የሆድ ዳንስ (የሆድ ዳንስ) የተለያዩ እንቅስቃሴዎችን ያካትታል እና በጣም ውስብስብ ነው. ስለዚህ, ለዳንስ ስኬታማ እድገት, የቡድን ክፍሎች ከአሰልጣኝ ጋር ያስፈልጋሉ.
አስቸጋሪ ደረጃ: ለጀማሪዎች
የሆድ ዳንስ የሴትነት እና የሴትነት ቅርጾች በዓል ነው. ብዙ የተለያዩ እንቅስቃሴዎችን ያካትታል እና በጣም ውስብስብ ነው. ስለዚህ, ለሆድ ዳንስ ስኬታማ እድገት, የቡድን ክፍሎች ከአሰልጣኝ ጋር ያስፈልጋሉ. የሆድ ዳንስ የጣን እና የወገብ እንቅስቃሴን የሚያጎላ ዳንስ ነው። ከጥንቷ ግብፅ የመጣው ይህ የዳንስ አይነት አሁን ወደ አለም ፋሽን ገብቷል።
የሆድ ዳንስ ስልጠና የት መጀመር?
የሆድ ዳንስን መቆጣጠር ከታች በተገለጹት በጣም ቀላል መሰረታዊ እንቅስቃሴዎች መጀመር አለበት. መጀመሪያ ላይ እንቅስቃሴን ሊያደናቅፍ ከሚችለው ልዩ የዳንስ ልብስ ጋር ለመላመድ አስፈላጊ ነው. ሙሉ ሆድ ላይ እንዳትጨፍሩ እርግጠኛ ይሁኑ። ክፍል ከመጀመርዎ በፊት ከተመገቡ በኋላ ቢያንስ ለሁለት ሰዓታት ይጠብቁ።
የእራስዎን ልብስ መስራት ይችላሉ. ነገር ግን አንድ ልዩ ሱቅ በማነጋገር ዝግጁ ሆኖ መግዛት ወይም ለማዘዝ መስፋት የተሻለ ነው። በዚህ መንገድ, ዳንስ በመማር ሂደት ላይ አሉታዊ ተጽእኖ የሚያሳድሩ ስህተቶችን ማስወገድ ይችላሉ.
አስፈላጊ: የሆድ ዳንስ ማሰልጠኛ ልብስ ለረጅም ጊዜ የሚቆይ እና ለመልበስ ምቹ የሆነ ከፍተኛ ጥራት ያለው ቁሳቁስ መደረግ አለበት. እንዲህ ያሉት ልብሶች ይወድቃሉ ብለው ሳይጨነቁ ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ. በተጨማሪ አንብብ: የሳልሳ ሶሎ ዳንስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
የሆድ ዳንስ ለመጀመር ዋና ምክንያቶች
ሆድ ዳንስ ብዙ የጤና ጠቀሜታዎች አሉት። ተለዋዋጭነትን, ቅንጅትን እና ሚዛንን ለማዳበር ይረዳል, አኳኋን እና የደም ዝውውርን ያሻሽላል, የአንጎል እንቅስቃሴን ያበረታታል. እና ከሁሉም በላይ, ካሎሪዎችን የማቃጠል ችሎታ አለው, እርስዎ እንዲመስሉ እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል.
የሆድ ዳንስ ውጥረትን ለመቋቋም እና እሱን ለማስታገስ ጥሩ መንገድ ነው። በጭንቀት ስትዋጥ፣ ስሜት ቀስቃሽ ውሳኔዎችን የማድረግ ወይም ነገሮችን የማቆም አደጋ ላይ ነህ። ውጥረት እንዲተውልዎ መፍቀድ አእምሮዎን ያዝናናል. በተረጋጋ አእምሮ ውሳኔ ከማድረግዎ በፊት የአንድን ሁኔታ ሁሉንም ገፅታዎች መገምገም ይችላሉ.
በሆድ ዳንስ ወቅት የሚያደርጉት የሆድ ዕቃ እንቅስቃሴ የአንጀት እና የአንጀት ሁኔታን ያሻሽላል።
ይህ ዓይነቱ ዳንስ በወር አበባዎ ወቅት የሚረዳዎትን የማህፀን ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና የደም ዝውውርን ለማሻሻል እድል ይሰጥዎታል.
የጭን ጡንቻዎችን በማጠናከር, የሆድ ዳንስ ለወደፊቱ ልጅ መውለድ ይረዳል. ጠንካራ የፔልቪክ ጡንቻ በዚህ አካባቢ የደም ዝውውርን ያሻሽላል እና ደሙ ወደ ፅንሱ ተጨማሪ ኦክሲጅን ያመጣል.
የሆድ ዳንስ በተወሰነ ሪትም ውስጥ አካልን ከማንቀሳቀስ የበለጠ ነው። የሆድ ውዝዋዜ የአለም አቀፍ ባህል አስፈላጊ አካል እንዲሆን ያደረጉት ተጨባጭ የጤና እና የውበት ጥቅሞችን ይሰጣል። በተጨማሪ አንብብ፡ የዙምባ ዳንስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
መሰረታዊ የሆድ ዳንስ መልመጃዎች
- የሰውነት መዞር - ሆዱን ወደ ሰውነት ውስጥ ዘልቀው ይጎትቱ እና ቀስ በቀስ የሰውነት አካልን በክበብ ውስጥ ያንቀሳቅሱት. በሚሽከረከሩበት ጊዜ ሆዱን አጥብቀው ይያዙ እና እግርዎን በጥብቅ ይተክላሉ። ፍጥነትዎን በሚያሳድጉበት ጊዜ የሰውነት አካልዎን በሁለቱም አቅጣጫዎች ለማሽከርከር ይሞክሩ።
- የሂፕ ሽክርክሪት - ትከሻዎን ወደ ፊት እና ወደ ኋላ ሲያዞሩ ትከሻዎን ደረጃ እና መረጋጋት ያድርጉ። በጉልበቶችዎ ጎንበስ ብለው በአንድ እግር ወይም በሁለቱም እግሮች ላይ ቀጥ ብለው ለመቆም ይሞክሩ። የችግር ደረጃን ለመለወጥ በቀላሉ የማዞሪያውን ፍጥነት ይጨምሩ.
- ዳሌውን ዝቅ ማድረግ እና ማሳደግ - ይህንን እንቅስቃሴ በትንሹ እና በመቆጣጠር ፣ ቀስ በቀስ ከፍ በማድረግ እና በከፍተኛ ስፋት ዳሌውን ዝቅ በማድረግ ለማግለል ይሞክሩ። ይበልጥ አስቸጋሪ ለማድረግ, በአንድ እግር ላይ ሚዛን.
- ሽሚም። - ወገብዎን ከጎን ወደ ጎን በፍጥነት ያንቀሳቅሱ። ከዚያ አሁንም ወገብዎን በማወዛወዝ የእግር ጣቶችዎን መሬት ላይ ለማራመድ ይሞክሩ።
እነዚህ ቀላል ልምምዶች የውስጣዊ አምላክህን እንደሚያነቃቁ እርግጠኛ ናቸው. ያለ እነርሱ, ውስብስብ የሆድ ዳንስ ዓይነቶችን መቆጣጠር አይቻልም. በተጨማሪ አንብብ፡ የሰውነት ባሌት ዳንስ ልምምዶች
ለሆድ ዳንስ ምክሮች እና ተቃርኖዎች
የሆድ ዳንስ ለመምከር ምክንያቶች: ከመጠን በላይ ክብደት; አካላዊ እንቅስቃሴ-አልባነት; የነርቭ ውጥረት, በራስ መተማመን. የሆድ ዳንስ በእርግዝና ወቅት የተከለከለ ነው, እንዲሁም በሆድ ውስጥ ቀዶ ጥገና እና ከባድ ጉዳት ከደረሰ በኋላ በማገገሚያ ወቅት.
እንደምታየው የሆድ ዳንስ ለመማር በጣም አስቸጋሪ ነገር የለም. በቀላሉ የሚያስፈልጋቸው ብዙ ሴቶች አሉ። በተጨማሪ ይመልከቱ፡ የቡድን ኮሪዮግራፊ ስልጠና