት ነው, አሁን ባለው ሁኔታ.

ተነሳሽነት ምንድን ነው?

በጣም መሠረታዊ በሆነው እንጀምር. ተነሳሽነት አንድ ነገር ለማድረግ ፍላጎት ነው. እንደ እውነቱ ከሆነ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን እና አኃዝ እንደገና ማዋቀር የሚጀምረው በዋነኛነት በስነ-ልቦና ነው. በአለምአቀፍ ደረጃ, ሁለት አይነት ተነሳሽነት አለ ውጫዊ እና ውስጣዊ.

• ውጫዊ ተነሳሽነት አካባቢን (ማህበራዊ እና መረጃ ሰጪ) ያመለክታል. ለምሳሌ፣ “በአምባ ውስጥ የተቀመጠ ዱባ የጨዋማነትን ባህሪይ ይወስዳል” የሚል አባባል አለ። ስለዚህ, በእርስዎ ውጫዊ አካባቢ ውስጥ የሆነ ነገር ተነሳሽነት ከሌለው, በአስቸኳይ ማስተካከል ያስፈልግዎታል.
• ውስጣዊ ተነሳሽነት የንቃተ ህሊና አመለካከት ነው። ምን መደረግ እንዳለበት, እንዴት እንደሚደረግ, ለምን እና ለምን ያህል ጊዜ እንደሚደረግ ግንዛቤ ሲኖር. ግን እዚህም ቢሆን ችግሮች አሉ-የውሸት ግቦች, የአንድን ሰው አቅም አለመግባባት, መሳሪያዎችን ለመጠቀም አለመቻል.

ውስጣዊ እና ውጫዊ ተነሳሽነት እርስ በርስ የተያያዙ ናቸው. ለእሱ ገጽታ, በሁሉም ግንባሮች ላይ መስራት ያስፈልግዎታል. ስለዚህ, ስለ የመስመር ላይ ስልጠና እየተነጋገርን ነው. ንድፈ ሃሳቡን ተምረናል, አሁን ወደ ልምምድ እንሸጋገራለን.

ለኦንላይን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ተነሳሽነትን ለማግኘት 7 መንገዶች

1. ጠቋሚዎችዎን ይለኩ: ወገብ, ክብደት, ቁመት, BMI. ከየት እንደጀመርክ መረዳት ያስፈልጋል። ከዚያም በየሳምንቱ አመላካቾች እንዴት እንደሚለወጡ ይመዝግቡ. ትናንሽ ስኬቶች ከፍተኛውን ውጤት ይመሰርታሉ. መካከለኛ መለኪያዎች የሚፈለገውን ክፍያ ይሰጣሉ. ተፈላጊ: የስማርት ሚዛኖች መኖር.
2. ከሚያሠለጥኑትም ጋር ተነጋገሩ። አሁን ከመቼውም ጊዜ በላይ ማህበራዊነት ያስፈልጋል። ተመሳሳይ አስተሳሰብ ካላቸው ሰዎች ጋር መግባባት ውስጣዊ ስሜትን ለመጠበቅ እድል ይሰጣል.
3. በአፓርታማ ውስጥ በተመሳሳይ ቦታ እና በተመሳሳይ ጊዜ ይለማመዱ. ለምን ይረዳል? ምክንያቱም በዚህ ሁኔታ ሰውነት በጊዜ ሂደት ይለመዳል, አዎ, ያ ተመሳሳይ ኮንዲሽነሪ ሪፍሌክስ ይዘጋጃል. ተነሳሽነት ካጡ, አንዳንድ ክፍሎች ከልምምድ ይወጣሉ.
4. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ይከተሉ። በስፖርት ውስጥ, ተደጋጋሚነት እና የአፈፃፀም ፍጥነት ሳይሆን ውጤቶችን ለማግኘት መደበኛነት ያስፈልጋል. ለራስህ የተለየ እና ሊለካ የሚችል ግብ አውጥተሃል። ከእያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ በኋላ ከእግርዎ ላይ ከመውደቅ ይልቅ በተረጋጋ ሁኔታ መሄድ ይሻላል.
5. ከቤተሰብዎ ጋር ይሳተፉ። ክላሲክ ውጫዊ ተነሳሽነት. ከቤተሰብዎ (በአካል ከተቻለ) ከአንድ ሰው ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከጀመሩ ትምህርቶቹ የበለጠ አስደሳች ይሆናሉ እና ይህ ግንኙነቶችን ያጠናክራል።
6. አዎንታዊ ማጠናከሪያ. ከተገቢው ስልጠና በኋላ, ኢንዶርፊን በሰውነት ውስጥ ይመረታል - የደስታ ሆርሞኖች. ስለዚህ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሲያቋርጡ ምን እንደሚጎድሉ ይገነዘባሉ።
7. በማህበራዊ አውታረመረቦች ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ከጓደኞችዎ ጋር ያጋሩ። ውጫዊ ተነሳሽነት ተቃራኒ. በልጥፎች ላይ ለሚሰጡ አስተያየቶች ደንታ የለህም። በራስዎ ላይ እንዴት እንደሚሰሩ ሐቀኛ መሆንዎ የበለጠ አስፈላጊ ነው። እስማማለሁ ፣ ያኔ ማቆም በጣም ጥሩ አይሆንም?

እነዚህን ሁሉ ዘዴዎች ለመጠቀም ምርጡ መንገድ ምንድነው? ተስማሚው አማራጭ በስርዓት እና በጋራ ነው. ራስን የማግለል ሁኔታዎችን እንኳን ለመለማመድ በሚፈልጉበት ጊዜ እራስዎ እራስዎን በሁኔታዎች ውስጥ እንደሚያስቀምጡ ያሳያል ።