"አንዱ ይፈውሳል, ሌላኛው አካል ጉዳተኛ" የሚለው የተለመደ ሐረግ በአመጋገብ ላይም ይሠራል, በዚህ እርዳታ ብዙ የደካማ ወሲብ ተወካዮች መልካቸውን ለማሻሻል ይሞክራሉ. ይሁን እንጂ ብጉር በቆዳው ላይ ብቅ ብቅ ካለ ወይም ደረቅ ጭንቀቶች ከጨመሩ እና ከዓይኑ ስር ያሉ ቁስሎች ቢኖሩ ክብደት መቀነስ ምን ጥቅም አለው? እና መልክዎን ሳይጎዱ ክብደት መቀነስ ይቻላል?
ውበት ከውስጥ
በአጠቃላይ, አመጋገብ, ቢያንስ አብዛኞቹ, ደካማ አመጋገብ ምሳሌዎች ናቸው ሊባል ይገባል. ስለዚህ, ሰውነትዎ በአመጋገብ ላይ ለሚደረጉ ሙከራዎች በእርጋታ ምላሽ ይሰጣል ብሎ መጠበቅ አስቸጋሪ ነው. ስለዚህ ማንኛውም አመጋገብ በመጀመሪያ ደረጃ, የተመጣጠነ ምግብን በማሻሻል መንገድ ላይ መሄድ አለበት, እና ሰውነቶችን አስፈላጊ የሆኑትን ንጥረ ነገሮች አያሳጡ. ይህ ትክክለኛው የሰውነት እንክብካቤ ነው. በዚህ ጉዳይ ላይ ምን ምክር መስጠት ይችላሉ.
ዝቅተኛ ስብ ጤናማ ማለት አይደለም
በመጀመሪያ ደረጃ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸውን ምርቶች እንደ ጤናማ እና ለክብደት መቀነስ የሚጠቅሙ የገበያዎችን አመራር መከተል ያቁሙ. እንደ እውነቱ ከሆነ, እንደዚህ ባሉ ምርቶች ውስጥ ያለው የስብ እጥረት በሰው ሰራሽ ጣፋጭ ምግቦች ይከፈላል, ይህም ለውፍረት አስተዋጽኦ ብቻ ሳይሆን በልብ, በደም ቧንቧዎች ላይ ችግር ይፈጥራል, የስኳር በሽታ እና የመንፈስ ጭንቀት ያስከትላል. ዝቅተኛ የስብ ይዘት ያላቸው ምርቶች ተፈጥሯዊ ቅባቶች በሰው ሠራሽ ተጨማሪዎች የሚተኩባቸው ምርቶች ናቸው, ይህም በቆዳው ሁኔታ ላይ ብቻ ሳይሆን በአጠቃላይ በጤና ላይ ከፍተኛ አሉታዊ ተፅእኖ አለው. ስለዚህ የፊት እና የሰውነት ትክክለኛ እንክብካቤ እንደነዚህ ያሉትን ምርቶች አለመቀበልን ያካትታል.
ጤናማ ነገሮች ጣፋጭ እና የተለያዩ መሆን አለባቸው
እርግጥ ነው, ምግቡ የተለያዩ መሆን አለበት. ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ከአሰልቺ እና ጣዕም አልባ ምግቦች ጋር ማያያዝ አያስፈልግም. እንደ እውነቱ ከሆነ ትክክለኛ አመጋገብ በጣም ብዙ አይነት ጤናማ ምግቦች ነው - የዶሮ እርባታ, አሳ, የባህር ምግቦች, ሙሉ የእህል ዳቦ, ጥራጥሬዎች, ወዘተ.
ነገር ግን በእርግጥ ማንኛውም ምርት ከጠቃሚነት ወደ ጎጂነት ሊለወጥ ይችላል, ለምሳሌ, በተጣራ የሱፍ አበባ ዘይት ውስጥ ድንች በመጥበስ. እና, በተቃራኒው, ብዙ ምርቶች ሊጠቅሙ ይችላሉ, ለምሳሌ, ተመሳሳይ ድንች ከተጋገረ, እና በላዩ ላይ ከዕፅዋት የተረጨ.
ጠቃሚ ምክሮች
የደረቅ ቆዳ ችግር እንደ አልሞንድ፣ ተልባ ዘር፣ ቺያ ዘር፣ ሄምፕ ዘር፣ ሳልሞን ባሉ ምርቶች ሊፈታ ይችላል።
የቆዳ ብጉር መንስኤ, የቆዳው ገጽታ በአመጋገብ ውስጥ ብዙ ቁጥር ያላቸው የተቀናጁ ምግቦች ሊሆኑ ይችላሉ. ሙሉ-እህል መጋገሪያ የሚሆን እንጀራን ትተህ፣ የተጣራ ዘይትን ባልተለቀቀ ዘይት በመተካት፣ በሣጅና ቋሊማ ላይ ጦርነት አውጀ፣ የታሸገ ምግብ ለተፈጥሮ ሥጋ፣ የዶሮ እርባታና ዓሳ በጤናማ መንገድ የተዘጋጀ።
በተቻለ መጠን ብዙ አረንጓዴዎችን ለመመገብ ይሞክሩ. በውስጡ ያለው ከፍተኛ የክሎሮፊል መጠን ለቆዳው ሁኔታ በጣም ጠቃሚ ነው, ብጉር እና ጥቁር ነጠብጣቦችን ለማስወገድ ይረዳል.
ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ ጣፋጮችን በበርካታ ኩባያ ቡና እና በጠንካራ ሻይ ለመተካት ሊፈተኑ ይችላሉ። ይሁን እንጂ እነዚህን መጠጦች አላግባብ ላለመጠቀም ይሞክሩ. በአመጋገብ ውስጥ ያለው የካፌይን መጨመር ጭንቀትን እና ጭንቀትን ብቻ ሳይሆን (እና የነርቭ ሥርዓቱ በአመጋገብ ለውጦች ምክንያት ገደብ ላይ ነው), ነገር ግን ከዓይኑ ስር ያሉ ጥቁር ክቦች እንዲታዩ አስተዋጽኦ ያደርጋል.
ከመጠን በላይ ፈሳሽ ከሰውነት ውስጥ መወገድን የሚያበረታቱ ምግቦችን በአመጋገብ ውስጥ ማካተት በጣም አስፈላጊ ነው, እና ስለዚህ የዓይን እብጠትን አደጋ ይቀንሳል. እነዚህ እንደ ቲማቲም፣ አስፓራጉስ፣ ኪያር፣ ዞቻቺኒ፣ ካሮት፣ ሁሉም አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች ናቸው። ከፍራፍሬዎቹ ውስጥ ሙዝ እና አቮካዶ በዚህ ንብረት ውስጥ መሪዎች ናቸው. እንዲሁም ፈሳሹን ያስወግዱ የአልሞንድ ፍሬዎች, እና ተፈጥሯዊ እርጎ ይረዳሉ.
የተሳካ ክብደት መቀነስ እና ማገገም እንመኛለን!