ከወሊድ በኋላ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ -አመጋገብ ፣ ጡት ማጥባት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ እገዳ። የአመጋገብ ባለሙያ ምክር ሪማ ሞይሰንኮ

የ “ልጆች” ኪሎው “የአቅም ገደቦች” አለው!

ከወሊድ በኋላ ክብደትን የማጣት ልዩነት የሚወሰነው በሰውነት ግለሰባዊ ባህሪዎች ፣ የእርግዝና አካሄድ እና ከወሊድ በኋላ ባለው የጤና ሁኔታ ላይ ነው። እንዲሁም ጡት በማጥባት እና በእናቷ የእንቅልፍ ተፈጥሮ ላይ። የድህረ ወሊድ የመንፈስ ጭንቀትን ለማግለል ከአመጋገብ ባለሙያው ጋር “መጋጨት” ያስፈልጋል ፣ ይህም ለተጨማሪ ፓውንድ መታየት ተጨማሪ አደጋ ምክንያት ሊሆን ይችላል።

በመደበኛነት ፣ በአመጋገብ ልምምድ ውስጥ የድህረ ወሊድ ጊዜ ከምግብ ጊዜ እና ከወር አበባ ዑደት መጀመሪያ ጊዜ ጋር የተቆራኘ ነው (ይህ ቀድሞውኑ ከወሊድ በኋላ ያበቃል)። ጡት በማጥባት ጊዜ ሴትየዋ የወር አበባ ዑደቷን እስክትቀጥል ድረስ የሆርሞን ሚዛኑ ተለውጦ ሙሉ በሙሉ ለማገገም እድሉን ላይሰጥ ይችላል። ሆኖም ፣ ይህ ጊዜ ከረዘመ ፣ ህፃኑ ተወለደ ፣ ይመገባል ፣ ይራመዳል እና ይነጋገራል ፣ እና እናት አሁንም ክብደት አልቀነሰችም ፣ እንዲህ ያለው ከመጠን በላይ ክብደት ከእንግዲህ በኋላ ከወሊድ በኋላ እንደ ተገቢ ተደርጎ ሊቆጠር አይችልም ፣ ሌሎች ምክንያቶች ወደ ጨዋታ መጥተዋል።

በመጀመሪያ ከወለዱ በኋላ ክብደትን መቀነስ ማን ያስባል? 

ከመጠን በላይ የድህረ ወሊድ ክብደት ለመታየት የተጋለጡ ቡድኖች በመርህ ደረጃ በቀላሉ የሚድኑ እና እንዲሁም ከመፀነሱ በፊት በተለያዩ ምግቦች ላይ ሁል ጊዜ “ቁጭ” የሚሉትን ሁሉንም ሴቶች ያጠቃልላል ፣ ስለሆነም የራሳቸውን ክብደት አንድ ዓይነት ማወዛወዝ - ወደ ላይ እና ወደ ታች ያዘጋጃሉ።

እንዲሁም ከወሊድ በኋላ ክብደት መቀነስ አስፈላጊነት ፣ እንደ መመሪያ ፣ ከወሊድ በኋላ በጄኔቲክ ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሁሉ - ይህ ተፈጥሮ የራሱ የሆነ ማብራሪያ ያለውበት የግለሰብ ባህሪ ነው ፣ ግን መዘጋጀት አለብዎት -የቤተሰብዎ ሴቶች በሚታወቁበት ልጅ በመውለድ የተመለሰ ፣ በከፍተኛ ዕድል ፣ እርስዎም ይህንን ችግር ያጋጥሙዎታል።

እንዲሁም በስታቲስቲክስ መሠረት ብዙውን ጊዜ ሴቶች “ከወለዱ በኋላ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ” ለሚለው ጥያቄ መልስ ለመስጠት ይገደዳሉ-

• በ IVF እርጉዝ መሆን;

• በእርግዝና ወቅት የሆርሞን ጥገና ሕክምናን ወስደዋል ፤

• በ histogenic የስኳር በሽታ መሰቃየት (በሆርሞኖች ደረጃ ለውጥ)።

እና በእርግጥ እኛ በእርግዝና ወቅት “ለሁለት” መብላት ፣ ትንሽ መንቀሳቀስ እና ብዙ መተኛት ፣ የድህረ ወሊድ ችግሮች የመጋለጥ አደጋን ወደ መደበኛው ክብደት የመመለስ አደጋ እንዳለብን እርግጠኞች ነን። ሆኖም ፣ ምንም ያህል አስጸያፊ ቢሆኑም ፣ ከወሊድ በኋላ ለማገገም በፍርሃት ተውጠዋል።

ከወሊድ በኋላ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ-ተገቢ አመጋገብ እና ራስን መውደድ!

በአጠቃላይ ፣ በእርግዝና ወቅት ተጨማሪ የሰባ ክምችት መታየት እና ከወሊድ በኋላ መንከባከብ መደበኛ ሂደት ነው ፣ የሴት ፊዚዮሎጂ አካል። “የሕፃን ስብ” በእርግዝና ወቅት ፅንሱን እና ከእርግዝና በኋላ የሚያገግመውን ማህፀን ሙሉ በሙሉ ልጅ ባልሆነ መንገድ ይከላከላል። አንዲት ሴት ጡት በማጥባት ጊዜ አነስተኛ መጠን ያለው የሆርሞን ለውጥ አብሮ ሊሄድ ይችላል።

እነዚህን ልምዶች ካዳበሩ በቀላሉ ከወሊድ በኋላ እንዲለወጡ አይፈቅዱልዎትም።

ከወሊድ በኋላ ክብደት እንዳያጡ የሚከለክሉዎት በጣም የተለመዱ ስህተቶች

• ልምድ የሌላቸው እናቶች ፣ በአንዳንድ ጭፍን ጥላቻ ምክንያት ፣ በራሳቸው ለመውለድ ፈቃደኞች አይደሉም እና ልጆቻቸውን ከመጀመሪያዎቹ የህይወት ቀኖቻቸው ለመመገብ ወይም ለረጅም ጊዜ ለመመገብ ፈቃደኞች አይደሉም ፣ ይህ ደግሞ ወደ ክብደት ችግር ሊለወጥ ይችላል (ከዚህ በታች ይመልከቱ)።

• ልምድ የሌላቸው እናቶች የወተት ጥራትን እና ብዛትን የሚቀይር እና ህፃኑ ትክክለኛውን ምግብ የማግኘት ደስታን የሚከለክል በጥብቅ አመጋገቦች ላይ ናቸው ፣ እና ሴቲቱ እራሷ በክብ መዝለል ፣ በክፉ ክበብ ውስጥ ተዘፍቃለች።

• ልምድ የሌላቸው ወጣት እናቶች የቀድሞ ክብደታቸው እንደማያገግሙ በሚሰነዝሩ ፍርሃቶች ይሰቃያሉ። ለእናቶች ፣ ይህ ሁሉ በተሳሳተ የሆርሞን ዳራ የተሞላ ነው ፣ እና ለልጆች - የስነልቦናዊ እድገትን መጣስ።

የምታጠባ እናት ከወለደች በኋላ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ?

ሰው ሰራሽ በሆነ መንገድ የሚመገብ ከአንድ ዓመት በታች የሆነ ሕፃን / ጡት ከሚያጠባው እኩዮቹ ቢያንስ 10 እጥፍ ይበልጣል። ስለዚህ ጡት በማጥባት እናት እራሷን እና ል babyን ትረዳለች።

ጡት በማጥባት ጊዜ ተጨማሪ ካሎሪዎች ይጠጣሉ ፣ ይህ ማለት ግን ታዋቂውን የተሳሳተ ግንዛቤ መከተል እና ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ለሁለት መብላት አለብዎት ማለት አይደለም። የእናቶች ምናሌ ሚዛናዊ ከሆነ እና ሁሉንም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ከያዘ ፣ ይህ የሕፃኑን ፍላጎቶች የሚያሟላ ጥራት ያለው ወተት ለማምረት በቂ ነው።

ሆኖም ግን ፣ የዓለም ጤና ድርጅት ከሚመከረው በላይ ረዘም ላለ ጊዜ መመገብ ለእናቱ ክብደት ተጋላጭነትን ሊደብቅ ይችላል። እንደ ደንቡ ፣ ወደ ሁለት ዓመት ቅርብ ፣ እናት ልጁን ከመጀመሪያዎቹ ወራት በበለጠ ብዙ ጊዜ ይመገባል። ብዙዎች በምሽት እና በሌሊት መመገብ ብቻ የተገደቡ ናቸው። በዚህ መሠረት ለወተት ምርት የካሎሪዎች ፍጆታ ቀንሷል - ይህ “የነርስ ምናሌ” የለመደች ሴት ክብደቷን ታገኛለች።

አንዲት ወጣት እናት ጡት የማጥባት ችሎታዋን ለመጠበቅ ብዙ ምግብ (በተለይም ከፍተኛ ካሎሪ) መመገብ አያስፈልጋትም-እናት ከመጠን በላይ ስለመመገብ ወተት የተሻለ አይሆንም። ከዚህም በላይ ፣ ወደ ሁለት ዓመት ቅርብ ፣ ልጁ ቀድሞውኑ ተራ ምግብ መብላት ይችላል ፣ በአለም ጤና ድርጅት ከተደነገገው ውል በኋላ ጡት ማጥባት ፣ ከሕፃናት ሐኪም ጋር በመመካከር ፣ የተዳከሙ ሕፃናትን ፣ ለምሳሌ ፣ በከባድ የምግብ አለርጂዎች እና ውስን የምግብ ምርጫዎች ላይ ማቆየት ምክንያታዊ ነው።

በምንም ሁኔታ ቢሆን…

አዲስ የተሰራ እና በተለይም የሚያጠቡ እናቶች በራሳቸው ላይ የተቀነሱ ምግቦችን በጭራሽ ማየት የለባቸውም! ማንኛውም ቅነሳ እና እገዳዎች - ከካሎሪ ፣ ከስብ ፣ ከፕሮቲኖች ወይም ከካርቦሃይድሬት አንፃር - ለእነሱ አይደሉም።

በወሊድ ጊዜ ውስጥ ያለች ሴት ከወሊድ በኋላ ለእናቶች በተዘጋጁ ተጨማሪ የቪታሚን ውስብስቦች ተሳትፎ በሁሉም ንጥረ ነገሮች ውስጥ የተመጣጠነ አመጋገብ ሊኖራት ይገባል።

ከወሊድ በኋላ ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳ በጣም ጥሩ አመጋገብ የጾም ቀናት ሳይኖር ሚዛናዊ አመጋገብ ነው ፣ ይህም በልጁ ውስጥ ምንም የአለርጂ መገለጫዎችን አይሰጥም። እና ሕፃኑ በእናቱ ምናሌ ውስጥ ለአንዳንድ ምግቦች ምላሽ ካሳየ ፣ በማንኛውም ሁኔታ ትቷቸዋለች። የድህረ ወሊድ ጊዜ የአመጋገብ ልምዶችን ለማጣጣም ጥሩ ጊዜ ነው።

በተጨማሪም, በቂ እንቅልፍ ማግኘት አስፈላጊ ነው. በቀን በማንኛውም ጊዜ ተጨማሪ እንቅልፍ ይፈልጉ! ከልጅዎ ጋር የበለጠ ይራመዱ ፣ አዎንታዊ ስሜቶችን የሚሰጥ ሙዚቃ ያዳምጡ።

በእኔ ተሞክሮ ፣ ከወለዱ በኋላ ባሉት የመጀመሪያዎቹ ወራት ውስጥ የስነልቦና ስሜታዊ ሁኔታ እና መደበኛ እንቅልፍ ከማንኛውም አመጋገብ በጣም አስፈላጊ እና ጠቃሚ ናቸው ፣ ይህም ለእናቱ ተጨማሪ ጭንቀት መሆኑ አይቀሬ ነው።

እነዚህን ቀላል ህጎች ከተከተሉ ፣ ከወለዱ በኋላ በመጀመሪያዎቹ ሁለት ወራት ውስጥ ክብደትዎ ሊድን ይችላል። በዕለት ተዕለት ሥርዓቱ እና በአመጋገብ ላይ ችግሮች ከሌሉ ፣ እና ክብደቱ ከምድር ላይ የማይንቀሳቀስ ከሆነ ፣ እርግጠኛ መሆን ይችላሉ -እነዚህ ኪሎግራሞች አሁንም በሰውነትዎ ይፈልጋሉ። ወጥነት ይኑርዎት ፣ አይሸበሩ ፣ እና በእርግጠኝነት ወደ ቅርፅዎ ይመለሳሉ።

ከወለዱ በኋላ ክብደትን የማጣት ተግባርን ከወሰኑ ፣ የምግብ ማስታወሻ ደብተር ይያዙ ፣ እራስዎን ማመስገን እና በእናትነት መደሰትዎን አይርሱ። ማንኛውም አሉታዊ ስሜቶች በክብደት መደበኛነት ውስጥ ጣልቃ ይገባሉ - በስነልቦናዊም ሆነ ደስ የማይል የሆርሞን ዳራ ምስረታ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ።

ከወሊድ በኋላ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ - የድርጊቶች ስልተ ቀመር

በመጀመሪያ ፣ ሁሉንም ምግቦች ይቆጣጠሩ - ሁለቱም “ሙሉ” ምግቦች እና መክሰስ። በሁለተኛ ደረጃ ፣ እየጠጡ እንደሆነ እና ምን ዓይነት ፈሳሽ እንደሆነ ይቆጣጠሩ።

በመጀመሪያ ስለ ንጹህ የተፈጥሮ ካርቦን-አልባ ውሃ እየተነጋገርን ነው። ለሴት በየቀኑ የውሃ ፍጆታ በ 30 ኪሎ ግራም ክብደት 1 ሚሊ ነው። ሆኖም የሚያጠባ እናት ቢያንስ 1 ሊትር የበለጠ መጠጣት አለበት። እንዲሁም በወተት ፣ በልጁ ውስጥ አለርጂዎችን የማያመጡ የተለያዩ የእፅዋት ኢንፌክሽኖችን ሻይ መጠጣት ይችላሉ። ፈሳሽ ለክብደት መቀነስ ፣ ለማገገም እና ለመደበኛ የሰውነት አሠራር በጣም አስፈላጊ ነው።

ሦስተኛ ፣ ስሜትዎ ከእርስዎ የተሻለውን እንዲያገኝ አይፍቀዱ። አራተኛ ፣ ግምታዊ ተለዋዋጭ የአመጋገብ እና የእንቅልፍ መርሃ ግብር ያቅዱ ፣ የሌሊት ዕረፍትን ከቀን ተጨማሪ ሰዓታት ጋር በማሟላት - ልጅዎ በሚተኛበት ጊዜ ይተኛሉ። አምስተኛ ፣ የተለያዩ የመራመጃ መንገዶችን በመንደፍ ከተሽከርካሪ ጋሪው የበለጠ ይንቀሳቀሱ።

ሞኖቶኒ የስምምነት ጠላት ነው

ከወለደች በኋላ ክብደት መቀነስ የምትፈልግ ሴት የእንስሳትን ፕሮቲን በአመጋገብ ውስጥ ማካተት አለባት። እና የብረት እጥረት የደም ማነስ ዝንባሌ ካለ ፣ ከዚያ ቢያንስ በሳምንት 2-3 ጊዜ ቀይ ሥጋ በምግብ ዝርዝሩ ላይ መሆን አለበት።

የማይበቅሉ አትክልቶች እና በቂ የአረንጓዴ መጠን (በጥቅሉ-በቀን ቢያንስ 500 ግ) ጥሩ የአንጀት እንቅስቃሴን ይሰጣሉ ፣ አሉታዊ የካሎሪ ይዘት አላቸው እና ለክብደት መቀነስ አስተዋፅኦ ያደርጋሉ። እንዲሁም ዝቅተኛ የስቴክ ይዘት ያላቸው ቅጠላ አትክልቶች እና አትክልቶች ከወሊድ በኋላ በፍጥነት ለማገገም አስፈላጊ የሆነውን በቂ ካልሲየም ፣ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ይዘዋል።

ትኩስ የዳቦ ወተት ምርቶች - የቅንጦት ፕሮቢዮቲክስ! ጥሩ የመከላከያ ምላሽ መፈጠሩን ያረጋግጣሉ, ይህም ለማገገም ጊዜ አስፈላጊ ነው, ሰውነቱ በሚጋለጥበት ጊዜ.

ጠዋት ላይ ጥራጥሬዎችን እና ጥቁር ሻካራ ዳቦን እንዲጠቀሙ ይመከራል። እነሱ የነርቭ ሥርዓትን ሁኔታ መደበኛ በማድረግ ካርቦሃይድሬት እና ፕሮቲን ሜታቦሊዝምን የሚያነቃቁ ብዙ ቢ ቫይታሚኖችን ይዘዋል።

ጣፋጭ ያልሆኑ ፍራፍሬዎች ወይም የቤሪ ፍሬዎች (በቀን 1-2 ጊዜዎች) እጅግ በጣም ጥሩ የቪታሚኖች ፣ የፀረ-ተህዋሲያን እና የ pectins ምንጭ ናቸው ፣ ይህም የተረጋጋ የአንጀት ተግባርን ለመጠበቅ ይረዳል። ወደ ሰላጣ የተጨመረ 1 የሾርባ ማንኪያ የአትክልት የወይራ ዘይት ፣ እንዲሁም ትንሽ እፍኝ ለውዝ እና ለደረቁ ፍራፍሬዎች መክሰስ አይርሱ።

ልጅ ከወለዱ በኋላ መብላት ግድ የለሽ መሆን የለበትም። ምግብ እርካታን ብቻ ሳይሆን ደስታንም ያመጣል።

የመድኃኒት ቤት ማሟያዎች - እገዛ ወይም ጉዳት?

ከወሊድ በኋላ ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳቸው ብዙዎቹ ባዮሎጂያዊ ንቁ የምግብ ማሟያዎች አጠቃቀምን በተመለከተ ፣ በመጀመሪያ ከህፃናት ሐኪም ጋር እንዲማክሩ እመክርዎታለሁ።

እውነታው ግን ብዙ የአመጋገብ ማሟያዎች በልጅ ውስጥ የአለርጂ ምላሽን ሊያስከትሉ ፣ አንጀትን (እናትና ልጅንም) ሊያሳድጉ ወይም ሊያዘገዩ ፣ የነርቭ ሥርዓትን ምላሾች ከመጠን በላይ ማቃለል ወይም መቀነስ ይችላሉ።

እንደ አመጋገብ ባለሙያ ፣ የሚያጠቡ እናቶች የሊፕሊቲክ ወይም የአንጀት ማፋጠን ማሟያዎችን እንዲወስዱ አልመክርም። ከወሊድ በኋላ በተቻለ ፍጥነት ክብደትን ለመቀነስ በሚሞክሩበት ጊዜ በእነሱ እርዳታ ለወጣት እናት የማይመኙ መዘዞችን ሊያስከትሉ ይችላሉ ፣ ይህም ጊዜ እና ጤና በአብዛኛው ለአዲሱ ሕፃን ነው።