ክብደትን በፍጥነት እንዴት መቀነስ እንደሚቻል

ከአዲሱ ዓመት አንድ ሳምንት በፊት

የመደበኛ አመጋገብዎን የካሎሪ መጠን በጠቅላላ በሳምንት ወደ 500 ካሎሪ ይገድቡ። ዝቅተኛ ቅባት ያለው ዓሳ እና ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎችን በማቀዝቀዣዎ ውስጥ ብቻ ይተዉት።

ለምሳሌ, ከ 2% ወይም 1,5% kefir የማይበልጥ የጎጆ ቤት አይብ ሊሆን ይችላል. የጎጆ ጥብስ በቀን 200 ግራም, እና እርጎ - 400 ግራም ያህል መብላት ይችላሉ. የዶሮ እንቁላል እጅግ በጣም ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ነው፣ ነገር ግን አስኳሎች በጣም የሰባ በመሆናቸው እንደ የአዲስ አመት አመጋገብ አካል ሳያካትት እመክራለሁ። ፕሮቲኖች ኦሜሌቶችን ከአትክልቶች ጋር ማዘጋጀት ወይም በሾርባ ውስጥ መጠቀም ይቻላል.

የዓሳ ምትክ ጥንቸል, ቱርክ, ዘንበል ያለ የበሬ ሥጋ, እንዲሁም የአትክልት ፕሮቲኖች, ማለትም ጥራጥሬዎች: ምስር, ባቄላ እና ሁሉም የአኩሪ አተር ምርቶች ሊሆኑ ይችላሉ. እና እንደ ስኩዊድ፣ ሽሪምፕ እና ሸርጣን ያሉ የባህር ምግቦችን አትርሳ።

በዚህ የአዲስ ዓመት ዋዜማ አመጋገብ ላይ ምን መተው አለብዎት? ከምናሌዎ ውስጥ አልኮልን፣ ሶዳ እና የታሸጉ ጭማቂዎችን፣ የታሸጉ ምግቦችን እና ኮምጣጤን ያስወግዱ። እንዲሁም በእንስሳት ስብ የበለፀጉ ምግቦችን ከመመገብ እረፍት ይውሰዱ እና በጣም ቅመም ፣ ጨዋማ ወይም ስኳር የያዙ ምግቦችን ለጊዜው ይረሱ።

የእነዚህን ምርቶች ቦታ ትኩስ አትክልቶች, ቅጠላ ቅጠሎች, ሙሉ ዳቦዎች, ሙሉ እህሎች, አትክልቶች እና ትኩስ የወተት ተዋጽኦዎች ይውሰዱ. ስለ ለውዝ እና የደረቁ ፍራፍሬዎች እንደ መክሰስ () አይርሱ። እና በጓሮው ውስጥ ክረምት ስለሆነ ፣ ከዚያ ሾርባዎችን ጨምሮ ትኩስ ምግቦች ወቅቱ ይመጣል።

በዚህ "የአመጋገብ" ሳምንት, 1 የጾም ቀንን ማሳለፍ ይችላሉ. በዚህ መርህ መሰረት ቀኑን ሙሉ 500 ግራም ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ እና 500 ግራም 1,5% kefir ያስፈልግዎታል. በየሰዓቱ 100 ግራም ይበሉ, የጎጆ ቤት አይብ ከ kefir ጋር ይቀይሩ.

እና ቀኑን ሙሉ ውሃ መጠጣትን አይርሱ: አሁንም, የታሸገ, በ 30 ግራም ውሃ በ 1 ኪሎ ግራም ክብደት. ሰውነትን ለመቅረጽ በጣም የሚያረካ እና ጤናማ ቀን.

ከአዲሱ ዓመት ጥቂት ቀናት በፊት

በዲሴምበር 29፣ 30 እና 31፣ እራስዎን በአሳ፣ በእንቁላል እና በጎጆ ጥብስ ይገድቡ። በአትክልቶች ላይ ያተኩሩ: ትኩስ እና የተቀቀለ, በሾርባ እና ሰላጣ. እርግጥ ነው, ፍራፍሬዎችም ጠቃሚ ናቸው, በተለይም የሎሚ ፍሬዎች. ወይን ፍሬ, ብርቱካን, ሎሚ, ፖሜሎ በሴሉላር ደረጃ ላይ ሰውነትን ያጸዳሉ. በጠዋት አመጋገብዎ ውስጥ አዲስ የተጨመቀ የሎሚ ጭማቂ () በማካተት እጅግ በጣም ጥሩ ጉልበት እና ጥሩ ጽዳት ያገኛሉ።

የሰውነትን የመርዛማነት ሂደት ለማፋጠን በቂ ፈሳሽ ይጠጡ እና ከነዚህ ሶስት ውስጥ ቢያንስ አንድ ቀን በሳውና ወይም በእንፋሎት መታጠቢያ ውስጥ ያሳልፉ።

ወርቃማ ህጎች