በአመጋገብ በሳምንት ውስጥ ብጉርን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

እርግጥ ነው, ሁሉንም የጤና ችግሮች የሚያመጣ አንድም ምክንያት የለም. የምግብ አሌርጂዎች እና የንጥረ ነገሮች ስሜታዊነት, በጭንቀት እና በተመጣጣኝ የአመጋገብ ስርዓት ምክንያት የሚመጡ የሆርሞን መዛባት - ራስን በራስ የሚከላከሉ በሽታዎች, ከተወለዱ ጀምሮ "ጥሩ" ባክቴሪያዎች ዝቅተኛ ደረጃዎች (በነገራችን ላይ በአራስ ሕፃናት ውስጥ የተለመደው የሆድ ህመም መንስኤ), አንቲባዮቲክስ እና የእርግዝና መከላከያዎችን መጠቀም, መድሃኒቶች, ከባድ. ብረቶች, አካባቢ እና ዝቅተኛ ንጥረ ነገሮችን የመዋሃድ አዝማሚያ - እነዚህ ለጤናችን መጓደል ዋና ምክንያቶች ናቸው. እና ሰውነት ጤነኛ እንዳልሆንን በብዙ መልኩ ሊያሳየን ይችላል፡ በድካም፣ በድክመት፣ በሆድ ችግሮች እና አብዛኛውን ጊዜ በቆዳ።

የብጉር መንስኤን ማግኘት፡-የአንጀት ጤና

አንጀቱ ጤናማ ካልሆነ ወዲያውኑ ቆዳውን ይጎዳል. ብጉር ምናልባት በጣም ግልጽ የሆነ የቆዳ ችግር መገለጫ ነው እና "በጥሩ" እና "መጥፎ" አንጀት ባክቴሪያ መካከል አለመመጣጠን ምልክት ነው. በስኳር ፣ በእህል ፣ በእንስሳት እና በተዘጋጁ ምግቦች የበለፀገ አመጋገብ የሆርሞን ሚዛን መዛባት ፣ የኢንሱሊን መጠን መጨመር ፣ የ Candida ጂነስ ረቂቅ ተሕዋስያን እድገት እና ሌሎች የጨጓራና ትራክት ችግሮች ያስከትላል ። ስለዚህ አመጋገብ መንስኤውም መፍትሄውም ነው።

አስፈላጊ ነው ተገቢ አመጋገብ ብቻ ከሁሉም ችግሮች አያድነዎትም, ነገር ግን ለሰውነታችን ትልቅ ትርጉም አለው. ሰውነታችን ሙሉ ምግቦችን መከፋፈል እና ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ከነሱ ማውጣት ይችላል, ይህም ስለ ተዘጋጁ ምግቦች ምንም ያህል "ተፈጥሯዊ" ቢመስሉም ሊነገር አይችልም. ከዚህም በላይ የተለያዩ ከፊል የተጠናቀቁ ምርቶችን በመጠቀም በአንጀት ውስጥ ያሉትን ጥሩ ባክቴሪያዎችን ቁጥር እንቀንሳለን, በዚህም ምክንያት የበሽታ መከላከያችን.

ስለዚህ ቆዳዎ በብጉር ከተሰቃየ በሰውነት ውስጥ ያሉትን መርዛማ ንጥረ ነገሮች በመቀነስ እና የምግብ መፈጨትን ማስተካከል በመጀመር ሙሉ በሙሉ ማዳን እንደሚችሉ ይወቁ። ንጹህ አመጋገብ ከተከተለ በኋላ በሳምንት ውስጥ የመጀመሪያዎቹን ለውጦች ማየት ይችላሉ.

ከዚህ በታች አንጀትዎን እና ቆዳዎን ለህይወትዎ ጤናማ ለማድረግ ሊከተሏቸው የሚገቡ ህጎች ዝርዝር ነው።

1. ብርቱካንማ አትክልቶችን ይመገቡ

ዱባ፣ ቡት ኖት ስኳሽ፣ ጣፋጭ ድንች፣ ካሮት፣ ብርቱካናማ ቡልጋሪያ ፔፐር በፀረ ኦክሲዳንት ቤታ ካሮቲን (በሰውነት ውስጥ ወደ ቫይታሚን ኤ የሚቀየር) የበለፀገ ነው። እነዚህ ሁሉ አትክልቶች ደማቅ ብርቱካናማ ቀለም አላቸው (ይህ ቤታ ካሮቲን ነው) የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያሻሽላል, አብዛኛዎቹ በምግብ መፍጫ አካላት ውስጥ ይገኛሉ. ቤታ ካሮቲን የቆዳ ቀለምን ያሻሽላል እና የተለያዩ በሽታዎችን ለመዋጋት ይረዳል, ምክንያቱም. እብጠትን ይቀንሳል, ከነሱ ዓይነቶች አንዱ ብጉር ነው. እነዚህን ምግቦች በየቀኑ በአመጋገብዎ ውስጥ ለማካተት ይሞክሩ; የተጋገረ ወይም የተጠበሰ ስኳር ድንች እና የቅቤ ስኳሽ, ዱባ ለስላሳዎች, ጥራጥሬዎች ወይም የተጣራ ሾርባዎች.

2. በእያንዳንዱ ምግብ ላይ ስፒናች እና ሌሎች ቅጠላ ቅጠሎችን ይጨምሩ

ስፒናች በቫይታሚን ቢ የበለፀገ ሲሆን የቆዳ ጤንነትን ያሻሽላል እና ቫይታሚን ኢ እንደ አንቲኦክሲዳንት ሆኖ የሚያገለግለው እብጠትን እና የነጻ ራዲካል ምስረታን ይቀንሳል። ስፒናች በፕሮቲን የበለፀገ ሲሆን ይህም በቆዳ ኮላጅን ግንባታ ውስጥ ይሳተፋል. በተጨማሪም ስፒናች በጣም ጥሩ የብረት ምንጭ ነው, ይህም ማለት በቆዳ ላይ የደም ፍሰትን ያሻሽላል እና ሜታቦሊዝምን ያሻሽላል. ጥቂት የሎሚ ጭማቂዎችን ወደ ስፒናች በመጨመር ቫይታሚን ሲን በመጠቀም ከየትኛውም የእጽዋት ምንጭ ያልሆነውን የሄሜ ብረት መሳብን ማሻሻል ይችላሉ። ለቆዳዎ የጤና አመጋገብ ሊታከሉ የሚችሉ ሌሎች ቅጠላማ ቅጠሎች ቻርድ፣ ጎመን፣ ሮማመሪ፣ ፓሲስ እና ሲላንትሮ ናቸው።

3. በየቀኑ የዳበረ ምግቦችን ይመገቡ

የዳበረ ምግቦች ሰሃራ፣ ኪምቺ፣ kefir፣ pickles፣ apple cider vinegar እና kombucha ያካትታሉ። ጥሩ ባክቴሪያዎችን የሚጨምሩ እና መጥፎ ባክቴሪያዎችን የሚዋጉ ፕሮቢዮቲክ ባህሎች የተሞሉ ናቸው. በኮኮናት እና በኮኮናት ውሃ የተሰራ ወተት-ነጻ kefir ወይም እርጎ መምረጥ ይችላሉ. sauerkraut ወይም ኪምቺን በሚመርጡበት ጊዜ የኑሮ ባህሎች ለሁኔታዎች በጣም የተጋለጡ እና በከፍተኛ ሙቀት ውስጥ ስለሚሞቱ በማቀዝቀዣው የመደብሮች ክፍል ውስጥ መከማቸታቸውን ያረጋግጡ።

4. የተጠበሱ እና የተዘጋጁ ምግቦችን ያስወግዱ

የተበላሹ ምግቦች፣ ፈጣን ምግቦች እና ሌሎች የተጠበሱ እና የተሰሩ ምግቦች ከሰውነት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን የማስወጣት ሂደትን ይቀንሳሉ እና ወደ “ጥሩ” ባክቴሪያዎች ሞት ይመራሉ ። በተጨማሪም የመጥፎ ባክቴሪያዎችን ስርጭት ይጨምራሉ እናም በዚህ ምክንያት ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋሉ. ምክንያቱም ሰውነትዎ እነሱን ለመዋጋት በጣም ብዙ ጉልበት ስለሚያጠፋ ነው። እና እነዚህ ሁሉ ያልተመረቱ መርዛማዎች በቆዳው - ትልቁ የሰውነታችን አካል ይወጣሉ. ብዙ ሰዎች ግንኙነቱን አይመለከቱትም, ግን ግልጽ ነው. በቆሻሻ ምግብ እና በፊት ላይ እብጠት መካከል ያለውን ግንኙነት ከማያዩት አትሁን። ምን እንደሚበሉ አስቡ!

5. የውሃ ፍጆታዎን ይጨምሩ

በቀን ውስጥ ስለእነዚያ ታዋቂዎቹ 6 ብርጭቆዎች እንኳን አይደለም ፣ ነገር ግን በሚመገቧቸው ምግቦች ምን ያህል በውሃ የበለፀገ ነው ። ውሃ ሰውነትን ያጸዳል እና የምግብ መፈጨትን ቀላል ያደርገዋል ስለዚህ በአመጋገብዎ ውስጥ ብዙ በውሃ የበለፀጉ መጠጦችን ለምሳሌ ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይ እና በቤት ውስጥ የተሰሩ ለስላሳ መጠጦችን ለማካተት ይሞክሩ።

6. የቫይታሚን ሲ ምንጮችን ይመገቡ

ቫይታሚን ሲ እብጠትን ለመቀነስ እና የቆዳውን ገጽታ ለማሻሻል ይረዳል. እንደ እድል ሆኖ, ሎሚ, ሎሚ, ካሮት, ቲማቲም, ቃሪያ, ስፒናች, ሮማመሪ ሰላጣ, ጎመን, parsley, Dandelion, chard, argola, zucchini, እና ፖም ጨምሮ ብዙ የቫይታሚን ሲ ምንጮች አሉ. ብርቱካን፣ ሐብሐብ እና ሙዝ ጭምር በውስጡ ይዟል። ለ citrus ስሜታዊ ከሆኑ፣ ሌላ ቦታ ይመልከቱ፣ ለምሳሌ እርስዎ ሱፐር ምግብ አፍቃሪ ከሆኑ ጎጂ እና ካሙ ካሙ በአመጋገብዎ ውስጥ ቫይታሚን ሲን ለመጨመር ሊረዱዎት ይችላሉ።

7. ጤናማ ቅባቶችን አትርሳ

ጤናማ ቅባቶች የቆዳ ጤንነትን ለመጠበቅ ይረዳሉ. ቅባቶች እብጠትን ለመቀነስ እና የቆዳውን ትክክለኛነት ወደነበረበት ለመመለስ ይረዳሉ, ይህም ለብጉር በጣም አስፈላጊ ነው. ውጤቱን ለማየት, ከመጠን በላይ ስብ መብላት አስፈላጊ አይደለም, በቀን 1-2 የሾርባ ማንኪያ ዘይት በቂ ነው. በዚህ ጉዳይ ላይ የቆዳው ምርጥ ጓደኞች: የወይራ ፍሬዎች, ጥሬ የአልሞንድ ፍሬዎች, ጥሬ ጥሬዎች, ጥሬ የዱባ ፍሬዎች, ጥሬ የብራዚል ለውዝ, ጥሬ ዎልትስ, ጥሬ ፔጃን, ጥሬ የኮኮዋ ዱቄት እና አቮካዶ. እነዚህ ሁሉ ምግቦች በተወሰነ መጠን ኦሜጋ-3፣ አሚኖ አሲዶች፣ ቪታሚኖች ቢ እና እንደ ሴሊኒየም እና ብረት ያሉ ማዕድናት ይይዛሉ። የኮኮናት, የኮኮናት እና የወይራ ዘይቶች በጣም ጥሩ ፀረ-ፈንገስ እና ፀረ-የሰውነት መቆጣት ተጽእኖዎች አሏቸው.

ማተኮር በማይችሉት ምግብ ላይ ሳይሆን በሚችሉት ምግብ ላይ ያተኩሩ። ወደ ጤናማ ቆዳ በሚወስደው መንገድ ላይ ይህንን ጥቅም በትክክል ይጠቀሙ። አንጀትን ጠቃሚ በሆኑ ባክቴሪያዎች ለመሙላት, ፕሮቲዮቲክስን ለመጠጣት መሞከር ይችላሉ. ሳህኖችዎን በፀረ-ኦክሲዳንት ሙላ እና ቆዳዎ በቅርቡ "አመሰግናለሁ!"