ከሁሉም በላይ ሊወደን ከሚገባው ሰው ክህደት የከፋ ነገር የለም። በፍቅር ጽንሰ-ሀሳብ ውስጥ የሆነ ቦታ ባልደረባዎች አንዳቸው የሌላውን ጥቅም እንደሚጠብቁ ማመን ነው። አንድን ሰው ለመውደድ ያንን ሰው ማመን አለብዎት, እነዚህ ነገሮች ቀላል አይደሉም. ስለዚህ መተማመን ሲረገጥ ቁጣ ፍጹም የተለመደ የመከላከያ ምላሽ ነው። እነዚህን ስሜቶች ለመቆጣጠር እንዴት መማር እንደሚቻል, የእውቀት ቴራፒስት ጃኒስ ዊልሃወር ተናግረዋል.
በክህደት የተጎዳው ቁስል አንዳንድ ጊዜ ለረጅም ጊዜ ይጎትታል. ቂም ከያዝክ መርዛማ ሊሆን ስለሚችል ወደ ፊት እንዳትሄድ ሊከለክልህ ይችላል። በሌላ ሰው ድርጊት የሚመነጨው ንዴት እርስዎን አጥብቆ እንዲይዝ ሲያደርግ፣ እሱ ወይም እሷ አሁንም ህይወቶ የሚቆጣጠረው ነው ማለት ነው። ታዲያ እንዴት ንዴትን ትታያለሽ?
1. እወቅ
ቁጣ ብዙውን ጊዜ ሰዎችን የማይመች ስሜት የሚፈጥር ስሜት ነው። የሚከተሉትን እምነቶች መያዝ ትችላለህ: "ጥሩ ሰዎች አይናደዱም", "ቁጣ ማራኪ አይደለም", "እኔ ከእንደዚህ አይነት ስሜቶች በላይ ነኝ". አንዳንዶች ይህን አፍራሽ ስሜት ለማጥፋት ከፍተኛ ጥረት ያደርጋሉ። ብዙውን ጊዜ እነዚህ እርምጃዎች ራስን ከማጥፋት እና ጤናማ ካልሆኑ ባህሪያት ጋር የተያያዙ ናቸው. ነገር ግን ቁጣን በማስወገድ እንድትሄድ አይረዱአትም።
ቁጣን ለመተው የመጀመሪያው ነገር መቀበል ነው, ከእሱ ጋር ስምምነት ላይ መድረስ ነው. አንድ ሰው ሲያንገላታዎት፣ ድንበሮችን ሲጥስ ወይም ጎጂ ነገር ሲያደርግ በእነሱ ላይ የመቆጣት መብት አለዎት። በእነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ የንዴት ስሜት ጤናማ የሆነ በራስ የመተማመን ስሜት እንዲኖርዎት ይጠቁማል። ቁጣ እርስዎን ለመርዳት እዚህ እንዳለ ይረዱ። ለእርስዎ የማይጠቅም ሁኔታ ውስጥ እንዳሉ ይጠቁማል። ብዙውን ጊዜ ጤናማ ያልሆነ ግንኙነትን ለማቆም ድፍረትን የሚሰጡ ስሜቶች ናቸው.
2. ይግለጹ
ይህ ቀላል እርምጃ አይደለም። ከዚህ ቀደም በአንድ ትልቅ ፍንዳታ ውስጥ እስኪፈነዳ ድረስ ቁጣን ማፈን ሊኖርብህ ይችላል። በኋላ, ተጸጽተሃል እና እንደዚህ አይነት ስሜቶችን ወደፊት የበለጠ ለመጠበቅ ቃል ገብተሃል. ወይም በግልጽ ቁጣን በማሳየታቸው ተነቅፈዋል።
ግልጽ እንሁን፡ ስሜትን ለመግለጽ ጤናማ እና ጤናማ ያልሆኑ መንገዶች አሉ። ጤናማ ያልሆኑ ሰዎች እርስዎን እና ከሌሎች ሰዎች ጋር ያለዎትን ግንኙነት ሊጎዱ ይችላሉ። ቁጣን በጤናማ መንገድ መግለጽ ብዙዎች የሚታገሉበት ጉዳይ ነው። ነገር ግን ቁጣው እንዲወጣ መፍቀድ ያንን አሉታዊ ስሜት መተው አስፈላጊ አካል ነው.
አንዳንድ ጊዜ ስሜትን ለአንድ የተወሰነ ሰው በቀጥታ መግለጽ አስፈላጊ ነው. ግንኙነታቸው ያበቃላቸው ሰዎች ጋር ሲመጣ ፈውስ ስለእርስዎ ብቻ ነው። ከቀድሞ ጓደኛዎ ጋር መጋራት አስፈላጊ አይደለም, ምክንያቱም እውነታው ለመፈወስ የእሱ ወይም የእሷ ይቅርታ አያስፈልገዎትም.
ቁጣዎን ለመልቀቅ በጣም አስተማማኝው መንገድ በወረቀት ላይ መግለጽ ነው። ለቀድሞ ጓደኛዎ ደብዳቤ ይጻፉ, በትክክል ለመናገር የሚፈልጉትን ሁሉ ይንገሯቸው. ምንም ነገር አይደብቁ ምክንያቱም መልእክት አይልኩም። ኃይለኛ ቁጣ ብዙ ህመምን ይደብቃል, ስለዚህ ማልቀስ ከፈለጉ, ወደኋላ አይበሉ.
ከጨረሱ በኋላ ደብዳቤውን ወደ ጎን ያስቀምጡ እና አንድ አስደሳች እና ንቁ የሆነ ነገር ለማድረግ ይሞክሩ። በኋላ፣ አሁንም አስፈላጊ እንደሆነ ከተሰማዎት፣ ደብዳቤውን ለሚያምኑት ሰው ለምሳሌ የቅርብ ጓደኛ ወይም ቴራፒስት ያካፍሉ። ዝግጁ ሲሆኑ መልእክቱን ያስወግዱት ወይም በተሻለ ሁኔታ ያጥፉት።
3. ግለኝነትን አሳውቁት
አንድ ሰው የሚናገረው ወይም የሚያደርገው ስለእርስዎ ሳይሆን ስለእነሱ ሁልጊዜ ነው። አንድ አጋር ካታለለዎት ይህ ማለት በአንድ ነገር መጥፎ ነበሩ ማለት አይደለም ፣ እሱ ታማኝ ለመሆን ብቻ ወሰነ። አእምሮዎን ከተወሰኑ ክስተቶች አውጥተው ሁኔታውን በሌሎች ሰዎች ዓይን ለመመልከት ሲሞክሩ ቁጣን መተው መማር ቀላል ይሆናል።
ብዙ ሰዎች አንድን ሰው የመጉዳት ዓላማ አድርገው አላዘጋጁም። እንደ አንድ ደንብ, ጥሩ ስሜት እንዲሰማቸው በመሞከር አንድ ነገር ያደርጋሉ. በበጎም ሆነ በመጥፎ፣ በራስዎ ጥቅም ላይ በመመስረት ውሳኔ ማድረግ የሰው ተፈጥሮ ነው። እነዚህ ድርጊቶች ሌሎችን እንዴት እንደሚነኩ በሁለተኛ ደረጃ እናስባለን.
በእርግጥ ይህ ሰበብ አይደለም. ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ ሌላ ሰው የሚመራውን ነገር መረዳቱ ያለፉትን ክስተቶች በደንብ ለመረዳት እና በግል ላለመውሰድ ይረዳዎታል። አንድን ሰው እንደ ሙሉ ሰው ሲያዩት ሁልጊዜ ይቅር ማለት ቀላል ነው. ሌላው ሰው ባደረገው ወይም ባላደረገው ነገር በቁጣ የምትናደድ ከሆነ ወደ ኋላ ለመመለስ ሞክር እና መጀመሪያ በተገናኘህበት ወቅት ያስተዋላቸውን መልካም ባሕርያት ለማስታወስ ሞክር። ሁላችንም ጉድለቶች እንዳሉን እና ሁላችንም እንሳሳታለን.
"ፍቅር በራሱ አይጎዳንም። እንዴት ማፍቀር እንዳለበት የማያውቅ ይጎዳል” ይላል አበረታች ተናጋሪ ጄይ ሼቲ።
ደራሲ: Janice Wilhauer, ኮግኒቲቭ ሳይኮቴራፒስት, በ Emery ክሊኒክ ውስጥ ሳይኮቴራፒ ዳይሬክተር.