ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ - ከቃላት ወደ ተግባር። ቪዲዮ

እርስዎ ቀጭን መሆን የሚችሉት በቁም ነገር እና ለረጅም ጊዜ ከፈለጉ ብቻ ነው።

የእርስዎ ቁጥር አንድ ግብ ቆንጆ አካል ብቻ መሆን አለበት ፣ እና ከትንፋሽ ምግብ ጊዜያዊ ደስታ ወይም ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ከማድረግ ይልቅ በቴሌቪዥን ፊት የመዋሸት ዕድል መሆን የለበትም።

ለአዲስ ፣ ለደስታ እና ለጤናማ ሕይወት በቂ ዝግጁ ካልሆኑ ፣ በመጀመሪያው መሰናክል ላይ ሰበብ ይኖርዎታል። ለምሳሌ ፣ ጥረቶችዎን የሚያደንቅ በአቅራቢያ ያለ ሰው የለም ፣ በተወሰኑ ልብሶች ስር በጭራሽ ተጨማሪ እጥፎችን ማየት አይችሉም ፣ ወይም በእድሜዎ ክብደት መቀነስ በጣም ከባድ ነው ይላሉ።

እርግጥ ነው, የአመጋገብ ልማድ አንዲት ሴት እንዴት እንደሚታይ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል. ለተጨማሪ ፓውንድ መሰናበት ከፈለጉ ፣ የአመጋገብ ስርዓትዎን ለዘላለም ማሻሻል ያስፈልግዎታል።

አስደናቂ ውጤቶችን እስኪያገኙ ድረስ ጣፋጭ እና ወፍራም ምግቦችን ሙሉ በሙሉ መተው አለብዎት። እንደአስፈላጊነቱ ጣፋጮችን በደረቁ ፍራፍሬዎች ፣ ማር እና ለውዝ ይለውጡ። ሻይ እና ቡና እንዲሁ ያለ ስኳር መጠጣት አለባቸው። የወተት ቸኮሌት ያስወግዱ ፣ እና በጣም በትንሽ ክፍሎች ውስጥ ጥቁር ቸኮሌት ይበሉ ፣ ለምሳሌ ፣ በቀን አንድ ትንሽ ቁራጭ ይበሉ።

ባለብዙ እህል ጥብስ ዳቦ አዲስ ነጭ ዳቦ ይለውጡ። ከሌሎች ጥቅሞች መካከል በፋይበር የበለፀጉ ናቸው።

አመጋገብዎ ጤናማ በሆኑ ምግቦች ቁጥጥር ስር መሆን አለበት። ቀጭን ፕሮቲን መመገብ በጣም አስፈላጊ ነው።

ሊሆን ይችላል:

• የዶሮ ስጋ
• የቱርክ ቅጠል
• ዘንበል ያለ ዓሳ
• ሽሪምፕ እና እንጉዳይ
• ቀጭን የበሬ ሥጋ

ከስጋ ፣ ከዶሮ እርባታ እና ከዓሳ የእህል ጎድጓዳ ሳህኖች እና ፓስታ ይልቅ አትክልቶችን ያቅርቡ። ሰላጣ እና ወጥ ሊሆን ይችላል። ድንች በከፍተኛ ጥንቃቄ ፣ አልፎ አልፎ እና በቆዳዎቻቸው ውስጥ በደንብ ማብሰል አለበት።

የበለጠ ለመተንፈስ ይሞክሩ። እንዲህ ዓይነቱ ምግብ በጣም ጤናማ ነው

ሰውነትዎ እንዲሁ ካርቦሃይድሬት ይፈልጋል። ለእነሱ በጣም ጥሩው ጊዜ የቀኑ የመጀመሪያ አጋማሽ ነው። ስለዚህ ፣ ለቁርስ ኦትሜልን ማብሰል በጣም ጠቃሚ ነው።

በሕይወትዎ ሁሉ ጤናማ ምግብ መመገብ አሰልቺ ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ። ግን ፣ በመጀመሪያ ፣ ስለ ቀዳሚ ተግባርዎ ማስታወስ አለብዎት - ቀጭን አካል። እና ሁለተኛ ፣ ብዙ በአዕምሮዎ ላይ የተመሠረተ ነው። አዳዲስ የምግብ አሰራሮችን ይፈልጉ ፣ ጣፋጭ እና ጤናማ ምግቦችን ያግኙ ፣ የተለያዩ የተለያዩ አትክልቶችን እና የተለያዩ አረንጓዴዎችን በማቀዝቀዣዎ ውስጥ ያስገቡ ፣ እና ክብደት መቀነስ ሂደት የበለጠ አስደሳች ይሆናል።

የሚፈለገውን ቅርፅ ከወሰዱ በኋላ ፣ በዚያን ጊዜ ጣፋጭ እና ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን የማይቋቋሙ ምኞቶች ካሉዎት ፣ በጣም የማይታሰብ ከሆነ በስዕልዎ ላይ ጉዳት ሳይደርስበት ሊጠቀሙበት ይችላሉ ፣ ግን ብዙ ጊዜ አይደለም ፣ ለምሳሌ ፣ አንድ ጊዜ ብቻ በወር።

ቆንጆ ምስል ለማግኘት ትክክለኛ አመጋገብ ብቻ በቂ አይደለም። ሰውነትዎ ከፍተኛ ጥራት ያለው ፣ መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ ይፈልጋል። እዚህ ዋናው ነገር በተናጥል የተወሰደ የአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ አይደለም ፣ ግን ወደ ጂም የሚሄዱበት ድግግሞሽ።

ለአካላዊ ውሂብዎ በጣም ጥሩውን ጭነት ለማግኘት የባለሙያ አሰልጣኝ ማነጋገር የተሻለ ነው። እሱ መልመጃዎቹን እንዴት እንደሚያደርጉ እና ተስማሚ የሥልጠና መርሃ ግብር እንደሚፈጥሩ ይመክራል።

እራስዎን ያዳምጡ እና በትክክል ምን ማድረግ እንደሚፈልጉ ያስቡ። በጂም ውስጥ አሰልቺ እና አሰልቺ ጊዜዎን ሊያገኙ ይችላሉ። ደህና ፣ እራስዎን አያስገድዱ። ወደ ዳንስ ክፍል ፣ ኤሮቢክስ ክፍል ወይም ገንዳ ይሂዱ። ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት ዮጋ ፣ Pilaላጦስ እና ካላቲክስ ሊረዱ ይችላሉ።

ዋናው ነገር በሳምንት ስድስት ጊዜ ለግማሽ ሰዓት ልምምድ ማድረግ ነው።

አንዳንድ ልጃገረዶች ውድ አባልነት ቢገዙም ወደ ጂምናዚየም ለመሄድ ወይም ከሥራ በኋላ ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ ለመድረስ ጊዜ ማጣት ይቸግራቸዋል። ስለዚህ ቤትዎን ጂምዎን ያዘጋጁ። በፍጥነት ቅርፅ ማግኘት የሚችሉበትን የቪዲዮ ትምህርቶችን ጨምሮ እጅግ በጣም ብዙ አጋዥ ሥልጠናዎች አሉ። በተጨማሪም ፣ አሁን ለመጥፎ የአየር ሁኔታ ወይም ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ለመዝለል ጊዜ የለዎትም።

ከመጠን በላይ የድምፅ መጠንን ለማስወገድ አጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ ከዚያ በተለያዩ የአካል ክፍሎች ላይ ውስብስብ። በሳምንቱ ቀናት እና በስራ ላይ በመመስረት ጭነቱን መቀያየር ይችላሉ ፣ ለምሳሌ ፣ ሰኞ ፣ በዋነኝነት በእግሮች ላይ ፣ ማክሰኞ በእጆች ላይ ፣ እና ረቡዕ ከጭንቅላቱ ላይ።

ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን በመለጠጥ መጨረስዎን ያስታውሱ