የክብደት መጨመር ምክንያቶች
1. በዓላትZy ሰነፍ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ፣ የተትረፈረፈ መጠጥ ፣ ብዙ ጣፋጭ ምግቦች - እና ይሄ ሁሉ በትላልቅ ኩባንያዎች ውስጥ ፡፡ የመጨረሻው ማብራሪያ በአጋጣሚ አይደለም-በስታቲስቲክስ መሠረት አንድ ሰው ብቻውን ለኩባንያው የሚበላው ፡፡
እና በጠረጴዛ ላይ ብዙ ሰዎች የበለጠ ይበላሉ። አብረን ከተመገብን ከዚያ “” የምግብ መጠን በ 35% ይጨምራል ፣ ከስድስት ጋር ከሆነ - ከዚያ እንደተለመደው ሁለት እጥፍ የመብላት አደጋ ተጋርጦብዎታል!
2. ብርድ… ሰው ተፈጥሮአዊ ፍጡር ነው ፡፡ እና እንደ ድብ ያሉ ወደ ሽምግልና ባንገባም እንኳ የሆርሞኖች ሚዛን በቀዝቃዛው ወቅት ይለወጣል ፡፡ የተከማቸ ፍጡር ራሱን ከዝቅተኛ የሙቀት መጠን ለመከላከል ሲባል ስብን ለማፍጠን እየተጣደፈ ነው ፡፡ በአጠቃላይ በመጠን ውስጥ ያለው ስብ በቀላሉ ለሰውነት አስፈላጊ ነው - እሱ በአከባቢው የሚከሰቱ ለውጦችን እንድንቋቋም የሚረዳን እና በተገቢው ደረጃ ያለመከሰስነትን የሚጠብቅ አንድ ዓይነት አስደንጋጭ አምጭ ነው ፡፡
3. ትንሽ ብርሃን። አነስተኛ ብርሃን ፣ በሰውነት ውስጥ ያለው ተጨማሪ ሆርሞን እና ያነሰ -. የኋለኛው አለመኖር በምግብ ውስጥ እንድንፈልገው ይገፋፋናል። በደመ ነፍስ ወደ ስብ እና ጣፋጭ ይስባል። እንዴት ስብ ላለመሆን?!
4. የፀደይ አመጋገቦች ውጤቶችOf ከካሊፎርኒያ ዩኒቨርሲቲ ሳይንቲስቶች በክረምት ወቅት ክብደት ለመጨመር ሌላ ምክንያት አግኝተዋል ፡፡ እነዚህ የፀደይ አመጋገቦች ናቸው። በበጋው ብዙዎቻችን በሹካ ወይም በክሩክ ክብደት ለመቀነስ እንጥራለን ፣ ለዚህም አንዳንድ ጊዜ በጥብቅ ሚዛናዊ ባልሆኑ ምግቦች ላይ ይቀመጣሉ ፡፡ እነሱን ለረጅም ጊዜ ማክበር አይቻልም ፣ እና ከጥቂት ወራቶች በኋላ ፣ ልክ ለክረምት ጊዜ ፣ ኪሎግራም ይመለሳል - ጭማሪም ቢሆን ፡፡
እንዴት እንደምናጣ
ከላይ የተጠቀሱት ሁሉ ግን ፣ በክረምቱ ወቅት ወፍራም መሆን የእኛ ካርማ ነው ማለት አይደለም ፣ እና ምንም ነገር ስለእሱ ምንም ማድረግ አይቻልም ፡፡ በጣም እንኳን ይቻላል ፡፡ በቃ ሆን ተብሎ እና ያለችኮላ እርምጃ መውሰድ ያስፈልግዎታል።
ከባድ ምግቦች የሉም! እነሱ በመርህ ደረጃ ጎጂ ናቸው እና በተለይም በክረምት ወቅት ተፈጥሯዊ ሁኔታዎች ለሰውነት አስጨናቂ ዳራ ሲፈጥሩ ነው ፡፡
ተጨማሪ ፕሮቲንን ፣ የወተት ተዋጽኦ እና ስብን ይበሉ… የፕሮቲን ምግቦች የሙሉነት ስሜት ይሰጡዎታል እና የስብ ማቃጠል ሂደቱን ያፋጥኑታል። የወተት ተዋጽኦዎች በውስጣቸው ይይዛሉ, ይህም ስብን በመምጠጥ ላይም ተጽዕኖ ያሳድራል. በጣም ጥሩው አማራጭ ዝቅተኛ ሥጋ እና ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎችን ወደ ምናሌው ማከል ነው.
በቀን 2 ሊትር ቀዝቃዛ ውሃ ይጠጡ,0,5 1,5 ሊት - ከቁርስ በፊት ቀሪዎቹ XNUMX - በቀን ውስጥ። ውሃውን በሰውነት ሙቀት ውስጥ በማሞቅ ሰውነት ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያወጣል ፡፡
ቁርስ ለመብላት እርግጠኛ ይሁኑ3 በሚኒሶታ ዩኒቨርስቲ (አሜሪካ) በተደረገው ጥናት በ 2,3 ወራቶች ውስጥ መደበኛ ቁርስ XNUMX ኪ.ግን ማስወገድ ይችላል ፡፡
ከቤት ውጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉThe በክፍት አየር ውስጥ በሚሠሩበት ጊዜ ፣ በጂምናዚየም ውስጥ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ሲነፃፀር የስብ ማቃጠል በ 15% ይጨምራል ፡፡ በመጀመሪያ ፣ በአየር ውስጥ የበለጠ ኦክስጅን ፣ ስቡ በፍጥነት ይቃጠላል። በሁለተኛ ደረጃ ሰውነት ለማሞቂያ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያወጣል ፡፡ በተጨማሪም ፣ በፓርኩ ውስጥ ባሉ ዱካዎች ላይ መሮጥ ፣ አስመሳዩ ላይ ካለው ጂም ውስጥ የበለጠ ውስብስብ እንቅስቃሴዎችን ያካሂዳሉ ፣ ይህ ተጨማሪ ጭነት ነው ፡፡ ነፋሱ ውጭ ከሆነ ይህ እንደ “የጎዳና ብቃት” ሌላ ጥቅም ተደርጎ ሊታይ ይችላል - እሱን ለመቋቋም ጉልበት ማውጣት አለብዎት።
በሳምንት 2-3 ጊዜ በጂም ውስጥ ይሥሩOutside ውጭ የማይመቹዎት ከሆነ በጂም ውስጥ ይሥሩ ፡፡ ከሸክሞቹ ውስጥ ኤሮቢክ የሚመረጡ ናቸው - መሮጥ ፣ መራመድ ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ ቴኒስ ፣ ባድሚንተን ፣ ወዘተ ፡፡
የብርሃን እጥረትን ለማካካሻ መንገድ ይፈልጉThe ማቀዝቀዣውን በጨለማ ውስጥ ባዶ ለማድረግ ላለመሞከር ፣ በቤት ውስጥ በደማቅ መብራቶች ውስጥ ይፈትሹ ፡፡ የመጥፎ ስሜት ጥቃት በመንገድ ላይ እንዳለ ከተሰማዎት እራስዎን ለመንቀሳቀስ ያስገድዱ። Pushሽ አፕ ማድረግ እና መሮጥ አስፈላጊ አይደለም ፣ ሙዚቃውን ማብራት እና መዝለል እና መደነስ ብቻ ይችላሉ ፡፡ በጣም ጥሩው አማራጭ ቢያንስ ለ 10-15 ደቂቃዎች ንጹህ አየር ለማግኘት ወደ ውጭ መውጣት ነው ፡፡