በቤት ፎቶ ላይ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ

በ #እስክታ ውስጥ የጦረኛ መንገዴን እጀምራለሁ

ፍጹም አካል ትምህርት ቤት ውስጥ የመጀመሪያው ሳምንት የእኔ ግንዛቤዎች።

ስለ ነገ። በየቀኑ ጠዋት እጀምራለሁ-

-ማሞቅ እና የአምስት ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ-በጣም ትንሽ ጊዜ ይወስዳል እና በመጨረሻ የቀረውን እንቅልፍ እንዲነዱ ያስችልዎታል።

- ስኳር እና ጨው ሳይኖር በውሃ ውስጥ ኦትሜል ፣ ያለ ዳቦ ፣ ያለ ወተት። እና ቀድሞውኑ በሦስተኛው ቀን የኦቾሜል እራሱ ጣፋጭ ፣ ትንሽ ጨዋማ እና በአጠቃላይ-እራሱን ችሏል።

-ለእያንዳንዱ ምግብ ኮንቴይነሮችን ከመሰብሰብ-በፍጥነት እና በምቾት በቅድመ-ዝርዝር ምሽት መሠረት።

ስለ አመጋገብ። በሳምንቱ ውስጥ በየ 3 ሰዓታት እበላለሁ ፣ እና ደግሞ መክሰስ ነበረኝ - በመጀመሪያዎቹ ሶስት ቀናት ያለማቋረጥ የምበላ ይመስለኝ ነበር! የ 250 ሚሊ ክፍሎች (በትክክል ሚሊ ፣ ግራም አይደለም) መጀመሪያ የምግብ ፍላጎቱን አላረካውም ፣ ግን ከዚያ ጥጋብ ከምግብ በኋላ ወደ 15 ደቂቃዎች እንደሚመጣ ይገነዘባሉ። ውሃ ወይም ሻይ ከምግብ በፊት ወይም በኋላ መጠጣት አለበት-ከ15-30 ደቂቃዎች ልዩነት ጋር። አንዳንድ ጊዜ ውሃ መጠጣት ረሳኝ ካልሆነ በስተቀር በዚህ ላይ ምንም ትልቅ ችግሮች አልነበሩም - የማንቂያ ሰዓቱን በስልኬ ላይ አዘጋጃለሁ። ከምሳ በፊት ብዙ ውሃ መጠጣት ቀላል እንደሆነ ለራሴ አገኘሁ።

ስለ ገደቦች። እኔ አልጠቀምም - ዳቦ (ከጥራጥሬ እህል በስተቀር) ፣ ጣፋጮች ፣ ስኳር ፣ ጨው ፣ ቅመማ ቅመም ፣ ወተት ፣ የተጠበሰ ፣ የተከተፈ። በ 1 ኛው ሳምንት ውስጥ ፍራፍሬዎች እንዲሁ ከአመጋገብ ተለይተዋል - እና ይህ ለእኔ ከባድ ፈተና ነበር። ጣፋጮች እንኳን እንደ ሙዝ ፣ ፖም እና ወይን ተፈላጊ አይደሉም። ይህ ሁሉ በካሮት ፣ ባቄላ እና ደወል በርበሬ ተተካ። እኔ የመጨረሻውን አትክልት በእውነት እወዳለሁ ፣ ቃል በቃል ያድነኛል! ሰኞን በጉጉት እንጠብቃለን !!

ስለ እሁድ ህክምና። በሳምንት አንድ ጊዜ (እሁድ) ማንኛውንም ነገር መብላት ይችላሉ - በ 1 አገልግሎት መጠን። ዛሬ በጣም የምፈልገውን ዝርዝር ሠርቻለሁ ፣ እና እንደገና - ፍሬ መጀመሪያ ይመጣል! ግን ሰኞ አሁንም ለፍራፍሬ እየመጣ ነው ፣ ስለዚህ እሑድ የቸኮሌት አይብ ኬክ እበላለሁ - እና በሕይወቴ ውስጥ በጣም ጣፋጭ የሆነው አይብ ኬክ ይሆናል ብዬ አስባለሁ!

ስለ ውይይት… የሁሉም የሃሳብ አካል ትምህርት ቤት ተሳታፊዎች ግንኙነት ከፕሮግራሙ አካላት አንዱ ነው። በውይይቱ ውስጥ እኛ 18 አሉ - እና እያንዳንዱ ጥያቄዎቻችን ሁል ጊዜ ከአንዱ ተቆጣጣሪዎች መልስ ያገኛሉ ፣ ለእያንዳንዱ ቅሬታ - ከተሳታፊዎቹ የሆነ ሰው ይደግፋል ወይም ያዝናል ፣ ልክ እንኳን - ከእርስዎ ጋር።

ስለ ስልጠና። በየቀኑ እናሠለጥናለን (ከእሁድ በስተቀር)። እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከቀዳሚው የተለየ ነው ፣ ሁል ጊዜ አዲስ ፣ ያልተለመዱ ልምምዶች አሉ። ለምሳሌ ፣ “ተንሸራታች” ፣ “የበረዶ ተንሸራታች” ፣ “ስታስ” የሚል ስም ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ። ይህ ሁሉ የእርስዎን ችሎታዎች አዲስ እንዲመለከቱ ያደርግዎታል። አስቸጋሪ ፣ ከባድ ነው ፣ ግን በአቅራቢያዎ ያሉ አሥራ አምስት ሰዎችን ሲያዩ ፣ ልክ እንደ እርስዎ - ከሥራ ወይም ከትምህርት ቀን በኋላ ደክሞ ፣ እንደ እርስዎ መብላት - አዲስ ጥንካሬን ይሰጣል። እርስዎ ድምጸ -ከል ድጋፋቸው ይሰማዎታል ፣ እና ለራስዎ እና ለሌላ ተመሳሳይ ድምጸ -ከል ድጋፍ ሲሉ እራስዎን ከመሞከር በስተቀር መርዳት አይችሉም።

በሀሳብ አካል ትምህርት ቤት ውስጥ ያሉት ስፖርቶች በጣም ተለዋዋጭ ናቸው ፣ ሁሉንም ጭማቂዎች እየጨመቁ ፣ ያንን አሳዩኝ - 1. ብዙ መሥራት እችላለሁ። 2. ብዙ መሥራት አልችልም። እና በእውነቱ ፣ ሁለተኛው መደምደሚያ ከሁሉም የበለጠ ያስደስተኛል - እኔ የምታገለው ነገር እንዳለኝ ይነግረኛል!

የእኔ የመጀመሪያ ሳምንት በሀሳብ አካል ትምህርት ቤት #ሰክታ።

ስፖርታዊ እንቅስቃሴው ኃይለኛ ብቻ ሳይሆን ቁጥራቸውም በሳምንት መሆኑን መገንዘብ ትንሽ ያልተለመደ ነው። በብርሃን ፍጥነት 6 ትምህርቶች በእኔ ላይ በረሩ ፣ ይመስላል ፣ በተለያዩ የሥራ ዓይነቶች የተሞሉ በጣም ሥራ የበዛባቸው ቀናት ፣ እና በእኔ ሁኔታ ይህ ጥናት እና ሥራ ነው። እና ቀደም ብዬ ማረፍ እና የበለጠ መተኛት ከፈለግኩ ፣ አሁን ጥዋት እና ማታ በጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይጀምሩ ፣ ይሞቁ እና መላውን ሰውነት ያርቁ።

የሳምንቱ የመጀመሪያ ቀን በንቃት ተጀመረ ፣ እናም ይህንን አዎንታዊ አመለካከት በውስጤ ለማቆየት ችዬ ነበር። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለእኔ ደስታ ነው፣ በጣም ከተቃለለ በኋላ ወይም ፣ በተቃራኒው ፣ ሥራ የበዛበት ቀን። ደክሜ እመጣለሁ ፣ ግን ደስተኛ እና ብሩህ ተስፋን እተወዋለሁ።

በጭራሽ ምንም ችግሮች አልነበሩም ማለት አልችልም። መሠረታዊ ችግሮች በአመጋገብ እና በግሮሰሪ ግዢ ልምድ ያለው። እንደ ተለወጠ ስለ አመጋገብዎ ማሰብ በጣም ቀላል አይደለም። በተለይም የድሮ አመጋገቦች እና የችኮላ መክሰስ ልማድ አሁንም በውስጤ ውስጤ ነበር። ስለዚህ ጨው እና የተለያዩ ጣዕሞችን መተው ከባድ ነበር።

በተጨማሪም, ጣፋጭ ሙሉ በሙሉ መወገድ ነበረበትአሁን ግን ያለሱ መኖር እንደሚችሉ ወይም በቀላሉ በተመሳሳዩ ትኩስ ካሮት ወይም ሌሎች ጣፋጭ እና ጤናማ ንጥረ ነገሮች ውስጥ ምትክ ማግኘት እንደሚችሉ ይሰማኛል. በዚህ ሳምንት እኔ ራሴ ትኩረት የማላደርግባቸው ብዙ ጠቃሚ ምርቶችን ተዋወቅሁ። እነዚህ ምስር፣ የስንዴ ጀርም፣ ሙሉ እህል፣ ወዘተ ናቸው።

በስልጠና ውስጥ ብዙ ጡንቻዎችን እንጠቀማለን ፣ እና ከመጀመሪያው ሳምንት በኋላ በእጆቼ እና በእግሮቹ ላይ የታዩትን ጡንቻዎች በመስታወቴ ውስጥ አስተውያለሁ… ስለወደዱት ሰዎች አስተያየቶች እና አስተያየቶች ስለታዩት ለውጦች ካልሆነ በተለይ ለእኔ ለእኔ ባላስተዋሉ ነበር። ሥልጠና መዝናናት እና ደስታ ነው ማለት አልችልም ፣ ከመቼውም ጊዜ በበለጠ ብዙ ጊዜ ዩኒፎርምዬን እጠባለሁ ፣ ምክንያቱም በየቀኑ ሸሚዝህን አውልቀህ ከእንደዚህ ዓይነት ከባድ ሥራ ልታጭቀው ትችላለህ።

ቀደም ሲል ፣ አመጋገብን እና የአካል ብቃትዬን አልከታተልኩም። አሁን እኔ ለዕለታዊ አመጋገብዎ ማሰብ እና ምግብ እና ውሃ ከእርስዎ ጋር መያዝ አለብዎት። ብዙ ጊዜ ይበሉ እና ያሠለጥኑ። ይህ ታላቅ ነው. በራሴ ውስጥ ለውጥ አየሁ። ግቤን አውቃለሁ። እና ከሌሎች ድጋፍ አገኛለሁ። ይህ ማለት በትክክለኛው መንገድ ላይ ነኝ ማለት ነው። ጅምር ተዘጋጅቷል። የእኔን ለውጥ ለመቀጠል በጉጉት እጠብቃለሁ።