የአእምሮ ጤንነትዎ እያሽቆለቆለ መሆኑን እንዴት እንደሚረዱ፡ 5 ጥያቄዎች

በራስዎ ውስጥ የመንፈስ ጭንቀትን ለመመርመር ከአስር ደቂቃዎች በላይ አይፈጅም. በታመነ ጣቢያ ላይ ተገቢውን የመስመር ላይ ፈተና ያግኙ፣ጥያቄዎቹን ይመልሱ እና ጨርሰዋል። መልስ አለህ፣ “ምርመራ” አለህ። የሚመስለው ምን ቀላል ሊሆን ይችላል?

እነዚህ ፈተናዎች እና የመመዘኛዎች ዝርዝሮች በጣም ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ - እኛ ደህና እንዳልሆንን እንድንገነዘብ እና ስለመቀየር ወይም እርዳታ ስለመፈለግ እንድናስብ ይረዱናል። ግን እውነታው በተወሰነ ደረጃ የተወሳሰበ ነው፣ ምክንያቱም እኛ ሰዎች እንዲሁ በተወሰነ ደረጃ የተወሳሰበ ነው። እና ደግሞ እያንዳንዱ ጉዳይ ልዩ ስለሆነ እና የአእምሮ ጤና ተለዋዋጭ ነገር ነው. ስለዚህ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ለረጅም ጊዜ ያለ ሥራ አይተዉም.

ሆኖም የእኛ ሁኔታ በእርግጥ ተባብሶ እንደሆነ ለመረዳት ከባለሙያዎች ልንበደር የምንችልበት ዘዴ አለ። ክሊኒካዊ ሳይኮሎጂስት የሆኑት ካረን ኒሞ እንዳሉት በታካሚው ላይ እየደረሰ ያለውን ነገር ወደ ታች ለመድረስ ይጠቀሙበታል. የእሱ ተጋላጭነት ምን እንደሆነ ለመረዳት, ሀብትን የት እንደሚፈልጉ እና ተስማሚ የሕክምና እቅድ ይምረጡ.

ዘዴው ለራስዎ መመለስ ያለብዎትን አምስት ጥያቄዎችን ያካትታል. ስለዚህ ሁኔታዎን መገምገም እና የስነ-ልቦና ባለሙያን ማነጋገር ያለብዎትን ጥያቄ መረዳት ይችላሉ። 

1. "በቅዳሜና እሁድ ብዙም ንቁ ነኝ?"

በሳምንቱ መጨረሻ ላይ ያለን ባህሪ በሳምንቱ ቀናት ከምንሰራው የበለጠ ገላጭ ነው። አንድ ሰው የሚናገረው ምንም ይሁን ምን፣ በስራ ቀናት ውስጥ የተቀመጡ መርሃ ግብሮች እና ግዴታዎች አሉን፣ ስለዚህ ብዙ አይነት የአእምሮ ጤና መታወክ ያለባቸው ሰዎች “መሰባሰብ” ይችላሉ ለምሳሌ ከሰኞ እስከ አርብ - በቀላሉ መስራት ስላለባቸው - ግን ቅዳሜ እና እሁድ, እነሱ እንደሚሉት, «ይሸፍኗቸዋል».

ስለዚህ, ጥያቄው: ልክ እንደበፊቱ ቅዳሜና እሁድ ተመሳሳይ ነገሮችን ታደርጋለህ? ተመሳሳይ ደስታን ይሰጥዎታል? ዘና ለማለት እና ለመዝናናት ይችላሉ? ከበፊቱ የበለጠ በመተኛት ጊዜ ያሳልፋሉ?

እና ሌላ ነገር. ከአሁን በኋላ እንዴት እንደሚመስሉ ግድ እንደማይሆኑ ከተረዱ, ቅዳሜና እሁድ ከጓደኞች ጋር ቢገናኙም, በተለይ ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት: እንዲህ ዓይነቱ ለውጥ በጣም አንደበተ ርቱዕ ነው.

2. "ስልቶችን ማስወገድ ጀመርኩ?"

ለምትወዳቸው ሰዎች እና ጊዜ ለማሳለፍ ብዙ ጊዜ “አይሆንም” ማለት እንደጀመርክ አስተውለህ ይሆናል፣ ግብዣዎችን እና ቅናሾችን ብዙ ጊዜ እምቢ ማለት እንደጀመርክ አስተውለህ ይሆናል። ምናልባት በአጠቃላይ ከአለም "መዝጋት" ጀምረሃል። ወይም ምናልባት ቢያንስ በአንድ የህይወትዎ ክፍል ውስጥ «የተጣበቁ» ሊሰማዎት ይችላል። እነዚህ ሁሉ ልንጠነቀቅባቸው የሚገቡ የማስጠንቀቂያ ምልክቶች ናቸው።

3. "በፍፁም ደስ ይለኛል?"

መሣቅ ትችላላችሁ? በቅንነት፣ ቢያንስ አንዳንድ ጊዜ በሚያስቅ ነገር ለመሳቅ እና በአጠቃላይ በአንድ ነገር ለመደሰት አይቸገርም? ለመጨረሻ ጊዜ የተዝናኑበት ጊዜ መቼ እንደሆነ እራስዎን ይጠይቁ? በቅርብ ጊዜ ከሆነ - ምናልባት እርስዎ በአጠቃላይ ደህና ነዎት። እንደዚህ አይነት አፍታ ለማስታወስ ከከበዳችሁ, ስለሱ ማሰብ አለብዎት.

4. "ስራ ከማቆምዎ በፊት የረዳኝ ነገር አለ?"

የተለመዱትን የእረፍት፣ የመዝናናት እና መንፈሳችሁን ለማሳደግ ሞክረህ ታውቃለህ እና ከአሁን በኋላ እንደማይሰሩ አውቀው ያውቃሉ? ከፍተኛ ትኩረት ሊሰጠው የሚገባው ምልክት ከረዥም የእረፍት ጊዜ በኋላ የኃይል ስሜት እንደማይሰማዎት ነው.

5. "የእኔ ባህሪ ተለውጧል?"

ከድሮው የተረፈ ምንም ነገር እንደሌለ ይሰማዎታል? አስደሳች የውይይት ተጫዋች መሆንዎን ያቆሙ ፣ “ብልጭታ” ፣ በራስ መተማመን ፣ ፈጠራን አጥተዋል? ከምትወዳቸው ሰዎች ጋር ለመነጋገር ሞክር፡ በአንተ ላይ ለውጥ አስተውለው ይሆናል - ለምሳሌ፡ የበለጠ ጸጥተሃል ወይም በተቃራኒው የበለጠ ተበሳጨች።  

ቀጥሎ ምን ማድረግ

ለጥያቄዎቹ መልስ ከሰጡ በኋላ, ስዕሉ ከሮዝ የራቀ ከሆነ, አትደናገጡ: ሁኔታዎ እየተባባሰ በመምጣቱ ምንም አሳፋሪ እና አስፈሪ ነገር የለም.

የ "ረጅም የኮቪድ" ምልክቶችን እያሳዩ ይሆናል; ምናልባት መበላሸቱ ከወረርሽኙ ጋር ምንም ግንኙነት የለውም። ያም ሆነ ይህ, ይህ የባለሙያዎችን እርዳታ ለመጠየቅ ምክንያት ነው-ይህን በቶሎ ሲያደርጉ, ቶሎ ቶሎ ቀላል ይሆንልዎታል, እና ህይወት እንደገና ቀለሞች እና ጣዕም ያገኛሉ.

^{ምንጭ መካከለኛ}