ይህን ታሪክ ያገኘሁት በDelicious Ella ድህረ ገጽ ላይ ነው። የድረ-ገጹ ደራሲ ኤላ ዉድዋርድ ከለንደን የመጣች ወጣት ልጅ ከፖስትራል tachycardia ሲንድሮም ጋር መታገል ነበረባት። በሽታው፣ ኤላ እንደገለጸችው፣ ከባድ ድክመትን፣ በደረት እና በሆድ ውስጥ የማያቋርጥ ህመም አስከትሎ በቀን 16 ሰዓት እንድትተኛ አስገደዳት… የስድስት ወር ህክምናው ምንም ውጤት አላመጣም እና ኤላ ህይወቷን በአንድ ጀምበር ለመለወጥ ወሰነች፣ በመጀመሪያ ደረጃ አመጋገቧን በመለወጥ: ስኳር, ወተት, የተሻሻሉ ምግቦችን ሙሉ ለሙሉ የተክሎች ምግቦችን መተው. እና ይህ ሥር ነቀል ውሳኔ ውጤት አምጥቷል! ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ልምድ እና ለDelicious Ella ድህረ ገጽ የተሰጠ ነው።
ከታች ባለው ጽሁፍ ላይ ኤላ እያንዳንዳችን ጲላጦስን አዘውትረን ለምን ማድረግ እንዳለብን እና ለአዲስ ጀማሪዎች አንዳንድ ምክሮችን ለምን መስጠት እንዳለብን እንድትናገር ኤላ ከጲላጦስ አስተማሪዎቿ አንዱን ሎቲ መርፊን ጠየቀቻት።
ከጥቂት ወራት በፊት ጲላጦስን መለማመድ ጀመርኩ ፣ለብዙ ምክንያቶች ፣በዋነኛነት ሁለተኛ ልጅ ስለምጠብቀው እና እነዚህ መልመጃዎች የማያቋርጥ የጀርባ ህመም ለመቋቋም ይረዱኛል። በስቱዲዮ ውስጥ ብዙ ወራት ካሳለፍኩ በኋላ ሎቲ የሚናገረውን ሁሉ ለመስማማት ዝግጁ ነኝ። አንብብ፡-
ልክ የአመጋገብ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች እንደሚመጡ እና እንደሚሄዱ, የስፖርት ማሰልጠኛ አዝማሚያዎች ይመጣሉ እና ይሄዳሉ. ይሁን እንጂ ጲላጦስ ምንም እንኳን በቅርብ ጊዜ ተወዳጅነት ቢኖረውም (በንፅፅር, ለምሳሌ, ከዮጋ ጋር), ወደ ሁሉም ሰው ህይወት ውስጥ መግባት እና ለዘላለም መቆየት አለበት. ጆ ጲላጦስ በ1920 ከጦርነት የሚመለሱ ወታደሮችን መልሶ ለማቋቋም ይህንን የሥልጠና ዘዴ ሠራ። ጆ በአንድ ወቅት “ለደስታ የመጀመሪያው ሁኔታ ጤናማ አካል ነው” ሲል ተናግሯል። እንቅስቃሴ በእውነቱ ከደስታ ጋር እኩል ነው ብዬ አምናለሁ ፣ እና ከሁለገብ እይታ ፣ በሐሳብ ደረጃ ፣ ለሁሉም የአካል ክፍሎቻችን በሚጠቅም መንገድ መንቀሳቀስ እንፈልጋለን ፣ ተግባራዊ እና ህመም አያስከትልም። ጲላጦስ ፍጹም የእንቅስቃሴ አይነት ነው።
እንደ የጲላጦስ አስተማሪ፣ ሁልጊዜ ተመሳሳይ ጥያቄዎችን እጠይቃለሁ። ለምሳሌ ጲላጦስ በእርግጥ ምንድን ነው? ይህንን ለማድረግ በተፈጥሮ ተለዋዋጭ መሆን ያስፈልግዎታል? ጡንቻን ለማጠናከር ብቻ የታለመ አይደለም? ጲላጦስ ምን እንደሆነ እና ለምን የህይወትዎ አካል እንዲሆን ማድረግ እንዳለብዎት ልነግርዎ እፈልጋለሁ.
ጲላጦስ ምንድን ነው? ስለ ጲላጦስ ያለማቋረጥ ማውራት ስለሚችሉ ለዚህ ጥያቄ ትክክለኛ መልስ የለም ። ሩጫ፣ ዮጋ ወይም የጥንካሬ ስልጠና የማይሰጥዎትን ሁሉ ይሰጥዎታል። በጲላጦስ ውስጥ, ማላብ እና ራስዎን መንቀጥቀጥ ይኖርብዎታል. ይህ የእርስዎ የጥንካሬ ስልጠና እና የመተጣጠፍ ስልጠና በተመሳሳይ ጊዜ ነው። የእንቅስቃሴ እና የጡንቻ ቃና ማሻሻል ብቻ ሳይሆን - ጲላጦስ ማስተባበርን, ሚዛንን እና አቀማመጥን ለማሰልጠን ይረዳል.
በተጨማሪም የስነ-ልቦና ሥልጠና ዓይነት ነው. ትምህርቱ ከፍተኛ ትኩረት እና ትኩረትን ይጠይቃል-ሁሉንም እንቅስቃሴዎች በቴክኒካዊ በትክክል ማከናወን እና ሰውነትዎን ሙሉ በሙሉ መቆጣጠር ያስፈልጋል. ስለዚህ, ጲላጦስ ጭንቀትን ለማስወገድ ይረዳል, ማለትም አእምሮን, አካልን እና መንፈስን በተመሳሳይ ጊዜ ያሠለጥናል.
ስልጠና ያልተለመደ ስሜት ይሰጣል - እና ይህ ለመልክዎ ጠቃሚ ነው!
በግሌ ጲላጦስን እንደማላደርግ መገመት አልችልም። በትክክል እንድተነፍስ አስተምሮኛል, እና ይሄ, እውነቱን ለመናገር, መላ ሕይወቴን ሊለውጠው ይችላል. መገጣጠሚያዎቼን እና ጀርባዬን ከማንኛውም ህመም ያስታግሳል እና ይከላከላል። በተዘዋዋሪ የአኗኗር ዘይቤዎች ምክንያት ዝቅተኛ የጀርባ ህመም ዛሬ ወረርሽኝ እየሆነ ነው።
ጲላጦስም ከውበት እይታ አንጻር አስፈላጊ ነው፡ የዳንስ ሰው ጠንካራ እና ቀጠን ያለ የሰውነት አካል እንድቆይ ረድቶኛል ምንም እንኳን ለሶስት አመታት ያህል መደነስ ባይኖርም። ጲላጦስን አዘውትረህ የምትለማመዱ ከሆነ ሰውነትህን ትቀይራለህ! ጲላጦስ ጠንካራ ያደርገኛል። እና ያ ጥንካሬ ከባድ ሸክሞችን በማንሳት በጂም ውስጥ ከሚያገኙት ጥንካሬ የተለየ ነው። ቢሴፕስ አይነሳም ነገር ግን ፕላንክን ከምትገምተው በላይ ረዘም ላለ ጊዜ መያዝ ትችላለህ። በየዓመቱ የተወሰነውን የጡንቻን ክብደት እናጣለን ፣ እና ፒላቶች በህይወታችን ውስጥ ጤናን ለመጠበቅ የሚረዳ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
ጲላጦስ ሕይወትዎን የበለጠ አርኪ ያደርገዋል። ጀማሪ ከሆንክ ወይም አዘውትረህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የምታደርግ ከሆነ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴህን የበለጠ ጠቃሚ ለማድረግ አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ።
- የመነሻ አቀማመጥ. ከእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበለጠ ጥቅም ለማግኘት ጊዜዎን ወስደው እራስዎን በትክክል ማዋቀርዎን ያረጋግጡ። የመነሻ ቦታው የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ትክክለኛ አፈፃፀም ቁልፍ ነገር ነው። በትክክል መገጣጠምዎን ያረጋግጡ ፣ በትክክል መተንፈስዎን ያረጋግጡ እና እያንዳንዱን አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ምን ማድረግ እንዳለቦት ያተኩሩ።
- ታገስ. የጲላጦስ የሥልጠና ውጤቶች ከቋሚ እና መደበኛ ሥራ ጋር አብረው ይመጣሉ።
- ሙሉ በሙሉ ተገኝ. ከእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚፈልጉት ላይ ለማተኮር ይሞክሩ ፣ ይህም የተወሰነ ጡንቻን ማጠናከር ወይም አከርካሪውን ማራዘም ነው። ንቃተ-ህሊና በጣም ኃይለኛ ኃይል ነው።
- ፍጥነትዎን ይቀንሱ። ጲላጦስ ለስላሳ እንቅስቃሴዎች የታጀበ ነው, እና ችኮላዎችን አይታገስም. ፈጣን ማለት ከባድ ማለት አይደለም, አንዳንድ ጊዜ በዝግታ ሲንቀሳቀሱ, እንቅስቃሴውን ለማከናወን በጣም ከባድ ነው. የጲላጦስ ቴክኒክ በመጀመሪያ ደረጃ መቆጣጠሪያ ("መቆጣጠሪያ", ወይም ራስን የመግዛት ጥናት) ተብሎ ይጠራ ነበር.
- ምርጥ አስተማሪ ያግኙ! ምናልባት የእርስዎ ጥሩ አስተማሪ ከጓደኛዎ ጥሩ አስተማሪ በጣም የተለየ ሊሆን ይችላል። ለጲላጦስ ብዙ የተለያዩ ዘይቤዎች እና አቀራረቦች አሉ፣ እና የአሰልጣኙ ድምጽም ጭምር ነው። ክፍሉን በጉጉት መጠበቅ እና አስተማሪውን ሊሰማዎት ይገባል. ለእርስዎ ትክክል የሆነው ማን እንደሆነ ለማወቅ የተለያዩ ክፍሎችን ይጎብኙ፣ ከተለያዩ አስተማሪዎች ጋር ይገናኙ።