ማውጫ
ብዙ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ብዙ መንቀሳቀስ ስለሚያስፈልግ የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤ ጤናማ ምስል ለማግኘት ትልቅ እንቅፋት ሊሆን ይችላል። ይህ ለብዙዎች በተለይም በቢሮ ውስጥ ወይም ተቀምጦ በሚሠራ ሥራ ላይ ከባድ ሥራ ይመስላል። ነገር ግን የእንቅስቃሴዎን ደረጃ በተፈጥሮ ለመጨመር ቀላል መንገዶች አሉ። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ቀላል መንገዶችን እንመለከታለን እና ሁሉም ነገር የሚቻል መሆኑን በተወሰኑ ምሳሌዎች እናሳያለን - መውሰድ እና ማድረግ ብቻ ያስፈልግዎታል.
የካሎሪዎን ወጪ ለመጨመር እንዴት?
ብዙ የካሎሪ ፍጆታ, ክብደት መቀነስ የበለጠ ውጤታማ ነው - ይህ እውነታ ነው. ከፍተኛ የካሎሪ ፍጆታ አመጋገብዎን ከመጠን በላይ እንዳይቀንሱ ያስችልዎታል, የበለጠ ንቁ እንዲሆኑ እና ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል. ሰውነታችን በእንቅስቃሴ ላይ ብቻ ሳይሆን የሙቀት መጠንን, መተንፈስን, የልብ ምትን በመጠበቅ ላይ ያለማቋረጥ ካሎሪዎችን ያጠፋል. እንደ አለመታደል ሆኖ በየቀኑ ካላደረጉት በስተቀር ስፖርት በመጫወት ብቻ ከፍተኛ ወጪን ማግኘት ከባድ ነው። ዕለታዊ የረጅም ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የአትሌቶች መብት ናቸው, እና ለተራ ሰዎች በሳምንት ሶስት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች በቂ ናቸው እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባልሆኑ እንቅስቃሴዎች ምክንያት የኃይል ወጪዎች መጨመር.
የማይንቀሳቀስ ወጥመድ
የሰው አካል ለመንቀሳቀስ የተነደፈ ነው. አባቶቻችን የራሳቸውን ምግብ በማግኘታቸው ለብዙ ሰዓታት እንስሳትን በማደን በመስክ ላይ ሠርተዋል. በዘመናዊው ታሪክ ረጅም ጊዜ ውስጥ, እራሳችንን ለመመገብ ብቸኛው መንገድ አካላዊ ጉልበት ነበር. በራስ-ሰር ማምረት እና የቤት እቃዎች ገጽታ ስራችንን ቀላል አድርጎናል, እና ቴሌቪዥኑ እና በይነመረብ የመዝናኛ ጊዜያችንን አደረጉልን, ነገር ግን ቁጭ ብለን እንድንቀመጥ አድርጎናል. በአማካይ ሰው በቀን 9,3 ሰዓታት በመቀመጥ ያሳልፋል. እና ይሄ እንቅልፍን, ቴሌቪዥንን መመልከት እና በይነመረብ ላይ መወያየትን ግምት ውስጥ ሳያስገባ ነው. ሰውነታችን እንዲህ ላለው የአኗኗር ዘይቤ የተነደፈ አይደለም. ይሠቃያል፣ ይታመማል፣ በስብ ይበቅላል።
የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤ የካሎሪ ወጪን ወደ 1 ካሎሪ በደቂቃ ይቀንሳል እና ስብን ለማቃጠል ኢንዛይሞችን በ90% ይቀንሳል። በየቀኑ ረዘም ላለ ጊዜ መንቀሳቀስ አለመቻል የኮሌስትሮል መጠን መጨመር እና የኢንሱሊን መቋቋምን ይቀንሳል. ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ ወደ ደካማ አቀማመጥ እና የጡንቻ መበላሸት ያስከትላል እንዲሁም ሄሞሮይድስ ያስነሳል።
እንደ አኃዛዊ መረጃ, ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሰዎች ከቀጭን ሰዎች ይልቅ 2,5 ሰአታት ተቀምጠው ያሳልፋሉ. ከ1980ዎቹ እስከ 2000ዎቹ ባለው ፈጣን የኢንፎርሜሽን ቴክኖሎጂ እድገት ዓመታት ውስጥ ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ሰዎች ቁጥር በእጥፍ ጨምሯል።
በቀን ለ 8 ሰአታት በማይንቀሳቀስ ስራ ውስጥ ብትሰራም መውጫ መንገድ አለ ።
ከቤት እና ከስራ ውጭ እንቅስቃሴን ለመጨመር መንገዶች
ክብደትን ለመቀነስ ከወሰንክ አሁን ካለህበት የበለጠ ንቁ መሆን አለብህ። እንቅስቃሴዎን ለመጨመር ቀላሉ መንገድ እርስዎ የሚወዷቸውን ንቁ እንቅስቃሴዎችን ማግኘት ነው። የመስቀል መስፋት አይሰራም። እርስዎ እንዲንቀሳቀሱ የሚያደርግ ነገር ይፈልጉ።
ንቁ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ አማራጮች፡-
- ሮለር ስኬቲንግ ወይም የበረዶ መንሸራተት;
- ብስክሌት መንዳት;
- የኖርዲክ የእግር ጉዞ;
- የዳንስ ክፍሎች;
- በማርሻል አርት ክፍል ውስጥ ያሉ ክፍሎች።
ንቁ የሆነ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ነፃ ጊዜዎን እንዲያሳልፉ ይረዳዎታል ፣ ግን በተረጋጋ ሥራ ውስጥ እየሰሩ ከሆነ ከወንበርዎ ለመለየት እድሎችን ይፈልጉ ።
በሥራ ላይ የበለጠ ንቁ ለመሆን መንገዶች
በሥራ ላይ የበለጠ ንቁ ለመሆን መንገዶች:
- ቀደም ብለው ከአንድ ፌርማታ ይውረዱ እና ይራመዱ (ከስራ በፊት እና በኋላ ሊከናወን ይችላል);
- በእረፍት ጊዜ በቢሮ ውስጥ አይቀመጡ, ነገር ግን ለእግር ጉዞ ይሂዱ;
- በቡና እረፍትዎ ወቅት ቀላል ማሞቂያ ያድርጉ.
በአኗኗር ዘይቤ በጣም መጥፎው ነገር በኮምፒተር ወይም በቴሌቪዥኑ ፊት ለፊት ለመቀመጥ ወደ ቤት መምጣት ነው ። ሆኖም ግን, ንግድዎን በደስታ ማዋሃድ ይችላሉ - የሚወዱትን ትርኢት በሚመለከቱበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ወይም በሲሙሌተሩ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ።
በቤት ውስጥ እንቅስቃሴዎን ለመጨመር መንገዶች
አብዛኛውን ጊዜህን ቤት ውስጥ የምታሳልፍ ከሆነ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል የሚከተሉትን መንገዶች ተጠቀም።
በቤት ውስጥ እንቅስቃሴን ለመጨመር መንገዶች:
- የቤት ውስጥ ስራዎች;
- እጅ መታጠብ;
- ከልጆች ጋር ንቁ ጨዋታዎች;
- የግዢ ጉዞ;
- ንቁ ውሻ መራመድ;
- ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ማከናወን.
የእነዚህ ድርጊቶች ነጥብ በቀላሉ የካሎሪ ፍጆታን ለመጨመር እንደሚቀንስ መረዳት አስፈላጊ ነው, ይህም ክብደትን በፍጥነት እና በብቃት እንዲቀንሱ ያስችልዎታል. እና ይህን ሂደት ወደ አስደሳች ጨዋታ ከቀየሩት "ከመጠን በላይ ካሎሪዎችን ያስወግዱ" , ከዚያም በሳምንቱ መጨረሻ ውጤቱ በሚያስደንቅ ሁኔታ ያስደንቃችኋል. እራስህን የበለጠ ለማንቀሳቀስ በተቻለህ መጠን ነገሮችን ከምትጠቀምበት ቦታ አስቀምጣቸው። ለምሳሌ ከስራ ቦታዎ ብዙ ጊዜ ለመነሳት ማተሚያውን በሩቅ ጥግ ያስቀምጡት እና በቤት ውስጥ ቻናሎችን በእጅ ለመቀየር ሆን ብለው የቴሌቪዥኑን የርቀት መቆጣጠሪያ ያጣሉ። ሰውነትዎ በጨዋታ ንቁ እንዲሆን ያሠለጥኑ!
ሳይታወቅ ተጨማሪ ካሎሪዎችን እንዴት እንደሚያሳልፉ
90 ኪሎ ግራም የሚመዝኑ የሁለት ሴቶችን ቀን ምሳሌ እንመልከት፣ ነገር ግን አንዷ ዘና ያለ አኗኗር ትመራለች፣ ሌላኛው ደግሞ ንቁ ነች።
በመጀመሪያ ደረጃ የአንድ ተራ ሰው የዕለት ተዕለት ተግባር እንቅልፍ ፣ ቀላል የጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የግል ንፅህና ፣ ምግብ ማብሰል እና መብላት ፣ ከአውቶቡስ ማቆሚያዎች መሄድ እና መሄድ ፣ ቢሮ ውስጥ መቀመጥ ፣ ቴሌቪዥን ለሁለት ሰዓታት ማየት እና ሻወር መውሰድ ነው። 90 ኪሎ ግራም የምትመዝን ሴት በዚህ እንቅስቃሴ ላይ ከሁለት ሺህ ካሎሪ ትንሽ በላይ ታወጣለች.
አሁን ይህንን ምሳሌ ተመልከት. እነዚሁ ተግባራት አሉ፣ ነገር ግን እኚህ ሴት በስራ እረፍቷ ወቅት ግሮሰሪ ለመግዛት ወጥታ ወደ ቤት በሚወስደው መንገድ ላይ ጥቂት ተጨማሪ መቶ ሜትሮች በእግር ተጉዛለች። ሊፍቱን ትታ፣ ቀለል ያለ የቤት ስራ በእጅ በመታጠብ መልክ ሰራች፣ ከልጇ ጋር በንቃት ስትጫወት ለአንድ ሰአት ቆይታለች፣ እና የምትወደውን ተከታታይ የቴሌቭዥን ድራማ ስትመለከት፣ ለሚዛናዊ እና ለመለጠጥ ቀላል ልምምዶችን አደረገች። በዚህም ምክንያት አንድ ሺህ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ማቃጠል ችላለች!
ምንም አድካሚ ስፖርቶች እና ንቁ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ፣ ግን በተፈጥሮ ውስጥ የእንቅስቃሴ መጨመር ፣ ይህም የካሎሪ ወጪን በሺህ እንዲጨምር አስችሎናል። ማን ይመስላችኋል በፍጥነት ክብደት ይቀንሳል? እና እዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያክሉ ፣ ንቁ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ እና የማይቆጠር መደበኛ ከቦታ መነሳት እና የካሎሪ ፍጆታ የበለጠ ይጨምራል።
እርስዎም የኃይል ወጪዎን በካሎሪ ፍጆታ ተንታኝ ውስጥ ማስላት እና እንዴት መጨመር እንደሚችሉ ያስቡ። ዋናው ነገር ለእርስዎ ቀላል እና ተፈጥሯዊ መሆን አለበት. በየቀኑ በግምት ተመሳሳይ የእንቅስቃሴ ደረጃን መጠበቅ እንድትችል።