ማውጫ
የመጎተቻዎችዎ ተጨማሪ ድግግሞሾችን ማግኘት ይፈልጋሉ? በእሱ ላይ ይሰሩ! በልዩ ፕሮግራም ያሠለጥኑ እና ቁጥሮችዎ ወደ ሰማይ ከፍ ይላሉ ፡፡ ለሌሎች የሰውነት ክብደት መለኪያዎች ፕሮግራሙም ተስማሚ ነው ፡፡
ደራሲ: ኤድዋርድ ቺኮ
ስለዚህ ፣ የግልዎን በተሻለ መስበር ይፈልጋሉ። ከዚያ ብዙ ጊዜ ይለጠጡ። ይህ አጭር የአንድ ዓረፍተ-ነገር መልስ ነው ፡፡ በተመሳሳዩ ስብስቦች እና ተወካዮች ቁጥር በሳምንት አንድ ጊዜ ቢነሱ ምንም የምዝገባ ቁጥሮች አያዩም።
ዝርዝር መልስ ይፈልጋሉ? የሻለቃ ቻርለስ ሉዊስ አርምስትሮንግን መሪነት ይከተሉ ፡፡ የባህር ኃይል ፣ የካራቴ ሻምፒዮን እና የማራቶን ሯጭ ነበር ፡፡ በተጨማሪም ከአምስት ሰዓታት በታች በሆነ ጊዜ ውስጥ 1435 ሪፐብሎችን በማጠናቀቅ በአንድ ጊዜ በጣም ለተጎተቱ ሰዎች የዓለም ሪኮርድን በእጥፍ አድጓል ፡፡
ፕሮግራሙ እሱ ባሰለጠነው መሠረት የዓለም ሪኮርድን ለሚያዞሩ ብቻ ሳይሆን ተስማሚ ነው ፡፡ ለመሳብ እና ለመግፋት የግል ሪኮርዶቼን ለማዘጋጀት ተጠቀምኩበት ፡፡
አሁን ሁለት ጊዜ እንኳን ማንሳት ካልቻሉ ይህ ፕሮግራም ለእርስዎ አይደለም - ገና ለእርስዎ አይደለም ፡፡ ግን አንድ ደርዘን ጊዜ መሳብ እና አሞሌውን በጥልቅ አክብሮት መያዝ ከቻሉ ከሁሉም በጣም ጥሩው ሰው ለመማር ዝግጁ ይሁኑ ፡፡
Plulup ጭማሪ ፕሮግራም
ይህ በእርግጥ በጣም የተወሰነ ፕሮግራም ነው ፡፡ እሱ በሳምንት ለአምስት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የተቀየሰ ነው ፣ እና ለ 5-6 ሳምንታት የጊዜ ሰሌዳን እንዲጠብቁ እመክራለሁ ፡፡ የሳምንቱን ማንኛውንም አምስት ቀናት መምረጥ ይችላሉ ፣ ግን በየቀኑ መለማመድን ያረጋግጡ ፡፡ ከዚያ ሁለት ቀናት እረፍት ፣ እና እንደገና ከመጀመሪያው ጀምሮ ሁሉም ነገር።
አርምስትሮንግ ከሰኞ እስከ አርብ የሰለጠነ ሲሆን ቅዳሜና እሁድን ደግሞ እረፍት አደረገ ፡፡ ግን ራሱን ማንሳት ብቻ አይደለም ፡፡ በየቀኑ በማለዳ ሶስት በጣም አስቸጋሪ የሆኑትን ስብስቦችን ያደርግ ነበር ፡፡ ይህ በመጫን ላይ ያሉትን የጡንቻዎች ሚዛን ለመጠበቅ (ደረት ፣ ትሪፕፕስ) አስችሏል ፡፡
ይህ ፕሮግራም ትኩረትን ለመሳብ ሃላፊነት ባላቸው ጡንቻዎች ላይ ያተኩራል (ቢስፕስ ፣ ጀርባ) ፡፡ በስብስቦች መካከል ያለው አጠቃላይ የእረፍት ጊዜ ከ 5 እስከ 10 ደቂቃዎች ነው ፡፡
አለበለዚያ እሱ ማለቂያ የሌለው ተከታታይ የመለጠጥ ነው። እዚህ ግን ግልፅ ማድረግ አስፈላጊ ነው-በሁሉም የቴክኖሎጂ ህጎች መሠረት በንጹህ መነሳት ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህ ማለት እግሮችዎን ሳያንኳኩ ወይም ሳያንኳኩ መላውን የእንቅስቃሴ እንቅስቃሴ ማሸነፍ ያስፈልግዎታል ፣ እና በሆነ መንገድ እስከ አሞሌ ድረስ አገጭዎን አይደርሱም ፡፡ ሁሉም ነገር በሚያምር እና በቁጥጥር ስር መከናወን አለበት ፣ እና በተመጣጣኝ ቴክኒክ እንደገና መነሳት ካልቻሉ ወዲያውኑ ስብስቡን ያጠናቅቁ።
ዕለታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እንዴት እንደሚመስሉ እነሆ
ቀን 1: ከፍተኛ የመሳብ-ባዮች
በስብስቦች መካከል 90 ሰከንዶች ያርፉ
5 አቀራረቦች ከፍተኛ. ልምምድ
ቀን 2: ደረጃዎች
1 ድግግሞሽ ያድርጉ ፣ 10 ሰከንድ ያርፉ ፣ ከዚያ 2 ድግግሞሽ ያድርጉ ፣ 10 ሰከንድ ያርፉ ፣ ከዚያ 3 ድግግሞሽ እና የመሳሰሉት ከፍተኛውን እስኪደርሱ ድረስ ፡፡ እና ስለዚህ ሦስት ጊዜ ፡፡
3 ወደ ከፍተኛ. ልምምድ
ቀን 3: ዘጠኝ ስብስቦች ቀን
ከእያንዳንዱ ስብስብ በኋላ በ 9 ሰከንድ ዕረፍት 60 ስብስቦችን ለማጠናቀቅ የሚያስችሉዎትን ድግግሞሽ ብዛት ይምረጡ። ለምሳሌ ፣ 9 ስብስቦችን ከ 6 ጊዜዎች ለማድረግ ወስነሃል እንበል ፡፡ ወደ 9 ኛው አቀራረብ መድረስ ካልቻሉ የተመረጠው ቁጥር በጣም ትልቅ ነው ፡፡ ዘጠኙን ያለ ምንም ጥረት ካጠናቀቁ እራስዎ በጣም ቀላል ሥራን ያዘጋጁ ማለት ነው ፡፡ በአንድ ቃል ፣ እዚህ ሙከራ ማድረግ ያስፈልገናል ፡፡
9 አቀራረቦች ከፍተኛ. ልምምድ
9 አቀራረቦች ከፍተኛ. ልምምድ
9 አቀራረቦች ከፍተኛ. ልምምድ
ቀን 4: ከፍተኛ ስብስቦች
ይህ የሶስተኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ድግግሞሽ ነው ፣ ግን ከ 9 ስብስቦች ይልቅ ፣ የቻሉትን ያህል ያድርጉ። በስራ ስብስቦችዎ ውስጥ ድግግሞሾችን ቁጥር ለመጨመር ጊዜው እንደደረሰ ለማየት ይህንን እንደ ፈተና ያስቡ ፡፡ ከአንድ ቀን በፊት በአንጻራዊነት ቀላል ቢሆን ኖሮ ለእያንዳንዱ ስብስብ 1 ድግግሞሽ ይጨምሩ ፡፡ ዛሬ ሁለቱን ስብስቦች የተካኑ ከሆኑ በሚቀጥለው ሳምንት መደጋገምን ያክሉ እና በዘጠኝ ስብስቦች ቀን አዲሱን መመዘኛ ይጠቀሙ ፡፡
1 አቀራረብ በ ከፍተኛ. ልምምድ
1 አቀራረብ በ ከፍተኛ. ልምምድ
1 አቀራረብ በ ከፍተኛ. ልምምድ
ቀን 5: ከባድ ቀን
ጡንቻዎች ሸክሙን ለመለማመድ ጊዜ እንዳይኖራቸው የዚህ ቀን መርሃግብር በተከታታይ መለወጥ አለበት ፡፡
5 አቀራረቦች ከፍተኛ. ልምምድ
ነጠላ መጎተቻዎች አይደሉም…
እንደ -ሽ አፕ ፣ pushሽ አፕ ያሉ ለተደጋጋሚ ድግግሞሾች በሚከናወነው በማንኛውም የሰውነት ክብደት እንቅስቃሴ ውስጥ ውጤቶችዎን ለማሻሻል ይህንን መሰረታዊ ንድፍ መጠቀም ይችላሉ ፡፡ በዚህ ሁኔታ አንዳንድ ቀናት አነስተኛ የፕሮግራም ማስተካከያዎችን ይፈልጋሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ በዘጠኝ ስብስቦች ቀናት በመጀመሪያ ደረጃውን በጠበቀ መያዣ ፣ ከዚያ በጠባቡ ፣ እና በመጨረሻው በሰፊው አንድ አግድም ከአግዳሚው አሞሌ ላይ pushሽ አፕዎችን ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡
ይህንን ፕሮግራም በቁም ነገር ይውሰዱት እና ቁጥሮቹ ወደ ላይ ሲወጡ ያያሉ ፡፡ እና ስኬቶችዎን ከእኛ ጋር ለማጋራት እርግጠኛ ይሁኑ!