አቮካዶ
"በጥሩ" ቅባቶች የበለጸገው በዚህ ፍሬ ውስጥ የሚገኘው ኦሌይሊክ አሲድ የኮሌስትሮል መጠንን ያሻሽላል። በተመሳሳይ ጊዜ ፖታስየም እና ፎሊክ አሲድ የስትሮክ እና የልብ ድካም አደጋን ይቀንሳሉ. አቮካዶ ለጣፋጭ ምግቦች ፍጹም ምርጫ ነው. አቮካዶን ይቁረጡ እና ለትክክለኛው የከሰአት መክሰስ በባህር ጨው ይረጩ። አቮካዶ ኩብ በካልሲየም የበለጸገ ኮሌላው ውስጥ መጨመር ይቻላል.
እንጆሪዎች
ይህ ሱፐርቤሪ ለምን ጥልቅ ሰማያዊ ቀለም እንዳለው አስበህ ታውቃለህ? ወንጀለኞቹ ፍላቮኖይዶች፣ የልብ ሕመም፣ ካንሰር፣ ኦስቲዮፖሮሲስ እና የአልዛይመርስ በሽታን የሚያስከትሉ ነፃ radicalsን የሚዋጉ ፀረ-ባክቴሪያ ናቸው። ብሉቤሪ በቀላሉ ወደ አኩሪ አተር እርጎ ወይም ኦትሜል በመጣል የተለመደውን የጠዋት ምግብ ማጣፈፍ ይችላል። ልዩ የሆነ ደስታ ከቅርጫቱ በቀጥታ የተሰበሰቡ ሰማያዊ እንጆሪዎችን መብላት ነው። አንዳንድ ጊዜ ብሉቤሪዎችን ወደ ሙፊን እና ፓንኬኮች ማከል እነዚህ የአመጋገብ ከባድ ክብደት ያላቸው ሰዎች ወደ አመጋገብ የሚገቡበት አንዱ መንገድ ነው ፣ ግን ጤናማ እና ልክ እንደ ጣፋጭ አማራጭ በቤት ውስጥ የተሰራ የብሉቤሪ ፖፕስክልሎችን ማዘጋጀት ነው!
ነጭ ሽንኩርት
ይህ የበሽታ መከላከያ ስርዓት ማጽጃ ቢያንስ ሁለት ሌሎች ጥቅሞችን ይሰጣል ። ነጭ ሽንኩርት ተላላፊ በሽታዎችን፣ የልብ ሕመምን ለመከላከል እና የኮሌስትሮል መጠንን ለመጨመር በሚረዱ የሰልፈር ውህዶች የበለፀገ ነው። ሌላው የነጭ ሽንኩርት የጤና ጥቅሙ ጥቅጥቅ ያለ ጣዕሙ ነው። የነጭ ሽንኩርት የመዋጋት ባህሪያት ባክቴሪያዎችን በመዋጋት ረገድ ውጤታማ ናቸው, በሽታው ተለይቶ እንዲታወቅ ይደረጋል, በተለይም ጥሬ ነጭ ሽንኩርት ከተበላ. ጥሬ ቅርንፉድ ለማኘክ ዝግጁ ላልሆኑ, የተከተፈ ነጭ ሽንኩርት ወደ ማራናዳ እና ድስ, ሾርባ እና ሰላጣ ማከል ይችላሉ.
ባቄላ
ባቄላ የሚበሉ ጎልማሶች እና ጎረምሶች ትልቅ ወገብ ያላቸው ሲሆኑ ባቄላ የማይበሉ ሰዎች ጋር ሲነፃፀሩ በ23 በመቶ ያነሰ ነው ስለዚህ ይህን አስማታዊ ምርት ያከማቹ! የሚሟሟ ፋይበር የምግብ መፍጫ ሥርዓትን ይረዳል እና የኮሌስትሮል መጠንን ይቆጣጠራል። ፖታስየም የደም ግፊትን ለመቀነስ ይረዳል, ፎሊክ አሲድ ደግሞ የልብ ጤናን ይደግፋል. የባቄላ ንፁህ ሾርባዎች ውስጥ ክሬም ያለው ይዘት ለመፍጠር ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል. አንድ እፍኝ ጥቁር ባቄላ ሰላጣ ውስጥ ጥሩ ሆኖ ይታያል. ባቄላ ከሌሎች ጥራጥሬዎች እና ከሩዝ ጋር በጥሩ ሁኔታ ይሄዳል።
ስኳር ድንች
ስኳር ድንች በስኳር የተሸፈነ የሌሊትሼድ ቤተሰብ አባላት ናቸው ብለው ካሰቡ ተሳስተዋል። እነዚህ አስገራሚ ጤናማ አትክልቶች ከካሮት ጋር ብዙ የሚያመሳስላቸው ነገር አለ። የድንች ጣፋጭ ብርቱካናማ ቀለም ያለው የቆዳ፣ የአይን እና የልብ ጤናን እንደሚያበረታታ በሚታወቀው ቤታ ካሮቲን ይዘት ምክንያት ነው። ስኳር ድንች በዓመቱ ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ከእጽዋት ላይ የተመሠረተ አመጋገብ በጣም ጥሩ አካል ነው። ከቶፉ ወይም ምስር ጋር እንደ ንጹህ ሊቀርብ ይችላል.
የለውዝ
የልብዎን ጤንነት ለመጠበቅ እና አእምሮዎን በጥሩ ሁኔታ እንዲሰራ ለመርዳት በአልፋ-ሊኖሌይክ አሲድ የበለፀጉ ምግቦችን የሚፈልጉ ከሆነ ዋልኑት የእርስዎ ምርጥ ምርጫ ነው። ዋልኑትስ በፋቲ አሲድ ጥምርታ ረገድም ተስማሚ ናቸው እና በዕለታዊ አመጋገብዎ ውስጥ ለማካተት ቀላል ናቸው። በቁርስ ሰአት ወደ አኩሪ አተር እርጎ ወይም የእህል እህል መጨመር ወይም በምሳ ሰአት የተጠበሰ እና ከትኩስ አትክልት ሰላጣ ጋር መቀላቀል ይችላሉ። የዋልኑት ጣዕም ለእርስዎ የማይስብ መስሎ ከታየ፣የለውዝ ጣዕም በአብዛኛው በሌሎች ንጥረ ነገሮች እና ቅመማ ቅመሞች የሚሸፈንበትን የቤት ውስጥ ቪጋን ፓርሜሳን ለመስራት ይሞክሩ። ለብዙ ምግቦች አስፈላጊ የሆነውን ኦሜጋ -3 እና ጣፋጭ የጎን ምግብ ለማግኘት ይህ አስተማማኝ መንገድ ነው። ሊዝ ሚለር ፣ 2014