የማያቋርጥ የአመጋገብ ክትትል ፣ ማለቂያ ከሌለው የካሎሪ ቆጠራ ወይም ደካማ የተመጣጠነ ምግብ ካለባቸው አመጋገቦች ፣ “የሦስት ቡጢዎች” አመጋገብን በእውነት ይወዳሉ። ከሁሉም በላይ, በእሱ ላይ ሁሉንም ነገር ማለት ይቻላል መብላት ይችላሉ እና የተሻለ አይሆንም.
የአመጋገብ ዋናው ነገር እያንዳንዱ ምግብዎ ፕሮቲኖችን, ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን እና ፍራፍሬዎችን በእኩል መጠን ማካተት አለበት. እያንዳንዱ ክፍል የጡጫዎ መጠን ነው። በየቀኑ ቢያንስ 2 ሊትር ውሃ መጠጣት እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ወደ አመጋገብ ማከል አለብዎት።
አጠቃላይ አመጋገብ በ 3 ደረጃዎች ይከናወናል-
- በማራገፍ ላይ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ በአትክልቶች መተካት አለበት ፣ እና መክሰስ በፕሮቲን ምርቶች ብቻ።
- ድጋፍ- አትክልቶችን በተወሳሰቡ ካርቦሃይድሬትስ እና መክሰስ በቀን ከሁለት ጊዜ በማይበልጥ በፍራፍሬ እና በፕሮቲን እንተካለን።
- በመጫን ላይ - ፕሮቲን, ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ እና አትክልቶች በቀን ሦስት ጊዜ, ከተፈቀዱ ምግቦች መካከል - ጣፋጭ ወይም ወይን ብርጭቆ.
ክብደቱ በአንድ ምልክት ላይ እንደቆመ እና የፕላቶ ተጽእኖ ተብሎ የሚጠራው ውጤት እንደተከሰተ ሲመለከቱ ወዲያውኑ ደረጃዎቹን እንደ ምርጫዎ ይቀይሩ.
በ "ሶስት ፊስቶች" አመጋገብ ላይ የፕሮቲን ምንጮች የዶሮ ጡቶች, አሳ, የባህር ምግቦች, የፕሮቲን ዱቄት, የጎጆ ጥብስ, እንቁላል, አትክልቶች ናቸው.
በ"ሶስት ፊስቶች" አመጋገብ ላይ የተወሳሰቡ የካርቦሃይድሬትስ ምንጮች buckwheat ፣ ሩዝ ፣ ማሽላ ፣ ብራን ፣ ኦትሜል ፣ ፓስታ ከዱረም ስንዴ እና ዳቦ ከቆሻሻ ዱቄት።
በ"ሶስት ቡጢዎች" አመጋገብ ላይ የተፈቀዱ ፍራፍሬዎች ፖም, ፒር, ፕለም, የሎሚ ፍራፍሬዎች, ቼሪ, ኪዊ, እንጆሪ ናቸው.
በአመጋገብ ወቅት ጣፋጭ, አልኮል እና ሲጋራዎችን መተው ይመከራል.
ትክክለኛው የተመጣጠነ ምግብ መሰረታዊ መርሆችን ስለሚይዝ “የሶስት ቡጢዎች” አመጋገብ የህይወትዎ ሙሉ አመጋገብ መሰረት ሊሆን ይችላል። እንዲሁም ክብደትን ላለማጣት እና ክብደትን በእሱ ላይ ብቻ ማቆየት ይቻላል. ለአንድ ወር በትክክል ከታየ, "የሶስት ፊስቶች" አመጋገብ እስከ -10 ኪሎ ግራም ይሰጣል.