በቤት ውስጥ ክብደት መቀነስ የሚቻለው እንዴት ነው? በደረጃ መመሪያ

ክብደት ለመቀነስ ወስነሃል፣ ግን የት መጀመር እንዳለ አታውቅም? በቤት ውስጥ ክብደት መቀነስ እንዴት እንደሚጀምሩ ደረጃ በደረጃ መመሪያዎችን እናቀርብልዎታለን (ወይም በጂም ውስጥ). ይህ ማስታወሻ እድሜ እና ተጨማሪ ፓውንድ ምንም ይሁን ምን ለወንዶች እና ለሴቶች ተስማሚ ነው.

የተሳካ ክብደት መቀነስ ሁለት አካላትን ያጠቃልላል-የተመጣጠነ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ. ስለዚህ, ክብደት መቀነስ ለመጀመር የት እንመክራለን?

ምግብ: ደረጃ በደረጃ መመሪያዎች

ደረጃ 1: የክብደት መቀነስ ዋናውን ህግ አስታውስ

ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስወገድ የመጀመሪያው እርምጃ የክብደት መቀነስ ዋና መርሆችን ማስታወስ ነው. ሰውነትዎ በቀን ውስጥ ሊያጠፋው ከሚችለው ያነሰ ምግብ ሲጠቀሙ ክብደት ይቀንሳል. በዚህ ሁኔታ ጉልበቱ ከሰውነት ክምችት - ስብ ውስጥ መሳብ ይጀምራል. ስለዚህ በመሠረቱ የክብደት መቀነስ ሂደት በምግብ ውስጥ ውስንነት ላይ ይወርዳል እና ሀ የካሎሪ እጥረት.

ከመጠን በላይ ክብደት ያለው አስማታዊ ክኒን ለማግኘት ምን ያህል አልሞከሩም ፣ ክብደት ለመቀነስ ምንም የአመጋገብ ገደቦች እንደማይቻሉ ያስታውሱ። ምንም እንኳን, ምንም እንኳን, ምንም እንኳን, ምንም እንኳን የተበላው የምግብ መጠን ምንም ይሁን ምን የማያገግም የአስቴኒክ ዓይነት ሰዎች አሉ. ነገር ግን ያ የእርስዎ ጉዳይ ካልሆነ, ምንም አይነት የአመጋገብ ገደቦች ማድረግ አይችሉም ማለት ነው.

ምንም አይነት አስማታዊ ውህደት ምግቦች, አሉታዊ ካሎሪዎች ያላቸው ምግቦች የሉም (እንደ ወይን ፍሬ ወይም ብሮኮሊ፣ ብዙ ሰዎች እንደሚያስቡት)ስብን የሚያቃጥሉ ተአምር ክኒኖች የሉም። ለክብደት መቀነስ ሰውነታችን ሊያወጣው ከሚችለው በታች ለመብላት። ጥሩ ምሳሌ እነሆ፡-

ደረጃ 2: የኃይል ስርዓቱን ይወስኑ

ማንኛውም የአመጋገብ እና የአመጋገብ ስርዓት በመሠረቱ አንድ አይነት እየፈጠረ ነው የካሎሪ እጥረትበዚህ ጊዜ ሰውነትዎ ከመጠባበቂያው ውስጥ ስብ መብላት ይጀምራል. ስለዚህ, ከተግባራዊ እይታ አንጻር ይህንን "ጉድለት" እንዴት እንደሚፈጥሩ ምንም ችግር የለውም. ካሎሪዎችን መቁጠር ይችላሉ, ከታዋቂው አመጋገብ መምረጥ ይችላሉ, በትክክለኛው አመጋገብ (PP) ላይ መሄድ ይችላሉ, በቀላሉ ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦችን ፍጆታ መቀነስ ይችላሉ. ምንም አይነት አመጋገብ ወይም አመጋገብ ምንም ይሁን ምን, እርስዎ ክብደትዎን የሚቀንሱ የካሎሪ እጥረት ይመርጣሉ.

ለምን ክብደት መቀነስ, ለማብራት እንመክራለን ተገቢ አመጋገብ:

• ይህ ያለ ጭንቀት, ረሃብ እና ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገብ ክብደት ለመቀነስ ውጤታማ መንገድ ነው.
• ለሁሉም ሰው ተስማሚ የሆነ በጣም ሚዛናዊ የሆነ የአመጋገብ ዘዴ ነው.
• ትክክለኛ አመጋገብ ክብደትን ላለመመለስ, የአመጋገብ ልምዶችን ለመገምገም ይረዳዎታል.
• ይህ የመመገቢያ መንገድ ብዙ አይነት ምርቶችን ያካትታል, በምግብ ውስጥ እንደ አመጋገብ ጥብቅ ገደቦች የሉም.
• ትክክለኛ አመጋገብ ብዙ በሽታዎችን በአመጋገብ እና የበለጠ ብቃት ባለው የምርት ምርጫ መከላከል ነው።

የተስተካከለ ምግብ-ደረጃ በደረጃ እንዴት እንደሚጀመር

ደረጃ 3: የካሎሪ ኢላማዎን ያሰሉ

ትልቅ ከመጠን በላይ ክብደት ካለዎት, ካሎሪዎችን ሳይቆጥሩ እንኳን በተገቢው አመጋገብ ክብደትዎን ያጣሉ. ትንሽ ክብደት (ከ 10 ኪሎ ግራም ያነሰ) ከሆነ, ከተገቢው አመጋገብ በተጨማሪ, ካሎሪዎችን መቁጠር ሊኖርብዎ ይችላል. በተለይም ሁሉንም የ PP ህጎች ከተከተሉ, እና በአንድ ወር ወይም ሁለት ጊዜ ውስጥ ምንም አይነት ውጤት ካላዩ, ከጎደለው ጋር መመገብዎን ለማረጋገጥ ካሎሪዎችን መቁጠር መጀመር ጥሩ ነው.

ምንም እንኳን ሌላ የኃይል አቅርቦት ስርዓት ወይም አመጋገብ ቢመርጡም, የትኞቹ ቁጥሮች እንደሚሄዱ ለመረዳት አሁንም የእርስዎን መደበኛ ዕለታዊ ካሎሪ እንዲያሰሉ እንመክርዎታለን. በጣም ብዙ ወይም የካሎሪ እጥረትን ለመደገፍ አድልዎ እንዳለዎት ለማወቅ የመረጡትን ምናሌ ከዚህ መስፈርት ጋር ማወዳደርዎን ያረጋግጡ።

የመረጡት አመጋገብ ምንም ይሁን ምን እና ለእርስዎ አስደናቂ ውጤት እንደሚሆን ቃል አልገባም ፣ የቀን የካሎሪ መጠን ከ 1200 ካሎሪ በታች እንዲቀንስ አይመከርም። ለጤና ጎጂ ነው እና የመበላሸት አደጋን ይጨምራል.

የካሎሪዎን መጠን እንዴት እንደሚሰሉ

ደረጃ 4፡ አመጋገብዎን ያሻሽሉ።

በአመጋገብ ውስጥ ትንሽ ገደቦች እንኳን አሁንም ገደቦች እንደሆኑ መረዳት አለብዎት። እና ምናልባት በቀን ውስጥ ሙሉ ስሜት አይሰማዎትም. ስለዚህ በተከታታይ ረሃብ ውስጥ ላለመሆን እና አመጋገብን ላለማቋረጥ ምናሌዎን ማመቻቸት አስፈላጊ ነው.

ቀላል ደንቦችን አስታውስ. ቀኑን ጤናማ በሆነ ቁርስ ይጀምሩ ፣ ምግብ አይዝለሉ ፣ 2 ሊትር ውሃ ይጠጡ ፣ በምግብ ውስጥ ትልቅ እረፍት አያድርጉ ፣ ቀኑን ሙሉ ስለ ትናንሽ መክሰስ አይርሱ ። በተለይም በኢንሱሊን መጨመር ምክንያት የረሃብ ስሜት የሚፈጥሩትን ፈጣን ካርቦሃይድሬትስ አላግባብ መጠቀም አስፈላጊ ነው.

ካርቦሃይድሬትስ-የማቅጠኛውን ማወቅ ያለብዎት ነገር ሁሉ

ደረጃ 5፡ የምርቶችን ኦዲት ማካሄድ

እርግጥ ነው, ክብደትን ለመቀነስ ከአመጋገብዎ ውስጥ "ጣፋጮችን እና ጎጂዎችን" ሙሉ በሙሉ ማስወገድ አስፈላጊ አይደለም. የእኔን የካሎሪ ኮታ ለማሟላት አንዳንድ ጊዜ ቁጥራቸውን መቀነስ በቂ ነው. ነገር ግን ክብደትን ለመቀነስ እና አመጋገብን ለማጽዳት ከፈለጉ ተወዳጅ ምርቶችዎን ዝርዝር ማሻሻል ያስፈልግዎታል.

ጣፋጭ ምግቦችን በፍራፍሬ ለመተካት ይሞክሩ, የጠዋት ሳንድዊቾች - ኦትሜል, ጣፋጭ እርጎ - kefir. በፍራፍሬ, በአትክልቶች, በስጋ እና በተፈጥሮ የወተት ተዋጽኦዎች ከመደርደሪያዎች ለመቆየት በመሞከር ወደ ማለፊያ ክፍሎች ወደ ሱቅ ጎን ሲሄዱ ከአደጋዎች ጋር. ስለዚህ ፈተናዎችን ያስወግዳሉ እና በአመጋገብ ወቅት ብቻ ሳይሆን በወደፊቱ ጊዜ ውስጥ አመጋገብዎን ማሻሻል ይችላሉ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ: ደረጃ በደረጃ መመሪያዎች

ክብደት መቀነስ በኃይል ላይ በጣም ጥገኛ ከሆነ (እና በእውነቱ እያወቀ የክብደት መቀነስ ውጤት = 80% አመጋገብ ፣ 20% የአካል ብቃት እንቅስቃሴ), ታዲያ ለምን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልግዎታል? ስልጠናው እንደሚረዳችሁ አጽንኦት እናድርገው፡-

• ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል
• ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን
• አካልን ለማጉላት እና ለማጥበብ
• የጡንቻን ብዛት ለመጠበቅ
• ጽናትን ይጨምሩ እና የልብ ጡንቻን ያጠናክሩ
• ስሜትን ማሻሻል እና ግድየለሽነትን ያስወግዱ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳይኖር ክብደት መቀነስ ይቻላል, ነገር ግን በተግባራዊነት ሂደቱ በፍጥነት ይሄዳል, እና የሰውነት ጥራት ይሻሻላል. እርግጥ ነው, ማንኛውም ተቃራኒዎች ካሉዎት ወይም እርስዎ በእርግጥ ስፖርቱን አይውደዱ ፣ ከዚያ ሰውነትዎን ለመደፈር አያስፈልግም ። ግን እራስዎን በቂ የአትሌቲክስ ወይም ጠንካራ ሰው አድርገው የሚቆጥሩ ከሆነ በዚህ ሁኔታ ውስጥ አጠራጣሪ ነገሮችን ማስወገድ የተሻለ ነው። ለጀማሪዎች ብዙ ልምምዶች እና ልምምዶች አሉ, የማስተማር ልምድ የሌላቸው.

በተጨማሪም የጊዜ እጥረትን መጥቀስ አስፈላጊ ነው. በጣም ስራ የሚበዛበት ሰው እንኳን በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ በቀን ቢያንስ 20 ደቂቃ ማግኘት ይችላል። ከስራ በኋላ ምሽት ወይም በተቃራኒው ማለዳ ሊሆን ይችላል. ለ 15-20 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንኳን ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና ሰውነትን ለማሻሻል እና ቀኑን ሙሉ ጥሩ ስሜት እንዲሞሉ ይረዳዎታል.

ከሆነ ምን ማድረግ አለበት..?

1. እርስዎ ከሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ አታስቡ ፣ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ለመጨመር እንመክራለን-ብዙ ጊዜ በእግር ይራመዱ, ረጅም የእግር ጉዞ ያድርጉ, ተግባቢ መዝናኛዎችን ለማስወገድ ይሞክሩ. ምንም እንኳን የጨመረው የእለት ተእለት እንቅስቃሴ ምንም እንኳን ስልጠና ምንም ይሁን ምን ለሁሉም ሰው ጠቃሚ ይሆናል, እና ክብደት መቀነስ እንኳን. ነገር ግን በተለይ በስፖርት ውስጥ ያልተሳተፉ. እንዲሁም በቤት ውስጥ በቴሌቪዥን ወይም በሙዚቃ ማከናወን በሚችሉት የእግር ጉዞ ላይ ለስልጠና ትኩረት መስጠት ይችላሉ ።

በእግር ጉዞ ላይ ስልጠና

2. ለመሄድ ካሰቡ የቡድን ክፍሎች ፣ በአካል ብቃትዎ እና በአካላዊ ችሎታዎችዎ ላይ በመመርኮዝ ፕሮግራሙን ይምረጡ። ጊዜ ካሎት በሳምንት ከ3-4 ሰአታት በጂም ውስጥ ስልጠና ያሳልፉ።

የቡድን ስልጠና: ዝርዝር ግምገማ

3. ለመሄድ ካሰቡ ወደ ጂም ፣ በግል አሰልጣኝ መሪነት ቢያንስ ጥቂት የመግቢያ ትምህርቶችን እንድታሳልፉ አበክረን እንመክርሃለን። አለበለዚያ ውጤታማ ያልሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም የመጎዳት አደጋም አለ.

4. ካቀዱ በቤት ውስጥ ለማሰልጠን ፣ ለእርስዎ ብቻ፣ ከየት እንደሚጀመር የደረጃ በደረጃ እቅድ ከዚህ በታች አለ።

ደረጃ 1: የክፍሎችን አይነት ይወስኑ

ስለዚህ ቤት ውስጥ ለማሰልጠን ወስነሃል። በእውነቱ በጣም ምቹ ነው, የቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች በየዓመቱ ተወዳጅነት እያገኙ ነው. ብዙዎች ሌላው ቀርቶ የቤት ሚኒ ጂም የተገጠመላቸው፣ የተለያዩ የስፖርት መሣሪያዎችን በመግዛትና በተረጋጋ ሁኔታ ከቤት ሳይወጡ ነው። በራስዎ መወሰን ያለብዎት የመጀመሪያው ጥያቄ በራሳቸው ማድረግ ይፈልጋሉ ወይም ለቪዲዮ ስልጠና ዝግጁ ነዎት?

ለተጠናቀቀው ቪዲዮ ስልጠና ምቹ ነው ምክንያቱም "ተሽከርካሪውን እንደገና ማደስ" አያስፈልግዎትም, ምክንያቱም የመማሪያ እቅድ አዘጋጅተዋል, አንዳንዴም ለብዙ ወራት. አሁን ሁሉም ሰው ፍጹም ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማግኘት የሚችል እንዲህ ያለ ግዙፍ የተለያዩ የቤት ፕሮግራሞች አቅርቧል. የስልጠና ደረጃዎ ምንም ይሁን ምን, የተወሰኑ ግቦች, የአካል ብቃት መሣሪያዎች መገኘት እና ዋናው ውሂብ በጣም ጥሩውን አማራጭ የማግኘት እድል ይኖርዎታል.

በYouTube ላይ 50 ምርጥ አሰልጣኞች

ራስን ማሰልጠን ጥሩ ነው ምክንያቱም ፕሮግራም መፈለግ አያስፈልግም። በመሠረታዊ እውቀታቸው ወይም በበይነመረብ ላይ ባለው መረጃ ላይ በማተኮር ሁል ጊዜ ከእርስዎ ችሎታ ጋር የሚስማማ ትምህርት መስጠት ይችላሉ። ግን ይህ አማራጭ ጥንካሬን ለመቆጣጠር እና ከመስመር ውጭ ለማሰልጠን መልመጃዎችን በጥበብ ለመምረጥ ለሚፈልጉ ብቻ ተስማሚ ነው።

ለጀማሪዎች የቤት ውስጥ ልምምድ: የአካል ብቃት እንቅስቃሴ + እቅድ

ደረጃ 2: አንድ የተወሰነ ፕሮግራም ይምረጡ

አንድ ፕሮግራም ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ሲመርጡ ሁል ጊዜ ከሚከተሉት መርሆች ይቀጥሉ።

• በስልጠና ደረጃቸው መሰረት መርሃ ግብር ይምረጡ እና መልመጃዎችን ያድርጉ ፣ “በአእምሮ ውስጥ” በጭራሽ አይለማመዱ ።
• እድገትን አትፍሩ እና ቀስ በቀስ ክፍሎችን ያወሳስቡ።
• መዘግየትን ለማስወገድ እና የስልጠናውን ውጤታማነት ለመጨመር ፕሮግራምዎን በየጊዜው ይለውጡ።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል ተጨማሪ የአካል ብቃት መሳሪያዎችን ይጠቀሙ።
• ክብደትን ለመቀነስ አንድ "ችግር ያለበት ቦታ" ብቻ ማሰልጠን አይቻልም, መላውን ሰውነት ሙሉ በሙሉ ማሰልጠን ያስፈልግዎታል.

ጀማሪ ከሆንክ 6 መልመጃዎችን እንድትመርጥ እንመክርሃለን።

• MON: ለዝቅተኛ የሰውነት እንቅስቃሴ (ጭኖች እና መቀመጫዎች)
• W: ለክብደት መቀነስ እና ለሰውነት ቃና የጊዜ ክፍተት ስልጠና
• የ WED ዝቅተኛ ተጽዕኖ የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
• THU: ለላይ አካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
• FRI: በችግር አካባቢዎች ላይ የወረዳ ስልጠና
• SB: መላውን ሰውነት መዘርጋት

ደረጃ 3: የአካል ብቃት መሳሪያዎችን ይግዙ

ተጨማሪ መሳሪያዎችን ሳይጠቀሙ በቤት ውስጥ ማድረግ ይችላሉ, ነገር ግን ከፈለጉ የአካል ብቃት መሣሪያ አስፈላጊ ነው ጡንቻዎችን ለማጠናከር አንዳንድ ስራዎችን ለመስራት መልመጃዎችን ለመለወጥ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን መጠን ይጨምሩ። ከባድ መሳሪያዎችን (ዱምብብል እና የቁርጭምጭሚት ክብደት) ለመግዛት አስፈላጊ አይደለም, የታመቀ መግዛት ይችላሉ የአካል ብቃት ባንዶች ፣ ባንዶች ወይም TRX ፣ ብዙ ቦታ የማይይዙ እና ከእርስዎ ጋር ለመውሰድ ቀላል የሆኑ.

የአካል ብቃት ኢንቬስተር፡ ዝርዝር ግምገማ

እንዲሁም እራስህን እንድታስታጥቅ እንመክርሃለን። የአካል ብቃት አምባርአካላዊ እንቅስቃሴን ለመከታተል የሚረዳ. ይህ ወደ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ በሚወስደው መንገድ ላይ ዋና ረዳትዎ የሚሆን ርካሽ መግብር ነው።

ሁሉም ስለ የአካል ብቃት አምባሮች

ደረጃ 4፡ መርሐግብር ያቅዱ

በቀን አንድ ሰዓት እየሰሩ ከሆነ, በሳምንት 3-4 ጊዜ ማሰልጠን ይችላሉ. በቀን ከ20-30 ደቂቃዎች እየሰሩ ከሆነ, በሳምንት 5-6 ጊዜ ማሰልጠን ይችላሉ. እርግጥ ነው, በግለሰብ ችሎታዎችዎ ላይ ያተኩሩ, ክፍለ-ጊዜዎች ብዙ ጊዜ እና ያነሰ ሊሆኑ ይችላሉ. ውስብስብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከወሰዱ, በመደበኛነት ከ1-3 ወራት የጊዜ ሰሌዳ.

የአካል ብቃት ብሌንደር-ሶስት ዝግጁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ደረጃ 5፡ የክፍል ጊዜ ይምረጡ

ከውጤታማነት አንፃር, ምንም አይነት የቀን ሰዓት ልምምድ ማድረግ አለበት. በድጋሚ፣ በተናጥል ባዮሪዝሞቻቸው ላይ በተሻለ ሁኔታ ለማተኮር። የጠዋት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ እንዲደሰቱ ይረዳዎታል, ነገር ግን በዚህ ጊዜ ሰውነት አሁንም አልነቃም, ስለዚህ አካላዊ ሸክሞች የበለጠ ከባድ ሊሆኑ ይችላሉ. ምሽት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሠራተኞች የበለጠ ምቹ ነው ፣ ግን ከባድ ትምህርቶች በምሽት ላይ ናቸው እንቅልፍን ሊያስተጓጉል ይችላል። ለመለማመድ የቀኑን ምርጥ ጊዜ ይምረጡ ሊለማመዱ የሚችሉት በ ብቻ ነው።

ተነሳሽነት እና ክትትል ውጤቶች

ስለ ክብደት መቀነስ ሂደት ሌላ አስፈላጊ አካል ስለ ተነሳሽነት መጥቀስ አለብን። ግብ ሳያስቀምጡ እና መካከለኛ ውጤቶችን መከታተል ዓላማውን ለማሳካት በጣም አስቸጋሪ ይሆናል. ያ ማለት የአመለካከት, የመተማመን እና የእራሳቸውን ችሎታዎች ምክንያታዊ ግምገማ ያለምንም ችግር ክብደት ለመቀነስ ይረዳዎታል.

ደረጃ 1: ውጤቶችዎን ይመዝግቡ

መጀመሪያ የምንጭ መረጃዎን ያስተካክሉ፡ መዝኑ፣ ድምጹን ይለኩ፣ በመታጠብ ልብስ ውስጥ ፎቶግራፍ ያንሱ። ሚዛኖቹ ሁል ጊዜ ተጨባጭ ባህሪን አይሰጡም, ስለዚህ በኪሎግራም ውስጥ አሃዞች ብቻ ሳይሆን በሰውነት ብዛት እና ጥራት ላይም ለውጦች ናቸው. በሳምንት አንድ ጊዜ እራስዎን ይመዝኑ, ድምጹን ይለኩ እና በወር ሁለት ጊዜ ስዕሎችን ያንሱ. ይህንን ብዙ ጊዜ ማድረግ አስፈላጊ አይደለም, ክብደት መቀነስ ፈጣን አይደለም! በየቀኑ መመዘን ከፈለጉ, ይህን ልማድ መተው ይሻላል, እንደ ዕለታዊ ክትትል ብቻ ተስፋ ያስቆርጣል.

ደረጃ 2፡ ግብ አውጣ

በማንኛውም ሁኔታ ሰማይ-ከፍ ያሉ ግቦችን እና እንደ "በአንድ ወር ውስጥ 5 ኪሎ ግራም ማጣት እፈልጋለሁ" ያሉ የበለጠ ልዩ ስራዎችን አታስቀምጡ. ሰውነት ስለ ክብደት መቀነስ የራሱ እቅድ ሊኖረው ይችላል, እና የእሱ መርሃ ግብር ከእርስዎ ፍላጎቶች ጋር ላይስማማ ይችላል. በንጹህ አየር ውስጥ እራስዎን የስልጠና ኢላማ ፣ ኢላማ ሀይልን ወይም የታለመ እንቅስቃሴን በተሻለ ሁኔታ ያዘጋጁ። በሌላ አነጋገር በእርስዎ እና በእርስዎ ተነሳሽነት ላይ የተመሰረተ ነው.

ደረጃ 3: ክብደትን ለመቀነስ ለተለያዩ ጊዜያት ዝግጁ ይሁኑ

ክብደቱ በዘለለ እና ወሰን ውስጥ እንደሚቀየር እራስዎን ያዘጋጁ. ብዙውን ጊዜ በመጀመሪያው ሳምንት ውስጥ ንቁ የሆነ የክብደት መቀነስ አለ - ከመጠን በላይ ውሃን ከሰውነት ይወስዳል. ከዚያም ክብደቱን በዝቅተኛ ፍጥነት ይቀንሱ. አንዳንድ ጊዜ ጥሩ ጉዳት ሊሆን ይችላል, እና አንዳንድ ጊዜ ክብደት ለመጨመር. እና ይሄ ፍጹም የተለመደ ነው! ይህ ማለት ስህተት እየሰሩ ነው ማለት አይደለም።

የክብደት መቀነስ ሂደት ጥሩ ምሳሌ ከዚህ በታች ባለው ሠንጠረዥ ውስጥ ይሆናል። እንደሚመለከቱት, ከ 57 ኪ.ግ ውስጥ ከመጀመሪያው ነጥብ እስከ 53 ኪሎ ግራም ክብደት ያለው ጫፍ በዚግዛግ ውስጥ ይንቀሳቀስ ነበር. በአንድ ወቅት እስከ 1,5 ኪሎ ግራም ክብደት ያለው ዝላይ እንኳን ነበር. ነገር ግን ሙሉውን ምስል ከገመገሙ, ለ 3.5 ወራት ክብደት ቀስ በቀስ እየቀነሰ ይሄዳል. እባክዎን 3.5 ሳምንታት ፣ 3.5 ወሮች አይደሉም! በአጋጣሚ, በወር ውስጥ 10 ኪሎ ግራም እንዴት እንደሚቀንስ ጥያቄ.

ደረጃ 4፡ በአኗኗር ለውጥ ላይ ማተኮር

ብዙ ሰዎች እነዚያን ተጨማሪ 3-4 ፓውንድ ለማጣት በአመጋገብ ላይ ከ5-10 ሳምንታት መቀመጥ እንደሚችሉ እና ከመጠን በላይ ምግብ እና ዝቅተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ ቀድሞ አኗኗሬ እንድመለስ ያስባሉ። እና ይህ በጣም የተለመደ ስህተት የአመጋገብ ባለሙያዎች ነው. በተወሰነ ቀን ክብደት መቀነስ ከፈለጉ እና የተገኘውን ውጤት ለማስቀጠል, የህይወት መንገድን ሙሉ በሙሉ መቀየር አለብዎት.

በትንሽ የካሎሪክ እጥረት ውስጥ እየተመገቡ ወይም እየበሉ ነበር እና ወደሚፈለገው ቅርፅ ክብደት እየቀነሱ እንበል። ያለ ገደብ ወደ መብላት ከተመለሱ ምን ይከሰታል (የካሎሪ ትርፍ)? ትክክል, እንደገና ክብደት ይጨምራሉ. ስለዚህ አመጋገብዎን ጤናማ ካልሆኑ፣ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው እና ቅባት የያዙ ምግቦችን ለማጽዳት ቀላል መንገዶችን አይፈልጉ። ለአጭር ጊዜ አይደለም, እና ለህይወት ቅርጹን ለመጠበቅ ከፈለጉ.

ደረጃ 5፡ ወደ አክራሪነት አትግባ

የክብደት መቀነስ በእውነቱ ከባድ ሂደት ነው ፣ ይህም በረጅም ጊዜ ውስጥ የሞራል ገደቦችን እና ጥንካሬን የሚፈልግ ነው። ይሁን እንጂ ቀዝቃዛ ጭንቅላትን እንድትይዝ እና እራሱን የተራበ አመጋገብ እና ከልክ ያለፈ አካላዊ ጭንቀት እንዳያሟጥጥ እና በክብደት መቀነስ ጉዳይ ላይ ብቻ እንዳታተኩር እናሳስባለን. ህይወትን በተሟላ ሁኔታ ለመኖር ይሞክሩ, ምግብ ብቻ ozdorovit እና አጠቃላይ አካላዊ እንቅስቃሴን ይጨምሩ.

የጠዋት ክብደት ፍርሃትን የሚያስከትል ከሆነ ስለ ምግብ ከመናገር እና ያለማቋረጥ የመንፈስ ጭንቀት ይሰማዎታል, ከዚያም ምናልባት እርስዎ ለመተው የተወሰነ ጊዜ ሊወስዱ ይገባል, ለድክመቶች እራስዎን ተጠያቂ ለማድረግ እና ክብደትን ለመቀነስ ያለውን አካሄድ እንደገና ያስቡ. ታጋሽ ሁን እና ፈጣን ውጤቶችን አያሳድዱ. ደረጃ በደረጃ ወደ ተፈለገው ግብ ይደርሳሉ!

ይህ ቀላል ነው የደረጃ በደረጃ መመሪያዎች በቤት ውስጥ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ, ተጨማሪ ኪሎግራሞችን ለማስወገድ መንገድዎን ለማሰስ እና ለማቀድ ይረዳዎታል. ያስታውሱ ፣ ያለ ጉልበት ወይም እንክብካቤ ምስልዎን ፍጹም የሚያደርግ “አስማታዊ ክኒን” የለም ። ለበለጠ ውጤት ትዕግስት እና ጥረቶች መጠን ያስፈልግዎታል.