በሆነ ምክንያት ብዙዎች እራት ለመፍራት ይሞክራሉ ፣ ለመዝለል ይሞክራሉ ፣ ከመተኛታቸው በፊት ከ 6 ሰዓታት በፊት አይመገቡም ፣ ወይም በእራት ጊዜ የዩጎት ማሰሮ ብቻ አይመገቡም - እና ማታ አካሉ ያለማቋረጥ ረሃብን ያስታውሳል እናም ለሊት ምግብ እንዲወድቅ ያደርግዎታል ፡፡ . ተጨማሪ ሴንቲሜትር ባለው ምስልዎ ላይ እንዳያንፀባርቅ እራት ምን መሆን አለበት?
- ትንሽ
የእራትዎ የካሎሪ ይዘት ከጠቅላላው ዕለታዊ እሴት 20 በመቶ መሆን አለበት። በአንድ ምግብ ቤት ውስጥ እራት እየበሉ ከሆነ ፣ አንድ ምግብን ፣ በተለይም የመጀመሪያውን ወይም ሁለተኛውን ይውሰዱ ፣ እና ከዚያ ስለ ጣፋጮች ብቻ ያስቡ-በደንብ ለተመገበ ሰው ጣፋጮችን ላለመቀበል ቀላል ነው። የአልኮል መጠጦችን ይመለከታል ፣ በተለይም የመጠን ስሜት ከብዙ መጠጦች ስለሚጠፋ።
- ቤልኮቭ
ከከባድ ፣ ከስብ እና ከካርቦሃይድሬት ምግቦች ያስወግዱ ፣ በስጋ ፣ ዓሳ ፣ የጎጆ አይብ ወይም እንቁላል ላይ ያተኩሩ። ፕሮቲን የመርካትን ስሜት ይሰጥዎታል እና አዲስ የረሃብ ስሜት ሳያስከትሉ ለረጅም ጊዜ ይፈጫሉ። ስፓጌቲ ፣ ድንች ፣ ገንፎ - ምንም እንኳን ረዥም ካርቦሃይድሬት ቢሆንም ፣ በሥራ ላይ የሌሊት ፈረቃ ከሌለዎት ፣ አያስፈልገዎትም። የካርቦሃይድሬት ምግቦች የደም ስኳር መጠን ከፍ የሚያደርጉ ሲሆን ምሽት ላይ ለመተኛት አስቸጋሪ ይሆናል።
- ጸጥ ያለ
እራት በቴሌቪዥን ወይም በኮምፒተር ማያ ገጽ ፊት ለፊት የተሻለው መፍትሔ አይደለም ፡፡ በመጀመሪያ ፣ አንጎል በወጥኑ እና በመረጃው እየተዘናጋ በቀላሉ በዚህ ጊዜ ሆዱ እየጠገበ መሆኑን አይመዘግብም ስለሆነም የጥጋብን ምልክቶች ይከለክላል ፡፡ በሁለተኛ ደረጃ ፣ በራስ-ሰር ምን ያህል እና ምን እንደሚመገቡ ልብ አይሉም እና ለወደፊቱ ከመጠን በላይ ክብደት እንዲጨምር ምክንያት የሆነውን መተንተን አይችሉም ፡፡
- ኮፌይን ያልሆነ
ካፌይን የነርቭ ሥርዓትን ያነቃቃል ፣ ይህም ጊዜ እንዳይሰማዎት ያደርጋል። እና በአካል መሠረት ፣ ምሽቱ ገና ያልደረሰ ከሆነ ፣ ከተጨማሪ ምግብ ጋር ነዳጅ መሙላት ይችላሉ። ደካማ ሻይ ፣ ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች ወይም ቺኮሪዎችን መምረጥ የተሻለ ነው።
- አልዘገየም
ለእራት ተስማሚ ጊዜ ከመተኛቱ 3 ሰዓት በፊት ነው ፡፡ እስከ እኩለ ሌሊት ድረስ መተኛት ከቻሉ ከ 18 በኋላ መብላት እንደማይችሉ አፈታሪክ ከረዥም ጊዜ ጀምሮ ተደምጧል ፡፡ በ 3-4 ሰዓታት ውስጥ እራት ለመፈጨት ጊዜ ይኖረዋል ፣ ግን አሁንም አዲስ የረሃብ ስሜት አያስከትልም ፡፡ ተኝቶ መውደቅ ቀላል ይሆናል ፣ ጠዋት ላይ ደግሞ ለልብ ቁርስ የምግብ ፍላጎት ይኖርዎታል ፡፡ እናም ለእራት ጭካኔ የተሞላበት የምግብ ፍላጎት እንዳይኖርዎ ፣ ከሰዓት በኋላ ያለውን መክሰስ ችላ አይበሉ - በምሳ እና በእራት መካከል ቀለል ያለ መክሰስ ፡፡