በቤት ውስጥ እንዴት ማሰልጠን እንደሚቻል

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ ውስጥ ለመስራት ሁሉም ሰው ዕድል የለውም ፡፡ በቤት ውስጥ የሚሰሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ልክ እንደ ጂምናዚየም ወይም በቡድን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውጤታማ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ አስፈላጊ የስፖርት መሣሪያዎችን ለማግኘት ብቻ በቂ ነው ፡፡ ሊገዙት ፣ ከጓደኞችዎ ወይም ከዘመዶችዎ ሊበደሩት ይችላሉ ፡፡ ዋናው ነገር በስልጠናው ዓይነት ላይ መወሰን ነው ፡፡

የቤት ጥንካሬ ስልጠና

በቤት ውስጥ የጥንካሬ ስልጠናን ለማጠናቀቅ ብዙ መሣሪያዎች አያስፈልጉዎትም ፡፡ ሁለት የማገጣጠሚያ ደወሎች እና አግዳሚ ወንበር ያለው ባርቤል በቂ ናቸው ፡፡ እናም በዚህ ስብስብ ላይ ፊቲል እና አግድም አሞሌን ካከሉ ​​ታዲያ ቤትዎ ከጂምናዚየም አናሳ አይሆንም ፡፡ ጥንካሬን ለማዳበር ፣ ጽናትን ለማሻሻል ፣ ጡንቻዎችን ለመገንባት እና ስብን ለማቃጠል ይችላሉ ፡፡ የመላ ሰውነት ጡንቻዎችን ለመስራት ሁለት የተጫኑ ዱምቤሎች እንኳን በቂ ናቸው ፡፡ ዱምቤል ስኩዌቶች ፣ ሳንባዎች እና ቀጥ ባለ እግር የሞቱ ሰዎች ጭኖችዎን እና ጉልበቶችዎን ይሰራሉ። በሁለት እጆች ረድፎች ላይ ተጎንብሰው አንዱ ደግሞ የኋላ ጡንቻዎትን ይሠራል ፡፡ በተኛበት ጊዜ ከደረቱ ላይ መጫን እና የደደቢብ ምልክቶችን ከፍ ማድረግ የደረት ጡንቻዎችን ፣ ፕሬሱን ወደ ላይ ከፍ ማድረግ እና ቆሞ የደመወዝ ምልክቶችን ማሳደግ - የትከሻዎች ጡንቻዎች ፣ እና የእጆቻቸው መታጠፍ እና ማራዘሚያ ቢስፕስ እንዲሰሩ ያስችሉዎታል እና triceps.

በቤት ውስጥ በመደበኛ ስብስብ እና በድጋሜ ሁኔታ ውስጥ ለመስራት እና ክብ ቅርጽ ያላቸው የስብ ማቃጠል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይችላሉ። ሆኖም ባርቤል ፣ ዲምቤልቤዎችን ፣ ፓንኬኬቶችን ለእነሱ እና ለቤንች መግዛቱ ርካሽ ደስታ አይደለም ፣ ግን አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ካሰቡ በሰውነትዎ እና በጤንነትዎ ላይ ጥሩ ኢንቬስት ነው ፡፡

የቪዲዮ ልምምዶች

የተለያዩ የክህሎት ደረጃዎች ላላቸው ሰዎች በተዘጋጀ የሥልጠና መርሃግብር የታዋቂ አሰልጣኞች ብዙ የቪዲዮ ኮርሶች አሉ ፡፡ ከጂሊያን ሚካኤልስ ጋር ሥልጠና ተወዳጅ ነው ፡፡ ለአብዛኛዎቹ መርሃግብሮች ሁለት 2,5-4 ኪግ ድብልብልብሎች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንጣፍ በቂ ናቸው ፡፡ ጂሊያ ሚካኤልስ ብቸኛው አሰልጣኝ አይደለም ፡፡ የሚፈልጓቸውን እንቅስቃሴዎች በቀላሉ ማግኘት ይችላሉ - የጥንካሬ ስልጠና ፣ HIIT ፣ ኤሮቢክስ ፣ ፒላቴስ ፣ ዮጋ ፣ የሁሉም ቅጦች ጭፈራ እና አልፎ ተርፎም በዘር መሮጥ ፡፡

አብዛኛዎቹ መርሃግብሮች የረጅም ጊዜ ተፈጥሮዎች ናቸው - ለ 4-12 ሳምንታት መደበኛ ሥልጠና የተቀየሱ ፣ ግን የተወሰኑ ፈጣን የፍጥነት ስልጠናዎችም አሉ ፡፡ የቪዲዮ ስልጠና በተወሰነ የእንቅስቃሴ አይነት የአካል ብቃት ደረጃን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡ ለምሳሌ ፣ በዮጋ ላይ የቪዲዮ ትምህርቶች እርስዎን ተለዋዋጭ ያደርጉልዎታል ፣ ግን ፈጣን አይደሉም ፣ እና በብርሃን ድብልብልብሎች ማሠልጠን ጽናትን ያሻሽላል ፣ ግን ጥንካሬን ለመጨመር እና የጡንቻን ብዛት ለመገንባት ፋይዳ የለውም።

በቤት ውስጥ የካርዲዮ ልምምዶች

ካርዲዮ በጣም ተመጣጣኝ የቤት ስፖርት አማራጭ ነው ፡፡ ይህ በጠዋት ወይም በማታ ፣ በካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ በከፍተኛ ጥንካሬ የጊዜ ክፍተት ስልጠና ወይም ዝቅተኛ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መሮጥ ይችላል ፡፡ ከቤት ውጭ በሚዘሉበት ጊዜ ወይም በሚሮጡበት ጊዜ ቁርጭምጭሚትን ላለመጉዳት ይህ ምንጣፍ እና ጥንድ ስኒከር በስተቀር ሌላ መሳሪያ አያስፈልገውም ፡፡ ለሠለጠኑ ሰዎች በችኮላ መራመድ ለሩጫ ትልቅ አማራጭ ነው ፡፡

የኤሮቢክ ጽናት እና ንቁ የአኗኗር ዘይቤ የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎችን ለመከላከል በጣም ጥሩ ስለሆነ ሁሉም ሰው ካርዲዮን ማድረግ አለበት ፡፡ ነገር ግን ስብን ለማቃጠል ስሜት ውስጥ ከሆኑ የጥንካሬ ስልጠና እና የኤሮቢክ ስልጠና ጥምረት የበለጠ ውጤታማ ነው ፡፡

የ TRX ሉፕ መልመጃዎች

TRX hinge በቤት ውስጥ ለስፖርቶች ሌላ ጥሩ ተስማሚ ነው ፡፡ እነሱ አነስተኛውን ቦታ ይይዛሉ ፣ ግን ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖች እንዲሰሩ ያስችሉዎታል። በእርግጥ ያልሰለጠኑ ሰዎች ጥሩ የአካል ብቃት ካላቸው ሰዎች ያነሰ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያ አላቸው ፡፡ በየትኛውም የሥልጠና ደረጃ ላይ የ “TRX” ቀለበቶች ለዋና እና ጥልቅ የጡንቻ-ማረጋጊያዎች ጉልህ የሆነ ጭነት ይሰጣቸዋል ፣ ይህም ለመረጋጋት ቁልፍ እና ከጉዳት አስተማማኝ ጥበቃ ነው ፡፡

በመጀመሪያዎቹ የሥልጠና ቀናት ውስጥ ዋናዎን ማጠንከር አስፈላጊ ነው ፣ ግን TRX ጥንካሬን ወይም የኤሮቢክ ጽናትን አይጨምርም። የአካል ብቃት ደረጃ በመጨመሩ ሌሎች የአካል እንቅስቃሴ ዓይነቶችን ማካተት ይኖርብዎታል ፡፡

በቤት ውስጥ ፣ በብቃት እና በከፍተኛ ሁኔታ ማሠልጠን ፣ የጤና ጠቋሚዎችን ማሻሻል ፣ የአካል ብቃት ደረጃዎን ከፍ ማድረግ እና ስብን ማቃጠል ይችላሉ ፡፡ ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዋናው መስፈርት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የማከናወን ዘዴን መቆጣጠር ነው ፡፡