ከጾም መውጫ ወቅት በውሃ ፣ በስብ ወይም በሴሉላይት (በሴቶች) ምክንያት የክብደት ከፍተኛ ጭማሪ አለ ፡፡ በቀላል አነጋገር ሰውነት እፎይታውን እና የአትሌቲክሱን ቅርፅ እያጣ ነው ፣ እናም ለጠንካራ አካል ዋጋ ላላቸው ይህ በጣም ጥሩ ዜና አይደለም።
- ከድህረ-ገጽ መውጣት የወተት ተዋጽኦዎችን ወደ አመጋገብ, ከዚያም እንቁላል, አሳ, የዶሮ እርባታ እና የመጨረሻውን - ስጋን ቀስ በቀስ በማስተዋወቅ መጀመር አለበት.
- ከረዥም መታቀብ በኋላ በመጀመሪያዎቹ ቀናት ውስጥ ስጋ ሲበሉ ፣ ከወጣት እንስሳት በእንፋሎት ጥጃ እና በስጋ መጀመር ይሻላል።
- ከጊዜ ወደ ጊዜ ወደ ፕሮቲን አመጋገብ ከሚደረገው ሽግግር በተጨማሪ በየቀኑ እስከ 2 ሊትር ውሃ መጠጣት አይርሱ ፡፡
- ወደ ተለመደው ምግብ በሚቀይሩበት ጊዜ ተጨማሪ ፓውንድዎችን በከፍተኛ ሁኔታ እንዳያገኙ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ያተኩሩ (ቢያንስ ለራስዎ ቀላል የካርዲዮ ጭነት)
- በአትሌት የጊዜ ሰሌዳ ላይ ለመተኛት ይሞክሩ (ከምሽቱ 23 ሰዓት እስከ 7 am) ፡፡ ዋናው ነገር በቀን ቢያንስ 8 ሰዓት ነው ፡፡
ሪማ ሞይሰንኮ በጤንነትዎ ላይ ጉዳት ሳይደርስ ከጾም ለመውጣት የሚያስችል ልዩ ምግብ ይሰጣል ፡፡
አመጋገብ “ሪምማርታ”
1 ቀን
- ቁርስ-ኦትሜል ገንፎን በውሃ ላይ ፣ ፕሪም ፣ ዘቢብ 250 ግ ፣ የፖም-ሴሊሪ ጭማቂ 200 ግ ይጨምሩ ፡፡
- ሁለተኛ ቁርስ-የተቀቀለ ባቄላ ከዎልነስ እና ከዕፅዋት 250 ግራም ፣ 1 አጃ ዳቦ ከብራን ጋር
- ምሳ - የተጋገረ ድንች (በቆዳዎቻቸው) 100 ግራም ከአትክልቶች 100 ግ እና ዕፅዋት ፣ በ 1 tsp የአትክልት ዘይት የተቀመመ
- ከሰዓት በኋላ መክሰስ-1 ጠንካራ ዕንቁ
- እራት -የእንፋሎት ዓሳ 100 ግ ከአበባ ጎመን እና ብሮኮሊ 200 ግ
2 ቀን
- ቁርስ-የ buckwheat ገንፎ 200 ግ ፣ ጭማቂ-ትኩስ የወይን ፍሬ ከበርች እና ከሎሚ ቁራጭ ጋር 200 ግ
- ሁለተኛ ቁርስ: 1 የተጋገረ ፖም ከ 1 ስ.ፍ. ማር ፣ በ 1 ሳር ፍሬ የለውዝ ፍርስራሽ ይረጩ
- ምሳ: የተቀቀለ ቡናማ ሩዝ 100 ግ ከአትክልቶች ጋር (ዞቻቺኒ ፣ አረንጓዴ አተር ፣ ካሮት ፣ ዕፅዋት) 200 ግ ፣ በ 1 tsp የአትክልት ዘይት የተቀመመ
- ከሰዓት በኋላ መክሰስ -2% እርጎ 200 ግ
- እራት-የተቀቀለ ዓሳ 100 ግ በዝቅተኛ ስብ እርጎ እና ትኩስ ኪያር ታርታር ሾርባ 50 ግ ከተጠበሰ አትክልቶች (ደወል በርበሬ ፣ ዝኩኒ) 150 ግ።
3 ቀን
- ቁርስ -1 ጥብስ ጥቁር ዳቦ ከቲማቲም ፣ የጎጆ አይብ 0-2% ስብ 150 ግ ከእፅዋት 30 ግራም ጋር
- ሁለተኛ ቁርስ: - 3 ዎልነስ ፣ 3 የደረቀ የደረቀ አፕሪኮት ፣ ካሞሜል ሻይ (ዕፅዋት)
- ምሳ - የተቀቀለ ወይም የተቀቀለ የቱርክ ቅጠል 200 ግ ፣ አረንጓዴ ሰላጣ (ቅጠላ ቅጠል ፣ በሎሚ ጭማቂ እና በአትክልት ዘይት የተቀመመ) 200 ግ
- ከሰዓት በኋላ መክሰስ -1 ፖም
- እራት-የአትክልት ሰላጣ ከዕፅዋት 200 ግራም እና ሽሪምፕስ 5 ፒሲዎች ጋር ፣ ከ 1 ስፒስ ጋር በቅመማ ቅመም ፡፡ የአትክልት ዘይት
4 ቀን
- እስከ 1,5: 19 ድረስ በእኩል መጠን 1,5 ኪ.ግ ጥሬ ወይም የተጋገረ ፖም ይመገቡ ፡፡ ፈሳሽ - በቀን 2 ሊትር. ሃይድሮሜል - በቀን XNUMX ጊዜ።
5 ቀን
- ቁርስ - 1 የተቀቀለ የዶሮ እንቁላል ከአዲስ ኪያር ጋር
- ሁለተኛ ቁርስ: - የፕሪም ሰላጣ (3-4 ፍሬዎች) ከ beets እና walnuts 200 ግራም ጋር
- ምሳ-ሾርባ-ንጹህ ከ 3 ዓይነት ጎመን (ብሮኮሊ ፣ ጎመን ፣ ብራሰልስ ቡቃያ ወይም ጎመን) ፣ 1 የብራና ዳቦ
- ከሰዓት በኋላ መክሰስ-የጎጆ ቤት አይብ 0-2% ስብ 150 ግ
- እራት -የተቀቀለ buckwheat 150 ግ ከአትክልቶች እና ከእፅዋት (የተጋገረ የእንቁላል ፍሬ ፣ ደወል በርበሬ) 150 ግ
6 ቀን
- ቁርስ-ኦትሜል ገንፎን በውሃ ውስጥ ይጨምሩ ፣ 2 ፕሪም ፣ 5-6 ዘቢብ ፣ ፖም-ሴሊየስ ጭማቂ ይጨምሩ ፡፡
- ሁለተኛ ቁርስ: - የተቀቀለ የካሮትት ሰላጣ ከፖም እና ከለውዝ 200 ግ ጋር
- ምሳ: የተቀቀለ የዶሮ እርባታ ወይም የጥጃ ሥጋ 100 ግራም ከአትክልቶች (አረንጓዴ የአትክልት ሰላጣ) 200 ግ
- ከሰዓት በኋላ መክሰስ-የጎጆ ቤት አይብ 0-2% ስብ 150 ግ
- እራት-ዓሳ 100 ግራም ከአትክልት ሰላጣ እና ከ 200 ግራም ጋር በአትክልት ዘይት 1 tsp ተጨምሯል
7 ቀን
- ቁርስ: - የባክሃት ገንፎ 200 ግ ፣ አፕል-ካሮት ጭማቂ
- ሁለተኛ ቁርስ -150 ግራም የጎጆ ጥብስ 0-2% ቅባት ፣ ከዕፅዋት ሻይ
- ምሳ: - 1 የሻይ ማንኪያ የወይራ ዘይት እና የሎሚ ጭማቂ 200 ግ ፣ የተቀቀለ ሊንደንቤሪ ፣ ክራንቤሪ 100 ግ የተቀመመ የኩሽ ፣ ሰላጣ ፣ እንቁላል እና ቱና
- ከሰዓት በኋላ መክሰስ-1 የአበባ ማር ወይም ፒር
- እራት-የተቀቀለ የተጠበሰ የበሬ ፍሬዎች 150 ግራም በፕሬስ ፣ በ 3 የሾርባ ማንኪያ ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ ፡፡
8 ቀን
- ቁርስ: 1 crouton ጥቁር ዳቦ ከቲማቲም ፣ ከጎጆ አይብ 0-2% ቅባት ከዕፅዋት 150 ግራም ጋር
- ሁለተኛ ቁርስ: 1 ጠንካራ ፒር
- ምሳ: - የዶሮ እርባታ ከ 100 ግራም በእንፋሎት ከሚገኙ አትክልቶች (ብሩካሊ ፣ አበባ ጎመን ፣ አረንጓዴ ባቄላ ፣ ዛኩኪኒ) 200 ግ
- ከሰዓት በኋላ መክሰስ-1 አረንጓዴ ፖም
- እራት-አነስተኛ ቅባት ካለው እርጎ ስጎ ጋር በመጋገሪያ የተጋገረ የእንቁላል እፅዋት ከ 200 ግራም ጋር
9 ቀን
- ቁርስ-ኦትሜል ከ 1 ሳር ማር እና ከዎልነስ 200 ግራም ፣ ከወይን ፍሬ-የሰሊጥ-የሎሚ ጭማቂ ወይም ከዕፅዋት ሻይ ጋር በውሀ ውስጥ
- ሁለተኛ ቁርስ-ትኩስ ዱባዎች ከዕፅዋት እና ከእርጎ ጋር
- ምሳ-የእንጉዳይ ሾርባ በሻምፓኝ ፣ ድንች እና ዕፅዋት 250 ግራ ፡፡
- ከሰዓት በኋላ መክሰስ-kefir 1% 250 ግ
- እራት-የተቀቀለ ወይም የተጠበሰ ዓሳ 100 ግራም ፣ ቪኒዬትሬ በአዲስ ኪያር 200 ግራም
10 ቀን
- ቁርስ: የጎጆ ቤት አይብ 0-2% ቅባት ከዕፅዋት ጋር 200 ግ
- ሁለተኛ ቁርስ-1 የወይን ፍሬ
- ምሳ: የተቀቀለ የጥጃ ሥጋ 200 ግ ፣ አረንጓዴ ሰላጣ (ቅጠላ ቅጠል ፣ በአትክልት ዘይት 1 tsp ተጨምሯል)
- ከሰዓት በኋላ መክሰስ-1 ጠንካራ ዕንቁ
- እራት-የጎመን ጥብስ በሩዝ እና በአትክልቶች 200 ግ
ትኩረት ይስጡ!
- ሁሉም ምግብ ያለ ጨው በእንፋሎት ይሞቃል ፣ ወይንም የተቀቀለ ነው።
- የአትክልት ዘይት በተጠናቀቀው ምርት ውስጥ ይታከላል ፡፡
- በአንድ ጊዜ የሚበላው መጠን 250-300 ግ ነው ፡፡
- ተፈጥሯዊ, አዲስ የተጨመቁ ጭማቂዎች ብቻ።
- በቀን ውስጥ በየቀኑ 2,5 ሊትር ፈሳሽ እና በቀን 2 ጊዜ ሃይድሮሜል መጠጣት ይኖርብዎታል ፡፡