ጣፋጮች ከመጠን በላይ እንዳይበሉ

ውጥረት

ውጥረት፣ መጥፎ ስሜት፣ ወይም የመጽናናት ፍላጎት ጣፋጮች የአንጎልዎን “የደስታ ሆርሞን” ሴሮቶኒንን ስለሚጨምሩ ለጣፋጮች ያለዎትን ፍላጎት ይጨምራል።

የበለጠ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ ይበሉ - ሙሉ የእህል ዳቦ, ጥራጥሬዎች, ጥራጥሬዎች, ወዘተ ውጤቱ ተመሳሳይ ይሆናል, ነገር ግን ከጉዳት ይልቅ - አንድ የጤና እና የወገብ ጥቅም. በተመሳሳይ ጊዜ ዓለምን በ "ሮዝ ቀለም" ውስጥ በአስቸኳይ ማየት ከፈለጉ ፕሮቲኖችን ይገድቡ - የሴሮቶኒንን ተግባር ይከለክላሉ.

በአማራጭ, ከምግብ ጋር ያልተያያዙ ነገሮችን ያድርጉ, ነገር ግን ስሜትዎን ለማሻሻል አስተዋፅኦ ያድርጉ - በእግር ይራመዱ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ, ሙዚቃ ያዳምጡ. እና በእርግጥ የስኳር ፍላጎትን ለመቀነስ እና ከመጠን በላይ የመብላት አደጋን ለመቀነስ የጭንቀት መንስኤን መፈለግ እና መፍትሄ መስጠት ያስፈልግዎታል።

ዝቅተኛ የደም ስኳር

በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ማነስ የረሃብ ስሜት እንዲሰማህ እና ጣፋጮች እንዲመኙ ስለሚያደርግ ችግሩን በፍጥነት የሚያስተካክሉ ምግቦችን መመገብ አለብህ።

እራስዎን ያዳምጡ, በጠረጴዛው ላይ በሰዓቱ ይቀመጡ, የብርሃን ጭንቅላትን ሳይጠብቁ - ይህ "ጣፋጭ ምግቡን" ለመቆጣጠር ይረዳል. በቀን ከ4-5 ጊዜ ይመገቡ፣ ቢራቡ ትንሽ የምግብ አቅርቦት በከረጢትዎ ውስጥ ይያዙ። በደምዎ ውስጥ ያለው የስኳር መጠን በጊዜ ሂደት እንዲረጋጋ, ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ እና ፕሮቲን ያስፈልግዎታል.

ለኩባንያው ምግብ

እንደ አኃዛዊ መረጃ, እኛ ብቻውን ሳይሆን በኩባንያ ውስጥ ብዙ እንበላለን. ከጓደኞች ጋር በቡና ስኒ ለመወያየት እና ከምናሌው ውስጥ ኬኮች በመምረጥ ፣ በጠረጴዛው ውስጥ ቢያንስ 6 ሰዎች ካሉ ፣ እኛ ሳናውቀው ከምንፈልገው 2-3 እጥፍ የበለጠ እንበላለን።

በቀስታ ይበሉ ፣ ይገንዘቡ - እርስዎ የሚበሉት ስለወደዱት ነው ወይስ ሌላ ሰው እየበላ ነው? እራስዎን ለመቆጣጠር አስቸጋሪ ከሆኑ, አስቀድመው ከቡኒዎች አማራጮችን ያስቡ. ግን እራስዎን ጣፋጮችን ለይተው አይከለክሉ - መበላሸትን ብቻ ያነሳሳል።

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ድካም

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ንቁ ከሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ለጣፋጭነት ሊመኙ ይችላሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጉበት glycogen ማከማቻዎችን ያጠፋል ፣ ሰውነት ሀብቶችን መሙላት ይፈልጋል ።

እንደ ሙሉ እህል ፣ ፍራፍሬ ፣ አትክልት ያሉ ​​ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ በመደበኛነት ነዳጅ መሙላት ያስፈልግዎታል ። ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብን ለማስወገድ ይሞክሩ።

ስኳር እንደ መድሃኒት

ከመጠን በላይ ስኳር ያለ ጣፋጭ ጣዕም እና የሚያረጋጋ ተጽእኖ ወደሚሰማዎት ወደ ሱስ አይነት ይመራል. ስኳር ከአደንዛዥ ዕፅ ወይም ከአልኮል ጋር ሊወዳደር አይችልም, ይህም ወደ እውነተኛ አካላዊ ሱስ ሊመራ ይችላል. በስኳር ጉዳይ ላይ ስለ ሥነ ልቦናዊ ጥገኛነት የበለጠ እየተነጋገርን ነው. በጣም ብዙ ስኳር በአንጎል ውስጥ የሚገኙትን የመዝናኛ ማዕከሎች ማርካት እንደማይችል ያስታውሱ. ሁሉም ካሎሪዎች ይባክናሉ!

የሚበሉትን የስኳር መጠን ቀስ በቀስ ለመቀነስ እቅድ ያውጡ. የምግብ ማስታወሻ ደብተር ያስቀምጡ, በቀን ውስጥ የሚበሉትን ጣፋጭ ምግቦች ሁሉ ይከታተሉ, በመጀመሪያ የስኳር መጠንዎን እንዴት እንደሚቀንስ ያስቡ. ለመጀመር በጣም ቀላሉ ቦታ ሶዳ እና ሌሎች ጣፋጭ መጠጦችን በመገደብ ነው. ግብዎ በስኳር ላይ የተከለከለ እና ሚዛናዊ አመለካከትን ማሳካት ነው።