ሰላም, ውድ የጣቢያው አንባቢዎች! የmbsr ፕሮግራም የተዘጋጀው ሰዎች ተግባራቸውን ብቻ ሳይሆን ሀሳባቸውን እና ስሜታቸውን በመገንዘብ ጭንቀትን እንዲቋቋሙ ለመርዳት ነው።
እና ዛሬ እንዴት እንደሚሰራ እና ምን ላይ እንደታለመ በዝርዝር ለመመልከት ሀሳብ አቀርባለሁ.
የመግቢያ መረጃ
Mbsr በአእምሮ ላይ የተመሰረተ የጭንቀት ቅነሳ ማለት ነው፣ በጥሬው በአእምሮ ላይ የተመሰረተ የጭንቀት ቅነሳ ፕሮግራም። ለድምፅ አጠራር ቀላልነት፣ ንቃተ-ህሊና የሚለው ቃል ብዙውን ጊዜ በቀላሉ ጥቅም ላይ ይውላል።
ለዚህ ፕሮግራም ምስጋና ይግባውና ሰዎች ያለምንም ዋጋ ይማራሉ, ይህም በህይወታቸው ጥራት ላይ ብቻ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል.
ለምሳሌ አንድ ጥቁር ድመት መንገዱን ሲያቋርጥ ሰው እንደሚወድቅ ሰምተሃል? የድመቷን ድርጊቶች ከገመገሙ, የወደፊቱን ለራስዎ ይተነብዩ, አስፈላጊ የሆኑትን የታቀዱ ነገሮችን በተመሳሳይ ጊዜ በማስታወስ እና ምንም ነገር እንደማይመጣ በመበሳጨት, እርስዎ እራስዎ የተጠማዘዘ ሴራ ምን እንደሚወጣ ይመለከታሉ.
ወይም ደግሞ ድመቷ ስለ ንግዷ እየሄደች ስለመሆኑ ማሰብ ትችላላችሁ, ስለዚህ በመንገድዎ ላይ ሆነ. እንደ አጋጣሚ ሆኖ ሁለት ሕያዋን ፍጥረታት በአንድ ቦታ ላይ በአንድ ጊዜ መሆን አለባቸው. እያንዳንዳቸው የሕይወትን ችግሮች ይፈታሉ. ሁሉም ነገር። ምንም አሳዛኝ ነገር የለም ወደ ራሳችሁ ሄዳችሁ ድመት ለራስህ። ይህ ታሪክ አልፏል, እና የነርቭ ስርዓቱ ተጠብቆ ይገኛል.
ማለትም ክስተቶችን እና ሀሳቦችን አለመገምገም ብቻ ሳይሆን ከሌሎች ጋር አናወዳድርም። እኛ ዝም ብለን እንመለከታቸዋለን ፣ ከዚያ እውነቱን ፣ በንዑስ ንቃተ ህሊና ውስጥ ያሉትን ንብርብሮች ማየት ይቻላል ። እና በጣም ብዙ አላስፈላጊ መረጃዎችን በመጨናነቅ ምክንያት የማይታዩ.
የመከሰት ታሪክ
አእምሮ በጆን ካባት-ዚን በ1979 ተፈጠረ። ባዮሎጂስት እና የህክምና ፕሮፌሰር ቡድሂዝምን ይወዱ እና ማሰላሰልን ይለማመዱ ነበር። የማሰላሰል ቴክኒኮችን እና የንቃተ ህሊና መተንፈስ ጥቅሞች ለብዙ ሰዎች ተደራሽ እንዲሆኑ የሃይማኖታዊውን ክፍል እንዴት ከድርጊቱ ማስወገድ እንደሚቻል በማሰብ ይህንን ዘዴ ፈጠረ።
ደግሞም ሁሉም ሰው የተለየ እምነት አለው፤ ለዚህም ነው እርዳታ የሚፈልጉ ግለሰቦች በቀላሉ ሊቀበሉት ያልቻሉት። እና ስለዚህ መርሃግብሩ በዘመናዊ ሰው ሕይወት ውስጥ ከመጠን በላይ ከጭንቀት ጋር የተዛመዱ የሶማቲክ በሽታዎችን የማዳን አቀራረብን በማሻሻል በሕክምና ውስጥ መካተት ችሏል ።
መጀመሪያ ላይ ጆን ውስብስብ ሥር የሰደዱ በሽታዎችን እንደ ተሳታፊዎች ለመጋበዝ አስቦ ነበር. ነገር ግን ቀስ በቀስ በአስቸጋሪ የህይወት ሁኔታዎች ውስጥ እራሳቸውን ያገኙት ወታደራዊ፣ እስረኞች፣ ፖሊሶች እና ሌሎች ግለሰቦች መቀላቀል ጀመሩ። ራሳቸው የህክምና አገልግሎት እና የስነ ልቦና ድጋፍ እስከሰጡ ድረስ።
በአሁኑ ጊዜ በአለም ላይ በ MBSR ዘዴ መሰረት ህክምና የሚሰጡ 250 ክሊኒኮች አሉ. እና በልዩ ኮርሶች ብቻ ሳይሆን በሃርቫርድ, ስታንፎርድ ያስተምሩታል.
ጥቅሞች
- ጭንቀትን መቀነስ. ዘዴው ውጥረትን, አላስፈላጊ ውጥረትን ለማስወገድ ይረዳል. የትኛው, በመቀጠል, በአጠቃላይ ጤና ላይ ብቻ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል. ለምሳሌ, የበሽታ መከላከያ ተጠናክሯል, በቅደም ተከተል, ለቫይረሶች እና ለተለያዩ በሽታዎች የመቋቋም ችሎታ ይጨምራል.
- የመንፈስ ጭንቀትን መከላከል እና እሱን ለማስወገድ ዋናው መንገድ. የእርስዎን ስሜት፣ ምኞቶች፣ ሀብቶች፣ ውስንነቶች እና ፍላጎቶች ማወቅ እንደ ፀረ-ጭንቀት ይሰራል። መድሃኒቶችን መውሰድ ያለ አጠቃላይ አሉታዊ ውጤት ብቻ።
- በግራጫ ጉዳይ ላይ ለውጦች. በቀላል አነጋገር አእምሯችን እየተቀየረ ነው። ይበልጥ በትክክል ፣ ለስሜቶች እና ለመማር ችሎታ ኃላፊነት ያላቸው ዞኖች። ብዙውን ጊዜ በስራው ውስጥ ይሳተፋሉ, የግራጫው ቁስ አካል ጥንካሬ ይለወጣል. ማለትም፣ የእርስዎ ንፍቀ ክበብ፣ “በግምት መናገር”፣ የበለጠ ፓምፕ እና ጠንካራ ይሆናሉ።
- ትኩረትን መጨመር እና የማስታወስ ችሎታን ማጠናከር. አንድ ሰው ብዙውን ጊዜ በስሜቱ ፣ በሀሳቡ እና በስሜቱ ላይ የሚያተኩር በመሆኑ ትኩረቱ እና ብዙ መረጃዎችን የማስታወስ ችሎታው ያድጋል።
- የአልትሪዝም ግፊቶችን ማሳየት. በአንጎል ውስጥ የመተሳሰብ ወይም የመተሳሰብ ኃላፊነት በተጣለባቸው የአንጎል ክፍሎች ውስጥ የነርቭ ሴሎች እንቅስቃሴ እየጨመረ በመምጣቱ ሰውየው ከበፊቱ የበለጠ ርህራሄ ይሆናል. ሌሎች እርዳታ እና ድጋፍ የሚፈልጉትን የመርዳት ፍላጎት አላት።
- ግንኙነቶችን ማጠናከር. ጥንቃቄን የሚለማመድ ሰው የሚፈልገውን እና እንዴት ማግኘት እንዳለበት ይረዳል, የቅርብ ሰዎችን ያደንቃል እና በግንኙነቶች ውስጥ ደህንነትን መገንባትን ይማራል, መቀራረብ. እሱ የበለጠ ዘና ያለ ፣ እምነት የሚጣልበት እና ብሩህ ተስፋ ይኖረዋል።
- የጥቃት እና የጭንቀት ደረጃዎች መቀነስ. እና በአዋቂዎች ላይ ብቻ ሳይሆን በልጆች ላይ, በተለይም በጉርምስና ወቅት, ሰውነታቸውን እና ስሜታቸውን መቆጣጠርን ይማራሉ, በቅደም ተከተል, ደደብ እና ግድ የለሽ ድርጊቶችን አይፈጽሙ. ዘዴዎች በእርግዝና ወቅት ለሴቶች ጠቃሚ ናቸው, ይህም በእናቲቱ ከሚደርስባቸው ከባድ ጭንቀት ዳራ አንጻር የፅንስ መጨንገፍ እና በፅንሱ ላይ የሚከሰቱ በሽታዎችን ይቀንሳል.
እና ትንሽ ተጨማሪ
- የአካል ቅርጽን ወደነበረበት መመለስ. የማሰብ ችሎታ አንድ ሰው የአመጋገብ ባህሪን የተለያዩ ችግሮችን እንዲቋቋም ይረዳል, እንዲሁም ጣዕሙን ወደ ምግብ ብቻ ሳይሆን ወደ ህይወትም ይመልሰዋል. አንድ ሰው እርካታን ማስተዋልን ስትማር፣ ሁሉንም ነገር በተከታታይ “መዋጥ” ወይም በተቃራኒው ተድላዎችን መቃወም አያስፈልጋትም።
- ከPTSD መዳን. ፒ ቲ ኤስ ዲ (PTSD) የድህረ-አሰቃቂ ዲስኦርደር ሲሆን አንድ ሰው በአጠቃላይ ለአእምሮ እና ለጤንነት ሙሉ ለሙሉ ያልተለመዱ ሁኔታዎች ውስጥ ሲገባ ነው. ለምሳሌ፣ ከፆታዊ ጥቃት፣ ከጥፋት፣ ከጦርነት ተርፏል ወይም በግድያ ድንገተኛ ምስክር ሆኖ ተገኝቷል። ብዙ ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ, ውጤቶቹ በመሠረቱ ተመሳሳይ ናቸው. ይህ መታወክ እራሱን በሚያስደንቅ ሀሳቦች ፣ ብልጭታዎች (ወደ ሁኔታው እንደገና እንደተመለሱ እና እንደገና እየኖሩበት እንደሆነ በጣም እውነት በሚመስልበት ጊዜ) ፣ ድብርት ፣ ከቁጥጥር ውጭ የሆነ ጥቃት ፣ ወዘተ.
- የባለሙያ ብቃት ወደነበረበት መመለስ. በረዳት ሙያዎች ውስጥ በሰዎች ላይ ማቃጠል የሚያስከትለውን ውጤት ለማስወገድ, MBSR ን መለማመድ እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው. ይህ በተለይ ከከባድ በሽታዎች እና ከአእምሮ ሕመሞች ጋር ለተያያዙ የሕክምና ባለሙያዎች እውነት ነው.
- ከልጁ ጋር ያለውን ግንኙነት ማጠናከር. አንድ ሰው በአስቸጋሪ ሁኔታ ውስጥ በሚሆንበት ጊዜ ሳያውቅ በሚወዷቸው ሰዎች ላይ "መፍረስ" ይችላል. በመሠረቱ, ልጆች በ "ሞቅ ያለ እጅ" ስር ይወድቃሉ, ምክንያቱም ጠበኝነትን ለማስታገስ የበለጠ ደህና እቃዎች ናቸው. ደግሞም እነሱ የመታዘዝ ግዴታ አለባቸው, እና ለማለት, የትም አይሄዱም እና አይመልሱም. ለአስተሳሰብ ዘዴዎች ምስጋና ይግባውና ወላጆች እና ልጆች የበለጠ ጥራት ባለው, በተረጋጋ እና በሚያስደስት መንገድ አብረው ያሳልፋሉ. ግንኙነታቸውን ሊነኩ የማይችሉት, የበለጠ እምነት የሚጣልበት እና ቅርብ ይሆናል. እና ልጆች, በነገራችን ላይ, የበለጠ በንቃት ያዳብራሉ እና ማህበራዊ ክህሎቶችን ያገኛሉ, ስለራሳቸው ይማሩ.
- ለራስ ከፍ ያለ ግምት መጨመር. ሰውዬው የበለጠ የበሰለ እና በራስ የመተማመን ስሜት ይኖረዋል. መማር የሚገባው ሌላ ምን እንደሆነ ተረድታለች፣ እና ቀድሞውንም በንቃት ልትጠቀምበት የምትችለው።
ልምምድ
መደበኛ ፕሮግራሙ ከ 8 እስከ 10 ሳምንታት ይቆያል. የተሳታፊዎች ብዛት እንደ ርዕሰ ጉዳዩ ይለያያል, ዝቅተኛው 10 ሰዎች, ከፍተኛው 40 ነው. የተመሳሳይ ጾታ ቡድኖችን መፍጠርም ያስፈልጋል.
በአብዛኛው፣ ለምሳሌ፣ ከጾታዊ ጥቃት የተረፉ ሰዎች ዘና ለማለት የማይችሉ እና በአጠቃላይ ከተቃራኒ ጾታ አባላት ጋር።
ትምህርቶች በሳምንት አንድ ጊዜ ይካሄዳሉ እና ከ1-2 ሰአታት ያህል ይቆያሉ። በእያንዳንዱ ስብሰባ ላይ ተሳታፊዎች አዲስ ልምምድ ወይም ዘዴ ይማራሉ. እና በየቀኑ በራሳቸው ቤት ውስጥ ለመለማመድ ይገደዳሉ, ስለዚህም በእውነቱ ከስራ ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል.
ፕሮግራሙ "የሰውነት ቅኝት" ተብሎ የሚጠራውን ያካትታል. በዚህ ጊዜ አንድ ሰው በስሜቶች ላይ ሲያተኩር, እያንዳንዱን የሰውነቱን ሕዋስ ሙሉ በሙሉ ለመሰማት ሲሞክር ነው. በተጨማሪም ትንፋሹን, በጠፈር ውስጥ የተሸከሙትን ድምፆች, ከሌሎች ሰዎች ጋር እንዴት እንደሚግባባ ይመለከታል.
ስለ እያንዳንዱ ተግባር እና ሀሳብ እንኳን የሚያውቅ። ያለ ዋጋ ማመዛዘን እና በዙሪያው ያለውን እውነታ እንዳለ መቀበል ይማራል። በአጠቃላይ, ስምምነትን እና ውስጣዊ ነፃነትን ያገኛል.
የማጠናቀቂያ
እና ለዛሬ ያ ብቻ ነው ፣ ውድ አንባቢዎች! በመጨረሻም, የማሰላሰል ጥቅሞችን የሚያመለክት ጽሑፍ ልንመክርዎ እፈልጋለሁ, ምናልባት ይህ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለመምራት እና የበለጠ ንቁ እንዲሆኑ ያነሳሳዎታል.
ጽሑፉ የተዘጋጀው በስነ-ልቦና ባለሙያ, በጌስታልት ቴራፒስት, ዡራቪና አሊና ነው