ሁላችንም ከጊዜ ወደ ጊዜ ውጥረት ውስጥ እንገባለን ፡፡ ጭንቀት ሰውነት ለአደጋ ተፈጥሯዊ ምላሽ ነው ፡፡ ይሁን እንጂ ከቅርብ ዓመታት ወዲህ ቁጥራቸው ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ የሚሄድ ሰዎች ጤንነታቸውን በከፍተኛ ሁኔታ ሊጎዳ በሚችል የማያቋርጥ ጭንቀት ይሰቃያሉ።
በጭንቀት ውስጥ በምንሆንበት ጊዜ በሰውነታችን ውስጥ የተለያዩ የተለያዩ ሂደቶች ይከናወናሉ ፡፡ ጭንቀት ሰውነትን በመከላከል ሁኔታ እንዲሠራ ያስገድደዋል - የተወሰኑ ሆርሞኖችን ለማምረት ፣ የልብ ምት እንዲጨምር ፣ የደም ግፊትን እንዲጨምር እና የምግብ መፍጨት ሂደቱን እንዲዘገይ ያደርጋል ፡፡ እነዚህ ለውጦች ሁሉ ከአደገኛ ሁኔታ ውስጥ እንድንወጣ ለመርዳት የተቀየሱ ናቸው።
በእውነት አደጋ ላይ በምንሆንበት ጊዜ ይህ ስርዓት የሚጠቅም ብቻ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ ወዲያውኑ ስጋት በማይኖርበት ጊዜ እና ውጥረት ወደ ሥር የሰደደ ጭንቀት ሲለወጥ ፣ ይህ ስርዓት ውጤታማ አይደለም ፡፡ ከጭንቀት ጋር ተያይዘው የሚመጡ ብዙ ሂደቶች ደስ የማይል የጎንዮሽ ጉዳቶች አሏቸው-የእንቅልፍ መዛባት ፣ የክብደት ችግሮች ፣ የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት አለመጣጣም ፣ ወዘተ ከነዚህ የጎንዮሽ ጉዳቶች መካከል የኮርቲሶል የጭንቀት ሆርሞን መጠን መጨመር ናቸው ፡፡
ሥር የሰደደ ጭንቀት በአካላችን ላይ ምን ያህል እንደሚጎዳ የሚያሳይ ቪዲዮ ይመልከቱ።
ኮርቲሶል ምንድን ነው?
ኮርቲሶል ሰውነት ለጭንቀት ምላሽ እና የደም ስኳር መጠንን ለመቀነስ የሚያመነጨው ሆርሞን ነው። አስጨናቂ ሁኔታ ከተከሰተ በኋላ ሰውነታችንን ወደ መደበኛው ለማምጣት ኮርቲሶል ይሠራል። ከጭንቀት በተጨማሪ የኮርቲሶልን መጠን ከፍ የሚያደርጉ ሌሎች ምክንያቶች አሉ -እንቅልፍ ማጣት ፣ አልኮሆል እና ካፌይን።
ኮርቲሶል በሰውነት ላይ ምን ውጤት አለው?
ኮርቲሶል በሰውነት ውስጥ የተለያዩ ልዩ ልዩ ለውጦችን ያስከትላል ፡፡ ለረጅም ጊዜ የዚህ ሆርሞን ማምረት አሉታዊ ውጤቶችን ያስከትላል ፡፡
- በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን መጨመር እና ይህ በሆድ ውስጥ ስብ ውስጥ ለመከማቸት ቀጥተኛ መንገድ ነው;
- የመከላከል አቅምን ማፈን ፣ ይህም ማለት የጭንቀት መጠን ያላቸው ሰዎች ብዙ ጊዜ ሊታመሙ ይችላሉ ማለት ነው ፡፡
- በረጅም ጊዜ ውስጥ የአጥንት ሥርዓትን ማዳከም;
- የማስታወስ እክል.
ጭንቀትን በክብደት ቁጥጥር ውስጥ እንዴት ይገጥማል?
የጭንቀት ዋና የጎንዮሽ ጉዳቶች አንዱ ክብደት መቀነስ ችግር ነው ፡፡ በመጀመሪያ ፣ ኮርቲሶል ከፍ ያለ የደም ስኳር መጠንን ይይዛል ፣ ይህም በወገቡ አካባቢ ስብ እንዲከማች አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡ በሁለተኛ ደረጃ ጭንቀት በአጠቃላይ በሰውነት ላይ ባለው አጠቃላይ ውጤት ምክንያት ክብደትን የመቆጣጠር ችሎታ በተዘዋዋሪ ይነካል ፡፡ ለምሳሌ ፣ በጭንቀት ውስጥ በምንሆንበት ጊዜ በደንብ አንቀላፋም (ይህ ደግሞ የኮርቲሶል ደረጃን ከፍ ሊያደርግ ይችላል!) ፣ አነስተኛ ጤናማ ምግቦችን ምረጥ ፣ መደበኛ የአካል እንቅስቃሴን መርሳት - በቀላሉ በቂ ኃይል የለንም - እና እንደ ደንብ ፣ በአጠቃላይ ፣ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ደንቦችን ችላ እንላለን።
Чአንተም እንዲሁ ማድረግ ትችላለህ?
እኛ በቀጥታ ኮርቲሶል ምን ያህል እንደሚለቀቅ በቀጥታ ተጽዕኖ ማሳደር ባንችልም ፣ እያንዳንዳችን ጭንቀትን መቆጣጠር ችለናል ፣ በዚህም ጤናማ ምግቦችን መምረጥ ፣ በቂ እንቅልፍ ማግኘት እና ንቁ መሆን እንደምንችል ያረጋግጣሉ ፡፡ እራስዎን ከጭንቀት ለመጠበቅ አንዳንድ መንገዶች እዚህ አሉ ፡፡
- ማሰላሰል ወይም ዮጋ ይውሰዱ ፡፡ እነዚህ ልምዶች ውጥረትን ለመቋቋም በጣም ኃይለኛ መንገዶች ናቸው ፡፡ ሁለቱም ማሰላሰልም ሆነ ዮጋ ጥልቅ መተንፈሻን ያበረታታሉ ፣ ይህም እሱ ራሱ ውጥረትን ለማስታገስ ፣ ውጥረትን ለማስታገስ እና ጡንቻዎችን ለማዝናናት ይረዳል (በእርግጥ ጡንቻዎች በጭንቀት ምክንያትም ውጥረት አለባቸው) በየቀኑ ማሰላሰል በ 5 ደቂቃዎች ለመጀመር ይሞክሩ ፡፡ ለጀማሪዎች ቀላል መመሪያዎች እዚህ አሉ ፡፡
- ስለ ጭንቀትዎ ፣ አስጨናቂ ሁኔታዎች እና ስሜቶች ይገንዘቡ። ጭንቀትን ለመቋቋም በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ጉዳዮች አንዱ አሉታዊ ስሜቶችዎን መቀበል ነው ፣ አለበለዚያ መተው ፈጽሞ የማይቻል ስለሆነ።
- ጤናማ ምግብ በእጅዎ ይያዙ ፡፡ ጭንቀት ሲያስቸግርዎ ጤናማ የምግብ ምርጫዎችን ለማድረግ ራስዎን ይስጡ ፡፡ በጭንቀት ሁኔታ ውስጥ ላሉት ብዙዎች በረሃብ መቆየት በጣም ከባድ ነው ፣ ስለሆነም ብዙውን ጊዜ ፣ ለተሻለ እጥረት ፣ ጤናማ ያልሆኑ መክሰስ ለመምረጥ እንገደዳለን።
- መደበኛ እንቅስቃሴን በፕሮግራምዎ ውስጥ ያካትቱ። መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጥረትን ለማስታገስ ፣ እንቅልፍን ለማሻሻል እና ክብደትን ለመቆጣጠር በጣም ውጤታማ መንገድ ነው ፡፡ ጠርዝ ላይ ሆኖ ከተሰማዎት የሚያስደስትዎትን ነገር ያድርጉ እና እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማይመስል ነገር ያድርጉ ፣ ለምሳሌ ዳንስ ወይም ከጓደኞችዎ ጋር መጓዝ
- እንቅልፍን ያስቀድም ፡፡ ይህ በጣም አስፈላጊ ነው ምክንያቱም ጥራት ያለው እንቅልፍ አስጨናቂ ሁኔታዎችን የመቋቋም አቅማችንን ያሳድጋል ፣ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል እንዲሁም የሆርሞን ምርትን መደበኛ ለማድረግ ይረዳል ፡፡