ከጋብቻ በፊት ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ? የህልም ምስልዎን እንዴት እንደሚንከባከቡ? |

የብዙ አመት ልምድ ያካበተን በአመጋገብ እና በአመጋገብ ህክምና ዘርፍ ባለሙያዎች እንደመሆናችን መጠን ክብደትን እንዴት መቀነስ እንዳለብን እና ክብደትን በብቃት እንዲቀንሱ 5 ምክሮችን አዘጋጅተናል።

1. በሳምንት ውስጥ 10 ኪሎ አይጠፋም

በይነመረቡን በሚያስሱበት ጊዜ፣ ተመሳሳይ ተስፋዎችን ሊያገኙ ይችላሉ። "በሳምንት ውስጥ 5 ኪሎ ግራም ያጣሉ, ያለ ምንም ጥረት!" - እና ማን የማይፈልግ? 😉 ነገር ግን የሚመከረው እና ጤናማ የክብደት መቀነስ መጠን በሳምንት ከ 0,5 እስከ 1 ኪሎ ግራም ነው። ከምግብ ከምንሰጣቸው በላይ ብዙ ካሎሪዎችን ስናቃጥል ኪሎግራሞችን እናጣለን። እየተነጋገርን ያለነው ስለ ኢነርጂ እጥረት ስለሚባለው እና እንዲህ ያለውን ጉድለት ለመፍታት ሁለት መንገዶች አሉ-

•  በምግብ ውስጥ ያነሱ ካሎሪዎችን መመገብ ማለትም ትንሽ መብላት ወይም አነስተኛ የካሎሪ ምግቦችን መምረጥ
• አካላዊ እንቅስቃሴን መጨመር, ማለትም ተጨማሪ ካሎሪዎችን ማቃጠል.

ክብደትን ለመቀነስ ማቅለል በሳምንት ውስጥ ግማሽ ኪሎግራም, ከዕለታዊ ምናሌዎ "ማቋረጥ" አለብዎት ወደ 500 ኪ.ሲ. ወይም አካላዊ እንቅስቃሴን ይጨምሩ. የክብደት መቀነሻን ፍጥነት መጫን በፈለጉት ፍጥነት፣ ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ይጫወታሉ - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም አስፈላጊ ከመሆናቸው የተነሳ ያለ እነርሱ በአመጋገብ ውስጥ ያለውን የካሎሪክ ይዘት እስከ 500 ካሎሪ ለመቀነስ አስቸጋሪ ይሆናል. የተመጣጠነ ምግብ. ግን ስለዚህ ጉዳይ በሚቀጥለው የጽሁፉ ክፍል ላይ።

2. ተአምር አመጋገብ፣ ወይም ለአደጋ የሚሆን የምግብ አሰራር

ይህ ነጥብ ከቀዳሚው ጋር በቀጥታ የተያያዘ ነው - የተለያዩ ፈጠራዎች አጓጊ ሊመስሉ ይችላሉ ለምሳሌ 1000 kcal አመጋገብ፣ የዱካን አመጋገብ፣ የሲርት አመጋገብ… ” በማለት ተናግሯል። እና በዓለም ላይ ያለው ምርጥ ሀሳብ ለእኛ monodietes ፣ ማለትም በአንድ ንጥረ ነገር ላይ የተመሠረተ ምናሌ ሊመስል ይችላል። ለምን?

• ተአምራዊ ተፅእኖዎችን ማለትም በሳምንት 10 ኪሎ ግራም የተጠቀሰውን ቃል ገብተዋል.
• በቀላል አወቃቀራቸው ምክንያት ትልቅ የፋይናንስ ወጪ አያስፈልጋቸውም.
• እንደ ጎመን ወይም ወይን ፍሬ አመጋገብ ባሉ አንድ ወይም የቡድን ምርቶች ላይ የተመሰረቱ ስለሆኑ ለመጠቀም በጣም ቀላል ናቸው.
• ስለ የጎንዮሽ ጉዳቶች አላሳወቁም, 100% ውጤታማ እንደሆኑ ይሰማቸዋል.
• ብዙውን ጊዜ ከአንዱ ምርቶች ውስጥ ያልተገደበ መጠን እንድንበላ ፍቃድ ይሰጣሉ, ስለዚህም እኛ እንዳይራቡ, በቀላሉ ክብደትን እና በአስደሳች ሁኔታ ይቀንሳል.

እንደ አለመታደል ሆኖ በስሜታችን እና በፍላጎታችን ላይ መጫወት ፣ የግብይት ዘዴዎች እና ህክምናዎች ብቻ ነው ፣ እና ነጠላ-ክፍል ወይም ማግለል አመጋገብን ረዘም ላለ ጊዜ መጠቀሙ አስከፊ መዘዝ ያስከትላል። ከምግብ እጥረት (የደህንነት መበላሸት ፣ የበሽታ መከላከል መቀነስ ፣ የመተኛት ችግር) ፣ በምናሌው ውስጥ ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው (ሜታቦሊዝምን በመቀነስ) የሰውነት ክብደት በፍጥነት መቀነስ እና የአመጋገብ ትምህርት እጥረት (ዮ-ዮ ተፅእኖ) ).

እና በእነዚህ ነጥቦች ተስፋ መቁረጥ ካልተሰማዎት, እንዲህ ዓይነቱ ተአምር ሙከራ በመልክዎ ማለትም በቆዳ, በምስማር እና በፀጉር ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር እንደሚችል ያስታውሱ - በመጪው ሠርግ ላይ በእርግጠኝነት እንዲህ ዓይነቱን አደጋ መውሰድ አይፈልጉም.

3. ጤናማ እና የተመጣጠነ አመጋገብ ስለ ቅጥነት ብቻ አይደለም

በድጋሚ አፅንዖት እንሰጣለን- የምንበላው ነገር በሁሉም የሕይወታችን ዘርፎች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። - ጤናማ እና ሚዛናዊ ምናሌ አጠቃላይ ጥቅሞችን እንኳን አዘጋጅተናል-

• የተሻለ ደህንነት ፣ ትንሽ የስሜት መለዋወጥ እና ብስጭት ፣
• የቆዳ ፣ የፀጉር እና የጥፍር ገጽታ ማሻሻል ፣
• የተሻሻለ የህይወት ንፅህና ፣ ጥሩ እንቅልፍ ፣
• የእርጅና ውጤቶችን መዘግየት ፣
• የበሽታ መከላከል ስርዓትን መደገፍ እና የተለያዩ በሽታዎችን የመጋለጥ እድልን ይቀንሳል,
• ለደም ዝውውር እና የነርቭ ሥርዓት ድጋፍ;
• ተጨማሪ ኃይል እና ነዳጅ ለመሥራት,
• ለጭንቀት የበለጠ መቋቋም.

እና እዚህ በእውነቱ አሁንም መለዋወጥ እና መለዋወጥ እንችላለን። በመጪው ሠርግ ፊት ለፊት, በተለይም ጭንቀትን መቀነስ, ደህንነትን ማሻሻል, ጉልበት መጨመር እና በመልካችን ላይ ተጽእኖ ማሳደር አስደሳች ሊመስል ይችላል.

4. እና ክብደት መቀነስ ጤናማ እና የተመጣጠነ አመጋገብ ብቻ አይደለም 😉

ሰው በምግብ ብቻ አይኖርም። ይህ ሁሉ እጆች እና እግሮች እንዲኖሩዎት, በቂ እርጥበት እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያስፈልግዎታል. ከሰውነታችን ውስጥ ከግማሽ በላይ የሚሆነው ውሃን ያካትታል, በሁሉም ቲሹዎች እና አካላት ውስጥ ይገኛል እና በርካታ ጠቃሚ ተግባራትን ያከናውናል, እነዚህም ጨምሮ: በሰውነት ውስጥ ያሉ ንጥረ ነገሮችን ማጓጓዝ, በምግብ መፍጨት ውስጥ መሳተፍ, የማያቋርጥ የሰውነት ሙቀት መጠበቅ.

የውሃ እጥረት፣ ማለትም በጣም ትንሽ የእርጥበት መጠን በአካላዊ እና አእምሯዊ ሁኔታችን ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ስለሚያሳድር ተገቢውን አያያዝ እና የማያቋርጥ ተጨማሪ ምግብን መንከባከብ አለብን። በፖላንድ ህዝብ የአመጋገብ ደረጃዎች መሰረት በቂ የቀን የውሃ ፍጆታ ለሴቶች 2 ሊትር እና ከ 2,5 ዓመት በላይ ለሆኑ ወንዶች 19 ሊትስ ተቀምጧል. ይሁን እንጂ ይህ ዋጋ እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጨመር, አካላዊ ጥረት, የሰውነት ክብደት እና ዕድሜ, እና የአየር እርጥበት እና የሙቀት መጠን አልፎ ተርፎም የተወሰኑ የፊዚዮሎጂ ሁኔታዎች (እርግዝና, ጡት ማጥባት, ትኩሳት) በመሳሰሉት ተጽእኖዎች ላይ አዎንታዊ በሆነ መልኩ ሊለወጥ ይችላል.

ነገር ግን፣ ስፖርትን በመተው፣ ወይም ምናልባትም በትክክል፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመተው፣ ኪሎግራም ለመቀነስ ባደረግነው እቅድ ውስጥ ለመንቀሳቀስ ክፍሉን በከፍተኛ ሁኔታ እንገድባለን። በዚህ ሁኔታ, ከላይ የተጠቀሰውን የኃይል እጥረት የመሥራት አጠቃላይ ሸክም በአመጋገብ ላይ የተመሰረተ ነው. በእንቅስቃሴው ወቅት ለማቃጠል የቻሉትን በትንሹ የጠፍጣፋውን ይዘት ማካካስ ይኖርብዎታል። ግን አይጨነቁ ፣ የጂም ማለፊያ መግዛት እና በቀን ሁለት ጊዜ ወደዚያ መሄድ አይደለም።

አካላዊ እንቅስቃሴ መራመድን፣ ብስክሌት መንዳትን እና መንኮራኩርን አልፎ ተርፎም… መደነስን ያካትታል! እና ምንም እንኳን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በየቀኑ ከእርስዎ ጋር ባይሆንም, ደረጃ በደረጃ በእራስዎ ፍጥነት መተግበር መጀመር ይችላሉ. አየሩ ጥሩ ነው፣ ከሚወዷቸው የኔትፍሊክስ ተከታታዮች ክፍል ይልቅ፣ ከሚወዷቸው ወይም ከጓደኛዎ ጋር በፍጥነት ይራመዱ። ለገበያ ወደ ገበያ ከመሄድ ይልቅ በአቅራቢያው ወዳለው የገበያ አደባባይ በእግር ይሂዱ። ሊፍት ከመውሰድ ይልቅ ደረጃዎችን ምረጥ። ከጊዜ በኋላ, ትንሽ እንቅስቃሴን እንኳን ሳይቀር ጥቅማጥቅሞችን ይጀምራሉ, ሁኔታዎ እና ደህንነትዎ ይሻሻላል, ከዚያም የበለጠ ይፈልጋሉ.

5. በአመጋገብ ላይ እንዴት ማበድ እንደሌለበት

እና እዚህ ወደ ነጥቡ ደርሰናል, ምክንያቱም በመጨረሻ የርዕስ ጥያቄው ከሠርጉ በፊት እንዴት ክብደት መቀነስ ይቻላል? በመጀመሪያ ጥያቄውን ይመልሱ ለራስህ ታደርጋለህ እና በእርግጥ ትፈልጋለህ. የሌላውን ሰው ፍላጎት ለማሟላት አይሞክሩ, ለአካባቢው ግፊት አይስጡ. እና ምንም እንኳን ለመናገር ቀላል ቢሆንም ፣ ያስታውሱ-ይህ የእርስዎ ቀን ነው ፣ እርስዎ በጣም አስፈላጊው እርስዎ ነዎት እና ምቾት ሊሰማዎት ይገባል ፣ ሌላ ማንም።

በሁለተኛ ደረጃ, አመጋገቢው ስፕሪንግ ሳይሆን ማራቶን ነውእና የአመጋገብ ልማድዎ በህይወትዎ በሙሉ ከእርስዎ ጋር ይቆያል. እድሉ ካለዎት የኪሎግራም ቅነሳን አስቀድመው ለማቀድ ይሞክሩ ፣ እና ቀድሞውኑ “በጣም ዘግይቷል” ፣ ከዚያ ደህንነቱ የተጠበቀ እና ጤናማ የክብደት መቀነስ ፍጥነት ይውሰዱ። በጾም እና በተአምር አመጋገቦች ላይ በመሞከር እራስዎን በብዙ መንገዶች ሊጎዱ ስለሚችሉ በመጪው ሥነ ሥርዓት ፊት ይህንን አደጋ መውሰድ ዋጋ የለውም።

እርጥበት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴለታዋቂው "ጤናማ ጎድጓዳ ሳህን" ተፈጥሯዊ ማሟያ መሆን አለባቸው. እነሱ ክብደት መቀነስዎን ብቻ ሳይሆን የአካል እና የአዕምሮ ጤናን ይጠቅማሉ። አዳዲስ ልምዶችን በቀስታ, በስርዓት እና በቋሚነት ለመተግበር ይሞክሩ - በመደበኛነት በእግር መሄድ እና የውሃ ብርጭቆዎችን በመቁጠር ይጀምሩ. ከጊዜ በኋላ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ጥሩ ውጤት እንደሚያስገኝ ይሰማዎታል, ግን ደግሞ ልማድ ይሆናል.

ለሠርጉ ዝግጅት

እና የትዳር ጓደኛዬ ጤናማ ስለሆነ, ጥሩ ስሜት ይሰማኛል, የሕልሜ ምስልም ጥሩ ነው, በንጹህ ጭንቅላት, በሌሎች ዝግጅቶች ላይ ማተኮር ይችላሉ. ከመካከላቸው አንዱ ትክክለኛውን የሰርግ አዳራሽ ማግኘት ነው. ከዚያም የሠርግ ቦታዎችን በማቅረብ የባለሙያዎችን እና የፍለጋ ፕሮግራሞችን መጠቀም ተገቢ ነው - ቀደም ሲል በአርትዖት ጽ / ቤት ውስጥ የተጠቀምነውን ድረ-ገጽ https://www.saleweselne.com/ እንመክራለን.

የሠርጉን ቦታ ይምረጡ, የተጋበዙ እንግዶች እና አልጋዎች ብዛት, እንዲሁም የዋጋ ወሰን - የትኞቹ መገልገያዎች ለእርስዎ እንደሚታዩ እና ለሚፈልጉት ቀን ክፍት ቦታዎች እንዳሉ ይመልከቱ. ይህንን አገልግሎት በመጠቀም, እርስዎም ይችላሉ. በተቋሙ ውስጥ ወዳለው ሰው በቀጥታ የሚሄድ ጥያቄ ይላኩ። እያንዳንዱ ክፍል የፎቶ ማዕከለ-ስዕላት እና ዝርዝር መግለጫ ከአገልግሎቶች እና መስህቦች ዝርዝር ጋር አለው።