የሆድ ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?

አብዛኛዎቹ ሴቶች ፣ ስለ ቁመናቸው በጣም ጠንቃቃ የሆኑትም ቢሆኑ ይዋል ይደር እንጂ እንደ ሆድ ስብ አይነት ችግር ይገጥማቸዋል ፡፡ ግን ትንሽ ሆድ ሙሉ በሙሉ መደበኛ ክስተት መሆኑን እናረጋግጥልዎታለን ፣ ምክንያቱም በተወሰነ ደረጃ የውስጥ አካሎቻችንን ስለሚጠብቅ እና ለወደፊቱ እናትነት ሴትን ያዘጋጃል ፡፡ እነዚህ እውነታዎች እርስዎን የማያሳምኑ ከሆነ በሆድ ውስጥ ከመጠን በላይ ወፍራም ሴሎችን ለመዋጋት የተፈጠሩትን በጣም የታወቁ ስምንት ልምዶችን እንዲጠቀሙ እንመክርዎታለን ፡፡

ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ የማህፀን ህመም ማቃጠል ፣ የአካል ጉዳት እና አካላዊ ጭነት ለሌላቸው ሴቶች የታሰበ ነው ፡፡

የእነዚህ ልምምዶች አስፈላጊ ጥራት የሆድ ጡንቻዎችን ብቻ ሳይሆን እጆችን ፣ ጀርባውን እና እግሮቹን ጭምር እንዲጠቀሙ ያስችሉዎታል ፡፡ ለዚህም ምስጋና ይግባቸውና የበለጠ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ ፡፡ በጣም የታወቀው “ስምንት” ሁለቱንም ኃይል እና ኤሮቢክ ጭነቶችን ያጣምራል። እሷም እንደ ሌሎቹ የላይኛው ፕሬስን ብቻ ሳይሆን ዝቅተኛውንም ማንቃት ትችላለች ፣ የበለጠ ውጤታማ ይሆናል ፡፡

በጠቅላላው የሥልጠና ኮርስ ውስጥ ዋናውን የሰውነት እንቅስቃሴ ለማክበር ይሞክሩ-ጥልቅ ትንፋሽን ይውሰዱ ፣ ሆድዎን ጀርባዎን ለመንካት እንደሞከሩ ያህል በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ሆድዎን ይጎትቱ ፡፡ የዚህ ዓይነቱ ማሞቂያ ዝቅተኛውን ፕሬስ እንዲጠቀሙ ያስችልዎታል ፡፡ እንዲሁም ፣ ፍጹም ወደ ሆድ ለመሄድ በመንገድ ላይ ፣ ስለ መዝለሎች አይርሱ ፣ እነሱም ጥሩ መጠን ያለው ካሎሪ እንዲያጡ ያስችሉዎታል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት መላውን ሰውነት ማሞቅዎን አይርሱ ፣ ይህ እንዲሞቁ እና ሁሉንም ዓይነት ጉዳቶች እና የመለጠጥ ምልክቶችን ለማስወገድ ያስችልዎታል ፡፡ ይህንን ለማድረግ በገመድ ላይ መዝለል ወይም ለጥቂት ደቂቃዎች ሆፕ ማጠፍ በጣም በቂ ይሆናል ፡፡ እነዚህን ልምዶች በሳምንት ከ 3 ጊዜ ያልበለጠ ማከናወን ያስፈልግዎታል ፡፡ አካላዊ ከመጠን በላይ ጫናዎችን ለማስወገድ ከእያንዳንዱ “XNUMX” እንቅስቃሴ በኋላ ጥቂት ደቂቃዎችን እረፍት መውሰድዎን አይርሱ።

መልመጃ 1. ስኩዊቶች.

እግርዎን በትከሻ ስፋት በመነጠል ቀጥ ብለው ይቁሙ ፡፡ ዝቅተኛ የሆድ ጡንቻዎችን በመጠቀም በሆድዎ ውስጥ ይጎትቱ እና ቀኝ ጉልበትዎን ወደ ሆድዎ ለማንሳት ይሞክሩ ፡፡ አሁን በግራ እግር ላይ 15 ስኩዊቶችን ማድረግ ያስፈልግዎታል ፣ ከዚያ እግሮችን ይቀይሩ እና በቀኝ እግሩ ላይ ተመሳሳይ እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡

መልመጃ 2. ፔንዱለም.

በእጆችዎ ቀበቶዎ ላይ ቀጥ ብለው ይቆሙ። አሁን በሆድዎ ውስጥ ለመሳብ ይሞክሩ እና ዝቅተኛ የጎድን አጥንቶችዎን ወደ ወገቡ በትንሹ ለማጠፍ ይሞክሩ ፡፡ በዚህ ቦታ ላይ ክብደትዎን ወደ ቀኝ እግርዎ ያስተላልፉ እና ግራዎን ወደ ጎን ያራዝሙ ፡፡ በመዝለል እገዛ እግሮችን ብዙ ጊዜ ይቀይሩ ፣ ይህን እንቅስቃሴ ከ 2 ደቂቃዎች ያልበለጠ ያድርጉ ፡፡

መልመጃ 3. ጠመዝማዛ.

እግሮችዎን በትከሻዎ ስፋት ላይ ያስቀምጡ ፡፡ በወገብ እና በወለሉ መካከል ትይዩ እስኪያገኙ ድረስ በሆድዎ ውስጥ ይጎትቱ ፣ በተንሸራታች ይንጠለጠሉ ፣ አሁን መላ ሰውነትዎን ያዘንብሉት ፡፡ የሆድ እጀታዎን በመጠምዘዝ እና በማጥበብ ቀኝ እጅዎን ወደ ግራ እግርዎ ያርቁ ፡፡ ለእያንዳንዱ እግር 15 ልምዶችን ማከናወን ያስፈልግዎታል ፡፡

መልመጃ 4. ከእጅ ወደ እግር ፡፡

ቀጥ ይበሉ ፣ ግራ እግርዎን ያንሱ ፣ መልሰው ይውሰዱት። ቀኝ እጅዎን ወደ ላይ ያራዝሙ ፣ ክርኑን እስከ ጉልበት ድረስ ለመድረስ ይሞክሩ ፡፡ ይህ በተቻለ ፍጥነት መከናወን አለበት ፣ ለእያንዳንዱ እግሮች 60 ልምምዶች ፡፡

መልመጃ 5. መዝለል ፡፡

የመነሻ ቦታ ከቀዳሚው ጋር ተመሳሳይ ነው ፡፡ የዝቅተኛውን የፕሬስ ጡንቻዎችን በማጥበብ ከአንድ እግር ወደ ሌላው መዝለልን እናከናውናለን ፡፡ መልመጃውን ለ 2 ደቂቃዎች እናከናውናለን ፣ የክፍሎቹ ፍጥነት ግላዊ ነው ፡፡

መልመጃ 6. ወፍጮ.

ሁሉንም ክብደትዎን በግራ እግርዎ ላይ ያድርጉት። ከዚያ ቀኝ እግርዎን አጣጥፈው ጉልበቱን እስከ ወገብዎ ድረስ ይምጡ ፡፡ በትንሹ ጎንበስ ፣ ቀኝ እጅዎን ወደ ላይ እና ግራዎን ወደ ታች ያራዝሙ። የአንድ ወፍጮ እንቅስቃሴን በመኮረጅ በአንድ እግሩ ላይ ሲቆዩ ለ 30 ሰከንድ ያህል እጅን ይቀይሩ ፣ መላውን ሰውነት ያዙሩ እና ግራ እጅዎን ወደ ላይ ይምጡ ፡፡ እግሮችን ይቀይሩ እና ይህን መልመጃ እንደገና ያድርጉ ፡፡

መልመጃ 7. ስኳት-መዝለል ፡፡

ከመነሻው ቦታ “እግሮች በትከሻ ስፋት ተለይተው” ተቀመጡ ፣ ወደላይ ይዝለሉ ፣ እግሮች “በትከሻ ስፋት መካከል መለያየት” የሚለውን ቦታ እንዳይለውጡ ብቻ።

መልመጃ 8. በአንድ እግር ላይ ቆም ፡፡

በተቻለ መጠን በሆድዎ ውስጥ እየጎተቱ ቀጥ ብለው ይቆሙ ፣ ሁሉንም ክብደትዎን ወደ አንድ እግር ያስተላልፉ። በ “ቀጥታ” አቀማመጥ ፣ ጣቶች በታችኛው እግር መካከለኛ ደረጃ ላይ እንዲሆኑ ወደፊት ማጠፍ ፡፡ ለእያንዳንዱ እግር 15 ልምዶችን ማከናወን ያስፈልግዎታል ፡፡

ሆድዎን ጠፍጣፋ ለማድረግ እነዚህን ልምዶች በመደበኛነት ማከናወን ያስፈልግዎታል ፣ ግን ስለ ጤናማ አመጋገብ አይርሱ ፡፡ የእርስዎ ምናሌ በፋይበር ፣ በፕሮቲን ፣ በቫይታሚኖች እና ያልተሟሉ ስብዎች የበዛ መሆን አለበት ፡፡ እንዲሁም አማራጮችን በአካላዊ ከመጠን በላይ መጫን። በእነዚህ ሁሉ ምክሮች ላይ የሚጣበቁ ከሆነ ጥሩ ውጤት ለማግኘት በራስ መተማመን እንደሚችሉ እርግጠኛ ነን ፡፡ እንዲሁም በሆድ ላይ ብቻ ስብን ለማስወገድ የሚረዳ አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ እንደሌለ ያስታውሱ ፣ ሁሉም ዘዴዎች በመላ ሰውነት ላይ ሙሉ በሙሉ ይሰራሉ ​​፡፡